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验证码输入错误，请重新输入　　对于不少成年人而言，走路和跑步是最受欢迎的体育活动。但人们一直都在讨论走路和跑步哪个对健康的益处比较大这个话题，现在有各种各样的新研究，直接反映步行的好处没有跑步的好处大。各项研究都得出了什么样的结论呢？几乎完全取决于你自己所期望达到的效果。　　例如，如果你想控制你的体重，那就选择跑步。几乎每位参与此项研究的跑步者都比走步者瘦。而且跑步者自始至终都坚持跑步。数年后，跑步者的身体指数和腰围保持得比走步者好得多。　　对于55岁以上的参与者而言，差异尤其明显。这个年龄段的跑步者的跑步量并不大，而且一般比每周步行的老年人消耗的热量仅仅多一而已。但是身体质量指数和腰围比那些年龄相仿的步行者都低一些。　　为什么跑步者在效果上比步行者的减肥效果好，这其中的原因尚不清楚。或许这个说法是对的，由于跑比走费力，每小时燃烧掉的热量也比较多，所以跑步的减肥效果就比较明显。但是伯克利的研究以及其它的一些研究结果所得出的热量消耗量比较接近，在一周的时间内，如果步行运动的人走得多的话，和跑步者所燃烧掉的热量是一样的，在长期看来，跑步者在控制体重的效果上比较好。　　研究表明其中一个原因可能是由于跑步影响食欲，另一个原因就在于触发了研究人员进行了一项小型研究。去年的一项研究，大学运动生理学实验室对9名跑步者和10名女性步行者分别在两个不同时段做了跑步和走路的试验。有一天，让这个小组的两队参与者分别在跑步机上跑或走了一个小时。第二天，她们都休息了一个小时。研究人员监视她们在每个阶段的总消耗能量。研究人员还采集了志愿者的血液样本检查相关食欲方面的激素水平。　　在这两次训练后，让志愿者们吃自助餐并告诉她们可以随意吃。结果证明在跑步机上做步行试验的步行者感觉很饿，她们比在户外走一个小时的人多燃烧消耗掉大约50卡路里热量的食物。而在跑步机上做跑步试验的跑步者，她们比在户外跑步的时候少摄入了近200卡路里热量的食物。　　经研究还证明运动后的跑步者一种称为YY肽的激素的血浓度都明显比较高，经证明这种YY肽的激素抑制食欲。步行者的YY肽水平没有增加；他们的食欲照样很好。所以要想吃得少，先跑步。　　但测量其他方面的健康状况，新的科学研究表明至少步行和跑步的运动方式对健康的重要性是一样的，在某些情况下，更是如此。跑步者比不运动的人患高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的风险大大下降了。但步行者的表现比较好一些。例如，跑步者如果一天跑一个小时的话，心脏病的风险降低约4.5%。步行者每天消耗的能量是一样的，心脏病的风险减少了9%以上。跑步的精髓不在于和他人争胜负，而在于专注、坚持和自我超越。奇迹不在于你能跑多快、跑多远，而在于你有勇气起跑。 爱上跑步，你会发现，从来没有一项运动能像跑步一样，这么简单，却带给你这么多的启示。欢迎参加城市悦跑，和众多悦跑达人一起分享跑步的欢乐。城市悦跑(run-fit)　
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跑步路上，会有许多入口和出口，没有人会自始至终陪你到终点。当你身边的跑友离开时，纵然不舍，也要心怀感激，挥手道别。所以，从某种意义上看，活着跟跑步一样，活着是在路上，跑步也是在路上。活着有爱，每句话都要好好说。跑者有爱，每一步都要好好跑敬佩那些黎明即起的跑步者，不惧寒暑，用跑步迎接黎明，让跑步成为一种生活方式，跑出身心健康，跑出神清气爽。我跑步，太随性，想跑就跑，有聚会就不跑，不可能像老友们那样，永远在备战和征战各地马拉松的路上。始终觉得，世间之事，浅浅爱，最适合昨天是母亲节，一年只有这么一天，让那个上天派来爱我们、总是围着我们团团转、又总被我忽视的最可爱的人，终于可以让我们目光停留、被我们围在中间、捧在手心……于是，这一天，我们的朋友圈被刷屏了，明星们的朋友圈也被刷屏了，谁也不会因此而感到厌烦。几年前全国全年只有30几场马拉松，到今年10月，最多的两个周末每天就有十几场比赛。马拉松由最初的无人问津少数人的高级别活动，到如今大街小巷男女老少抽签刷网页拼人品要名额。马拉松还是以前的马拉松，它从未有任何改变，改变的是我们自己。貌似被神话的跑步，那也就是一个传说貌似跑步治百病的神话已经开始流传了，据说还是来自德国的科研人员的报告。这事儿可不能信。全世界跑步的人多了，得什么病的人都有。到现在为止，世界上还没有那种运动能够包治百病，即使有，那也是个传说。大汗淋漓无比畅快，这会让压力随着汗水一起流走，很多人会这样认为。然而事实上，太过剧烈的运动项目对于压力繁重的白领并不完全合适。拳击算剧烈吗？长跑算剧烈吗？动感单车算剧烈吗？城市骑行算剧烈吗？因人而异，但始终要记得倾听自己的身体，感觉心跳适度的运动，均衡的饮食，加上用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。#时间不等人
改变靠自己 #以前身材好不好是以胖瘦评价，现在却是以曲线来衡量。那么曲线对女人的重要性究竟人鱼线、麒麟臂、公狗腰，男人性感新指标，什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，狗公腰训练图解大全，一般人我不告诉他。有很多的人喜欢运动。有人喜欢高尔夫蓝天白云的高贵幽雅，有人喜欢健身房里流汗的酣畅淋漓，有人喜欢饭后悠闲的携手漫步。我也喜欢运动。如果我不在家，那么我一定在运动场；如果我不在运动场，那么我一定在去运动场的路上。人生不是马拉松，不能跑跑停停，最后连目的都失去了，但这不是忘本。而是在这过程中发现自己一开始的目的不是目的，纯粹是个方向。不由感慨，如果一开始没有方向你会出发吗？寄托着这不是重点的目的，你并没有失去梦想，只是在你跑了一半的时候换了个梦想而已不管你喜欢跑步的理由是什么，我想只要有任何一个就可以促使你跑起来了。如果不为了这些理由，单单只因为“我喜欢跑步的感觉”也就足够了，就像自闭症患者初原那样纯粹享受跑步本身：我就是喜欢跑步，什么都不为。也许这让你更能领略到跑步这项运动的真谛。2016，想“跑出来”些什么？悦跑100K，已经开始了，你还会为自己制定一个“2016跑步计划”么？提出一些新想法、新目标，别只是草草地记下新赛季的比赛计划，草草了事。
对所有跑者来说，不管他的首要目标是什么，避免受伤，健康跑才是正道。真正喜欢的事不用‘坚持’，“不积跬步，无以至千里；要完成一个大目标，你要从小目标开始，一步步累积，你就能达到千里。一切事情都是从头开始，逐步进行的。古人早就洞悉这一点。悦跑100K，没有一步是浪费的，你将跑过的每一步都是为了抵达美好的未来做一件事情，天长地久的去做，日复一日，周而复始的去做，从不厌烦，也从不心生倦怠，这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐，更重要的是自我赋予的仪式感。我们努力不是为了去证明什么，也不是为了一定要达成固定的目标，只是为了让自己每天生活得更充实一些很多跑友可能都将重点放在训练、运动后要补充什么，但训练、运动前要吃什么对于运动表现也是占有相当大的影响。并非所有人都适用同一种食物，这需要时间来测试你的身体状况，以取得更多的经验。没有特定的赛前餐适用所有的人或是让每个人能表现的更好。日，悦跑队友们顶着瑟瑟的寒风，准时来到深圳湾日出剧场，和武警边防的官兵们一起用奔跑迎接2016新春佳节的到来，“irun365，悦跑每一天” 是悦跑人自己的跑步哲学，与村上春树提到的跑步哲学不谋而和。用跑步，去修行，男人和女人身、心、灵的成长，身是基础，心是方向，灵则是升华！跑步是最好的健身开始，一双跑鞋，一个人，随时随地出发，一呼一吸之间，身体和心灵一起升华，一个自由的身体才会可能有心灵的自由。你在努力使你的锻炼计划来配合你忙碌的日程，然而却仍然错过了你的训练课程，也没有达到你的健康目标吗？找时间做力量训练和心血管的锻炼需要一个详细的计划。不要考虑太多，而是行动起来。按照这篇文章中概述的步骤，你可以减少时间，并能满足你的健康目标。不要和爱跑步的男人约会；谨以此文献给悦跑每一位热爱跑步的男士。他们每个人的故事都会验证一个道理，某些时候，你必须尝试去做那些你讨厌的事，只有克服内心的恐惧，摆脱束缚，才能找到你所想要的。凡是值得拥有的事物，从来都是来之不易。坚持跑步；不期望天下无敌，只想着胜过那个不完美的自己。當速度一直增加，痛苦一直增加，信念也會一直增加，速度和里数就显得不那么重要了，我们相信自己能够跑到终点，所以从来不给自己不出发的理由。平安夜，圣诞夜！万暗中，光华射，照着圣母，照着圣婴，多少慈祥，多少天真，
静享天赐安眠，静享天赐安眠。平安夜，圣善夜！牧羊人，在旷野，忽然看见了天上光华，听见天军在唱哈利路亚，救世主今夜降生，救世主今夜降生！1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该今天是2015的最后一个周末,值得纪念，我们都应该去好好的跑一圈，不过你有再多的厌倦或者不舍,这一年即将就这么结束了,那些阳光明媚还夹杂着一些抱怨的日子再也回不来了!说好了，2016不见不散；1月1日，我们在深圳湾迎新跑的起跑线前等你；健身不是重点，重点是如何控制食欲。本文解答健身爱好者三个问题。保证出勤率控制食欲优雅出现，冬天如何保证健身出勤率，刚入门的时候，健身成功关键是坚持。慢慢上道儿后，靠的是专注。只有专注才能提升健身效率。健康的生活习惯才是健身的终极目标。或许，一切美好的事物都是从跑步开始的。开始了一段新的友谊，新的故事，或许还会是一段新的爱情。新的一年我们开始跑步，一圈一圈的围着操场，一步一步在绿道、海岸穿梭，呵呵···原来我还这么能跑，以前怎么没发现呢？岁末年初，今年跑过的大小賽事与各种回忆，看看自己一步一腳印的各种旅程，所有的累积会让未来的你更加强大，无论你的实力是否能让你的2015画上完美的句号？新的起跑点已经近在眼前，是停滞不前，还是摆脱束缚，你可以选择开始从做不到，一直到可以做到！朋友圈看似只是发发状态而已，实际可做的事情非常之多，也有的可讲。每个人都希望自己能够受众瞩目，满屏是赞，渐渐地，把朋友圈的回复功能当成了聊天阵地。这说明什么？冥冥之中，你在营造一个朋友圈的伪社群，而此文讲述的就是朋友圈价值的基础形态。你的iPhone还“酷”吗？最新上市的苹果官方手机套，再次刷新了果粉对苹果设计的三观。虽然续航功能十分给力，但其外形却被果粉吐槽得几乎体无完肤：背部一个大写的“丑”字，这就是背着炸药包啊。外媒更是将这个手机壳称为“Hump”(驼峰)。新年；为了迎接一种新生活，你决定改变，从哪里开始呢？又是跑步，是的，跑步就是一个很好的开始，对我来讲，它完全可以成为一切事情的基础，它看起来是那么简单，我知这种对于跑步的奇怪的冲动很难讲清，也很难被理解，但你只要开始跑，你就有机会理解这一切今天要说的是今年79岁的Ernestine Shepherd的正能量传奇Ernestine年轻的时候在美国巴跑战戈壁—玄奘之路玄奘之路 — 挑战赛玄奘之路商学院戈壁挑战赛是在华语商学院的EMBA 学员群体中开展的一场2016迎新跑，终于千呼万唤始出来，第三届深圳迎新跑新闻发布会在三诺智慧大厦21楼隆重召开，以深圳广电集团为主的数十家新闻媒体到场，来自共青团、广电集团、公园管理中心等部门的领导、以及各大赞助商代表齐聚一堂，共同见证参与了迎新跑的启动仪式。爱如兰花，生活如兰花，都是美好的过程和体验。如果有人时时刻刻都觉得自己的日子充满了愤怒和不满，那真应该停下脚步检讨下自己：生活不是为了生气，正如一朵兰花的使命只是展露它的美。会伤人。看守自己的负面情绪，谨慎使用发怒的机会，这是修养，也是使命看到这篇文章：跑友觉得简直是为参加了深马的跑友量身而写。挑战自我，每一个渐入佳境的跑友常常都会想要尝试，但总觉得要自己准备齐全才能开始去做，然后就一直在准备的路上了。也许，真的只有去试了才知道自己有多强。你不需要完美，你需要的是行动与完成深马倒计时，朋友圈每天都是有关深马的信息，有踌躇满志、摩拳擦掌的识途老马，有既紧张又兴奋的跑马新人，大家争相晒攻略，晒装备，满世界去买盐丸、能量胶之类，苦了一大票没有抢到深马名额的跑友们，作为看客的各种羡慕嫉妒恨，想想都是泪，运动是当代人的时尚，运动鞋则往往是这些时尚者的时尚。现如今，运动鞋五花八门，随处可见，可这品种一多，人在选用时就眼光缭乱，甚至不知所措。俗话说“鞋子是否合适，只有脚知道。很多人总有疑问，那些看上去爆发力不错的跑者，却常常在长距离中表现不佳，上气不接下气，或是很容易受伤拉伤，到底是什么影响了他们的表现？其实主要是由于他们的耐力和柔韧性差所造成的。40岁前“储蓄”自己，40岁后“投资”自己 “四十岁”是人生的一个段落。假设人的平均寿命是八十岁，四十岁岁刚好站在人生的折返点。四十岁之前，每个人都走了很多冤枉路，经历了各种考验，遇过好人，也见过坏人，过了不惑之年，就要有意识地改变。2015年即将过去了，功过得失自有定论，放下过去，放眼未来，才会有新的开始，你有没有想过，在新年来临的时刻，除了参加迎新跑，再来一次说走就走的旅行，还记得那对来自大溪地的恩爱情侣么，健康性感又酷爱运动的她们，又将会带来怎样的视觉冲击？run-fit城市悦跑是一个开放、自由、积极向上的平台，本着传播正面能量，倡导健康生活的原则和理念，把大家吸引并聚集到一起，“因悦而跑，快乐出发”，悦跑是我们倡导的一种生活方式。欢迎加小悦：irun_xiaoyue，进入悦跑。热门文章最新文章run-fit城市悦跑是一个开放、自由、积极向上的平台，本着传播正面能量，倡导健康生活的原则和理念，把大家吸引并聚集到一起，“因悦而跑，快乐出发”，悦跑是我们倡导的一种生活方式。欢迎加小悦：irun_xiaoyue，进入悦跑。中国健康网
健康生活每一天
　　孕期的饮食关系到胎儿的健康，所以孕期妈妈的营养补充是必须重视的。饮食补……
秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。……
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