练瑜伽横叉怎么练大腿内侧疼痛一周后出现一大片青紫色，疼痛感反而轻了很多什么原因？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 17:08 标签： 被动压横叉视频
长时间側躺引起大腿肚后侧有轻微疼痛感怎么办_百度知道
长时间側躺引起大腿肚后侧有轻微疼痛感怎么办
就是坐着躺着大腿后側有轻微的疼痛
提问者采纳
拉韧带以下的原则是必须遵守的: １﹑在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 ２﹑在拉韧带之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。 ３﹑拉韧带的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉韧带的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续３０秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。 ４﹑在运动之前及之后都要拉韧带; 一般人只记得运动之前要拉韧带; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 ５﹑拉韧带的程度是要到感觉有点｀张力感＇或｀酸＇, 但绝对不能到｀痛＇的程度。有｀张力感＇或｀酸＇, 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效; 但拉筋到｀痛＇的感觉, 滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉韧带, 是畅快运动的推进器, 也是避免受伤的防护罩; 每一个人, 必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤, 便之成为习惯; 这好像是开车绑安全带一样, 不是为了上高速公路才想起, 也不是怕警察开罚单才要做; 而是为了自己的安全, 一上车便绑安全带, 想运动便热身拉韧带; 关键都在一念之间的不存侥幸, 并享受其中的乐趣; 如此, 快乐与安全, 皆在其中矣。 ６﹑替换拉韧带的肌肉群; 对同一个动作, 可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体, 协同地完成动作; 但是这些肌肉, 因为解剖位置的不同, 可能需要靠不同地拉韧带动作, 才能一一地伸展到; 除了协同肌, 方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋; 如果协同肌有拉韧带的漏网之鱼, 在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤; 如果撷抗肌没有一些伸展, 则在强烈收缩时失去平衡, 也会使之受伤。 身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪还想劈叉,那有那好事 我们训练时没有一个不是哭爹喊娘的 另外给你说个秘方:先跑个五公里,摆好下穿粻扁救壮嚼憋楔铂盲叉的姿势,然后找个体重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了. 长痛不如短痛,你可以试一下. 那我再说说跑5000米的事,其实说跑五公里,目的是要你充分活动开身体,这是对自己负责,不能因为练个劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以连续跳40分钟绳,这比跑步更难受,呵呵.你要是没跑过,可以试一下就当挑战自己,找个好朋友一块,跑得再慢也无所谓,只要坚持下来,那时你心里会感到很舒服很有成就感,说不定你劈叉没练成倒爱上跑步了一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基希望采纳
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拉韧带下横叉后哪里有疼痛感才算有效果？大腿内侧还是靠近裆部的地方？？？
提问者采纳
如果没有专业指导的过通常是以年为单位练的。。。只要有一个部位疼了就有效果，拉韧带不能急
我就是自己拉的，快半年了还没下去
练舞蹈的都是从小开始拉的，大人想完全拉开得练个几年
是，我20了学的跆拳道，按照上课拉的方法自己在家拉的
练武的拉韧带很快的，教练会用暴力给你拉开的
我们教练不给我下狠手，因为我是上的大学，平时业务练习的
那就慢慢练吧，这事急不来，太着急容易伤到
我每次压完后一个小时之内还有点疼痛感，之后就没感觉了
这正常吗？是不是压的不够狠呢
不够，压到疼的受不了了再停下缓缓，然后再压，中间别隔太久，多压几次，如果睡一觉能回复过来，就照着这个频率，要是睡一觉还疼，就减一点
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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