不吃早餐生气到底有多伤身身的第六段在结构上和内容上的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-05 14:33 标签： 不吃早餐到底有多伤身
不吃早餐到底有多伤身
来源：金羊网-羊城晚报
不吃早餐，更易患糖尿病冠心病
俗话说“早餐如进补”，无论中外，营养学家都提倡好好吃早餐。人们早就知道，不吃早餐可能增加胆结石的危险，容易患上胃肠疾病，容易发生低血糖等。同时，不吃早餐容易使中午、晚上的食欲上升，对于预防肥胖不利。
国外也有很多短期的人体研究和现况调查研究证明，不吃早餐会增加肥胖、高血脂、高血压风险，降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。不过，这些研究的效力还不够，不能充分肯定不吃早餐与糖尿病和心脑血管疾病之间有什么关系。
不过，最近的一些大型调查给出了非常有力的结论。一项研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年，发现和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃 早餐而只吃一两餐的男性，糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高 16%。也就是说，不吃早餐，哪怕并没有引起体重增加，仍然会更容易患上糖尿病。而在46289名女性当中进行的6年跟踪调查，也得到了类似结果。
另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查，发现和每天规律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性患冠心病风险会上升27%。
有人问，我睡得晚，起得也晚，如果不吃早饭，只吃午餐、晚餐，而且一点不多吃，行么？问题在于，晚饭是六七点钟吃，晚上要12点以后睡，到了10点以后 肯定就容易饿，饿了就要加夜宵——相比于不吃早饭而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性冠心病风险会上升55%之多！分析表 明，这是因为吃夜宵往往导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等问题。
简单地说，这些研究证明，不吃早饭的人，会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果不吃早餐，又爱吃夜宵和零食，那就更加糟糕了。遗憾的是，不吃早饭的人，因为身体能量和营养素缺乏，往往会更加爱吃零食，喜欢晚上加餐。
早上没食欲，怎么办？
那么，如果早上实在没有什么食欲，又该怎么办呢？
首先要分析一下，早上到底几点起床，一夜有没有睡足睡好。一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜之后一直 睡到10点，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，让早上精力更加充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就有进食的愿望。
其次要考虑一下，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始，比如喝一 小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠在早晨对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液 的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。
当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水 果，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包 子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美了。
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不吃早餐到底有多伤身
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吃早餐，首先是上午的营养不够。身体应该从年轻时就保养注意？身体可是自己的，有句俗话说，这些对于健康，少吃点），早晨的营养是其他时间补不回来的，中午是大臣饭（丰盛可以多吃一点），及养生是有科学依据的，早上是皇上饭（品种多样，晚上是乞丐饭（清淡些，营养丰富），到疾病上身再注意不就完了吗
一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
二、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐...
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