练劈叉张开腿都疼的情况下,是等到不怎么疼再练还是继续忍着疼练?_百度知道
练劈叉张开腿都疼的情况下,是等到不怎么疼再练还是继续忍着疼练?
我在练跆拳道，今年快20了。 大神们帮帮忙
提问者采纳
有过几年武术训练功底的回答下。劈叉,也就是柔韧,一般的练习方法小孩和成人有些不同。小孩,筋骨韧性好,一般很好拉松,可以强制一些,随着年龄增长,同样的拉伸幅度,疼痛也正相关增加,这不是说小孩子不痛.小孩子痛了你还可以再强迫一些,而且不太容易拉伤,所以,对于小孩子来说,疼疼就过去了,但是千万别拉伤.拉伤会是以后的训练隐患。成人,练劈叉张开腿都疼的情况下,是等到不怎么疼再练这样比较好,建议的练习方法是稍微的忍一点点疼,慢慢拉开,持之以恒的拉腿。---------------------------------------分割线-------------------------------------------我劈叉比较逗比.N年以前在公园下劈叉,当时还不能全下,就随便下了一下,地上有沙子.我刹不住了.就全下去了.痛的我.直接拉伤,虽然伤好了之后下劈叉毫无压力,但是现在大腿内侧筋在做有些动作的时候有明显异样的感觉,拉伤后遗症呀。劈叉方法:在完全放松和热身运动之后进行,比如跑步之后,热身之后,再做系统的基本功和拉伸(跑步之前也需要稍微活动一下筋骨),我们队里以前有个师兄,练太极的,柔韧穿礌扁啡壮独憋扫铂激不太好,自己花了一年的时间,每天晚上回寝室看书玩电脑什么的都在床上劈叉下腰拉伸.后来朝天蹬毫无压力记得采纳啊
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/>生命在于运动，很多朋友喜欢在朋友圈晒跑晒健身，但是有时候在运动后发现膝盖痛，那么如何防止运动伤害膝关节呢？教授说，避免伤害膝关节关键有两点：运动前的热身和运动后的保护。具体我们来看看下面的详细介绍。运动前：热身运动不能少虽然是老生常谈，但这样的常谈大多数都是对的，这次也不例外热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加。增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节运动损伤的发生几率。建议在运动动之前进行10~15分钟的热身运动，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到20~25分钟。运动环境对跑步来说，室外塑胶跑道地面缓冲作用力最小，受伤的几率远比在室内跑步机上要小，其次是坚实的沙地（松软的沙地容易受伤）
运动姿势下山时，有人喜欢跑着下山，这是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低。前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍，特别是负重时更应该注意使用这种行走姿势。运动鞋运动时鞋不合适，脚着力不均，膝关节也容易受伤要选舒服的鞋，可根据脚型去鞋店测试。某些品牌提供个性化的足底压力测试，帮你推荐适合的运动鞋。另外，运动鞋的功能划分越来越细。要根据需要选鞋如跑步鞋就有越野跑鞋和公路跑鞋的区分，穿错了不仅没帮助，还容易受伤。运动后：别忘了牵拉肌肉热身很重要，同样我们运动结束后的牵拉运动也很重要，能够让我们尽快的排出运动过程中产生的代谢物，使身体机能尽快的恢复运动完肌肉温度比较高，进行牵拉的效果比较好，—般每个牵拉动作维持10一15秒，进行2—3次的重复。小腿肌肉拉伸开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，两腿膝屈曲，重心位于两腿之间。拉伸方法：重心下降，增加后面小腿肌肉拉伸同时，注意后脚跟不离开地面。绳肌拉伸开始姿态：坐在垫子上，左腿伸直右腿膝屈曲。右脚平放在左大腿内侧。拉伸方法：保持背部挺直，上身尽量向前倾，拉伸大腿后侧肌群。股四头肌拉伸开始姿态：左脚站立，右腿膝屈置于臀后右手握于右脚踝，左手扶椅子，保持身体平衡收紧腹部，背部挺直。拉伸方法：右手将脚踝尽量靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉。用弹力带增加肌肉力量把弹力带侧移：把弹力带交叉捆在小腿上，用手拽住弹力带末端屈，屈髋屈膝，保持脊柱中立位，膝盖与脚尖方向一致，向左侧或右侧移动。贝壳式练习：把弹力带套在大腿上，膝盖打开时保持骨盆中立位，腹肌收紧，控制住膝盖回放速度，换—侧再做。如果能够很好的处理好上面这两个环节，那么就可以从很大程度上降低了我们运动时的膝关节受伤的风险。那么，如果我们已经出现膝盖痛的症状了，我们又该怎么办呢？以及发生了怎么样的疼痛需要怎样对应的治疗呢？这就是下一期教授将在膝盖总是痛？(下篇)要介绍的，不要错过关注哟，错过你绝对会遗憾的。【产品推荐】教授团队认可以下几款外用产品，这几款产品在国内排行前列，口碑好，费用低，效果显著，是广大市民居家自用的理想产品。（1）王厚义仙草奇虫筋骨贴（销售热线400-600-9219
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