细腰。&br&这是个好问题。&br&&b&一、什么是消化？什么是吸收？（所谓的消化吸收是两个步骤，两种概念。&/b&）&br&&blockquote&&b&消化是机体通过消化管的运动和消化腺分泌物的酶解作用，使大块的、分子结构复杂的食物，分解为能被吸收的、分子结构简单的小分子化学物质的过程。&/b&&br&&b&消化过程包括机械性消化和化学性消化，&/b&前者指通过消化管壁肌肉的收缩和舒张（如口腔的咀嚼，胃、肠的蠕动等）把大块食物磨碎；后者指各种消化酶将分子结构复杂的食物，水解为分子结构简单的营养素，如将蛋白质水解为氨基酸，脂肪水解为脂肪酸和甘油，多糖水解为葡萄糖等。&br&&b&吸收是机体从环境中摄取营养物质到体内的过程。&/b&&/blockquote&&b&机械消化过程多于口腔、食管、胃内完成（仍有部分化学性消化于中），&/b&而化学性消化过程多于十二指肠中完成（仍有少部分机械性消化）。吸收则在小肠中完成。结肠起到吸收水分、储存大便的功能。&img src=&/58dcff2f6f194b9f73fa994a72a133cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58dcff2f6f194b9f73fa994a72a133cb_r.jpg&&&br&&br&其实正常情况下，食物通过机械性消化后形成食糜。&br&（食糜的图像比较那个，以下以类似物图片代替）：&br&&img src=&/0dfb799cc686568cbfc80_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0dfb799cc686568cbfc80_r.jpg&&&img src=&/75e2e73fd7b82563ecf4873e74fcd2aa_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&br&食糜：是一种液体状物质，会在通过幽门进入十二指肠前的胃部发现到。食糜经由机械力和打断化学键结的的作用而形成，成分包含了部分消化的食物、水、盐酸与各式各样的消化酶等。&b&食糜经由幽门的括约肌，缓慢通过并进入十二指肠，进行营养物质的萃取。&/b&根据摄入食物的质与量，胃将食物消化成食糜的时间，&b&大约为40分钟到几个小时。&/b&&br&&br&&b&二、将食物打成糊状有什么作用？&/b&&br&其实消化过程中的机械性消化可以类比为生物性的将食物打成糊状。对于婴幼儿或老年人来说，因为其消化系统肌肉动力不足，可能出现无法将食物彻底机械消化。&b&将食物打成糊状，可以帮助其将食物变成消化酶易于分解的状态，保证消化的彻底，从而提高营养物质的吸收率。&/b&&br&&br&&br&三、（题主您看，只有理解了上述，咱们才能讨论正题。）&br&&b&长期进食糊状食物是否有利于身体健康？&/b&&br&&b&（以下仅为一家之谈，部分结论无严谨试验结果支持）&/b&&br&&b&好处&/b&：对于胃动力不足、消化不良、各种原因导致胃肠功能减退、老年、年幼者，糊状的营养物质能更好地被吸收，提高营养物质吸收。&br&&img src=&/4b68fb0f7cc21b95e88c_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&392&&&br&&img src=&/2446fcc66f87abfe2deb22af_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/2446fcc66f87abfe2deb22af_r.jpg&&&img src=&/1dd86ad67eb91ad64de612_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&257&&&br&&br&&br&&b&坏处&/b&（对于消化功能健康者）：&br&1.“用则进，废则退”：长期糊状饮食可以导致消化系统机械消化功能减退。最后可能无法胜任正常食物的消化吸收。比如长期糊状饮食会导致咀嚼肌萎缩，倒是可以成为坠子脸那。会导致牙龈萎缩。早期胃肠蠕动增强，长期胃的蠕动减弱。&br&2.&b&糊状食物通过胃排空增快：&/b&请回到食糜的概念那里，正常食物在胃内化成食糜需要时间。而直接的糊状食物无时间缓冲，并且进入十二指肠内的速度大大增快。&br&a.导致十二指肠压力增大，容易导致“十二指肠球部溃疡”。&br&b.由于短时间内进入十二指肠的食物过多，消化酶分泌量相对不足，可以导致化学性消化不良，从而导致营养吸收障碍。&br&3.糊状食物中的碳水化合物易于被分解，即使十二指肠内消化酶分泌不足，但由于口腔淀粉酶的存在，其分解仍较为充分。又胃肠排空增快，短时间内进入小肠段的葡萄糖增多，导致血糖升高，可以引起糖尿病患者的血糖波动过大。&br&&b&4.糊状食物实在不够美味那。（您看看图片，实在没有食欲哦。）&/b&&br&&br&各位知友，以上。
细腰。这是个好问题。一、什么是消化？什么是吸收？（所谓的消化吸收是两个步骤，两种概念。）消化是机体通过消化管的运动和消化腺分泌物的酶解作用，使大块的、分子结构复杂的食物，分解为能被吸收的、分子结构简单的小分子化学物质的过程。消化过程包括机…
题主的情况建议题主及题主全家都不要用手机了，因为手机带来的辐射更大，更不要使用无线路由器、微波炉、电冰箱、大功率吸尘器等电器，并尽可能远离一切无线广播电台、无线电视台，最好的方法是到西弗吉尼亚州绿岸居住，那里是无线电静默区。&br&&br&中国对电磁辐射有很高的标准，高过了欧洲和北美，比如GB和GB9175-88里面就有明确的规定，环境电磁波辐射标准分为两个级别，第一个级别是安全区，第二个级别是中间区，这里引用一下李朝阳先生论文里的图片：&br&&img src=&/f38f0df5d9bcd045f5f9eb096d1ff4fb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&400&&&br&这里的值不是SAR值，手机通信的频段属于微波，单纯的民居周围如果没有任何相关的单位是一级标准，不能超过10μW/cm?，但实际情况下电磁环境比较复杂，取上限二级也不会超过40μW/cm?。&br&&br&下图是其他几个国家的标准：&br&&img src=&/221f4cc908d2ad7dff50fb8ba1e1cb4e_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/221f4cc908d2ad7dff50fb8ba1e1cb4e_r.jpg&&&br&随便找了一份检测报告：&a href=&///?target=http%3A///article.asp%3Farticleid%3D671& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/article.asp?&/span&&span class=&invisible&&articleid=671&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/da068fde6ddd_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/da068fde6ddd_r.jpg&&高校通常是二级标准，测试的时候数据没有问题。&br&&br&还有一篇是&a href=&///?target=http%3A//www./tech/html//58319.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手机与基站的电磁辐射研究--分类技术--通信世界网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&里面的两张图&br&&img src=&/407bcf64a019e3a13ba3_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/407bcf64a019e3a13ba3_r.jpg&&&img src=&/995c8e6cb77fc4a2a817b9827daea3e9_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/995c8e6cb77fc4a2a817b9827daea3e9_r.jpg&&基本上天线五米之外就可以满足标准，而且辐射远小于手机。&br&&br&通常的手机辐射这里还有一份牛华网的测试数据：&br&&a href=&///?target=http%3A///9741.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iPhone4手机辐射实测 通话时辐射超出标准12倍 -&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/91c14f2dd807d53e9d3c43b_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/91c14f2dd807d53e9d3c43b_r.jpg&&图：iPhone4手机各状态辐射图表(0—1、5、10表示手机与仪器测试距离，单位为CM)&br&&br&正常拨打电话的时候手机都会贴着脸，距离趋近0，此时的辐射要超过500μW/cm?，已经比基站辐射大许多了。
题主的情况建议题主及题主全家都不要用手机了，因为手机带来的辐射更大，更不要使用无线路由器、微波炉、电冰箱、大功率吸尘器等电器，并尽可能远离一切无线广播电台、无线电视台，最好的方法是到西弗吉尼亚州绿岸居住，那里是无线电静默区。中国对电磁辐射…
&p&目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。&/p&&p&你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。&/p&&br&&p&
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。&/p&&br&&p&
总而言之，在你的认知中是不是：&/p&&p&
力量训练（无氧运动）=增肌&/p&&p&
心肺训练（有氧运动）=减脂&/p&&br&&p&
事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。&/p&&br&&b&&u&减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。&/u&&/b&&p&所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。&/p&&p&
（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，&u&总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）&/u&&/p&&br&&p&
来谈消耗。&/p&&br&&p&
热量消耗一般由三个部分构成：&br&&/p&&br&&p&&b&&i&
基础代谢&/i&&/b&（维持身体基本机能：如呼吸）&/p&&p&
+&/p&&p&&b&&i&
日常消耗&/i&&/b&（无意识的日常运动：如家务、工作）&/p&&p&
+&/p&&p&&b&&i&
运动消耗&/i&&/b&（有针对性的额外运动）&/p&&br&&p&
现在要告诉你的是，&u&&b&力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。&/b&&/u&&/p&&br&&p&
首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。&b&&u&肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&
这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。&/b&&/p&&br&&p&
其次，&u&&b&力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。&/b&&/u&&/p&&br&&p&
再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是&b&&u&想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。&/u&&/b&（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称&b&skinny fat&/b&；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）&/p&&br&&p&看图：&/p&&img src=&/e86cbc0dc19da26be6acd0_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&388&&&br&&p&再看：&/p&&p&山寨维密VS正版维密&/p&&img src=&/5fdb0377746e_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/5fdb0377746e_r.jpg&&&br&&p&很多评论里的妹子让我推荐不需要器械的在家中可以进行的无氧运动，其实在我的微博中都有，搜一下就行。这里仅以Victoria's Secret的模特的家中腿臀训练为例：&/p&&p&
(要补充说明的是：这类自重无氧训练，强度很小，大家主要看动作，动作学会和规范后，建议负重锻炼，在家中的话，可以在要锻炼的部位绑上小沙袋，或者举小哑铃等。)&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjQ0MTQ0NjI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密】米兰达可儿臀部训练！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&
另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。&/p&&br&&p&&b&
减重=减脂吗？&/b&&/p&&p&&b&
错。&br&&/b&&/p&&p&&b&
为什么？&/b&&/p&&p&&b&
因为体重≠脂肪。&/b&&/p&&br&&p&
事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。&b&&u&肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？&/u&&/b&&/p&&p&
（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）&/p&&br&&p&
请看下图：&/p&&p&
P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的&b&&u&马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。&/u&&/b&&/p&&br&&img src=&/ccf8fbdeed390b14288ad82ceb35f84d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ccf8fbdeed390b14288ad82ceb35f84d_r.jpg&&&br&&p&
脂肪君在你进行有氧运动&b&特别是长时间的有氧运动&/b&时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。&u&&b&最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。&/b&&/u&&/p&&br&&p&
而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：&b&&u&脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。&/u&&/b&&/p&&br&&p&
我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。&/p&&br&&p&&strong&&u&而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。&/u&&/strong&&/p&&br&&p&
因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：&/p&&br&&p&
1、按照以下公式计算一下自己的BMI&/p&&br&&img src=&/f575cb9d96babefd7bfbfc_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&330&&&br&&p&
2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）&/p&&br&&p&&img src=&/3744acece8_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&1468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/3744acece8_r.jpg&&&br&
结合这两个数据，然后分析：&/p&&br&&p&A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。&/p&&br&&p&B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。&/p&&br&&p&C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。&/p&&br&&p&&b&&u&总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&最后来辟个谣。&/u&&/b&&/p&&br&&p&
有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则&b&&u&以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。&/u&&/b&&/p&&br&&p&
更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。&br&&/p&&br&&p&&b&
当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。&/b&&/p&&br&&p&
哈哈！&/p&&br&&p&
好吧，其实，这样的姑娘才配得上sexy这个词吧？&/p&&p&
皮埃斯：这样的妹子还不必节食、不容易松弛下垂、还能生擒色狼、搏击歹徒......咳咳，最重要的是——还有傲人翘臀！（胸大靠基因，臀翘靠自己）&/p&&br&&img src=&/bb49d270cdaa7d8c5c19_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bb49d270cdaa7d8c5c19_r.jpg&&
目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。 现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有…
运动本来就应该是【每天生活】的一部分，没错，是【每天】，只是强度可以调整，比如每天20分钟到60分钟不同强度，不同方式的运动，最低强度是微汗，基本都可以解决题主的问题。&br&&br&这个看着很模棱两可的答案，是在提醒一点，一个人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通过努力规律运动，合理饮食，恰当休息换回来的。&br&&br&&br&包括我自己，曾经切身感受到，我曾经很长时间忘记了青少年时精力充沛的感觉，曾经陷入题主类似困惑，曾经把亚健康状态当作正常状态而不自知。&br&&br&&br&如果你想找回精力充沛的状态，那么前面说的运动，饮食和休息的合理搭配是【唯一】选择。&br&&br&&br&我无法具体回答哪一种锻炼方法适合你，因为只有你自己知道。&br&找到你喜爱的一项体育运动，让它成为你每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。&br&如果你不知道你喜欢什么运动，就逐渐让自己培养对一项你感觉还凑合的运动作为兴趣，包办婚姻也有幸福的，谁叫你对任何运动都没兴趣，那就从头培养，至少培养失败一个，还可以马上换一个，直到找到真爱，让它变成【每天生活】里的一部分。&br&其实，你寻找和不断尝试的过程，如果真的在尝试，至少你也在运动。&br&&br&最后补充下我个人经验，从小体育多动爱好者，到33岁前以玩的名义和兴趣本身尝试了尽可能多至少一二十种运动，当然都是纯爱好瞎玩纯业余水准，而且都没少花时间。&br&直到其中有三年完全不运动，产生题主的类似感受，然后决定重拾各种运动习惯，逐步恢复状态。&br&直到33岁开始，彻底做减法，砍掉所有其他运动兴趣，所有工作生活之余时间只留给一项运动，就是跑步。&br&目前，偶尔有其他运动穿插，应该都当交叉训练了，比如游泳。&br&&br&找到属于你的那项运动即可。&br&&br&最后，每天拿出20到60分钟进行简单运动，其实没有任何借口，就别说什么工作太忙等无聊借口。&br&我自己也没有完全做到，我基本承认就是还是懒，不够勤奋，但我心里还是知道自己肯定还没忙到那个程度。&br&但如果你真的已经忙到了每天20分钟都抽不出来，无论你在做什么，在赚多少钱，取得多大的成就，我都会建议停下手里的事情，把这个答案从头再看一遍。&br&当然，如果你明知透支身体也无所谓，也不会跑到知乎来问这个问题，我只能祝你好运了。
运动本来就应该是【每天生活】的一部分，没错，是【每天】，只是强度可以调整，比如每天20分钟到60分钟不同强度，不同方式的运动，最低强度是微汗，基本都可以解决题主的问题。这个看着很模棱两可的答案，是在提醒一点，一个人精力充沛不是天生的，不是任何…
兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。&br&&br&後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。&br&&br&Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。&br&&br&&img src=&/eb07d68bfa191bb1e06844_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/eb07d68bfa191bb1e06844_r.jpg&&（圖片源自&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A////cardiovascular-fitness-hrrest-hrmax-hrr-recovery-hr-and-vo2-max/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&br&&br&因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。&br&&br&另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！&br&&br&希望對你有所幫助。
兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈…
我的做法是分为三大类，折叠好后分别放进不同的柳条筐中备用。柳条筐放置在门口楼梯下的楠竹架上。&br&&img src=&/ad16b56f6eb2_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/ad16b56f6eb2_r.jpg&&&br&第一类：可作为超市购物袋使用的&br&主要来源：&br&从美廉美、物美、沃尔玛、家乐福等大型超市得来的大号购物袋，其中干净、无破损的袋子。&br&&br&第二类：可作为垃圾袋使用的&br&主要来源：&br&1、大型超市的中号购物袋，或者大号购物袋中略有污损处的——作为常规垃圾袋套在垃圾桶里使用。&br&2、大型超市、菜市场、水果摊档、快餐连锁店、便利店得来的小号塑料袋——餐后收拾残余饭菜汤汁时使用。&br&（注：残余饭菜汤汁如直接倒到洗碗槽，重则会堵塞管道，轻则打理起来比较麻烦；如直接倒在垃圾桶的垃圾袋里，一不小心就会渗漏，把垃圾桶弄脏。而倒在小号的塑料袋里，打上结，再放进垃圾桶的垃圾袋里，则可避免渗漏，保持垃圾桶的干净。若垃圾桶还没满，可以将装了残余饭菜汤汁的小垃圾袋直接丢掉。这样就能节省大垃圾袋的使用量）&br&&br&第三类：可作为置物袋携带出门的&br&主要来源：&br&买衣服、鞋子、化妆品、家电等产品时得来的塑料袋，通常比较美观——出门时可用来放置不太重的物品（比如说去健身房时，可以用来装换穿的运动衣、毛巾、小锁头等；出差、旅行时，往行李箱里放上几个，准备用来收纳需要拿回家洗的袜子、内裤以及其他衣物等）
我的做法是分为三大类，折叠好后分别放进不同的柳条筐中备用。柳条筐放置在门口楼梯下的楠竹架上。第一类：可作为超市购物袋使用的主要来源：从美廉美、物美、沃尔玛、家乐福等大型超市得来的大号购物袋，其中干净、无破损的袋子。第二类：可作为垃圾袋使用…
据我观察和学习，国外小孩，尤其在公共场所，是不会穿开裆裤的。&br&首先就算是小婴儿，性器官也是其隐私，处于对宝宝的保护和对他人的尊重，不可能暴露于公共场所。&br&其次，婴儿的神经系统无法控制排泄，如果身着开裆裤，就会有随地大小便的问题，一旦发生（指的是父母明明有能力通过尿不湿等途径避免的情况），无论是在公共场所还是他人家里做客，都是极不礼貌甚至违法的行为。&br&再次，私处暴露在外容易增加受感染的几率，对宝宝健康不好。&br&最后回到题主的问题，当然可以给宝宝穿满裆裤了。但一岁半的宝宝恐怕对排泄还是不能自如控制，大部分时间，尤其是晚上，还是戴尿不湿比较好。如果他在排泄前能够报告，拉裤子里会感到难受不舒服，可以尝试每次换完尿不湿在坐便器上坐一会，或者在他说要尿尿后拉到坐便器坐一会，让他感受和学习什么是上厕所。如果孩子对排便不是很有意识，就先上尿不湿，慢慢来。总之不能穿着开裆裤养成随地大小便的习惯，否则对后来的排便训练不利。&br&最后的最后，我不赞成拉拉裤，即像裤子一样可以直接穿的尿不湿。因为长得与正常内裤相似，孩子会误以为可以直接拉在裤子里。
据我观察和学习，国外小孩，尤其在公共场所，是不会穿开裆裤的。首先就算是小婴儿，性器官也是其隐私，处于对宝宝的保护和对他人的尊重，不可能暴露于公共场所。其次，婴儿的神经系统无法控制排泄，如果身着开裆裤，就会有随地大小便的问题，一旦发生（指的…
答案很简单，而且在动植物里似乎是唯一的：藜麦。&br&（刚刚忘记了螺旋藻，不过只吃螺旋藻生活略不靠谱。。）&br&&br&需要营养成分精确数据的话，这里是USDA的标准结果：1.烹制后&a href=&///?target=http%3A//ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6471%3Ffg%3D%26man%3D%26lfacet%3D%26format%3D%26count%3D%26max%3D25%26offset%3D%26sort%3D%26qlookup%3Dquinoa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&usda.gov 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 2.烹制前 &a href=&///?target=http%3A//ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6383%3Ffg%3D%26man%3D%26lfacet%3D%26format%3D%26count%3D%26max%3D25%26offset%3D%26sort%3D%26qlookup%3Dquinoa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Show Foods&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&概述：&br&&blockquote&藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，已有多年的种植历史，由于其丰富、全面的营养价值，养育了印加人民，古代印加人称之为“粮食之母”。1980年代被美国宇航局科学家重新发现，被用于宇航员的航空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品，列为全球10大营养食品之一。&br&&/blockquote&营养成分概述：&br&&blockquote&藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的。&/blockquote&&br&如上引用自百度百科词条&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DzqFEZyz-zJ8JVIwKvKMXINzXwZ-2Na_JO9-TTLBLXZMVyS8MkhNIW7KKvk6mzGco1y2DWghFyiYfAwernBirBa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&藜麦_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。也许有商业宣传成分，该词条对藜麦的评价比维基更高，或有失实，所以选择大致相同的部分粘来。
答案很简单，而且在动植物里似乎是唯一的：藜麦。（刚刚忘记了螺旋藻，不过只吃螺旋藻生活略不靠谱。。）需要营养成分精确数据的话，这里是USDA的标准结果：1.烹制后 2.烹制前 概述：藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印…
那时候为了自己的梦想省钱，连着吃了几个月的燕麦。没事儿，身体依旧很健康。&br&&br&&br&做过“市场调查”，发现燕麦的优点：&br&&ol&&li&省钱： 一包一公斤的燕麦才4新币（20人民币），够吃好几天。
&br&&/li&&li&省烹调：根据不同品种，泡开水1- 3分钟就可以吃。&br&&/li&&li&可口美味：调料都可以不加。 &br&&/li&&li&省时：可以盯着书本吃。&br&&/li&&li&洗碗方便，无油腻。&br&&/li&&li&最重要的是营养均衡，不仅有人体需要六大类营养： 糖类，蛋白质，脂类，水，维生素，无机盐。还有&b&现代人最缺乏的膳食纤维&/b&。&/li&&/ol&&img src=&/07f320c96515f15bbbb70_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&394&&&br&---&br&PS 没钱买相机我拿什么拍电影短片，只能这样了。&br&&br&这其中最宝贵的一课就是：&br&&b&为了真正值得追求的，你可以放下多少无关的欲望？&/b&&br&这是多少钱都学不会的。&br&（ 以后谁再说留学生都是富二代我跟他急。 ）&br&&br&那些令你心酸的，总有一天你会笑着说出来。
&br&但看到评论里的鼓励，我还是忍不住哭出来了，谢谢大家。
那时候为了自己的梦想省钱，连着吃了几个月的燕麦。没事儿，身体依旧很健康。做过“市场调查”，发现燕麦的优点：省钱： 一包一公斤的燕麦才4新币（20人民币），够吃好几天。 省烹调：根据不同品种，泡开水1- 3分钟就可以吃。可口美味：调料都可以不加。 省…
使用普通护肤品、敷面膜都刺痛，是因为皮肤脆弱，屏障受损。什么意思？表皮就好象一堵墙，保护着真皮。当它破损时，刺激物很容易穿过表皮而刺激到真皮。痛觉感受器在真皮，当它们被刺激到了，就会产生痛感。&br&&br&有没有这样的经验？当你有伤口时，沾一点水，都都会觉得刺痛。水是温和的，无刺激性的，此时都会造成痛感，就是因为受伤。当然，表皮的受伤，并不是肉眼看到一堆伤口，但是在微观世界下，就是“支离破碎”了。&br&&br&当然，屏障受损也会导致皮肤缺水，但缺水是一个结果，而不是原因。这种情况一味补水是没有用的，必须避免刺激、去角质、摩擦、卸妆等各种有损皮肤的行为，注重保湿和修复，才能逐步恢复。&br&如果产品的刺激性较高，渗透性太强（尤其是高酒精含量的产品、果酸类产品），正常皮肤也会有这种情况，如何判断呢？这种产品你用了刺痛而别人没有，那就一般是你皮肤屏障被损伤了。&br&&br&以下是我总结的屏障损伤高风险因素，如果你&b&过度使用&/b&这些方法，那么就非常容易出现刺痛和发红的情况。请对照检查：&br&&ul&&li&你化妆么？&br&&/li&&li&你卸妆么？&br&&/li&&li&你喜欢用化妆水+化妆棉作“二次清洁”么？&br&&/li&&li&你用洗脸刷么？&br&&/li&&li&你经常去美容院么？&br&&/li&&li&你使用果酸类护肤品么？&br&&/li&&li&你经常用撕拉式面膜或泥浆类面膜么？&/li&&/ul&
使用普通护肤品、敷面膜都刺痛，是因为皮肤脆弱，屏障受损。什么意思？表皮就好象一堵墙，保护着真皮。当它破损时，刺激物很容易穿过表皮而刺激到真皮。痛觉感受器在真皮，当它们被刺激到了，就会产生痛感。有没有这样的经验？当你有伤口时，沾一点水，都都…
嗯，之前在知味葡萄酒杂志看过一篇文章&br&转载如下：&br&&br&为什么不推荐自酿葡萄酒？&br& 王鑫 知味葡萄酒杂志&br&&br&&br&————————————————&br&每年过年的时候，亲戚中总有几个长辈跑来“哟，小王你做葡萄酒的，快来尝尝我自己酿的，比街上买的好”。对我来说，过年时这种消息的“噩耗”程度，仅次于几年前我爷爷告诉我大学毕业后压岁钱停发。&br&&br&知味葡萄酒杂志偶尔有读者反馈希望我们介绍一点儿自酿葡萄酒的经验心得，都被我们很抱歉的回绝了。倒是最近有朋友向我求助，帮他阻止他老妈建立自宅酒庄，让我觉得颇值得一写；考虑到年底将至，快到探望亲族长辈的时候，这篇文章倒真是比起推荐年终选酒，更需要动笔。&br&&br&不推荐自家酿酒的首要原因，是为了读者的身心健康&br&&br&知味葡萄酒杂志的办公室摆着可以自动发酵烘烤的面包机，我家猫咪们和我都喜欢自制酸奶，当年住杭州，每年时令，还想来碗小店自家的桂花酒酿。但唯独亲友自酿葡萄酒这件事，我是彻底的敬谢不敏。同样都是自家发酵制品，对自酿葡萄酒额外白眼相向，你要让我找原因，最主要的该是——“危险又难喝”。&br&&br&每年迫于长辈一片热心强咽下的自酿葡萄酒，该说受年份影响不大吧，虽然不知道品种是巨峰二号还是马陆葡萄，成酒之后基本上味道一致，仿佛掺了医用酒精的淡糖水，可能再搭配一些难以名状的蔬果滋味。&br&&br&也许是“下馆子不如自家厨房吃”同样的心理，很多人都觉得自己亲自动手会比现买的来的优秀。问题是，家里做面包，自己买的面包粉和黄油大多比街边零售店来的精细；自制酸奶，虽然奶源还是超市，但至少自家不会添加皮鞋。可说到自酿葡萄酒，“原料选用非酿酒型食用葡萄”，“添加白砂糖”，“开水烫一下就当杀菌”，“温度全靠室温变化”，“不经任何食品安全检测”……即使是最糟糕的葡萄酒生产厂，都未必能同时具备自酿酒这么多的毛病。&br&&br&这种情况下家里自酿的葡萄酒，微生物超标都算是小问题，由于温度和发酵环境的不稳定，酒精发酵过程中出现杂醇的概率可是不低，这也是为什么常听人说自酿的酒容易醉或是容易上头，并不是家里拼拼凑凑的环境能发酵出比酒厂更高的酒精度，而是因为出现了对神经毒性更强的各种杂质。甚至还有喝自酿酒导致失明甚至昏迷的案例。&br&&br&不推荐自家酿酒的另一个因素，是因为很多错误的葡萄酒保健观念&br&&br&很多喜欢自酿葡萄酒的老年人都奉行睡前喝一小杯的保健思路。可实际上，对葡萄酒的大量保健功能都编自于酒商的促销员。的确，葡萄酒对身体有一定的好处，但绝对无法替代适量运动，合理膳食的作用。而且，出于健康考虑，神经衰弱，肠胃不良的人睡前并不应该饮酒。&br&&br&很多长辈酿酒，都是为了能把酒丢在冰箱里每天如同服药一样喝上一两杯。但自酿葡萄酒通常缺乏市场上销售的葡萄酒含有的稳定剂——比如适量的二氧化硫。实际上，正是因为自家的酒“没加那些乱七八糟的东西”，反而更不稳定，容易被氧化变质，被微生物污染。而相比之下，只要买来的不是假酒，酒庄为了保证酒质稳定健康而添加的适量添加剂，对人体是不会有损害的。&br&&br&其实，有些老年人喜欢自酿葡萄酒的口味，多半是因为不适合的容器和温度下，红葡萄酒的单宁以及酸度会让他们难以接受；再加上“每天晚上喝一杯”的习惯，开瓶后甚至要在室温下被放置折腾一周之久的葡萄酒味道肯定好不到哪儿去。这时候反而是那些“酒精味儿葡萄糖水”，咽起来顺畅点。因此，靠近年末，不妨尝试送喜欢自酿葡萄酒的亲友点强化甜酒或是贵腐酒，开瓶了放上小几个星期也不会影响饮用。再搭配简单的饮酒建议，我相信会有不错的反馈。
嗯，之前在知味葡萄酒杂志看过一篇文章转载如下：为什么不推荐自酿葡萄酒？ 王鑫 知味葡萄酒杂志————————————————每年过年的时候，亲戚中总有几个长辈跑来“哟，小王你做葡萄酒的，快来尝尝我自己酿的，比街上买的好”。对我来说…
最好不要喝。&br&&br&所有的家酿酒（包括米酒，葡萄酒等）都因为没有严格控制发酵物和精细的管理的缘故，把底物和酵母撒进去就听天由命。缺氧的情况下，有机物是有多种反应的。不一定是全部产生乙醇。含有非常多的杂质在其中,最好不要喝。&br&&br&我现在去找文献，待会贴出来。&br&&br&引用果壳网说明如下：&br&&u&葡萄酒在发酵过程中酵母菌的主要代谢产物是乙醇，但同时也会代谢其他产物，例如甲醇。不同的发酵环境会影响酵母菌的代谢产物，这也是为什么现代葡萄酒酿造中要控制温度和添加酵母营养盐等。葡萄酒中的甲醛基本上是由甲醇氧化后生成的，国家对葡萄酒甲醇含量有明确的规定不能超过400毫克/升，只能把发酵条件控制得当甲醇不是葡萄酒主要考虑的有害物质。&br&&br&自酿酒因为情况比较复杂，很难一概而论，因为很难控制发酵条件微生物代谢产物相对会比较复杂，很难保证不超标，但超标的不一定是甲醛，可能是其他成分。&br&&br&甲醛对于葡萄酒不是主要的考虑， 可能啤酒会更重要一点。&br&&/u&链接：&a href=&///?target=http%3A///question/172588/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自酿葡萄酒含甲醛吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&CNKI上面的文献没有找到合适的。就着果壳的看吧。&br&&br&&strong&最后回复这个问题。&/strong&&br&贵国有很多古老又美妙的传统，在科技化的现在闪烁着人文理念的色彩。在文艺青年的玻璃心之下闪烁这灿烂的光芒。泡菜，酿制物，腌制物，熏制物等等。在祖母外婆奶奶隔壁二大爷六十年苍老的手中焕发出诱人的香味，引爆自己味蕾的感觉。我知道你们很喜欢，但是真的不要去多吃，里面各种物质你不知道的含量，你也不知道数量。在自酿酒中，虽然优势菌落会占据主要成分，但是黄曲霉素可不会在你打开坛子的时候跟你说一声“surprise”。&br&但是我又没有管你们吃不吃，我自己贪嘴的时候也会尝一尝。味道的确是非常棒，但是我可不会长年的食用。在靠近长沙乡下的老家，奶奶家每年都会带一点土鸡蛋，熏腊肉，茶油过来。家里人包括我也非常喜欢吃，但是食品安全真的是个问题。&strong&你有你选择的权利，自己负责就行。&/strong&&br&&br&剂量的问题，同学，在回答这个问题的时候，隐藏参照物就是正常渠道获取的商品酒。在相同含量里面，这个杂质是相当可观的。&br&&br&好了，本来我写了一大段嘲讽的话，但是觉得可能会讨没趣，算了。
最好不要喝。所有的家酿酒（包括米酒，葡萄酒等）都因为没有严格控制发酵物和精细的管理的缘故，把底物和酵母撒进去就听天由命。缺氧的情况下，有机物是有多种反应的。不一定是全部产生乙醇。含有非常多的杂质在其中,最好不要喝。我现在去找文献，待会贴出…
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