(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'关于脚踝部穴位图的专题
脚踝部穴位图热门问答查看: 32632|回复: 12
跑步脚踝疼，有何方法
首先说明，我是新手。刚开始一个多月。我是几天一跑而已，并不能天天跑。因为我发现我不像其它论坛中的朋友说的膝盖疼，而脚踝累，而且自己的感觉是双脚的韧带疼。
特别说明一下，就是右脚踝有打篮球打得旧伤，左脚在20天前跑步时也扭伤了。现在隔几天跑一次，但是跑到后期脚踝有疼，有时左脚有时右脚。
本是情况是172CM，70KG。跑步距离是4KM左右，时间是20分钟左右。
还有，我也没有你论坛的朋友们买一又好鞋，随便穿了双回力或100块的踏步的跑步鞋就跑了。
还有脚踝平时不疼的，最多晚上凉着了感觉疼，白天基本无感觉的。但跑步的最后阶段疼。估计不是鞋的问题吧？有什么好的方法吗？停跑吗？好不容易有了一个开始。
旧伤要加强踝关节稳定性训练。
跑步不要用脚踝发力。要用腰带大腿。
你的脚踝有陈旧性伤害。鞋还是尽量穿好点。不然那回力啥的只会让你的脚踝受伤越来越重。
反复的扭伤。
韧带疼说明你缺少拉伸。最无益，一日曝十日寒。
跑完步后一身大汗，呵呵，三天或四天才跑一次，这样跑是不是没什么效果啊，我是说从健身方面来说。
想办法做到：1、用正确姿式跑步；2、跑前充分热身、各关节拉神；3、跑后充分拉伸放松；4、尽量坚持泡脚；5、同意楼上意见；谢谢！
还疼痛时要休息
谢谢轻舞的建议。我以后会注意的，虽然最近想游泳，但是几天一跑，我还是会坚持的。
看样子，我还是太懒了从来不做热身运动，我以后会改正的。
我的脚昨天也扭了
楼主跑步的时候把脚趾头翘起跑！到时候你就会发现脚踝不疼了！
楼主跑步的时候把脚趾头翘起跑！到时候你就会发现脚踝不疼了！
TK5799999 发表于
00:59 真的有用吗？
本帖最后由 snapon 于
18:15 编辑
是否过量了？跑前跳下绳预热下脚踝，也可以顺便强化下力量，买个专业点的绳子就行。
Powered by爱活力在进行体能训练时，脚踝往往被忽视。强健、灵活的脚踝是运动的基础，它能够帮助你防止扭伤。以下提供一套简单的小锻炼，每天做几分钟，让脚踝更坚韧。1抬小腿：基本动作效果：加强小腿和踝关节的肌肉力量A、站立，双脚与臀部同宽。B、慢慢抬高脚后跟，将重心逐渐转移到脚尖上，然后慢慢放下脚后跟，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。C、共做20组。2抬小腿：外旋动作效果：加强足弓力量，防止踝关节脱臼A、双脚与臀部同宽，脚尖向外呈45度站立。B、慢慢抬高脚后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。C、共做20组。3抬小腿：内旋动作效果：强化不同部位的小腿肌肉A、双脚与臀部同宽站立，从髋关节处开始向内旋转，使双脚脚尖向内。B、慢慢抬高脚后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。C、共做20组。阻力带足底训练效果：强化足弓，稳定踝关节A、坐在地板上，右脚伸直，将阻力带穿过脚底，拉回到手里，保持脚尖弯曲。B、慢慢将脚尖向前伸展，然后回到起始位置。C、左右脚各做20次。阻力带足背训练效果：锻炼前脚掌肌力A、坐在地板上，右腿伸直，将阻力带固定在结实的物体上（如桌角），穿过前脚掌拉直。B、脚趾慢慢向身体方向弯曲，再慢慢回到起始位置。C、左右脚各做20次。单脚跳跃效果：帮助在运动时增加踝关节周围肌肉的稳定性A、重心落在左脚上，右脚稍微抬起。B、假想有一条直线，左脚在这条直线的两侧来回跳跃，持续30秒。C、换另一只脚重复上述内容。D、休息30秒，重复练习3次。脚跟健走效果：加强前脚掌肌力A、脚跟着地，抬起前脚掌，保持脚尖向前。B、做20个小步向前走，然后转身往回走。踝关节扭伤的紧急处理的RICE原则踝关节扭伤，无论是马拉松还是越野跑，出现频率超高的病种。这几乎也是骨科急诊接诊最多的病种，约占骨骼肌肉系统损伤的 25%，其中绝大部分都是外侧韧带损伤。如果一旦你的踝关节不幸扭伤，请遵循RICE原则！什么是RICE原则：Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处的肿胀、缺血。Elevation(抬高)：将下肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。搜微信公众账号 ihuoli_com点击右上方-查看公众账号或直接点击标题下账户名称-加关注长按下图 - 识别图中二维码爱活力乐跑团(ihuoli_running)　
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基础代谢能量消耗减少0.5%；
如每天出现50千卡储存能量（约为1/4罐可乐），
一年将增2.4公斤脂肪，10年后将增加24公斤脂肪。发福利了！送你一套动作，不仅简单易学，不受场地限制，而且还能益寿延年。拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。“双人瑜伽”是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。首先，先想像你心目中成功的马拉松，為自己【设定一个目标并且督促自己去完成】梦想，可能是某个马拉松，可能是4小时跑完全程，将这个目标谨记在心或写在笔记本上，為了这个目标坚持下去；人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般以40分钟为主，这样才可以达到有效减脂的目的。要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦~但是能瘦下来不是全部，瘦得好看才是关键！瑜伽源于古代印度宗教，目的是通过锻炼身体来达到健康心灵和推动社会和谐的效果。目前世界各地的瑜伽练习者估计有上亿人，而印度首届“国际瑜伽日”活动，在新德里市中心的王家大道上，印度总理莫迪与3万5000多人一起练习瑜伽。人在世上生活，必须做选择和决定，也会遭遇疑惑、困难、挫折，皆需要力量的支持。在一切力量中，最不可缺少一种内在的力量，就是觉醒。觉醒是人人可以开发和拥有的力量，也是人生最根本和最重要的力量。终于，不管是出于减肥还是其他的目的，你决定开始跑步了。然而，第一次和小伙伴们一起跑完之后，发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言，各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步？来看看跑步“黑话”有哪些吧。从感觉上跑马拉松很像是在开飞机，都有三个阶段：起飞、巡航和着陆，都要尽量避免坠毁的代价。马拉松很幸运，不会坠毁，你也能在几个月后再跑一次，而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。作为跑者很多人认为是运动量从零叠加到以的量变。但是你吃对了吗？以往的早中饭是否满足你的常规需要？跑动的距离消耗的能量在饮食上是否得到了控制？你应该知道更多。对于那些有规律运动习惯的人来说，或许曾有过这些类似的问题：到底是要睡饱一点，晚上再运动，还是少睡一点，早点起床运动好呢？生活紧凑，只能抓零碎时间运动，那我要睡前运动，还是早上起床后运动？把自己弄累一点会睡得比较好，所以睡前做剧烈运动好吗？“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢我们经常听人说“活在当下”，但是很多人可能不知道：活在当下不仅仅是一种态度和期望，它也是一种技巧。这就是说，要想达到活在当下的状态，只是搞懂了当下这个名词是不够的，我们还要去培养自己活在当下的能力。天气寒冷的情况下运动，通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳。一旦遇到这些问题，跑者们不禁怀疑，冷天跑步是否害处更多？我的身体适合在冷天锻炼吗？大家都懂得运动很必要，不过在运动之后训练之后的拉伸也很重要，有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。近几年健康意识大幅抬头，每天坐在办公桌的上班族平常工作就非常忙碌，想运动维持身体健康又抽不出时间，但是有一种运动它不需要任何辅助器材，也没有时间的限制，只要你想做随时随地都能做，那就是：跑步！人的衰老是有迹可循的，首先是头发变白、脱落，因为身体机能已经无法合成头发所需的黑色素了，而且毛囊的寿命也已经接近尾声，所以头发变白、脱发是衰老的一大特征。看看田龙玉老人，头发的密度绝对不像老人。。。去爱一个给你正能量的人。每个人的生活都一样，在细看是碎片，远看是长河的时间中寻找着幸福，寻找着能够让自己幸福的一切事物：健康、平静、物质、荣誉、成就。幸福是一种心态。一堆人，一个苹果，人们开始算计；两个人，一个苹果，不是争抢伤和气，便是谦让出和谐；一个人，两个苹果，吃的欲望已消失；一个人，一堆苹果，你开始犯愁。幸福，不是因为拥有的多，而是计较的少。如今，随着科学训练方法的普及，众多普通跑步爱好者也意识到了正确拉伸的重要性。但很多人往往并不清楚具体怎么去做。
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因为我没有存款
我不敢说累
因为我没有成就《You Raise Me Up》是一首励志和感恩的歌曲，由Brendan Graham （爱尔兰）作词，Secret Garden的Lovland作曲，已经在世界各地用不同语言录制了125次以上。美国著名歌手Josh Groban....工业发展和都市化毫无疑问导致了快速生活。科学和技术惠及我们的是身体上的舒适与休闲，可我们却不让心停下来思考。我们盲目地将自己掷向一次次的努力，以为速度和运动就是生命的全部。耐力一般主要分为心肺有氧耐力和肌肉耐力。跑者加强平时对心肺有氧耐力的练习，可以提升跑步过程中的摄氧能力，减少跑步中上气不接下气的不适感。而提升肌肉耐力可以加强跑者在持续中高强度的运动表现。晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
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