胸口上方中间部位疼痛感觉像是肌肉疼前后
胸口上方中间部位疼痛感觉像是肌肉疼前后
基本信息：男&&16岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：胸口上方中间部位疼痛 感觉像是肌肉疼
前后倾斜身体的时候会偶然疼痛
不确定疼痛次数和频率
想问一下这是怎么回事 肌肉拉伤吗？
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擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
网友满意：
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河南省淮滨医院&&&普外科
建议：一般胸部疼痛常因为劳损炎症引起疼痛，可以医院胸科检查明确，局部热敷理疗，应用活血消炎止痛药物
&&&中西医结合科
擅长：擅长治疗脾胃、头痛、月经诸症！小针刀和穴位埋线治疗颈椎、腰椎、三叉神经痛、坐骨神经痛
网友满意：
回答速度：
内江市中区永安镇卫生院&&&中西医结合科
建议：你好，根据以上描述，这种情况考虑是肋软骨炎引起，建议可配合热敷、中药贴敷进行治疗，祝早日康复！
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局部解剖_胸_部试题
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你可能喜欢第二篇 第四章 运动人体诸肌
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第二篇 执行运动功能的结构体系
第四章 运动人体诸肌
一、教学目标及基本要求：
教学目标：
了解上肢诸肌、下肢诸肌、躯干诸肌和头肌的位置和形态。掌握上肢肌、下肢肌和躯干肌结构、起止点、功能和锻炼方法。了解头面肌的功能。
基本要求：
通过上肢诸肌、下肢诸肌躯干诸肌和头颅肌的讲授，结合教材中的模式图、模型、标本、幻灯、投影和挂图并以自身肌肉的位置体表投影来熟悉教材内容。
二、本章教学内容及学时分配：
第一节运动上肢各关节的肌肉
第二节运动下肢各关节的肌肉
第三节运动躯干骨各关节的肌肉
第四节头肌
学时分配：
第一节0.5学时；第二节0.5学时，第三节0.5学时；第四节0.5学时
三、教学重点和难点：
教学重点：
1、重点介绍斜方肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱肌、肘肌、旋前圆肌)的位置、形态、结构、起止点、功能和练习方法。
2、重点介绍髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、小腿三头肌的位置形态、结构、起止点、功能和练习方法。
3、重点介绍胸锁乳突肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖直肌、膈肌)的位置、形态、结构、起止点、功能和练习方法。
教学难点：
上肢、下肢和躯干诸肌的起止点、功能和练习方法。
四、本章教学内容的深化和拓宽：
通过对人体诸骨的讲授，结合教材中的模式图、标本、挂图、模型等，熟悉运动人体诸肌的组成、位置、形态、起止点、功能。锻炼方法以及自身练习来理解和全面掌握教材内容。
五、本章的教学方式及教学工程中应注意的问题：
教学方式：
采用媒体教学的图象分析、骨骼肌标本、骨骼肌模型、幻灯、投影和挂图等教具讲授本课内容。
教学工程中应注意的问题：
通过人体诸肌的讲授，结合教材中的模式图，熟悉教材内容，使学生充分了解骨性标志与脏器之间的相互关系。并以自身骨的组成进行教学。
六、本章节的主要参考书目：
《人体解剖学》 人体解剖学编写组.北京:高等教育出版社,1990
中国解剖学会.中国人体解剖学名词.人民卫生出版社,1982
全国体育学院教材委员会.运动解剖学.1989
Heinz Finnie著 焦守恕等编译.人体解剖学图解词典-汉拉英对照.
哈尔滨医科大学分校网络人体解剖学图片共享.
山东医科大学网络人体解剖学图片共享.
七、本章的思考题和习题：
1、试述活体验证斜方肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌、三角肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肘肌、肱桡肌、旋前圆肌的位置、起止点、功能及其锻炼方法。
2、试述活体验证髂腰肌、臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、大收肌、长收肌和小腿三头肌的位置、起止点、功能和锻炼方法。
3、试述活体验证胸锁乳突肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖直肌、膈肌的位置、形态、起止点、功能和锻炼方法。
4、通过头肌分析对面部肌是怎样认识的？
八、课时单元授课教案：
第一节 上肢诸肌
运动上肢各关节的骨骼肌，它的灵活性和分化程度，远远的高于人体其它部位的骨骼肌。它不仅支持了上肢，而且以其本身的运动机能带动了上肢的功能活动,在体育运动的支撑、悬垂和投掷各项运动中起着及其重要作用。按部位的不同可分为肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。这些肌肉在舒缩过程中，能够引起肩带骨、上臂骨、前臂骨和手骨的运动 。
一、肩带肌
肩带肌的功能是根据肩带骨上提、下降，前伸、后缩，上下回旋而产生各种运动形式而配布的。
（一）斜方肌
1、位置形态：斜方肌位于项部和背部皮下，因左右两侧相合构成斜方形。
2、起点 起自枕骨的枕外隆凸、项部的项韧带和全部的胸椎棘突。
3、止点 止于锁骨的外侧、肩峰和肩胛冈。
(1) 近固定 上部纤维收缩能够使肩胛骨上提、上回旋和后缩.如“提拉杠铃耸肩”、“手持哑铃侧上举”。中部纤维收缩能够使肩胛骨后缩。如“划船”运动。下部纤维收缩能够使肩胛骨下降、上回旋和后缩。如三部分纤维同时收缩能够使肩胛骨后缩。如“向后拉拉力器”动作。
(2)、远固定时，两侧纤维收缩能够使头和脊柱伸直，如引体向上的“上引臂”动作。这对儿童少年在生长发育时期，预防或者矫正驼背有其重要意义。一侧纤维收缩能够使头向同侧屈对侧转,如射箭动作
5、锻炼方法：“飞鸟展翅”、拉“拉力器扩胸”等练习均可发展该肌的力量。
其次，还有菱形肌和肩胛提肌的协同作用。
（二）菱形肌
1、位置形态：位于斜方肌深层，呈菱形。
2、起点：起自颈部的第6--7颈椎和胸部的第1--4胸椎棘突。
3、止点：肩胛骨内侧缘。
(1)、近固定时，能够使肩胛骨上提、下回旋和内收。在“爬绳”等运动中需要菱形肌参加。
(2)、远固定时，两侧收缩能够使头和脊柱伸，一侧收缩可使头和脊柱同侧屈(如射箭)。
5、锻炼方法：同斜方肌。
（三）肩胛提肌
1、位置形态：位于斜方肌深层，属长带肌。
2、起点：起自颈部的1--4颈椎横突。
3、止点：止于肩胛骨上角。
⑴、近固定时，能够使肩胛骨上提和下回旋。
⑵、远固定时，一侧收缩能够使头和颈同侧屈，并向右侧回旋。两侧收缩可使头和颈伸。
（四）前锯肌
1、位置形态：前锯肌位于胸廓的外侧面和后部，呈锯齿状的宽大扁肌。
2、起点：起自胸部的上位1--9肋骨的外面。
3、止点：肩胛骨的内侧缘和下角。
⑴、近固定时，能够使肩胛骨下降、前伸和上回旋。
与斜方肌共同作用能够使肩胛骨上回旋，提肋有助于上臂上举，如举重运动员“双臂上举杠铃”，为前锯肌和斜方肌协同而完成的。前锯肌还是菱形肌引起肩胛骨后缩作用的对抗肌，二者共同收缩能够使肩胛骨固定，对悬垂支撑有着其重要作用。
⑵、远固定时，可提肋有助于吸气。
5、锻炼方法
“俯卧撑”、手持哑铃“直臂伸”等锻炼均可发展该肌的力量。
使肩胛骨下降的骨骼肌还有胸小肌和锁骨下肌，这些肌肉纤维的合拉力，在下固定时都能使肩胛骨下降。
（五）胸大肌
1、位置形态：位于胸廓的前上部，呈扇形扁肌。
2、起点：起自锁骨的内侧半、胸骨前面、上位1--6肋软骨和腹直肌前鞘。
3、止点：止于肱骨的大结节嵴。
⑴、近固定时，能够使上臂在肩关节处屈、水平屈、内收和旋内。如排球的“扣杀” 动作。
⑵、远固定时，拉躯干向上臂靠拢。如“爬绳”运动。
5、锻炼方法：引体向上的动作等运动均可发展该肌的力量。
（六）胸小肌：
1、位置形态：胸小肌位于胸大肌的深面，
呈三角形扁肌。
2、起点：起自3--5肋的前面。
3、止点：肩胛骨喙突。
⑴、近固定时，能够使肩胛骨前伸（含胸）、下降、下回旋。
⑵、远固定时，可提肋有助于吸气。
（七）锁骨下肌：
1、位置形态：锁骨下肌位于锁骨的下面。
2、起点：起自第一肋骨。
3、止点：止于锁骨下面。
⑴、下固定时，能够使锁骨内下方下降，协肋固定胸锁关节.
⑵、上固定时，可提肋有助于吸气。
（八）背阔肌
1、位置形态：位于腰背部皮下，呈三角肌扁肌。
2、起点：起自脊柱的7--12胸椎棘突、全部的腰椎棘突、骶中嵴和髂嵴的后部。
3、止点：止于肱骨的小结节嵴。
4、功能： ⑴、近固定时，能够使上臂在肩关节处伸、内收和旋内。⑵、远固定时，拉躯干向上臂靠拢。并能提肋有助于吸气
5、锻炼方法 “划船”的前拨水、“爬绳”、“向后拉拉力器” 等动作均可发展该肌的力量。其次，还有冈下肌、小圆肌、大圆肌，它们有协同背阔肌在肩关节处伸、内收和旋内的作用。
（九）三角肌
1、位置形态：位于肩部皮下，呈三角形多羽状肌。
2、起点：起自锁骨的外侧半、肩峰和肩胛冈。
3、止点：止于肱骨的三角肌粗隆。
4、功能 ⑴、近固定时，前部纤维收缩能够使上臂屈、水平屈和旋内。如“投掷标枪”动作。中部纤维收缩能够使上臂外展。如“燕式平衡”的臂外展动作。后部纤维收缩能够使上臂伸、水平伸和旋外。如跑时“后摆臂”动作。 ⑵、远固定时，起加固肩关节的作用。
5、锻炼方法
“负重直臂侧举”可发展该肌的力量。其次，还有冈上肌，它有辅助三角肌而引起上臂在肩关节处外展之功能。
二、上臂肌
上臂肌属长肌，位于肱骨周围，上端连带肩带骨，下端连带前臂骨，分为前后肌群.
（一）肱二头肌
1、位置形态：位于上臂前面，分长短两个头，属长肌。
2、起点：长头,起自肩胛骨的盂上结节。
短头,起自肩胛骨的喙突。
3、止点：止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
⑴、近固定时，肱二头肌长头收缩能够使上臂在肩关节处屈；长短头共同收缩，能够使前臂在肘关节处屈并旋外，如网球的“反手”攻击动作。当前臂处于旋外位屈肘关节时，能够集中发挥肱二头肌的力量。
⑵、远固定 能够使上臂向前臂靠拢。如单杠引体向上的“上引臂”动作。
5、锻炼方法
“负重弯举”、单杠“引体向上”、 均可发展该肌的力量。
（二）肱肌
1、位置形态：位于前臂前面，在肱二头肌的深层，为羽状肌。
2、起点：起自肱骨前面的下半部。
3、止点：止于尺骨粗隆。
⑴、近固定时，能够使前臂在肘关节处屈。如手持哑铃“上肢弯举”动作。
⑵、远固定时，能够使上臂向前臂靠拢。如反握人体向上的“上引臂”动作。
经研究证明，肱肌的生理横断面大于肱二头肌的生理横断面，它所得到的力可抵达154.2kg ，而肱二头肌只有132.7kg。故肱肌是屈肘关节的主要肌肉。
（三）肱三头肌
1、位置形态：位于上臂后面，属长肌。分为三个头。
长头起自肩胛骨的盂下结节。
外侧头起自肱骨后面的桡神经沟的上方。
内侧头起自肱骨后面桡神经沟以下的部分。
3、止点：止于尺骨鹰咀。
⑴、近固定时，长头使前臂在肘关节处伸，水平伸。如跑时&后摆臂&动作。
⑵、远固定时，使上臂在肘关节处伸。如“推手倒立”的臂屈伸运动。
5、锻炼方法
推手倒立“臂屈伸”、手持哑铃“直臂后伸”和“俯卧撑”等均可锻炼该肌的力量。
（四） 肘肌
1、位置形态：位于肘关节后面外侧，呈三角形。
2、起点：起自肱骨的外上髁。
3、止点：止于尺骨的背面上方。
⑴、近固定时，能够使前臂在肘关节处伸。如手持哑铃的“直臂后伸”动作。 。
⑵、远固定时，能够使上臂在肘关节处伸。如推手倒立的“直臂支撑”动作。
三、前臂肌
属长肌，位于前臂骨的周围，上端连带肱骨，下端连带手骨，分前后肌群。
前臂前群肌在“游泳扒水”动作、 “抓握器械” 运动中起及其重要的作用。“反缠重锤”、反握重锤“腕屈伸”等练习可发展前臂前群肌的力量。
前臂后群肌在排球扣杀的“挥臂”动作中起着重要作用。 “正缠重锤”， 正握重锤“腕屈伸”等练习均可发展前臂后群肌的力量。
（一）前臂前群浅层肌：
前臂浅层肌除肱桡肌外，大都起自于肱骨内上髁，止于掌骨和指骨上，自桡侧向尺侧顺序排列分别为：
1、肱桡肌：其功能能够屈前臂，它是屈前臂和保持前臂正中位的主要肌肉。
2、桡侧腕屈肌：能够使手屈和外展。
3、指浅屈肌：有屈肘、屈腕以及屈2--5掌指关节和近侧指间关节的功能。
4、尺侧腕屈肌：有屈腕和内收腕的功能。
5、旋前圆肌：(1)、位置形态：位于前臂前面，属长带状扁肌。(2)、起点：起自肱骨的内上髁。(3)、止点：止于桡骨外侧面的中部。 (4)、功能：①、近固定时，前臂在肘关节处屈，并能旋前位“反握杠铃弯举”。②、远固定时，能够使上臂在肘关节处向前臂靠拢引体向上的“上引臂”动作。
（二）前臂前群深层肌
1、拇长屈肌：能够屈拇指的远节指骨。2、指深屈肌：它是屈腕和屈指力量较大的肌肉。3、旋前方肌：能够使前臂旋前。
（三）前臂后群浅层肌
1、桡侧腕长伸肌：有伸腕和伸指的功能。与桡侧腕屈肌共同作用能够使手外展。2、桡侧腕短伸肌：有外展手和伸手的功能。3、小指伸肌：能够使小指伸。4、尺侧腕伸肌：能够使手伸。与尺侧腕屈肌共同作用还能够使手内收。
（四）前臂后群深层肌
1、旋后肌：能够使前臂旋外。2、拇长展肌：能够使拇指外展。3、拇短伸肌：能够使拇指伸。4、拇长伸肌：能够使拇指伸和使手外展。5、示指伸肌：能够使食指伸。
手肌是由手外侧肌群、中间肌群和内侧肌群组成，属短小的肌肉。可使手指动作多样化，以适应复杂动作的精细工作。有的运动项目需要发展其力量性，如手的“抓握”动作；而有的运动项目需要发展手肌的灵活性，如体育舞蹈或花样游泳动作等。
（一）手外侧肌群：它是构成大鱼际的主要肌肉。它的主要机能可使拇指做屈、伸、内收、外展和对掌运动。
（二）手中间肌群：它是构成掌心的主要肌肉。它的主要机能可使手指屈伸以及是手指向中指靠拢和使手指分开等功能。
（三）手内侧肌群：它是构成小鱼际的主要肌肉。它的主要机能有外展小指和屈小指以及促使小指行对掌运动等功能。
前臂筋膜在桡腕关节处明显增厚，形成环状韧带。其中掌侧部分，称腕掌侧韧带。背侧部分，称腕背侧韧带。在腕掌侧韧带深面有强韧的腕横韧带，是筋膜增厚的部分，此韧带横架于腕尺侧隆凸和腕桡侧隆凸之间。它于腕间沟和腕隆凸共同构成腕管。
腕管内有指浅屈肌腱、指深屈肌腱和拇长屈肌腱以及正中神经穿过。腕管有防止屈肌腱脱离腕管的功能。腕横韧带成弓弦结构，能增加腕“穹隆”的弹性，加大腕“穹隆”的缓冲作用。
六、手滑液鞘
手掌侧的腕管内有指深屈肌和指浅屈肌共同通过一个滑液鞘，称指总屈肌腱鞘。腕管内拇长屈肌独自通过的一个滑液鞘，称拇长屈肌腱鞘。其次，除拇指外的其它四指还有指滑液鞘。
在腕背侧韧带的深面有六条滑液鞘，鞘内都有伸肌腱通过或有少量滑液，有增加肌腱的润滑和减少运动中摩擦之功能。
第二节下肢诸肌
运动下肢各关节的骨骼肌，按其所在部位的不同，可分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。这些肌肉在舒缩过程中，可引起骨盆、髋关节、膝关节、踝关节和足的运动。
一、盆带肌
(一)髂腰肌：
1、位置形态：位于脊柱腰部的两侧和骨盆前面，它是由腰大肌和髂肌组成。腰大肌为长形，髂肌为扇形。
2、起点：腰大肌起自脊柱的12胸椎和全部的腰椎侧面。髂肌起自髂窝。
3、止点：两肌合成一个肌腱，止于股骨的小转子。
⑴、近固定时，一侧肌肉纤维收缩能够使大腿屈和旋外，如前跨腿的“抬高” 动作。两侧肌肉纤维收缩能够使大腿在髋关节屈，如“双杠直角支撑”。
⑵、远固定时，一侧收缩能够引起体侧屈，骨盆侧倾并向对侧转。两侧同时收缩，能够引起体前屈和骨盆前倾，如“仰卧起坐”动作。
5、锻炼方法
“悬垂举腿”等练习均可发展该肌的力量。
“跪撑后倒”可练习髂腰肌的伸展性。
（二）臀大肌
1、位置形态：位于骨盆的后面外侧皮下，为四方形扁肌。
2、起点：起自髂骨翼外面、骶骨和尾骨的后面。
3、止点：止于股骨大转子的后下方和臀肌粗隆。
⑴、近固定时，能够使大腿后伸和旋外。如上部肌肉纤维收缩能够使大腿外展，如花样滑冰的“侧摆腿”动作。下部肌肉纤维收缩能够使大腿内收，如游泳的“夹水”动作。
⑵、远固定
一侧肌肉纤维收缩能够使骨盆向对侧转，如体育舞蹈中的“转体”动作。两侧收缩骨盆后倾，如立定跳远的“蹬地” 动作。因此，臀大肌在起跳的后蹬、排球的 “扣杀”、都能够在防止躯干前倾维持身体直立中起着重要作用。
5、锻炼方法
山羊“俯卧伸大腿”、负重“侧卧展腿”、单侧“负重侧踢腿”等练习，可发展臀大肌的力量。
（三）臀中肌和臀小肌
1、位置形态：臀中肌和臀小肌都位于臀大肌的深层。其中，臀中肌位于臀大肌的深层，而臀小肌又位于臀中肌的深层。
2、起点：两肌起自髋骨的髂骨翼外。
3、止点：两肌止于股骨的大转子 。
⑴、近固定时，双侧两肌纤维同时收缩能够使大腿外展，如跳箱“分腿腾越”动作,蛙泳的“夹水”动作.此外，两肌前部肌纤维收缩能够使大腿屈和旋内，如足球“足外侧踢球”动作。
⑵、远固定
一侧纤维收缩能够使骨盆向同侧倾斜，如体操运动的“体侧屈”动作。两侧前部肌纤维同时收缩，能够使骨盆前倾，如跳板跳水的“预跳”动作。两侧后部肌肉纤维收缩，能够使骨盆后倾，如背越式跳高的“过杆”动作。
盆带肌除上述肌肉外，还有梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌。这些肌肉对骨盆运动都有辅助作用。
二、大腿肌
大腿肌位于大腿骨的周围，上端连带盆带骨，下端连带小腿骨，分前外侧群肌、后侧群肌和内侧群肌。
盆带肌除上述肌肉外，还有梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌。这些肌肉对骨盆运动都有辅助作用。
（一）股四头肌
1、位置形态：位于大腿的前外侧面，分别有股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四个头组成。
2、起点：股直肌起自髋骨的髂前下棘。股内侧肌起自股骨粗线的内侧唇。股外侧肌起于股骨粗线的外侧唇。股中肌起自股骨的前面。
3、止点：股四头肌有一个强有力的肌腱，向下跨过膝关节而包绕着髌骨，形成髌韧带，止于胫骨粗隆 。
⑴、近固定时，能够使小腿在膝关节处伸，如“正足背踢球”动作。股直肌属双关节肌，不但在近固定时能够使小腿在膝关节处伸，而且还能大腿在髋关节处屈，如“双杠直角支撑”动作，股直肌与髂腰肌有协同作用。
⑵、远固定时，能够拉大腿向前，导致大腿在髋关节处伸，它是完成举重起立时的一个强有力的肌肉。
5、锻炼方法：“负重深蹲起”等练习，均可发展该肌的力量,“小腿负重膝屈伸”。“俯卧反弓伸展”可发展股四头肌的伸展性。
（二）缝匠肌
1、位置形态：斜位于股四头肌的前面，它是人体最长的肌肉之一。
2、起点：起自髋骨的髂前上棘。
3、止点：止于胫骨粗隆的内侧。
⑴、近固定时，能够使大腿屈和旋外，小腿屈旋内，如“盘腿坐”和“踢毽”动作。
⑵、远固定时，一侧收缩骨盆侧倾，两侧收缩骨盆前倾。
5、锻炼方法
“踢毽”练习等均可发展该肌的力量。
（三）阔筋膜张肌
1、位置形态：位于大腿的前外上方，属梭形肌。
2、起点：起自髂胫束。
3、止点：止于胫骨外侧髁。
⑴、近固定时，能够使大腿屈、旋内和外展。
⑵、远固定时，能够使骨盆前倾。
（四）股二头肌
1、位置形态：位于大腿的后面外侧，分长短两个头，属长肌。
2、起点：长头起自坐骨结节。短头起于股骨粗线下部。
3、止点：两个头合成一个肌腹，止于腓骨头。
⑴、近固定时，两个头共同收缩能够使小腿屈和旋外，长头收缩能够使大腿在髋关节处伸。
⑵、远固定时，两个头同时收缩能够使大腿在膝关节处屈，在膝关节伸时能引起骨盆后倾。
（五）半腱肌和半膜肌
1、位置形态：两肌均位于大腿的后内侧，半膜肌在半腱肌的深层。半腱肌属长带状，而半膜肌呈羽状。
2、起点：两肌均起自髋骨的坐骨结节。
3、止点：两肌共同止于胫骨粗隆的内侧。
⑴、近固定时，能够使跑步“后蹬”动作充分，加大跑步时的步长。并能使小腿尽量折叠，减少转动惯量，如武术中的“里合腿”动作，需要股后肌群有良好的伸展性，才能发挥两肌的作用。
⑵、远固定时，能够使骨盆后倾，如“送髋”动作。
5、锻炼方法
“负重后踢腿”等练习，均可发展该肌的力量。 “正压腿”和“纵劈腿” 均可发展该肌的伸展性。
注：股二头肌、半腱肌和半膜肌均属股后肌群，锻炼方法相同。
总之，不少运动项目对股后肌群的伸展性要求比较高，如跳高、跨栏等运动都需要股后肌群有良好的伸展性。
（六）大收肌
大收肌为大腿内侧肌群中最大的一块肌肉。
1、位置形态：位于大腿内侧深层，呈三角形。
2、起点：起自髋骨的坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。
3、止点：止于股骨粗线内侧唇的上2/3以及股骨内上髁上方的收肌结节。
⑴、近固定时，能够使大腿伸、内收和旋内。
⑵、远固定时，两侧收缩使骨盆后倾。
其次，与大收肌有共同作用的肌肉还包括耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌、梨状肌、闭孔外肌和股方肌等，它们均有使大腿内收，屈或伸以及旋外等功能。 故“滑冰压腿”、足“内侧踢球”等动作都需要这些肌肉参加。
5、锻炼方法
“大腿拉像皮筋”内收动作等，是发展大腿内侧肌群力量的良好方法。“横劈腿”动作能够锻炼大腿内侧肌群伸展性。
三、小腿肌
小腿肌位于小腿骨的周围，上端与大腿骨相连，下端与足相连，分为前群肌、后群肌和外侧群肌。
（一）胫骨前肌
1、位置形态：胫骨前肌位于胫骨的前外侧。属长带状。
2、起点：起自胫骨体外侧面。
3、止点：肌腱斜行至足背内侧缘，止于第一跖骨底部和内侧楔骨。
⑴、近固定时，有维持足弓、足伸、内收和旋外等功能，如滑水的“勾脚”动作。
⑵、远固定时，能拉小腿在踝关节处向前。
（二）趾长伸肌
1、位置形态：趾长伸肌位于胫骨前肌外侧，属长带肌。
2、起点：起自胫骨体和腓骨体上部。
3、止点：因为该肌分为5条肌腱，其中1--4条肌腱分别止于2--5远节趾骨底部。第5条肌腱止于第5跖骨底部。
⑴、近固定时，能够使足和第2--5趾骨伸。第5条肌腱主要是维持外侧足弓或者使足外翻。
⑵、远固定时，为胫骨前肌拉小腿向前的辅助肌。
（四）小腿三头肌
1、位置形态：位于小腿后面，是由腓肠肌和比目鱼肌组成，属长肌。
2、起点：腓肠肌分两个头
内侧头起自股骨的内侧髁。
外侧头起自股骨的外髁。
比目鱼肌为第三头，起自胫骨和腓骨的上部。
3、止点：三个头合成一个肌腱，止于跟骨结节。
⑴、近固定时，腓肠肌能够使小腿在膝关节处屈，两肌合力能够使足屈。
⑵、远固定时，能够拉小腿向后，维持下肢直立位。
（五）趾长屈肌
1、位置形态：位于小腿三头肌的深层。
2、起点：起自胫骨后面中部。
3、止点：以四条肌腱分别止于2--5趾骨远节的趾骨底部。
⑴、近固定时，能够使2--5趾骨屈，并能使足屈和内翻。
⑵、远固定时，可维持足尖踮立。
（六）拇长屈肌
1、位置形态：位于胫骨后肌的外侧。
2、起点：起自在腓骨体后面的下部。
3、止点：止于拇趾远节的趾骨底部。
⑴、近固定时，能够使拇趾屈。
⑵、远固定时，维保持足尖踮立。
（七）胫骨后肌
1、位置形态：位于趾长屈肌的外侧。
2、起点：起自小腿骨间膜的上2/3及其胫腓骨两侧的骨面上。
3、止点：止于足舟骨和全部的楔骨上。
⑴、近固定时，屈足趾和内翻。
⑵、远固定时，维持足尖踮立。
总之，小腿后群肌在走、跑和跳中起着及其重要作用。“足尖行走” 等辅助练习能够发展该肌群的力量。
锻炼方法，“跳绳” “负重深蹲跳”“负重提重”“跳绳”辅助练习，可以锻炼该肌的力量。
其次，腓骨长肌和腓骨短肌属小腿的外侧肌群。腓骨长肌在浅层，腓骨短肌在深层。
1、起点：两肌均起自腓骨体的外侧面。
2、止点；腓骨长肌止于第1跖骨底部，腓骨短肌止于第5跖骨底部。
3、功能：⑴、近固定时，维持外侧足弓或使足屈及外翻。⑵、远固定时，维持下肢直立。
足肌分为足背肌和足底肌。
足背肌有两块伸足趾的短肌,是伸拇趾和伸2--4趾的小肌组成。足底肌分为内侧、外侧和中间肌群，它们的功能不但能够维持足弓，而且是足在行走时的推动力。
（一）足弓的维持
维持足弓的肌肉包括运动小腿肌肉和足底肌。在这些肌肉中，其中的胫骨前肌和胫骨后肌能够维持内侧纵弓；腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌能够维持外侧纵弓；而胫骨前肌和腓骨长肌共同构成了“袢”能够维持纵弓和横弓。
（二）、足的滑液鞘
在足背足底和足关节的两侧有许多腱鞘，进入足部的肌腱都是从滑液鞘中通过。因鞘内有少量滑液，运动中有减少肌腱的摩擦和损伤之功能。
第三节头肌
头部诸肌主要指表情肌，这些肌肉能够参与表情的功能活动，表达人们的思维和感情，还能够开闭裂孔。分布于眼裂、口裂、耳廓和鼻孔周围。根据表情肌的功能大致分为两部分， 即括约肌和开大肌。
一、括约肌
括约肌以环行围绕在裂孔的周围，如眼轮匝肌、口轮匝肌和鼻肌，为关闭或缩小裂孔的肌肉。
二、开大肌 为裂孔周围呈放射状排列的肌肉，如笑肌、面夹肌、口角提肌和耳肌等，有开大和扩张裂孔之功能。
第四节躯干诸肌
躯干诸肌是指附着在躯干骨上周围的肌肉。它们是运动躯干各关节的骨骼肌，这些肌肉由于受躯干骨的影响而活动幅度较小。其中，运动脊柱的骨骼肌不仅能够支持脊柱，而且以其本身的运动机能能够带动头、胸廓和骨盆的功能活动。在体育运动中的支撑、转体等各项运动中起着重要作用。按分布部位和功能的不同可分为颈肌、背肌、固有呼吸肌和腹压肌等，并附着在头、脊柱、胸廓和骨盆的周围。其功能是促使或辅助头、脊柱、胸廓和骨盆运动。
一、运动头颈部的肌肉
（一）、胸锁乳突肌
1、位置形态：位于颈部两侧，呈“V”形。
2、起点：起自胸骨柄和锁骨的胸骨端。
3、止点：两个头汇合为一个肌腹，止于颞骨乳突。
⑴、下固定时，一侧收缩能够使头向同侧屈，并向对侧旋转。如：“射箭”动作。两侧收缩能够使头后仰和颈前屈。
（2）、上固定时，能够提胸骨有助于吸气。
（二）斜角肌和颈阔肌
两肌均位于颈部的两侧，为头颈运动的辅助肌。运动时在近固定的情况下，两侧同时收缩能够使头伸、颈前屈。在远固定情况下，一侧收缩能够使颈侧屈和提胸廓有助于吸气。
二、运动脊柱的肌肉
（一）腹直肌
1、位置形态：位于腹前壁的正中线两侧，为上宽下窄的带状多腹肌，肌表面有3--4个肌腹，与腹直肌腱划或前鞘相连。
2、起点：起自髋骨的耻骨上缘和耻骨嵴。
3、止点：止于5--7肋软骨前面和胸骨剑突。
⑴、下固定时，一侧收缩能够使脊柱同侧屈。两侧收缩能够使脊柱前屈。并在用力呼气时能够降肋有助于呼气。
⑵、上固定时，一侧收缩能够是骨盆侧倾。两侧同时收缩能够使骨盆后倾。
5、锻炼方法
“仰卧起作”“仰卧直角作”“山羊仰卧起作” 等练习可发展该肌的力量。体操“桥”的动作可以练习腹直肌的伸展性。
（二）腹外斜肌
1、位置形态：位于腹壁前外侧，为宽阔的扁肌。纤维呈“V”字型。
2、起点：起自下位8对肋骨的外表面，与前锯肌和背阔肌相交叉，肌束向前下方斜行。
3、止点：止于髋骨的髂嵴、髂前上棘和耻骨结节之间和腹直肌前鞘。
⑴、下固定时，一侧收缩能够使脊柱同侧屈向对侧回旋，如“侧推铅球”转体动作。两侧收缩能够使脊柱前屈。如跳水跳板的“屈体”动作。
⑵、上固定时，一侧收缩能够使骨盆向同侧回旋，如掷标枪的“预投后转体”动作。两侧收缩能够使骨盆后倾，如体操运动的“后滚翻”动作。
5、锻炼方法
“负重体侧屈”和“负重转体”等辅助练习可发展该肌的力量。
（三）、腹内斜肌
1、位置形态：位于腹外斜肌的深层。
2、起点：起自腹股沟韧带的外1/3处，髂嵴和胸腰筋膜，肌束呈扇形向上与腹外斜肌交叉。
3、止点：止于下位3个肋骨下缘，前面移行腱膜，构成腹直肌的前壁和后壁，参与腹白线。
⑴、下固定时，一侧收缩能够使脊柱同侧旋转。两侧收缩能够使脊柱前屈。
⑵、上固定时，一侧收缩能够使骨盆对侧旋转。两侧收缩能够使骨盆后倾。
（四）、腹横肌
1、位置形态：位于腹内斜肌的深层扁阔肌。
2、起点：起自腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜和下位6个肋骨的内面。
3、止点：肌纤维横行向前延伸为腱膜，参与构成腹直肌后壁的鞘膜，止于腹白线。
4、功能：由于腹横肌纤维的横行排列，收缩时有助于腹压增高的功能.
5、锻炼方法：气功鼓腹等练习可发展该肌的力量。
（五）、颈夹肌
1、位置形态：位于斜方肌和菱形肌深层，属于长带状。
2、起点：起于3--6颈椎的项韧带，7颈椎和1--6胸椎棘突。
3、止点：止于1--3颈椎横突和颞骨乳突。
一侧颈夹肌收缩，能够使头向同侧回旋。两侧颈夹肌收缩，能够使头后仰和颈伸。
（六）、竖脊肌
1、位置形态：位于躯干背部的两侧，分为棘肌、最长肌和髂肋肌。
2、起点：起自骶骨的背面、髂嵴的后部和腰椎棘突。
3、止点：棘肌、最长肌和髂肋肌分别止于胸椎棘突、颞骨乳突和肋骨的背面。
⑴、下固定时，一侧收缩能够使头和脊椎同侧屈。如棒操运动员“体侧屈”运动。两侧收缩能够使头和脊椎伸，如“背越式”跳高动作。
⑵、上固定时，一侧收缩能够使骨盆向对侧倾斜。如“体侧屈”运动。两侧收缩能够使骨盆前倾，如“臂腿上振”动作。
总之，竖脊肌和腹直肌共同收缩，能够维持脊柱直立，如“躯体直立的背部解剖位”姿势和手倒立的“脊柱挺立”动作等都是由竖脊肌和腹直肌共同收缩而完成的。
5、锻炼方法
“俯卧臂腿上（后）振”等辅助练习，可发展该肌的力量。
（七）、膈肌
1、位置形态：位于胸廓下口的胸腹腔之间，形态象一个圆形的屋顶，四周为肌肉纤维。
2、起点：起自腰部的2--3腰椎的前面、下位6位肋骨的外表面和胸骨剑突。
3、止点：膈肌纤维向中央汇集成肌腱，称中心腱。
4、结构：膈肌上有3个孔，这3个孔分别是食道孔、主动脉孔和下腔静脉孔。分别由食道、主动脉和下腔静脉穿过隔肌而从胸腔进入腹腔的。
⑴、膈肌收缩能够促使隔顶下降1--3CM，深吸气时隔顶可下降7--12CM。为此认为，隔肌收缩胸腔的垂直径变大，容积增加而导致吸气。
⑵、膈肌舒张能够促使隔顶上升，胸腔垂直径变小，容积减小而引起呼气。
6、锻炼方法：气功深呼吸等辅助练习可发展该肌的力量。
（十）肋间肌
1、肋外肌和肋内肌：位于肋间隙内，肋外肌在浅层，肋内肌在深层。它们起自肋的下、上缘。止于肋的上、下缘。其主要功能是提肋或者降肋，实现呼吸运动。
2、胸横肌：位于胸壁的内侧面。起自胸骨下部，止于2--6肋骨的内面。其主要功能下拉肋骨有助于呼气
3、肋下肌：位于胸廓后壁，肋间内肌深层，其主要功能降肋有助于呼气。
课后小结：本节课共讲授了上肢肌、下肢肌、头颅肌和躯干肌四个问题。希望同学们重点掌握运动上肢、下肢、脊柱各关节的大肌肉的位置、形态、起止点、功能和锻炼方法来更好的从事体育教学和训练。扼要介绍小肌肉在运动中的辅助作用。
第四节人体运动的解剖学分析
一、肌肉工作规律
在体育训练过程中，即使完成人体任何一个技术动作，都需要由很多肌肉共同参加和相互作用才能使环节产生运动，这种现象称肌肉的协作关系。
（一）、肌肉的协作关系
主动收缩发力完成动作的肌群，称原动肌。例如，在反握手持哑铃“弯举”动作中，肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前原肌的收缩发力能够促使“弯举”动作的完成，它们是“弯举”动作的原动肌。又如，在跳水踏板“踏跳”动作中，小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等收缩发力，能够促使足由背屈转为跖屈，这些肌肉是跳水踏板“踏跳”动作的原动肌。
在完成某些动作时与原动肌作用相反的肌群，称对抗肌。
例如，在反握手持哑铃“弯举”动作中，肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前原肌是这个动作的原动肌，而肱三头肌、肘肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌和前臂指伸肌群是手持哑铃“弯举”动作的对抗肌。对抗肌与原动肌既有协同作用而又有对抗作用。例如，原动肌的肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前原肌在完成手持哑铃“弯举”动作时，对抗肌的肱三头肌、肘肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌和前臂的伸肌群要充分放松。否则，对抗肌不能协调放松和拉长，则会出现动作过分紧张，这是影响原动肌收缩的主要原因。但是，手持哑铃快速的结束阶段，对抗肌适当的收缩紧张、制动或延缓环节的运动速度。能够防止原动肌过度收缩，而保持了动作准确性的形成。
固定附着骨上原动肌定点的肌群，称固定肌。固定肌的功能为原动肌定点建立了一个稳固的支撑点，使原动肌对移动骨的拉力充分发挥作用。例如，在反握手持哑铃“弯举”动作中，必须固定肩胛骨和肱骨的稳定性，才能充分发挥肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前原肌的屈肘作用。
那么，固定肩胛骨的上肢带肌和固定肱骨的上臂屈伸肌群是手持哑铃“弯举”动作的固定肌。
能够抵消原动肌功能无关紧要的肌群，称中和肌。中和肌的机能是能够使原动肌更有效的发挥作用。
总之，原动肌在完成一个动作的同时有多种功能，而其它肌肉把原动肌无关紧要的机能进行抵消，而完成抵消作用的肌群有中和作用。例如，在反握手持哑铃“弯举”动作中屈肘关节的肌群是原动肌，伸肘关节的肌群是对抗肌。那么，旋前原肌的旋内功能，能够抵消屈肘关节原动肌的屈肘和旋外作用，旋前原肌是反握手持哑铃“弯举”动作原动肌的中和肌。肌肉的协作关系不是固定不变的，而是随着动作的变化而相互转化，例如,跑时的“前摆臂”动作是原动肌胸大肌和三角肌前部完成的，而背阔肌和三角肌后部是完成此动作的对抗肌。那么，跑时“后摆臂”呢？则背阔肌和三角肌后部转变为原动肌，胸大肌和三角肌前部又转变为对抗肌。
二、肌肉工作的分类
根据肌肉力的作用不同，可把肌拉力分为动力和静力两大类。肌肉收缩时自身的长度有明显的变化，它所产生的力能够使环节出现位移运动，那么引起环节位移运动的力，称为动力。肌肉自身长度在没有明显变化时的肌肉收缩，它所产生的力能够使环节保持一定的位置而没有产生位移运动，那么保持环节位置不变的力，称为静力。
（一）、动力工作
肌肉收缩时所产生的力，能够引起环节位置发生改变的工作，称动力工作。
肌肉产生的动力工作是肌肉收缩和舒张导致肌肉的抗阻力变化。肌肉动力工作的抗阻力变化，可将动力工作分为两个方面：
1、向心工作
肌肉收缩时所产生的力大于阻力，骨骼肌纤维以缩短的形式出现，环节运动向肌拉力方向位移的工作，称向心工作。例如，完成“双杠直角支撑”动作的髂腰肌和股直肌，以缩短的形式出现，它所做的工作是向心工作。
2、离心工作
肌肉收缩时所产生的力小于阻力，骨骼肌纤维以伸长的形式出现，环节的运动向肌拉力相反的方向进行位移，称离心工作。
（二）、静力工作
肌肉收缩时所产生的力平衡阻力，使环节保持一定的姿势，肌肉长时间处于收缩紧张状态的工作，称静力工作。肌肉自身长度和力的作用，比较恒定的抗阻力变化和静力工作平衡阻力状况，可将其分为三个方面：
1、支持工作
位于关节基本轴同一侧的肌肉，保持持续性收缩，所产生的力平衡于阻力矩（阻力矩=阻力×阻力臂)(阻力臂=关节中心到阻力作用线的垂直距离)动力矩=阻力矩（动力矩是指肌拉力和肌力臂的乘积)(肌拉力=指肌纤维力量的总合)(肌力臂=指关节中心到肌肉拉力线的垂直距离）使环节保持一定的姿势，肌肉的这种工作，称支持工作。肌肉的支持工作分为两种情况：
第一种情况 肌肉保持缩短状态的支持工作。
第二种情况 肌肉保持被拉长状态的支持工作。
2、加固工作
位于关节周围的肌肉持续收缩所产生的力，防止关节在重力的作用下而脱离，肌肉的这种工作，称加固工作。例如，“单杠悬垂”时，肩关节、肘关节和桡腕关节周围的肌肉完成的是加固工作。
3、固定工作
肌肉在收缩过程中，互相对抗的肌肉同时收缩，肌力作用使运动环节固定不动的工作，称固定工作。例如，“手倒立”时，作用于肩胛骨前伸、后缩、上回旋和下回旋的肌群，以及作用于肩关节和肘关节的屈伸肌群所做的工作都是固定工作。
三、单关节肌和多关节肌的分析
（一）、单关节肌的特点
单关节肌从功能上讲只能作用于一个关节，它的收缩发力集中在一个关节上，这为环节的单独运动提供了动力，同时单关节肌还能补偿多关节肌力量性的“主动不足”的弱点。
（二）、多关节肌的特点
1、多关节肌的配布特点
上肢各关节的屈伸方向相同。正如肩关节、肘关节、桡腕关节和手关节屈的运动方向前，伸的运动方向向后。例如，肱二头肌不但能够使上臂在肩关节处屈，而且还能使前臂在肘关节处屈。肱三头肌能够使肩关节和肘关节同时伸。指浅屈肌和指深屈肌均可使手关节同时屈，指浅伸肌和指深伸肌都能使手关节同时伸。这是符合人类劳动时提物的要求。
下肢运动环节的屈伸方向各不相同，大腿向前则为屈，小腿向后则为屈，足尖向前则为伸，足尖向后则为屈。髂腰肌、股直肌、耻骨肌和缝张肌能够使大腿在髋关节处屈，而且股直肌还能使膝关节伸。股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝张肌、股薄肌和腓肠肌能够使小腿在膝关节处屈。小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌能够使足在踝关节处屈。这是符合人类直立行走和跑跳的要求。
2、多关节肌工作形式
如果多关节肌作用于一个关节时，因肌纤维长，收缩发力大，所以引起环节的运动幅度也大。例如，爬绳动作的“上引体”阶段，拉躯干向上臂靠拢，上臂在肘关节处屈,肱二头肌在肩关节处被拉长，其收缩发力集中在屈肘关节上。如此同时，肱三头肌在肘关节处充分拉长，其收缩发力集中在肩关节处，加大肩关节极度后伸的作用，使躯干向上臂靠拢。下肢关节也同样如此，股直肌和股二头肌也充分被拉长，促使股直肌和股二头肌的收缩发力集中在髋关节和膝关节处，从而使髋关节和膝关节尽量折叠，增加髋和膝屈的运动幅度，使爬绳速度加快。
如果多关节肌作用于两个和两个以上运动环节时，则会出现多关节肌力量性的“主动不足”或力量性的“被动不足”现象的发生。
多关节肌力量性的“主动不足”， 是指多关节肌作用于一个运动环节时肌纤维已经缩短，而肌纤维再作用于另一个运动环节时缩短也就比较困难，这种现象称多关节肌力量性的“主动不足”。
多关节肌作为对抗肌,已在一个关节被拉长后,其它不能在充分的被拉长,或同时在所跨过关节被拉长而难以伸展的现象，称多关节肌的力量性的“被动不足”.例如，伸膝关节再屈髋关节，腿难以摆的高。
三、环节运动的原动肌分析方法
在动作解剖学分析可分为内力和外力。人体运动的内力是指肌肉的拉力；外力是指人体本身的重量、器械的摩擦力、器械的弹性、人体介质的阻力。
环节的运动方向要以肌力矩（肌力矩=肌拉力和肌力臂的乘积）和阻力矩（阻力矩=阻力和阻力臂的乘积）的大小而决定。当肌力矩大于阻力矩时，环节的运动方向与阻力的运动方向相反。
（一）、环节的运动方向与阻力的作用方向相反的原动肌分析
当环节的运动方向与阻力的作用方向相反时，肌力矩大于阻力矩，环节向肌力矩方向运动。引起环节运动的原动肌位于环节运动方向的同侧，肌肉完成的是向心工作。
（二）、环节的运动方向与阻力的作用方向一致的原动肌分析
1、快速运动：
当环节的运动方向与阻力的作用方向一致时，阻力矩向肌力矩方向移动，运动环节形成的是快速运动。原动肌也是位于环节运动方向的同侧，肌肉完成的是向心工作。
2、慢速运动
当环节的运动方向与阻力的作用方向一致时，肌力矩小于阻力矩，运动环节形成的是慢速运动。原动肌位于环节运动的相反的一侧。
四、发展肌力的解剖学依据和方法
通过解剖学分析认为，肌肉的定点和动点相互接近而克服阻力，这是锻炼肌肉力量的表现形式。在增强肌肉力量锻炼过程中，应采用肌肉的定点和动点相互接近的练习方法，促使肌肉的拉力方向和阻力的作用方向相反才能增大肌肉的力量，称抗阻力练习法。
（一）近远固定练习法：
在同一块肌肉锻炼过程中，以肱三头肌为例，“屈臂慢起手倒立”动作，肱三头肌是在远固定情况下完成的是向心工作。而推“铅球出手”动作，肱三头肌是在近固定情况下完成的是向心工作。“俯卧撑”肱三头肌是远固定的练习方法。
（二）动力静力练习法
体育动作虽然是复杂多变而且种类甚多，即动力性动作和静力性动作。例如，跑、跳等都属于动力性动作。那么马步、燕式平衡等属于静力性动作。
在肌肉力量的练习过程中，既要重视动力性动作的练习，而又要结合静力性动作的练习，这样才能比较完善的锻练肌肉的力量，例如手持哑铃“臂外展”或保持“侧举位”，前者是动力性练习，而后者是静力性练习。前者是向心工作，后者是离心工作。
（三）向心离心练习法
在动力性动作中，有些肌肉是以向心收缩完成的，有些肌肉是以离心收缩完成的。例如立定跳远的“蹬地” 动作是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌和拇长屈肌等是近固定向心工作完成的；“落地缓冲”动作是远固定的离心工作完成的。
（四）大小肌肉练习法
任何体育动作肌肉力量的练习方法，往往开是大肌肉的收缩发力，然后是小肌肉的收缩发力。例如“投掷出手”动作，开始是运动上肢带关节、肩关节、肘关节的大肌肉的收缩发力，最后是运动挠腕关节、手指关节小肌肉的收缩发力。胸大肌、三角肌前部在“投掷出手”时开始产生的暴发性收缩，后转为前臂伸肌群的收缩发力将标枪投出。
（五）肌肉等动练习法
近几年来，有人根据肌肉练习的不均衡性发明了等动练习器。这种等动练习器能使器械的阻力与肌肉的力量保持彼此相适应的力量能够在关节活动的全部范围内给以肌肉均衡的阻力，使肌肉受到均衡的锻练，称等动练习法。
（六）肌肉超长练习法
肌肉超长练习又称全幅度练习法。肌肉的力量性练习必须在关节的整个运动幅度内进行，使肌肉在生理范围内全部被拉长或充分缩短到最小范围，称全幅度训练。采用肋木勾脚的“山羊仰卧起坐”等练习，不但使腹直肌的力量增大，而且又能充分被拉长。
五、发展肌长的解剖学依据和方法
发展肌长的解剖学依据是增大肌肉起点和止点的距离，这是肌肉韧带被拉长的表现。发展肌长的练习方法分为静力拉伸法和动力拉伸法。
（一）、静力拉伸法
这是一种慢速拉伸法。长时间固定于一种姿势来拉长肌肉、肌腱、韧带的练习方法，例如纵劈腿、侧压腿等练习属于静力拉伸法。静力拉伸法的特点，能量消耗少，软组织不会因受力的突然影响而被拉伤。静力拉伸法用力较大，时间较长，
（二）、动力拉伸法
这是一种快速拉伸法。动力拉伸法是练习者利用自身动作，对原动肌有节奏地、快速地、在短时间内使环节多次重复地大幅度运动，将环节运动相反的对抗肌行短暂地拉伸肌肉、肌腱、韧带的一种练习方法。
课后小结：本节课共讲授了肌肉工作规律、单关节肌和多关节肌的分析方法、环节运动的原动肌分析方法、发展肌力的解剖学依据和方法、发展肌长的解剖学依据和方法五个问题。希望同学们重点掌握肌肉工作规律、发展肌力的解剖学依据和方法，为课堂体育教学和训练奠定理论依据。