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【提高记忆】记忆力越来越差，怎么办？
　　导语：用聪明的方法让记忆力高速运转起来，提升你的脑力吧。下面介绍9种促进记忆力的方法。
　　1.Exercise
　　做运动
　　Staying fit physically keeps the brain in shape too. From maintaining balance to improving coordination, your brain fires while you're moving your body, keeping it in tip-top form.
　　经常做运动也能让大脑保持灵活。通过保持平衡来增强自己的协调能力，你的大脑将会在身体运动的同时达到最佳状态。
　　2.Be Creative
　　培养创造力
　　Your brain has two halves: the right and the left. While they both work together harmoniously, each hemisphere has special areas of expertise. Creativity and intuition come from the right side, while logical and critical thinking dominate the left. The majority of people rely heavily on the left side of the brain, leaving the creative right in need of a kick start when wanting to boost memory skills. Challenge yourself to keep a sketchbook for a month without being critical of your skills.
　　大脑分为左脑和右脑，当它们和谐工作时，将会发挥各自的优势。右脑负责创造力和直觉，左脑提供逻辑性和批判性思考。大多数人过分使用左脑，而在提高记忆力时，你就需要激发右脑。挑战下自己，带个随想本将一个月内的点滴记录下来，不要总挑剔自己的能力。
　　3.Eat Your Antioxidants
　　多吃抗氧化食物
　　Blueberries are packed with antioxidants, which protects brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables, such as leafy greens, apricots, and strawberries are also good sources of antioxidants.
　　蓝莓富含抗氧化物质，保护你的脑细胞不致坏死。有色水果和蔬菜，比如绿叶蔬菜、杏仁、草莓也是抗氧化的不错选择。
　　4.Solve Puzzles
　　解猜谜游戏
　　Put your brain to the test by solving puzzles. Even if you're not the game-playing type, trying your hand at Soduko, solving a crossword, or enjoying a challenging board game with friends encourages your brain's memory skills.
　　多用脑来解猜谜游戏。即使你不擅长游戏，可以试试解数独、填字游戏（纵横字谜），或者和朋友来局有难度的棋盘游戏，都能提高记忆力。
　　5.Meditate
　　Giving your brain a break allows it to recharge and be ready to tackle new challenges. Even two minutes of quiet meditation refreshes your most important muscle.
　　让你的大脑休息片刻，让大脑重新充满能量解决新的难题。两分钟的安静冥想就能使你身体最重要的肌肉焕然一新。
　　6.Eat More Omega-3
　　多吃含有欧米茄-3的食物
　　Fresh salmon is packed with brain-boosting omega-3 fatty acids, which are extremely beneficial to building memory. If you don't feel like splurging on salmon, then other fatty fish, including tuna, halibut, trout, mackerel, and sardines, are also good choices.
　　新鲜鲑鱼富含提高脑力所需的欧米茄-3脂肪酸，对提高记忆非常有益。如果你觉得浪费鲑鱼不太好，可以尝试其他富含脂肪的鱼类：金枪鱼、大比目鱼、马鲛鱼和沙丁鱼都是不错的选择。
　　7.Learn How to Knit
　　学编织
　　Knitting takes focus and fine motor control, which seriously keeps your brain active. And mastering any new skill encourages memory and learning skills in your brain.
　　编织衣物需要专注力和良好的控制力，这些都能让大脑处于兴奋状态。掌握一门新技巧也能促进大脑的记忆力和学习能力。
　　8.Learn a New Language
　　学习一门新语言
　　Our brains get lazy when dealing with the same daily challenges over and over. Switch things up by learning a new language, which builds memory skills in your brain. Along with challenging your brain, you'll be able to sweet-talk someone special with your new skills.
　　再三地解决一尘不变的日常事务会使我们的大脑产生惰性。来学习一门新的语言转换一下吧。这也能培养记忆能力。在你挑战自己大脑的同时，你也将可以用新学的语言和某些特别的人甜言蜜语了。
　　9.Sleep Tight
　　保持良好睡眠
　　The brain gets tuckered out with all the information it's constantly bombarded with. Hard work and serious problem solving requires downtime, so hit the sheets early to ensure your brain will be ready to recall and memorize.
　　大脑会在信息连续轰炸之后变得疲惫不堪。解决大量而困难的工作也需要休整时间，所以早点休息以确保你的大脑能准备好恢复和更好地记忆。
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孩子记性不好怎么办 揭开宝宝记忆力的奥秘
来源：快问养生编辑部
作者：乐之桃
　　记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。现在很多孩子出现记性不好的情况，那么，引起孩子记性不好的原因是什么呢?怎么样帮助孩子提高记忆力呢?记性不好的孩子应该如何饮食呢?
一、4个影响孩子记性的因素
　　孩子记忆力差是令爸爸妈妈十分头疼的事情之一。眼看孩子就要上学了，孩子记忆力差，势必要影响以后的学习成绩和效果。那么，究竟孩子记忆力差是什么原因?　　1、注意力不集中：早教专家认为，宝宝记忆力差，主要原因是因为宝宝注意力差，不集中导致的。注意力是记忆的基础。所以想提高宝宝记忆力，首先要提高宝宝注意力，提高其兴趣才行。这要家长和老师必须共同努力训练宝宝的注意力的。　　2、睡眠不足：小朋友若感到身体疲惫、想睡觉、天气太热、口渴、生病，或是某种原因引起的情绪不安，都会影响注意力的集中，脑袋的运转也会较慢，导致记忆力下滑。　　3、教育内容深奥：教育的内容太深，孩子不能理解，或太浅缺乏新鲜感，不能引起孩子的注意，若再加上教学方法不够灵活，无法动静搭配，这样都会影响孩子的注意力。　　4、因铅超标损害：铅超标，对处于生长发育期的儿童，影响很大，不仅会影响儿童脸色、饮食、身高、头发的颜色，严重的还会影响其肝脏等身体器官，而且还会损害儿童的中枢神经系统，导致大脑发育不良，引起注意力不集中智力低下等后果。儿童对铅的吸收率远高于成人，且其排铅的能力也较成人低。所以更容易造成体内铅超标，影响健康。如果您宝宝已证明铅超标的话，那么请注意排铅了。
二、9个增强孩子记性的好方法
　　记忆时只要聚精会神、专心致志排除杂念和外界干扰大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散一心二用就会大大降低记忆效率。　　1、兴趣浓厚：如果对学习材料、知识对象索然无味即使花再多时间也难以记住。　　2、理解记忆：理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。　　3、过度学习：即对学习材料在记住的基础上多记几遍达到熟记、牢记的程度。　　4、及时复习：遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识及时温习巩固。是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。　　5、经常回忆：学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象也能避免遗忘。　　6、视听结合：可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率。比单一默读效果好得多。　　7、多种手段：根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法均能增强记忆力。　　8、最佳时间：一般来说：上午9-11时、下午3-4时、晚上7-10时为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料效果较好。　　9、科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑防止过度疲劳保持积极乐观的情绪能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
三、3种有效的记忆力训练法
　　1、积极暗示法：许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：&多难记啊!&，&这么多，我能记住吗?&这种想法是提高记忆力的最大障碍。　　美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”、“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。　　2、精细回忆法：我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：想一想一小时前你在做什么?你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方。　　3、交替记忆法：又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。　　心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用间隔表示)；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制(我们用间隔表示)；那么，记忆的序列则为： A B C D E
F。可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。　　有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
四、孩子记性不好的饮食方法
　　营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。　　1、蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。　　2、鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。　　3、大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。　　4、小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。　　5、硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。　　6、黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。　　7、枣中含有丰富的维生素C，每100克鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。　　需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓;酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。
快速问医生（）独家专稿，转载请注明出处。投稿及合作请联系QQ：17岁为什么记忆力很差？提高记忆的方法有哪些？
17岁出现了记忆力很差的情况，是会严重影响学业的，而且在17岁的年龄就出现这一现象，是需要格外引起重视的，引起记忆力减退的情况有很多种，主要输由生活因素引起的，下面姜维为你讲述记忆力变差的原因，以及缓解或消除这一症状的方法。
1、记忆减退原因
记忆力减退的原因有很多种，与生活中的很多习惯息息相关，下面将为你讲述几种最为常见的记忆减退的原因。
不良情绪：抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，会影响我们的思维判断，同时对记忆力的影响也非常大，会导致记忆能力减退。
疾病：无论是生理上的还是心理上的疾病都会导致出现记忆减退的症状。
失眠：17岁的学习压力非常繁重，出现失眠症状也是常有的事情，失眠会导致睡眠质量极大降低，对大脑的健康也会造成一定的影响，因此会导致记忆能力在一定程度上衰退。
用脑过度：17岁每天繁重的学习任务让人喘不过气来，用脑过度会导致疲惫感增加，降低大脑的灵敏度，进而影响记忆能力。
依赖：在生活中我们几乎人手一部手机，很多不知道或者不记得的东西，我们就会习惯性的拿出手机，这种情况也会对我们的记忆产生影响，轻则影响记忆能力的开发，严重的情况就会出现记忆衰退的症状。
压力：压力使一个奇妙的东西，适当的压力可以为我们带来很大的好处，但是一旦过量，就会严重影响身心健康，适当的压力可以使我们在一定程度上提升我们的记忆力，一旦压力过大，我们的记忆能力就会大幅度的降低。
酒精：青少年不能饮酒还是很有道理的，饮酒会对脑细胞产生麻痹作用，会严重影响记忆能力的开发，也会导致记忆能力下降，甚至会出现暂时性的记忆丧失。
2、治疗记忆减退
记忆能力减退的治疗也是非常简单的，首先我们需要保持良好的生活习惯，合理的安排生活学习内容，做到劳逸结合，同时夜间要保证充足的睡眠；
学会自我调节情绪，在学习的过程中，很容易产生消极、抑郁等负面情绪，我们要学会正确的释放这种情绪，可以通过学习的成就感来消除，同时我们还需要学会自我减压，不要被学习的压力所击垮，保持适当的压力，才是学习的最佳方法；
养成良好的物品使用习惯，使用过后的物品放回原处，可以有效的减少大脑使用率，而且还可以对重要的事情进行记录，这样可以减少大脑的使用，将更多的精力放在学习上；
生活饮食也需要多吃一些补脑强身的东西，学习是一种十分消耗脑力的工作，适当的为大脑补充营养才能提高运行效率，对记忆恢复有很大的帮助。可以每天服用一定量的维生素E，可有效改善记忆能力。
3、增强记忆食物
生活中有很多常见的对大脑有好处的食物，还可以有效的提升记忆能力，在生活中提高对这些食物的摄取量，也有助于改善记忆。
卷心菜：卷心菜中含有丰富的维生素B，这种营养物质可以有效的缓解大脑疲劳。
大豆：大豆中富含蛋白质和蛋黄素，对大脑的健康有很大好处，可以在一定程度上提高记忆能力。
牛奶：牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，可以为大脑补充所需营养成分，可以有效提高大脑活性，而且晚上喝牛奶还有助于睡眠。
鱼：新鲜的鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和钙质成分，可在一定程度上消除对大脑不利的物质，同时还可以为大脑补充营养。
蛋黄：蛋黄虽然胆固醇含量颇高，但是其中含有的蛋黄素和蛋钙是脑细胞所必须的营养物质，提升大脑的活力，对记忆恢复有一定的帮助。
木耳：木耳中含有丰富大脑所必须的营养成分，是一种补脑的绝佳食物。
坚果食物：坚果食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有丰富其他的营养物质，既可以为大脑补充营养，又可以对大脑起到一定的强化作用。
4、健康贴士
17岁出现记忆减退的现象主要是由于大脑营养供应不足导致的，除了养成良好的作息习惯，合理的补充营养，还需要通过适当的锻炼来提升机体对营养的吸收利用效率，早晚跑步就是一个不错的选择。本站已经通过实名认证，所有内容由徐贵云大夫本人发表
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徐贵云，男，主任医师，教授，硕士研究生导师，现任广州市脑科医院情感障碍科主任，广州市脑科医院情绪与认...
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