预防运动膝盖损伤
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预防运动膝盖损伤
让你跑步膝盖不再疼
跑步姿势不对、时间过长、没有充分做好热身等都容易引起运动损伤，最常见的就是膝盖疼。跑步膝盖疼其实要分好几种不同的原因，有不同的预防和缓解措施。
原标题：跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤网易河北讯 &　　指导专家：陈晓宇，运动康复师，北京宇泊康复医学技术中心创办人膝关节常见运动损伤：膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。如何预防：1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2. 控制体重；3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；十字韧带损伤十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。成因：暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。如何预防：1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。半月板损伤膝关节半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。成因：本病为外伤性疾病，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及大腿突然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后，外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。半月板损伤的部位。可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。如何预防：1. 平时做运动时，膝关节稍感不适就立即停止运动，变换体位或等疼痛消失后再继续运动；2. 上下台阶或其他运动例如深蹲时膝关节尽量与脚尖方向一致。髌骨软化症髌骨软化症（CP），又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。成因：因长时间久坐使膝关节活动过少、局部供血减少所致，或是因长时间行走及过度运动导致膝关节疼痛，而老年人大多是因打太极、爬山及过度行走所致。无论哪种情况，结果都是导致膝关节磨损，骨与软骨损伤，最终导致了膝关节病变。如何预防：1.注意膝关节的保暖；2. 加强膝关节活动，但不可运动过量。上图为推荐的膝关节活动运动，坐姿，双腿夹紧一个小球，做屈伸动作，重复数次；3. 另外运动过程中膝关节一旦出现疼痛，应恢复完全后在进行运动，不可强忍坚持。髌腱炎是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。成因：运动过量；经常做膝关节压力过大的动作，如羽毛球网球中弓箭步击球等；膝关节不适的状况下还继续运动。如何预防：1. 注意膝关节保暖；2. 加强股四头肌和腘绳肌的力量训练；3. 运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的；4. 运动中用力要节制，不要大强度，可使用髌腱加压带等护具；5. 运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用；6. 加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗等。内、外侧副韧带损伤膝关节过度内翻或外翻时，被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤，以膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。成因：内侧副韧带损伤：为膝外翻暴力所致。外侧副韧带损伤：主要为膝内翻暴力所致。如何预防：1. 日常生活中或运动中，如感到膝关节内外侧有不适感立即停止关节活动。2. 加强膝关节周围肌肉锻炼。小结：如何预防运动时膝盖受伤：1. 注意膝关节的保暖。2. 保持正确的站姿、走姿、蹲起。3. 控制体重：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比，肥胖本身也是膝关节骨性关节炎病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。4. 加强膝关节周围肌肉力量锻炼，但不可运动过量。5. 膝关节出现疼痛，应恢复完全后在进行运动。6. 运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的，时间一般5-10分钟。热身要有针对性，比如游泳热身肩部，骑自行车热身膝关节等。7. 选择适合自己身体状况和年龄的运动，膝关节有损伤可以多游泳，减少对膝关节的压力，年龄大了可以练习太极拳或快走这些低强度运动。8. 强度可以从改变运动的时常、速度、负重的重量来调节。运动过程中发现膝盖疼痛，还能坚持运动吗？中止运动让之前的运动效果白费？运动时如果感到膝盖疼痛，要立即停止与膝关节相关的运动，待膝痛好转后再继续。运动的效果不在于一天两天，坚持运动只能是事倍功半，如果出现了严重的运动损伤，才真的会前功尽弃，运动是为了更健康。
本文来源：三九健康网
责任编辑：HEB048
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你好，强直性脊柱炎是风湿免疫病一种的。可以引起此种症状的。你的情况往往是中度的情况多见的。可以采用体操运动。另外尤其是腰背部的运动,又有扩胸运动,是需要坚持做的...
答: 中药外治法是祖国医学的传统疗法之一.在骨伤科中,外治法的应用更为广泛.临床证实,使用活血化瘀,软坚散结,散寒祛湿,舒筋止痛的纯中药粉剂在颈 腰 膝等部贴敷,对缓...
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display: 'inlay-fix'&跟骨粉碎性骨折临床多见，是下肢较严重的骨折。常由于高处坠落伤而造成，骨折大多波及关节面。治疗欠妥有可能遗留足部畸形和负重行走时疼痛，最终导致创伤性关节炎。恰当的手术治疗、正确的康复训练，能为创伤性关节炎的预防起到良好的作用。　　跟骨为足的主要承重骨，是足纵弓的后侧支撑点，它与距骨协同承担足负重量的一半以上，跟骨的形态和位置对维持足的纵弓和负重，有极其重要意义。跟骨可分为体部及跟结节；跟结节为跟腱附着点，有强大的蹠屈作用。跟骨体的上部有前，中、后3个关节面，与距骨相应关节面相对应，构成跟距关节。使足有内翻、外翻、内收，外展的活动。以适应往高低不平道路上行走。在跟骨的前内缘有载距突为支撑距骨体和颈的一部分，又为坚强的跟舟韧带附着部，支持距骨头承担体重，跟骨前端与骰骨构成跟骰关节。　　跟骨结节上缘与跟距关节面成40°左右的跟骨结节角为跟距关系正常与否的一个重要标志。跟骨骨折时，此角常变小，甚至呈负角，如不矫正，将降低腓肠肌的收缩力，而影响足的功能。　　跟骨骨折为足部常见骨折，多发于成年男性。多为间接暴& 力引起，由高处坠下足跟着地，为跟骨骨折的最常见原因。由于坠地时，足常不能平衡着地，可导致不同部位的骨折。如由高坠地，身体重力沿胫骨（经）距骨向下传导至跟骨，则跟骨可被垂直压缩或劈裂骨折。如由高坠下足踝外翻足跟着地时，则可引起跟骨结节纵形骨折；内翻足跟着地时，可引起跟骨载距突骨折；若由高坠下足蹠屈着地时，可引起跟骨结节的横形撕脱；足的强力扭旋，可引起跟骨的前突部骨折。　　临床表现　　1.伤后足跟部疼痛，不能站立和负重。　　2.足跟横径增宽，可有内翻或外翻畸形。并有程度不等的肿胀和瘀血斑。　　3.可有前足增长和足纵弓低平，多有外踝下膨出，甚至足呈舟状畸形。　　4.足跟两侧挤压和足跟底部按压及沿跟骨纵轴扣压均有明显疼痛。　　5.踝关节背伸、蹠屈及内翻外翻活动，均有明显受限。　　6.由高处坠下足跟着地或继而臀部着地时，除引起跟骨骨折外，尚可合并腰椎压缩骨折，甚至颅底骨折和颅脑损伤，应注意全面检查，以免漏诊。　　护理要点　　1.近跟距关节面的跟骨体部骨折，复位需配合跟骨牵引，应注意牵引的位置，重心、患者的体位等。　　2.穿针外固定或内固定术后要注意观察患者针眼，伤口的渗液渗血情况。如发现渗出不止者，将患足抬高，报告医生给予止血等处理。保持针眼伤口干燥，预防感染。　　3.跟骨反弹器固定，应注意针锁有无松动，以防滑脱。举报补充回答： 　　病人应卧床休息，抬高患肢以利静脉血回流，减轻局部肿胀或疼痛。限制患肢活动，必要时用石膏托固定于功能位，可解除疼痛，避免患肢畸形及病理性骨折。由于骨组织感染后可发生骨质疏松和破坏，容易发生病理性骨折，因此在搬动患肢时避免患处产生应力，应给予协助，动作要轻，注意保护好患肢。有窦道形成时，加强局部皮肤护理，预防压疮。恢复期要注意局部炎症症状变化，防止炎症复发。　　维持营养及体液平衡(二级)　　正确评估病人营养状况。由于病人有不同程度的发热，机体消耗较大。特别是形成慢性骨髓炎的病人，机体抵抗力低。饮食要富有营养，容易消化。鼓励病人多喝水。抗炎补液，维持水、电解质和酸碱平衡。　　心理护理　　切口感染给病人增加痛苦，病人对患肢能否恢复正常功能存在担忧，对医疗费用的增加存在顾虑，对进入社会角色的时间延长存在焦虑。因此，护士要经常巡视病房，通过关心、交流、理解与病人建立良好的护患关系。针对病人的心理压力，对病人进行精神支持疗法，使用鼓励、安慰、解释、支持等语言，消除病人的担忧，缓解其焦虑、抑郁等情绪，满足病人的心理需求，增强其治愈的信心。努力为病人创造良好的休养环境，增加其愉悦情绪。在进行日常治疗的同时对患者进行有关的卫生宣教，普及术后自我保健知识，防止感染继续向慢性化发展。　　紫外线局部照射及护理　　根据切口感染情况给予适当的康复治疗和护理，操作前向患者及家属说明原因及作用，使其愿意配合。局部进行紫外线照射早期可消炎、消肿、镇痛，使炎症局限，后期可改善局部血液循环，促进肉芽生长，促进创面愈合。　　治疗前必须进行伤口清洁处理，灯管预热5～10分钟后才开始使用。病人和工作人员须注意保护眼睛，室内保持空气流通。照射距离一般以25～30厘米较合适，灯管必须垂直于切口感染部位，不需要照射的部位用毛巾或被套遮盖好。紫外线红斑反应出现皮肤充血，并可有轻度烧灼感、瘙痒、小水疱出现，告诉病人不需任何处理，可自行消失或吸收。　　感染初期紫外线局部照射，治疗剂量为红斑量，每日1次。感染后期(即感染处切开引流、慢性骨髓炎)紫外线治疗剂量为亚红斑量，每日一次。疗效评估，红肿、疼痛消失、创面愈合为痊愈;红肿、疼痛明显减轻、创面缩小为显效;症状、体征无改变为无效。经过4～12天治疗后，感染可得到明显控制。小结：跟骨骨折开放复位内固定术后并发切口感染，早期如果不及时控制感染或护理不当则容易形成慢性骨髓炎，影响伤口及骨折愈合，影响患肢正常功能的恢复。因此，切口感染重在早发现，早处理，早治疗。我院对跟骨骨折术后切口感染采取积极的态度，加强医护人员对切口感染情况的观察及护理，加强局部护理、心理护理，并配合紫外线局部照射等康复治疗和护理。临床实践证明，全面细致的临床观察和护理有利于切口感染的治疗和患者的康复。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 网上的资料 ， 还是比较详细的 ， 希望能帮到你 。
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