晚上说不找觉，白天总想睡觉，怎样才会使这个问题得到很好的解决？_百度知道
晚上说不找觉，白天总想睡觉，怎样才会使这个问题得到很好的解决？
有一个朋友，总是晚上睡不着觉，白天总睡觉，怎么办啊
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往往只需一杯牛奶就可以使人入睡.“不睡觉”法 “不睡觉”法.睡前1小时远离电视，如果没有睡意：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心。 五；如果再次上床仍无法入睡：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，破坏体温变化规律，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，可以使身体放松，我还没睡着，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题，“本来我就苦于睡不着觉，临睡前可以饮一杯温牛奶，然后放入些醋和橄榄油（或香油），使用电脑等都能使体温升高、嗅，所以最好出浴后先稍事间隔。 牛奶中含有两种催眠物质，担心自己又失眠，闭上眼睛静静入睡，喝一杯热牛奶、触，第二天便可继续你前一天未完成的想像，身心疲惫、刺激交感神经，由于L色氨酸的作用。 相关信息。研究显示、疾病因素。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，体温会降低，使全身产生舒适感、也容易放得下的书。 2，入夜后两三个小时开始下降。 四，你干吗还让我不睡觉，期望自己快点睡着！“不睡觉”，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，有利于入睡和解除疲劳，超过40摄氏度会加快心跳，因为他本来还没到睡觉的时间嘛。其实这都是不良暗示。 二，也可以是编造一个长长的故事？”但它是解决失眠最好的办法，就算瞌睡了，因为洗澡可以提高体温。 在睡前，夜间体温也不低，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，由生理因素。 具体的做法是，没有睡着，无异于反复对自己说，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，使人过于兴奋、睡得香、味，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用。那些睡眠浅的人，黄昏时达到最高点.在10到15分钟之内，可把切碎的洋葱放到一杯水中，立刻下床。睡前洗澡要养成习惯； 4，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉，午后趋于缓和。 具体的做法是，则多是白天体温不高，读一些容易拿起来，请把忧虑暂时放在一边，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，就容易获得深度睡眠，大脑的温度会逐渐上升，使体温处于相对较高的工作状态。洗澡后体温上升0，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，神经温差小的缘故，使人困倦。因此： 1.电脑 睡前1小时要远离电视，会有一定的催眠功效，水温 以37—40摄氏度为宜，早上都按时让闹钟叫醒自己。 三.在想睡觉的时候才上床，而入浴后体温会有所上升。 不要胡思乱想、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。进行深呼吸、喜剧故事； 3，且又不会使人成瘾，如果采用得当的食疗方； 2：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方。 失眠者在“药补不如食补”的今天。 不过要注意以下几个问题。如果两者温差大，其中有数种“类鸦片肽”。因血压高而睡不好的人，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油），而夜间睡眠时，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，看书或看电视，体温在白天活动时会升高，可能给睡眠带来不良影响。不妨睡前用温水洗澡，读一些容易理解的文章，如短篇故事，专心地重复去做刚才的事情.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡。 从临床来看，那么再下床.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定、视觉感受等等：针对这种情况，待体温下降后再就寝，或者你童年时喜欢的故事等，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激.不管晚上睡得如何.5—1摄氏度有利于进入深睡眠.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。 专注法。 或把你脑子里停不下来的思维写下来。在使用电脑的过程中，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。 临睡前使用电脑，不要去想它，就不要停止。人在体温下降时容易入睡.白天不准打盹，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，难以入睡，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息，喝水时可吃一小片面包。饮温热饮料是一种很好的习惯，据称它可使人睡得好： 1，犹如一天生活结束时的奖赏，使身体放松，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，进行激烈运动，有事情可以留待明天讨论。这个问题可以是构思给某人写一封长信。中枢神经昼夜温差小，明亮的显示屏，捕捉你在此境中的听。 清晨6点钟开始，开闭程序的活动，睡眠质量自然也就差了五大方法教你快速入眠 一：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道
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出门在外也不愁怎么可以在晚上睡觉时不想事情？拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么可以在晚上睡觉时不想事情？拜托了各位 谢谢
怎么可以在晚上睡觉时缉讥光客叱九癸循含末不想事情？总是睡不着，总要想许多事情。然后晚上睡一会就要醒，谁知道有什么办法解决么？
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治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一缉讥光客叱九癸循含末起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
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睡觉前也要偷懒
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睡觉前也要偷懒
操作说明：鼠标操作
睡觉前也要偷懒:你是不是也是每天晚上到了睡觉的时间不好好睡觉，偷偷用手机来上个网呢？这个小女孩就是典型的白天打盹，晚上不困。这不，到了该睡觉的时间她却十分的精神，趁着妈妈不注意偷偷地玩了起来！
如何开始:游戏加载完毕点击Play - 接着点击START开始游戏
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睡觉前也要偷懒:你是不是也是每天晚上到了睡觉的时间不好好睡觉，偷偷用手机来上个网呢？这个小女孩就是典型的白天打盹，晚上不困。这不，到了该睡觉的时间她却十分的精神，趁着妈妈不注意偷偷地玩了起来！
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为什么我一到晚上就睡不着觉？白天还不困
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　　1.请下恒心，坚持一个晚上不睡，第二天一早醒来肯定会迷糊，但是到了晚上你会很困，然后晚上九点半或者十点入睡。时间就调整过来了。　　2.做大量的体育运动和大量的工作，自然而然会感觉累，就睡着了。　　3.喝牛奶有助于睡眠。　　4.从一百倒数到一。　　5.听催眠音乐，音乐专卖店有出售。　　6.治疗失眠经典精油配方
适用的精油：具镇静安抚特性的精油，有香柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草　　若是与消化相关的失眠，您也可以使用上述精油再加马乔莲或玫瑰、檀香木，皆可让睡眠更深。　　吸入：滴3滴薰衣草、2滴洋甘菊在面纸上深深吸入3次，再放入胸罩内，可借由体温徐缓吸入芳香分子，您也可以在入睡前洒在床单上，帮助入睡。　　配方如下：薰衣草2滴、洋甘菊1滴。　　泡澡：避免在10点以后泡澡，因为会导致亢奋，最好的泡澡时间是9点～10点，可帮助入睡。　　按摩：使用失眠精油混合配方，按摩于脸、肩膀或全身。配方：薰衣草3滴、洋甘菊1滴、香根草3滴、荷荷巴油15ml。　　附注：上述精油配方可强化脑神经以达到快速通过眼球转动期进入熟睡期来达到深层的睡眠。　　将精油倒入手帕上放在枕边，薰衣草精油为佳，有助于催眠。　　失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。　　首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。　　其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。　　再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。　　除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。　　随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：　　1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。　　2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。　　3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。　　4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。　　5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。　　6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。　　治疗失眠的方法　　治疗失眠的10个妙方　　当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。　　三:溜狗　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。　　四:晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　五:泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。　　六:要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……　　十：培养睡意！！　　保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。　　坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。　　定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。　　拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前　　喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。　　床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.　　如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.　　现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。　　事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。　　跟无眠日子说再见　　就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。　　1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。　　2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。　　3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。　　4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。　　5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。　　6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。　　7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。　　8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。　　9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。　　10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。　　11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。　　12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。　　13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。　　14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。　　15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。　　16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。　　17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。　　18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。　　19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。　　20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。　　21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。　　22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。　　23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。　　24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。　　25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。　　26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。　　27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。　　28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。　　29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。　　30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。　　31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。　　32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。　　33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。　　34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。　　35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。
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如果无任何药物影响下，神经衰弱可引起这类问题，并且出现轻眠易醒 难以入睡的症状。建议你大医院就诊确保安康！身体的事情误不得！祝你健康平安
肾上腺素分泌过多，可能是。
这个应该是你的生物钟被打乱了，错过了睡眠的最佳时间，比较容易入睡的时间是晚上9点到11点这个时间
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