晨跑减肥还是夜跑减肥，午后跑，夜跑，哪个健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-02 10:38 标签： 晨跑夜跑哪个好
晨跑、夜跑、午后跑，哪个是最佳时段？
寒冬已至，气温骤降，在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段。对于许多跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低，那么在哪个时段跑步最好呢?
作为从小听着“一天之计在于晨”的我们，晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。
晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题最严重
日本某大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
午后跑的好处：身体处于最佳状态
美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
注意事项：
1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
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&& &&& 晨跑、午后跑、夜跑，哪个更健康？
跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？晨跑选择晨跑的理由①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。晨跑的坏处①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。午后跑选择午后跑的理由①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。午后跑的坏处①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后的时间段应该是许多人最忙的时候，除非你的生活让你有充足的时间去自由选择。夜跑选择夜跑的理由①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，可以慢悠悠地跑。②夜跑可以让人更加放松，缓解一天的忙碌。③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善睡眠质量。夜跑的坏处①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步容易发生意外。②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。所以，不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。参考下面六条，让自己跑得更健康。①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
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