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　　孕妇睡前喝牛奶好不好?都说牛奶中有助于睡眠的成分，孕妇喝了后提高睡眠质量，只是如果孕妇多喝的话，可以吗?
　　孕期睡觉前注意事项
　　1、整理好家居环境
　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
　　2、内衣睡衣要选好
　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
　　3、睡前洗澡
　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35―38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。
　　4、睡前不要多喝水、饮料
　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
　　5、避免做剧烈的运动
　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。
　　6、借助牛奶来入睡
　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
　　7、注意睡前情绪的调整
　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
　　8、适度的按摩
　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
　　9、引导想象
　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。
　　10、选择正确的睡姿
　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。
　　另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
　　孕妇睡前喝牛奶的好处
　　1、孕妇睡前喝牛奶有镇定催眠的作用
　　因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，一些孕妈妈因为担心胎儿，而出现情绪紧张，故喝一些牛奶对孕妇来说能起到镇定安神的作用，有利于孕妈妈的休息和睡眠。
　　2、孕妇睡前喝牛奶可促进钙的吸收
　　睡前喝牛奶有利于孕妈妈对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
　　另外，牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加，让孕妇保持好心情;牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使孕妈妈的皮肤更加光滑细嫩;牛奶中的钙能增强骨骼的生长，对宝宝的发育是有好处的，因此，对于孕妇来讲，睡前喝一杯牛奶可谓好处多多。
　　孕妇睡前不要吃什么好
　　1、孕期不要吃胀气食物，影响睡眠
　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
　　2、孕妇睡前别吃辣咸食物
　　如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成人体胃部灼热及消化不良，从而影响到睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
　　3、孕妇睡前别吃过于油腻的食物
　　如果怀孕期间晚餐过于丰盛油腻，或吃一些高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
　　4、孕期要巧吃纤维过粗的蔬菜
　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
　　帮助孕妇远离失眠的小偏方：将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
　　温馨提示：孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝!牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
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准妈妈吃孕妇奶粉好不好?
作者：佚名
录入：huangdanrong
导读：　现在的育儿成本实在是比以前要高出许多来，各种奶粉价钱昂贵，胎儿几个月开始就得做胎教，甚至还出来些什么孕妇奶粉。那么孕妇奶粉到底是什么东西呢?是吃好还是不吃好呢?
　　　营养丰富，每100克孕妇一般含乳脂肪18%、22%、糖54%，水分不超过3%。它还含有足够的和矿物质，其中维生素A1500国际单位，维生素D500国际单位，维生素E40毫克，维生素C60毫克，维生素B11.3毫克、钙800毫克、磷800毫克、铁22.3毫克、锌14.22毫克。　　孕妇奶粉营养成分全面、质量较好，所以期间的准妈妈坚持食用有很多明显的优点。　　首先是保证孕妇和所需的营养成分，促进胎儿的正常发育和孕妇的健康。　　其次坚持食用孕妇奶粉的妇女所生婴儿整个身体发育，健康状况都好于不食用孕妇奶粉妇女所产婴儿，特别是婴儿的身长、体重、坐高等都达到理想的标准，如体重一般在克，身长都在50厘米以上。　　食用孕妇奶粉的产妇在后所产的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，这有利于的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妇有利，因锌有促进平滑肌收缩的作用，可缩短产程顺利分娩，所以怀间的妇女食用孕妇奶粉是很有益处的。推荐阅读：活多久？ &&&
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孕妇喝奶粉好吗？对身体会不会有危害？
　　现在，很多女性怀孕之后，为了让肚中的胎儿健康发育，就会大量的补充营养，补充还有钙等。大家都知道，奶粉里有很多营养物质是普通的饭菜比不上的，因此很多孕妇都会吃奶粉来补充营养。那么孕妇喝奶粉好吗，究竟对身体有没有帮助呢?
　　一个好的奶粉对孕妇身体是有帮助的。因为奶粉中的成分是十分多元化的，含有很多的营养成分，又有多种微量元素，这些都是其他食物无法替代的。那么孕妇喝奶粉好吗?要看是否选择一个好的品牌了。众所周知前段时间，国内很多奶粉都出过三聚氰胺事件，选择不好的奶粉，不光对身体无益，还有害。
　　对于孕妇喝奶粉好吗这个问题，只要选对品牌，肯定是有益于身体的。
　　一些孕妇由于身体素质不好，会发生呕吐或吃不下饭的情况。所以这种状态下的孕妇喝奶粉是非常必要的。可以增强身体的抵抗力，减轻身体不适症状。另外，对孕妇喝奶粉好吗这个问题，专家给予肯定答案是因为奶粉中的营养元素能帮助胎儿补充钙质，防止婴儿出生以后患上佝偻病。
　　以上就是专家给大家介绍的“孕妇喝奶粉好吗?”的问题，对于这个问题我想大家已经有了一定的了解，但是，孕妇们在喝奶粉时，还要注意的一点是，喝奶粉一定要认准好的品牌，平时放置奶粉也一样要注意，及时盖上奶粉罐的盖子，防止奶粉受潮污染。在孕期可以每天喝一杯奶粉，但是不要多喝，防止婴儿过大过胖，增加了生产的风险。
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