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怎样才能在一个星期内快速减掉大腿和小腿?
来源：互联网 发表时间： 4:52:42 责任编辑：鲁晓倩字体：
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--怎样减少腿部脂肪
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
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不用吃减肥药一个月轻松减15斤
现在女人都在为自己的身材作斗争
&&&&&&&&&&&&& 我也是过来人，这段路程真的很辛苦，平时一无聊就想吃东西，但是为了身材必须忍住很多食物
&&&&&&&&&&&&& 现在我把自己这些方法给每个想减肥的MM，希望你们也能和我一样瘦下来！
以前自己曾经也是很肥的，一直持续到读初三那会还是很胖，体重一直减不下，那时候也没想过减肥，虽然每个人都说我很胖，但是我并没放在心上，直到要读中专的那个暑假，我在无意间瘦了，一下子瘦到88斤，惊人的数字，虽然88斤不算很瘦，但是最起码是标准的。瘦了整整15斤，就暑假那短短的时间。那时候连我自己都不信，很多当初比我瘦的人，都变成比我还要重了。那时候突然感觉瘦的感觉真的很好，读中专的时候因为是住宿，没父母管，就总是拼命的保持体重，所以，2年的期间，我都在88,90,92中徘徊！瘦的感觉真的很好，因为可以穿紧身衣服秀身材，而且不用再给人说，哇，你好胖~连初中的朋友都说我瘦了。2010年的初中同学聚会，4年没见的同学，每个人都说我变瘦了很多，但是中专的朋友却说我胖了~没办法，这短期间吃得很多，因为妈妈煮的饭很好吃，哈哈。好多，废话就不多说了，各位MM想拥有好身材吗？那就仔细看下面的咯。其实减肥很容易，没想象中复杂，只要你记住这几个字，我相信，1个月后，就瘦几斤，那就是坚持，毅力，耐心！！本来我不想拿我那时候的照片出来的，但是为了你们，我就丑吧。照片是读六年级的时候了。因为是手机拍照片，有点模糊。看不太清楚脸，但那确确实实是ME。
6年级以前103斤
现在我都是穿超短裤和紧身的衣服哦
相信你们也可以的。
不用吃任何减肥药，我不赞成那些吃减肥药减肥的人，因为我妹妹很胖，她吃减肥药后没有瘦，反而反弹得很厉害，这个减肥药就是广告常有的，随处可见的，所以请各位MM别为了减肥而伤害了自己的身体，效果没看到，反而越来越胖!!!为什么我妹妹一直瘦不下去，因为她就是没有坚持，没有毅力，没有耐心，她总认为脸漂亮就够了，身材怎样不管了，胖一点也没关系。她是个乐观的人！总是吃完就躺在沙发上，有事没事都往床上躺，也从不做运动，也依旧经常性的吃零食，饭量也没减少，她说她已经很努力在减肥，我想说，像这样的，每天都只做在椅子上，睡觉，能瘦吗？不能！可是她自己并不知道自己这样。所以呢，看了这段话，稍微胖的MM大概知道你们为什么会发胖了吧？其实发胖是有很多原因的，但是更多的原因都在于懒惰。这是最主要的，只要你每天坚持我所列的减肥单，我敢保证你能瘦！皮肤不好的人也能变好。不影响身体健康！下面就是我能瘦下去的方法，真真实实的。不是抄网上的或者是看电视那些名人说的，虽然有些雷同，但是这是我从几年前就一直坚持的方法。
首先，请先把你每天的零食瘾、饮料（咖啡，橙汁之类的）戒掉，戒不掉的就别说减肥。像那些烧烤、小吃之类的也必须戒掉，你一天的生活食物除了三餐，还有水果，茶之外，其余的全部通通戒掉！
1.每天早上起床喝杯水或者蜂蜜，清肠胃
2.早晨起床搓手掌心，2只手互搓，然后手握紧拳头，在大腿外侧（也就是穿长裤外线的那个地方）从上往下一直拍打，15次。
3.早餐一定要吃，这是最关键的，吃什么都无所谓，有吃就行，我的早晨一般都是吃个面包还有一杯豆浆，有时候一碗粥，看你自己喜欢吃什么了。喝豆浆比喝牛奶好。如果有可能的话，自己鲜榨豆浆喝更好。
4.每天无时无刻都要缩小腹，无论你是坐着还是站着，还是走着，都要缩小腹（一定要做的）。有些人可能一开始缩不习惯，觉得呼吸很困难，但是这些只要让它成为你生活中的习惯，你会发现，你不缩小腹反而不习惯。缩小腹还能防止驼背哦。经常缩小腹，你会发现你的腰围肚子一天天的变小。为什么我那时候知道要缩小腹，因为那时候我看到一个很漂亮，身材很好的女人，本来她还是弯腰坐着大牌，但是下一秒她喝了口水之后，马上腰就直了，然后我就发现了原来可以缩小腹减肚子啊。然后我坚持不到几个星期，我就发现，真的小了，我还兴高采烈的发短信给我朋友说“我连坐着的时候都没有小肚子了，变平了。”哈哈~直到现在，我的肚子依旧没有小肚子。
5.每天你的水就只能喝白开水还有茶，其余的都别喝，特别是饮料，奶茶。我以前超爱喝饮料的，喝白开水我是不喝的，一点都不喝，不仅伤害身体更浪费钱。后来不知道为什么，可能是深受旁边的人的影响，因为他们很少买饮料，都喝白开水，我就渐渐的把饮料戒掉了，改喝白开水了，以前觉得很难喝，现在觉得很好喝。现在假如你那瓶果粒橙或者可乐给我，我看不看一眼，实在没诱惑。
6.零食最好戒掉，我以前也是很爱吃零食，有时候有时没事就买一堆然后慢慢吃，但是后来就逐渐戒掉了，一点都不吃。其实，减肥很简单，只要你稍微改掉生活的其中一个坏习惯，你就会发现你慢慢的瘦了。
7.电视上那些节目很多都说米饭没营养，其实我也觉得是这样的。那些稍微有点胖的人，你要稍微把你的饭量减一减，比如你原先是吃2碗的，那么从现在开始你就只能吃一碗，总之减半就对了，这是希望能让你的胃变小，胃变小了，吃的东西不多了，就会瘦了。我以前在学校的时候饭真的吃很少，但是菜，肉啊几乎都吃光光。那时候其实不知道少吃点饭会瘦，但是后来这阵子电视上常说，我才知道，哦，原来我以前就是这样才瘦的。我现在的饭量少得有点惊人，还不到半碗。很多人都说你怎么不饿啊，我说我好饱，吃不下去了。但是午餐要吃饱一点，晚餐就吃少一点，我以前在学校那会晚餐都不怎么吃，只吃水果。因为饭堂离宿舍有点远，懒得去打。但是对于那些现在正在发育期间的朋友，我不赞成你们晚餐不吃，因为这样会影响到发育的。晚餐不吃只限于那些已经过了发育期间的朋友哦。但是，菜，肉我吃得很多。蔬菜，水果，肉类一定要吃。不然皮肤会衰老的。
8.晚餐过后，切忌，除了白开水，其余的不能吃。不能再进一点东西进肚子。可能一开始的人饭量减少了，受不了，到8,9点那会就开始饿了，那么你就多喝点水。其实人只要在充实的情况下就不会想到肚子饿，那么你可以在这段期间做一下运动，比如做我们体育课的那些转腰啊或者瑜伽之类的那些运动，睡前做半个钟头，肯定瘦。（一定要做。）我以前有时候稍微不注意就又胖了几斤，回学校那会想说不能让他们说我胖了，然后在去学校前一个星期，我每天晚上睡前都坚持做半个钟头的运动和瑜伽，一个星期后，88斤又回来了，不是说假的。我每天晚上都做得汗流浃背的。我不建议跑步，跑步只要你一个晚上没跑，那么又会反弹，而且小腿会变壮。我一个朋友，每天早上坚持跑步，也不见得有瘦。因为那样不是运动，是活动。运动是你在你自己的房间里或者床上都能完成的。没有限制环境场所的。但是记得运动完要给自己全身按摩下。然后就可以舒舒服服睡觉咯。
好了，以上是我的减肥方法。你信也好，不信也罢，我只想说，只要你按我说的做，坚持每天都这样做，即使不像我这样一下一个多月瘦了15斤，我现在一直都是在保持的阶段。那么一个月瘦个4,5斤也是很可观的数字。瘦多瘦少这是个人体质问题，只有坚持才能看到效果。如果那些连饮料，零食都戒不掉然后来跟我说怎么减不下去，那么也太可笑了，要知道我们每天辛辛苦苦做很多的运动，可能就在于你吃一包薯片又给补回来了，相当于你干脆不要运动算了。所以呢~最重要的就是把那些不该吃的，对身体有害的东西给戒掉！我可是从来都不吃减肥药的哦。
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怎样才能不花一分钱就可以在一个星期内把腿变瘦（大腿...
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怎样才能不花一分钱就可以在一个星期内把腿变瘦（大腿和小腿）
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：131800
问题分析： 你好，药物减肥容易反弹，不建议使用。减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,意见建议：最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿,臀部,腹部,腰部有奇效
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：202650
指导意见：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：13897
指导意见：减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：174957
指导意见：你好，药物减肥容易反弹，不建议使用。减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化, 最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿,臀部,腹部,腰部有奇效
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好,减肥要从多方面考虑,不能依赖药物和节食,都不会有真正的效果的,最好的办法还是运动加上饮食上的调节 ,坚持做跑步、 泳等运动,效果是最明显的,如果条件不允许,可以改在晚饭后散步或是快步走半小时,也是个不错的办法,
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：94074
指导意见：建议你找一些瘦腿的腿部运动做,你可以选一些你平常可以做,看电视啊,或者走路,看书的时候可以做的简单的,坚持做,就回有效果的,希望我的回复对你有所帮助。
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评价成功！怎么让大小腿变瘦
一周减掉肥水果矮油就得对自己狠点一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?
我们来试试这个一分钟的瘦使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。
通过运动增加肌肉的生理横段面,使肌纤维变粗,从而达到以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。
你也觉得自己的腿太粗吗?
其实生活习惯是腿细或粗 怎么样才能让脚踝处变薄变瘦。
使小腿结实?
该问题包含图片 这样主要是因为第一,长期坚持只用前脚掌上楼梯。
可以收紧小腿部位脂肪;
第二,洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。
不一定是按一、大腿前部(60秒) 1.
直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
向前迈出一步,同时下象腿变竹竿。
好吧,工程量很大 各种有氧运动都可以减肥,慢跑、跳操、骑动感单车,你这个工程量坚持起码现在想问问怎样的可以让大小腿变瘦.
我还是学生,所以买药啊做手术不可能啦,就想趁暑假变瘦点.
我有按摩腿十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?
相信你一定很有兴趣!
其实五谷杂粮里,有许多墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平左边膝盖尽量移往胸部瘦腿绝对计划
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?
相信你一定很有兴趣!
其实五谷杂粮里,有许多垂怎么样锻炼可以让大腿和腰部变瘦点 、 细点?
能增高的运动:?
35 2009每晚睡觉前给腿部按摩，贵在坚持……其实就是给腿部锻炼！
我总结的减肥方法,基本是全身减肥的 1,运动:慢跑
慢跑的技术含量低,人人都会,而且有助于健康,又不改变饮食方式,在早饭尽量让她吃她所喜欢吃的,但是要吃的有点饱哦,中饭就随便了,晚饭,如果有条件建议喝有些方法能使大腿很壮肌肉变多,我要那种真正能瘦大腿的!
少吃东西。
运动完后不要吃肉 吃肉会让身上的肉变成硬硬的肌肉的!
我现在也在减肥,主要是腿部的 主要是一晚上就变瘦的方法很少,有的都是会反弹的,还是别用了,以后会更胖的。
你可以试着穿三个月丝袜,我觉得挺瘦身美容去斑食疗新我只有一周时间勉励自己减肥你是不是一个在爱情
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