颈椎病睡什么枕头 《养生必养肾》
近些日子突然想到很多，忙忙碌碌的人生，忽略了很多人！还忽略了自己的颈椎！明天开始一定要特别关注下自己！关注下父母！关注下朋友！
您的颈椎还好吗？科技给了我们移动设备，我却用它来损毁颈椎！&最近报道任务是迎接我们每年组织的活动：&多睡一小时&公益活动，全球倡导多睡一小时 长期缺觉诱发90种病：呼吁大家自己先注意吧！颈椎不好的朋友注意关注自己唯一的脖子吧！&颈椎你好&维新平台发布了诸多颈椎养护知识，颈椎病的自我治疗，颈椎病和睡姿，颈椎病用什么枕头好,等等...不要让电脑和手机毁了自己的唯一的颈椎！&
小编的五味杂谈：&
&&&有个比喻发人深醒，《颈椎你好》小编一直记录在自己的笔记本上，如今做电商领悟更多了，拿出来分享给大家：
&&&&现在的人，买个钢铁做的车，每天擦，每周打蜡。每5000公里去保养，细心呵护，关怀备至。稍有损伤，心痛无比。可对自已的身体这辆血肉做成的、最豪华的、最应该保养的&车&，却从不清洗、也不打腊，只知道加满油、踩足油门、疯开，加油还只加90号（因为不知道吃的是什么油、什么肉），也不管气候、早晚、路况有多糟糕（空气污染，水源污染，食品的污染），风雨无阻的出车。一开就是几年、几十年，从不保养、从不维护。即使休息，也是处于怠速状态（通宵玩牌，唱歌，吃宵夜喝酒）......
&&&&直到某天突然熄火了！一检查，输油管老化、油垃圾阻塞（血管内粘附的垃圾阻塞血管），造成发动机失调（胸闷，气短，心律失常，更严重者心肌梗塞），方向盘失灵（老年痴呆，脑中风，脑梗死）......直接送到汽修厂（医院，把自己一生辛苦赚来的钱，从不舍得保养，乖乖的全部送给医院，直至倾家荡产，秧及父母，子女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再安装一些本不应属于你的一些金属材料和别人的器官）。之后就报废处理。所以呀，各位：今天不养生，明天养医生；今天不保健，明天养医院。
&　　 ● 中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。 　　● 畏寒怕冷、手脚冰凉(Ice-cold)、小便发黄、便秘、早泄、遗精等，多是阴虚的表现(Representation)。 　　● 五心烦热、小便清长、大便溏泻、阳痿等，多是阳虚的表现(Representation)。 　　简单(Brief)地说，肾虚就是肾的精、气、阴、阳不足，是中医里肾脏功能(Efficacy)方面的问题。我们平常(Ordinary)所讲的肾虚包括(Contain)了肾阴虚、肾阳虚，也包括(Contain)肾的阴阳两虚。肾虚问题涉及了很多的中医基础(Basic)理论，一般人很难明白(Clear)(Clear)，再加上当(Deceived)前宣传(Publicize)得不够细致(Too small)，把很多问题都混淆(Mix)了，所以糊涂的人更多了。 　　我简单(Brief)介绍一下肾虚，让大家对肾虚能有一个大概的印象。刚才也说了，肾虚是肾的精、气、阴、阳不足，那么怎么理解(Know)精、气、阴、阳呢？肾阴和肾精是属于物质(Supplies)的，肾阳和肾气是属于功能(Efficacy)的，大致可以这样理解(Know)。打个比方(Metaphor)说，你用电饭锅做饭，米和水就是你做饭要用的物质(Supplies)，煲汤功能(Efficacy)、蒸煮功能(Efficacy)就是你做饭要使用(Application)的电饭锅的功能(Efficacy)，家里没米了，你做饭的物质(Supplies)就亏虚了，电饭锅的蒸煮功能(Efficacy)坏掉了，你做饭的功能(Efficacy)就亏虚了，就这么简单(Brief)。 　　回到人身上，如果你的精、阴不足了，你身体(Stature)的物质(Supplies)就亏虚了，如果你的气、阳不足了，你身体(Stature)的功能(Efficacy)就亏虚了。生活(Career)中很多人不注意健康，消耗(Consumption)(Spend)的身体(Stature)物质(Supplies)比较(Match)多，如性生活(Career)过于频繁，或者用脑多度、劳力过度，都会使身体(Stature)的物质(Supplies)匮乏。再有就是人生下来时先天不足，父母(Mom and Dad)(Parents)(Mom and Dad)给的物质(Supplies)就非常少，你身体(Stature)的物质(Supplies)当然也是匮乏的。身体(Stature)的物质(Supplies)匮乏了，人就会出现(Spring up)(Appear)头晕耳鸣、四肢乏力、腰膝酸软、记忆力减退、容易衰老、脱发、牙齿松动等问题，还有性欲减退、容易早泄、遗精等，这些都归于肾阴虚。 　　阴虚则火旺，所以阴虚的人容易出现(Spring up)(Appear)&五心烦热&的状况(Status)。什么是&五心&？就是两个手心、两个脚心、一个心口。阴虚的人总觉得(Think)(Feel)五心有热的感觉(Feel)。还有就是容易盗汗。什么是盗汗？就是你睡觉的时候有汗，睡醒的时候没汗。 　　第2节：肾虚是怎么回事儿--说说阴虚和阳虚(2) 　　哪些人容易肾阴虚呢？中青年人。中青年是人的一生中最有活力(Vitality)、负担(Burden)最重的阶段，无论是学习、工作、锻炼(Polish)，身体(Stature)消耗(Consumption)(Spend)的物质(Supplies)会特别(Especially)(Special)多。另外，中青年人性需求也很强，消耗(Consumption)(Spend)的物质(Supplies)自然也多。 　　刚才说了，肾虚有两个层面，一个是物质(Supplies)的，属于阴虚，另一个是功能(Efficacy)的，就是阳虚。冰箱不制冷了、洗衣机无法漂洗衣物了、电视机不显像了、手机没法接听了，都是功能(Efficacy)出现(Spring up)(Appear)了问题。回到人身上，人的功能(Efficacy)出现(Spring up)(Appear)问题会怎么样呢？如性功能(Efficacy)差，阳痿就是一个典型(Model)的例子，没法正常勃起了，不就是功能(Efficacy)出现(Spring up)(Appear)问题了吗？还有就是小便清长、大便稀薄。为什么呢？吃进肚子里的饭，喝到肚子里的水，物质(Supplies)还是那些物质(Supplies)，为什么别人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明摆着就是你身体(Stature)的把水和饭变成小便大便的功能(Efficacy)出现(Spring up)(Appear)问题了嘛！ 　　阳虚生外寒，所以阳虚的人怕冷。所以阳虚的人的另外一个特点(Characteristic)就是畏寒怕冷，手脚冰凉(Ice-cold)，面色苍白。 　　那么怎么区分肾阴虚和肾阳虚呢？我告诉(Inform)大家几个简单(Brief)的方法(Way)(Mode)。 　　（1）看年龄(Age)：一般来说，中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。道理很简单(Brief)，上文也提到过，就是中青年人负担(Burden)重，身体(Stature)物质(Supplies)消耗(Consumption)(Spend)多，很容易出现(Spring up)(Appear)物质(Supplies)匮乏的状况(Status)，所以多出现(Spring up)(Appear)阴虚；中老年人就不同，他们身体(Stature)物质(Supplies)消耗(Consumption)(Spend)小多了，但他们身体(Stature)器官逐渐衰老，&零部件&的性能已经大不如前，功能(Efficacy)往往不好，所以往往出现(Spring up)(Appear)功能(Efficacy)性肾虚，就是肾阳虚。 　　（2）看冷热：畏寒怕冷、手脚冰凉(Ice-cold)的是阳虚；五心烦热、容易盗汗的是阴虚。 　　（3）看性功能(Efficacy)：阴虚的人早泄、遗精的比较(Match)多；阳虚的人阳痿的比较(Match)多。 　　（4）看二便：小便发黄、便秘的人多属于阴虚；小便清长、大便糖稀的人多属于阳虚。 　　当然，肾阴虚与肾阳虚的共同点也比较(Match)多，比如精力(Spirit)不足、腰膝酸软、头昏耳鸣、衰老加快等。况且还有阴阳两虚的情况(Situation)，所谓阴极及阳、阳极及阴就是这个道理。我们应该(Should)学会应该(Should)用整体的观点看肾虚，辩证治疗。 　　● 男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现(Spring up)(Appear)肾虚问题。 　　● 经常熬夜的人、精神(Energy)长期紧张的人、抽烟酗酒的人、久坐不动的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活(Career)频繁的人、身体(Stature)发育不成熟的情况(Situation)下早婚的人、虽然没有进行性生活(Career)但色欲过旺的人，都容易肾虚。 　　肾虚是一种自然生理现象，一般来说，男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现(Spring up)(Appear)肾虚问题。但随着社会生活(Career)的不断进步(Improve)，人们的物质(Supplies)文化生活(Career)日益丰富(Fruitful)(Rich)，生活(Career)方式(Method)多种多样，也使肾虚人群发生(Produce)了一些变化(Change)。下面我们就说一下最易得肾虚的几类人。 　　现在熬夜的人很多，尤其(Special)是年轻(Young)人，有太多太多的理由支持(Support)他们去熬夜，如工作负担(Burden)重，需要(Have to)加班加点完成工作；交际的需要(Have to)，白天上班很难有时间(Time)，长夜提供(Supply)了难得的机会(Opportunity)；痴迷足球，球赛多在夜间进行；偏爱上网，看***、玩游戏&&夜夜笙歌，日日晚睡，时间(Time)长了就会出现(Spring up)(Appear)黑眼圈、精神(Energy)乏力等健康问题，一旦阴精耗损(Spend)过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应(Repercussions)(Reflect)。 　　工作、生活(Career)压力大，精神(Energy)长期紧张，容易使身体(Stature)抵抗(Resist)能力(Talent)显著(Obvious)下降(Reduce)(Landing)，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的&六淫&侵害(Damage)时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，&劳则气耗&，过度劳累使人体精气消耗(Consumption)(Spend)太多，自然会伤肾，导致肾虚。 　　抽烟伤肺，这是一个基本(Fundamental)(Basis)常识。&肺为气之主，肾为气之根&，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进(Enhance)、相互协调(Reconcile)(Harmony)的。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生(Grow)(Multiplication)，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害(Damage)是非常大的。另外，喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害(Hurt)(Infringement)，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的。 　　第4节：你离肾虚有多远--哪些人容易肾虚(2) 　　长时间(Time)坐着不动，人体腹腔承受(Suffer)巨大(Great)(Grand)的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个(Whole)身体(Stature)气血运行都会受到牵连(Implicate)。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能(Efficacy)失常，从而引发肾功能(Efficacy)异常，所谓的&久坐伤肾&就是这个道理。 　　另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻(Young)人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该(Should)尽量避免长时间(Time)坐着不动。 　　中医把&房劳过度&列为肾虚的一个重要(Main)病因，指出不节制(Control)房事容易损伤肾脏，耗散肾气。房劳过度，常常使男人出现(Spring up)(Appear)梦遗滑精、阳痿早泄等问题，使女人出现(Spring up)(Appear)月经不调、崩漏带下、流产难孕等病症。 　　那么，什么样的性生活(Career)不算频繁？这个应该(Should)因人而异，与年龄(Age)、性格(Temperament)、体质、职业等有关。一般来说，青年夫妻蜜月期间，心情(State of mind)舒畅(Comfortably)，有足够的休息时间(Time)，每天一次也算合适(Fit)；健康的青年夫妻，每周3次为宜；壮年夫妻，每周一两次为宜；四五十岁的中年夫妻，每周1次为宜。当然，合理的尺度(Standard)是以性生活(Career)后的第二天不感到(Feel)疲劳、身心愉悦、精力(Spirit)充沛(Full)为原则。 　　另外，在身体(Stature)发育不成熟的情况(Situation)下早婚的人、频繁手淫的人、虽然没有进行性生活(Career)但色欲过旺的人，都容易肾虚。 　　中医认为(Thought)先天禀赋(Talent)对个人后天的生长发育有密切(Close)关系。先天禀赋(Talent)充足(Full)，则后天正气充沛(Full)，抗病力强，生机(Vitality)旺盛(Thriving)(Lush)；先天禀赋(Talent)不足，则脾肾虚弱(Weak)，抗病力低下，生机(Vitality)受削，容易产生(Occur)疾病。五迟、五软等常见病多与小儿先天禀赋(Talent)不足有关。 　　先天不足是导致肾虚尤其(Special)是儿科病症中肾虚的重要(Main)原因。《内经》说：&人之生也，有刚有柔，有弱有强。&父母(Mom and Dad)(Parents)(Mom and Dad)体弱多病，精血亏虚时怀孕；或酒后房事怀孕；或年过50精气大减之时怀孕；或男女双方年龄(Age)不够，身体(Stature)发育不完全(Complete)结婚，即早婚时怀孕；或生育过多，精血过度耗损(Spend)时怀孕；或妊娠期中失于调养，胎气不足等生下来的小孩(Children)都可出现(Spring up)(Appear)肾精气亏虚的情况(Situation)。一言以蔽之：父母(Mom and Dad)(Parents)(Mom and Dad)肾精不足，可致子女肾虚。 　　第5节：你离肾虚有多远--哪些人容易肾虚(3) 　　衰老是一种不可避免的生理过程(Process)，而肾中精气是决定(Resolution)人的生、长、壮、老、死等生命(Life)活动(Movement)的主要(Important)条件，主宰着人的寿命和生命(Life)质量。 　　人的生长发育与肾气的关系极为密切(Close)。随着年龄(Age)的增长(Addition)，女子35岁（五七），男子40岁（五八）开始(Start)，就会出现(Spring up)(Appear)肾气衰退的生理过程(Process)，到了老年则因肾气虚衰而呈现(Appear)(Emerge)衰老的征象，所谓&年老多肾虚&就是这个道理。 　　衰老不可改变(Change)，人到老年时应该(Should)把充实真气、维护(Protection)肾气作为养生的根本(Basic)原则。《黄帝内经》里提出&淡于阴阳、和于术数，食饮有节，起居有常&，以及&恬淡虚无&、&精神(Energy)内守&等养生措施(Way)，都是为了充实真气、维护(Protection)肾气，从而提高(Progress)机体自我调节的机能和抗病能力(Talent)、保持(Persist)阴阳的动态平衡，达到(Reach)延年益寿的目的(Target)。 　　久病和他病也会引发肾虚。疾病的发生(Produce)发展是正邪斗争(Struggle)的过程(Process)，如果久病不愈，正气就会越来越虚弱(Weak)，日久就会累及于肾而出现(Spring up)(Appear)肾虚证，正所谓&久病及肾&。 　　我们知道，人体各脏腑之间，不仅在生理上具有相互资生、相互制约的关系，而且病理上也常常相互影响。当某一脏腑发生(Produce)病变时，除了表现(Representation)本脏的症候外，而且在一定(Must)的条件下，还会影响其他脏腑而出现(Spring up)(Appear)病症。肾为先天之本，元阴元阳封藏之所，五脏六腑之阴都由肾阴来供给(Supply)，五脏六腑之阳都由肾阳来温养；肾中的精气除来自于先天之精外，也来源(Origin)于全身其他脏腑所化生的精气。若各种疾病久病不愈，失于调养，必然(Must)会损伤肾中的精气，正如《景岳全书》中所说：&五脏所伤，穷必及肾。& 　　久病之人往往肾气虚弱(Weak)，所以许多(Many)疾病末期常用补肾来治疗。例如哮喘后期的治疗，我们往往不治肺，不平喘，而是去补肾固精，就是这个道理。 　　第6节：肾经之气的源泉，调理人体的关键(Crux)(Vital) 　　● 肾是主管生长发育和生殖的重要(Main)脏器，肾精充足(Full)就能发育正常，耳聪目明，头脑(Brains)清醒(Wake)，思维敏捷(Rapid)，头发乌亮，性功能(Efficacy)强盛(Powerful)(Rich and powerful)。 　　● 涌泉穴是肾经的关键(Crux)(Vital)穴位，与人的生命(Life)息息相关，经常按摩它能够补肾、名目、颐养(Maintenance)五脏六腑。 　　我们每个人都有多个&长寿穴&，&涌泉穴&就是其中之一。若常&侍候&这个穴位，便可以身体(Stature)健康，延年益寿。 　　涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。中医认为(Thought)：肾是主管生长发育和生殖的重要(Main)脏器，肾精充足(Full)就能发育正常，耳聪目明，头脑(Brains)清醒(Wake)，思维敏捷(Rapid)，头发乌亮，性功能(Efficacy)强盛(Powerful)(Rich and powerful)。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难(Hard)(Arduous)，性能力(Talent)低下，未老先衰。因此，经常按摩这个穴位，能活跃(Lively)肾经内气，引导(Lure)(Leadership)肾脏虚火及上身浊气下降(Reduce)(Landing)，具有补肾、舒肝、明目、颐养(Maintenance)五脏六腑的作用。可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱(Weak)、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等50 余种疾病。 　　涌泉穴与人体生命(Life)息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命(Life)活动(Movement)的重要(Main)物质(Supplies)，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究(Seminar)表明，人体穴位的分布(Spread)结构(Structure)独特(Strange)，功用玄妙。人体肩上有一&肩井&穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是&井&和&水&上下(Height)呼应，从&井&上可俯视到&泉水&。有水则能生气(Vitality)(Vitality)(Pique)，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大(Grow)(Powerful and prosperous)的气场，维护(Protection)着人体的生命(Life)活动(Movement)。 　　涌泉穴的保健手法(Means)(Trick)主要(Important)是按摩。方法(Way)(Mode)：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部位，要满面搓，以感觉(Feel)发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉，以感觉(Feel)酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点(Guide)按两个&肩井&穴（位于肩上, 前直乳中, 当大椎与肩峰端连线的中点, 即乳头正上方与肩线交接处）。 　　下面再说说涌泉穴在人体治疗保健中的具体用法。 　　1.口腔溃疡时，将吴茱萸粉碎以后用醋调成糊状，贴在涌泉穴上，外面再用胶布固定，效果(Consequence)很好。
　　2.艾灸、贴敷涌泉穴可治高血压。如果采用(Take)艾灸，每天至少一次，每次10~15分钟，灸过后喝点温开水。如果是穴位贴敷的话就要买些中药，打成细粉，然后用鸡蛋清调成糊状，每天睡觉前贴敷在穴位上，两侧的穴位交替使用(Application)。常用的药物有以下几种：桃仁、杏仁、栀子、胡椒、糯米。
　　3.把中指屈曲，用指间关节或者牙签、圆珠笔之类去点按涌泉穴，可治心绞痛。每次20 分钟，坚持(Keeping)一周，可防治呼吸道疾患。 　　● 太溪穴处肾经的经气最旺，具有明显(Notable)(Manifest)的提高(Progress)肾功能(Efficacy)的作用。 　　● 要想滋阴补肾、修复先天之本，就必须(Essential)激活肾经。 　　太溪，是足少阴肾经的输穴和原穴，输穴就是本经经气汇聚之地，是古代医籍中记述的&回阳九穴& 之一，具有明显(Notable)(Manifest)提高(Progress)肾功能(Efficacy)的作用。原穴就是肾脏的原气居住的地方(Premises)，肾经的原发力、原动力都在这里。太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。它具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能(Efficacy)，也就是说，生殖系统(System)、肾阴不足诸证、腰痛和下肢功能(Efficacy)不利的疾病太溪穴都能治。 　　《会元针灸学》中有这样的记载(Record)：&太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。&太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，也就是说，肾经水液在此形成较大的溪水。从这个释名可以看出，此穴可以源源不断滋养人体的肾脏之水，与肾脏的健康息息相关。 　　所以说，要想滋阴补肾、修复先天之本，就必须(Essential)激活肾经。而要激活肾经，就要从太溪穴着手，也就是从源头开始(Start)，太溪穴就是肾经的源头。通过按这个穴位，让它再撞击、通络别的穴位，最后把整条肾经都打通(Bribe)，正所谓&牵一发而动全身&，最后，你就会发现(Invention)整个(Whole)身心在不知不觉中都改善(Improve)了。 　　太溪穴如此重要(Main)，它到底在什么位置(Status)呢？太溪穴很好找，它位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。 　　有人经常足跟痛，这就是肾虚。您应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜(Novel)血液就会把淤血冲散吸收(Receiver)，然后再循环带走。为什么会痛？痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。你把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助(Sponsor)(Aid)冲散淤血。 　　第8节：补肾回阳、修复先天之本的要穴(2) 　　有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。可以一边按揉一边做吞咽动作，这样效果(Consequence)会更好。 　　如果家里有高血压、肾炎病人，也可以经常给他们按揉太溪穴，可使高血压有一定(Must)程度(Level)的降低(Decline)，而且对尿蛋白有一定(Must)的治疗效果(Consequence)。手脚怕冷或发凉的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反复(Repeat)刺激之下，慢慢会感觉(Feel)到暖和(Warm)的。 　　太溪穴不但是肾经上的大穴，而且还是全身的大补穴。众所周知，足三里穴是人体的第一长寿穴，它是胃经上的合穴，偏重(Focus on)于补后天，而太溪穴偏重(Focus on)于补先天。所以，要补肾回阳、修复先天之本就得从太溪穴开始(Start)。 　　第9节：滋肾清热、通调三焦的强肾降火妙穴 　　● 经常用嗓子工作的人，在每次赶场演出前或熬夜演出后，如果感觉(Feel)嗓子不舒服(Comfortable)，都可以用手揉摁照海穴来进行预防和治疗嗓子干痛。 　　● 睡前揉几分钟照海穴，不仅可以滋阴降火、补肾益气，而且还可以让你舒舒服(Comfortable)服地睡个好觉，经常失眠的人可以多利用(Application)它。 　　照海穴是足少阴肾经上的重要(Main)穴位，也是八脉要穴之一，它位于人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。通阴跷脉，具有滋肾清热、通调三焦的功能(Efficacy)。 　　照海最早见于《针灸甲乙经》，照，即照耀(Irradiate)；海，大水之意。照海就是指肾经经水在此大量(Bulk)蒸发。该穴不但能缓解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎等症状，还对肩周炎、失眠有辅助(Help)作用，配肾俞、关元、三阴交等穴位，还可以主治月经不调。 　　一次，一位从事演艺工作的朋友抱怨(Complain)说，嗓子干痛，都影响演出了。我了解(Know)了他的情况(Situation)，就告诉(Inform)他：&别着急(Anxious)，我有办法(Method)(Measure)，保你嗓子很快就能好，而且不会耽误(Delay)工作。&他非常高兴(Pleasant)，让我教给他，我说：&你坐在床上，把两只脚心对齐，在内踝下有一个小坑，用力往下摁，摁的时候要闭嘴不能说话，等感觉(Feel)到有津液出现(Spring up)(Appear)的时候一定(Must)要把它咽下去，否则就不灵了。&后来他告诉(Inform)我说我的方法(Way)(Mode)非常管用，他一直在用这个方法(Way)(Mode)保护(Cover)(Maintain)嗓子。 　　其实，不光是他，凡是经常用嗓子工作的人，在每次赶场演出前或熬夜演出后，如果感觉(Feel)嗓子不舒服(Comfortable)，都可以用手揉摁照海穴来进行预防和治疗嗓子干痛。除此之外，还有一个小偏方，就是每天用金环石斛10克泡水喝，长期坚持(Keeping)服用，可保嗓子无忧。照海穴有这么神奇的效果(Consequence)，原因何在呢？这是因为照海穴在适之宝八脉中属阴跷，与足少阴肾经交会，既能补益又能清热。孙思邈在《千金要方》里称此穴为&漏阴&，就是说如果这个穴位出了问题，人的肾水减少了，就会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。因此，只要我们感到(Feel)嗓子不舒服(Comfortable)、胸口发闷，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉这个穴位，滋肾清热，让身体(Stature)的三焦功能(Efficacy)顺畅起来，一切上火症状都会缓解。 　　不过，还有一点要特别(Especially)(Special)注意，在按揉照海穴的时候，要闭紧嘴巴，不能说话，如果感觉(Feel)到嘴里有唾液了，也一定(Must)要咽到肚子里去。因为，唾为肾之液，唾液也有滋补肾精的作用。肾精充足(Full)了，火自然下去了。 　　按揉照海穴不仅能治疗嗓子干痛，还能治肩周炎。方法(Way)(Mode)也很简单(Brief)：坐在床上，屈膝，脚底平踏在床面，自己用双手拇指分别(Separate)(Distinguish)揉摁两侧内踝下的照海穴 ~ 分钟，刺激量以自己产生(Occur)酸胀的感觉(Feel)为宜，每天坚持(Keeping)按揉1~ 3次。 　　此外，如果你有失眠证，也可以借助照海穴来缓解。睡前揉几分钟照海穴，不仅可以滋阴降火、补肾益气，而且还可以让你舒舒服(Comfortable)服地睡个好觉，不信你就试试看。 　　第10节：调动肾经气血的不二大穴 　　● 有些人总是饿了也不想吃饭，或是总感觉(Feel)倒不上气来，经常按揉俞府穴能调动肾经的气血，解决这些问题。 　　● 脚心发凉是气血循环不畅造成的，坚持(Keeping)按摩俞府穴对于治疗脚心发凉很有效。 　　肾经是从脚走到头的，从穴位上讲，是起于涌泉穴，止于俞府穴。俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。俞，输也。府，体内脏腑也。俞府就是指肾经气血由此回归体内。 　　生活(Career)中，有些人总是饿了也不想吃饭，或是总感觉(Feel)倒不上气来，觉得(Think)(Feel)老打嗝儿，就是老有逆气上来。这些都是肾不纳气造成的，需要(Have to)及时把气血调上来。经常按揉此穴，就可以调动肾经的气血到上边来。 　　一些中年女性还常有这样的症状：就是嗓子里像有一个东西，像有痰，但吐又吐不出来，咽又咽不下去，照X 片又什么都没有，就是感觉(Feel)有个梅子的核卡在嗓子里，就是梅核气。通过按俞府穴可以得到缓解，同时按摩太溪、复溜穴把整个(Whole)气血都运转起来，效果(Consequence)更明显(Notable)(Manifest)。 　　还有一些女性朋友常会感觉(Feel)脚心发凉，我就曾经遇到过一位，刚刚20岁，却两脚心发凉多年。我想，脚心发凉必是气血循环不畅造成的，于是我就让她用力点按俞府穴，几分钟过后，患者马上觉得(Think)(Feel)脚心发热，不凉了。到第二天脚心仍很热。我让她坚持(Keeping)一段时间(Time)，从后来反馈的信息来看，她脚心已经不再发凉了，说明(Explanation)(Clarify)已经痊愈了。可见，俞府穴对于治疗脚心发凉是很有效的。 　　此外，如果我们碰到有人气喘突然发作的时候，也可以指压胸骨旁的&俞府&及&中&，可以起到一定(Must)的治疗效果(Consequence)。 　　● 年轻(Young)女性常喝豆浆可以减少面部青春痘、暗疮的发生(Produce)，使皮肤白皙(Fair and clear)润泽。老年人多喝鲜豆浆还可预防老年痴呆，防治气喘病。 　　● 对于贫血病人的调养，豆浆比牛奶作用还要强，以喝热豆浆的方式(Method)补充(Make up)植物蛋白，可以使人的抗病能力(Talent)增强(Strengthen)。 　　豆浆，我们再熟悉(Familiarize themselves)不过了，很多人都把豆浆当作早餐的必备食物。但是，豆浆对肾的补益功效(Function)，恐怕大多数人就都说不上来了。我们还是从豆浆的源头说起。 　　据说豆浆的发明(Create)(Discovery)者是西汉淮南王刘安。相传刘安是孝子，有一次他的母亲窦太后生病了，刘安赶到京城探望，在服侍母亲的同时，还每天用泡好的黄豆磨豆浆给母亲喝。窦太后的病很快就有好转了，从此豆浆就渐渐在民间流行(Popular)开来。刘安在淮南八公山上炼丹时，偶尔将石膏点入豆浆之中，不想竟成了豆腐，豆腐从此问世，这在诸多典籍中均有记载(Record)。 　　据《本草纲目》记载(Record)，豆浆性平味甘，能利水下气、制诸风热、解诸毒。经常喝豆浆可以预防骨质疏松和便秘。对于年轻(Young)女性来说，常喝豆浆可以减少面部青春痘、暗疮的发生(Produce)，使皮肤白皙(Fair and clear)润泽。老年人多喝鲜豆浆还可预防老年痴呆，防治气喘病。对于贫血病人的调养，豆浆比牛奶作用还要强，以喝热豆浆的方式(Method)补充(Make up)植物蛋白，可以使人的抗病能力(Talent)增强(Strengthen)。更年期的女性每天喝一杯豆浆，就可以帮助(Sponsor)(Aid)调节内分泌系统(System)，减轻并改善(Improve)更年期症状，延缓衰老。 　　鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和(Compromise)(Coordination)阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样(Tricks)，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。大家不妨亲自动(Initiative)手尝试一下，在寒冷的冬日为家人送上一杯&独一无二&且美味营养(Nutrient)的豆浆，温暖又体贴。 　　喝豆浆时最好不要加糖或蜂蜜。如果您觉得(Think)(Feel)淡豆浆不太好喝，这里，我为您推荐(Elect)一种长寿五豆豆浆，就是将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按 :1:1:1:1 的比例配好，浸泡 ~1 小时后洗净，与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养(Nutrient)成分，长期饮用能降低(Decline)人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定(Must)的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强(Strengthen)免疫功能(Efficacy)等作用，非常适合(Appropriate)中老年人饮用。 　　另外，煮豆浆还有不少学问。比如有的人喝完豆浆之后胃会不舒服(Comfortable)，或者拉肚子。这是因为豆浆没有煮透。豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒素会刺激胃和肠道，从而引起恶心、呕吐，还有一些腹泻现象。一般豆浆煮到 80℃的时候，就会出现(Spring up)(Appear)一种假沸现象。这时候，很多人就误以为(Think)豆浆已经煮熟了，其实，这时候还需要(Have to)继续(Continued)煮3~ 5分钟，豆浆里的有害的物质(Supplies)才能(Ability)(Competence)被破坏(Damage)。 　　最后，我还要特别(Especially)(Special)提醒(Prompt)大家，胃炎、肾功能(Efficacy)衰竭的病人需要(Have to)低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物会增加(Increase)(Add to)肾脏负担(Burden)，宜禁食。豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合(Joint)，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。另外，豆浆对痛风病人也不适宜(Appropriate)。 　　● 韭菜具有益脾健胃、温肾壮阳、温中行气、散血解毒的功效(Function)，有助于增强(Strengthen)人体免疫机能和防治多种疾病。 　　● 核桃仁能补肾固精，可用于治疗肝肾亏虚引起的各种症状，如牙齿松动、头发早白、腰腿酸软、体虚咳嗽、筋骨疼痛、小便次数增多等。 　　食物的营养(Nutrient)搭配对留住食物的营养(Nutrient)成分很重要(Main)，搭配得好，不但有利于人体吸收(Receiver)其营养(Nutrient)成分，而且还能提升(Promotion)营养(Nutrient)功效(Function)。以补肾为例，韭菜和核桃，如果联起手来，就能达到(Reach)很好的补肾效果(Consequence)。 　　韭菜又名起阳草、壮阳草等，是我国特有的一种蔬菜。它味辛、性温，具有益脾健胃、温肾壮阳、温中行气、散血解毒的功效(Function)，有助于增强(Strengthen)人体免疫机能和防治多种疾病。挑韭菜，应该(Should)选择紫头的，即韭菜根部的表皮呈紫色。无论韭菜、大蒜、洋葱等，紫色的，通常特别(Especially)(Special)香，好吃。 　　核桃仁能补肾固精、强健(Strong)筋骨，肉能润养，皮能敛涩，因此肾虚遗精的人最适宜(Appropriate)吃了。可以用于治疗肝肾亏虚引起的各种症状，如牙齿松动、头发早白、腰腿酸软、体虚咳嗽、筋骨疼痛、小便次数增多等。核桃个性&随和&，生吃、水煮、烧菜都可以，而且能做出很多花样(Tricks)来。小的山核桃仁比较(Match)香，也可以用大的胡桃仁。这些，超市里袋装的都能买得到。 　　韭菜补肾，核桃仁强肾健脑，把这两种补肾食物搭配起来做菜，才是道真正的药膳佳肴，尤其(Special)适合(Appropriate)那些容易疲劳乏力的人食用。做法也很简单(Brief)：选择新鲜(Novel)韭菜、核桃肉，将韭菜洗净，切成寸段，先将核桃仁放入油锅煸炒见黄，然后加入(Participate)韭菜煸炒，待闻到韭菜香味，加入(Participate)盐、味精等调料后即可出锅。 　　韭菜有点热性，有点味道，有的人就忌口。其实韭菜的气味(Breath)通常留在口腔中，吃完韭菜后，喝点橙汁、柠檬水就可以去掉。 　　第13节：滋阴补肾、益寿延年的枸杞子 　　● 中医常用枸杞子治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、遗精等证，在增强(Strengthen)性功能(Efficacy)方面的作用更是独特(Strange)，所以深受肾虚、性功能(Efficacy)不好的人欢迎。 　　● 枸杞子特别(Especially)(Special)适合(Appropriate)体质虚弱(Weak)、抵抗(Resist)力差的人吃，一定(Must)要长期坚持(Keeping)，每天吃一点，才能(Ability)(Competence)见效。 　　枸杞子是一种已经走入千家万户的保健食品，因为它鲜红的外衣，近似血色，所以很多人对它的偏爱远远胜过其他补药。《本草纲目》中说枸杞子&久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。补精气不足，养颜，肌肤变白，明目安神，令人长寿& 。中医常用枸杞子治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、遗精等证，在增强(Strengthen)性功能(Efficacy)方面的作用更是独特(Strange)，所以深受肾虚、性功能(Efficacy)不好的人欢迎。 　　枸杞子的食用方法(Way)(Mode)有很多种，我们一般人每天用开水冲泡，当茶饮用就行了；稍微麻烦一点的就是把枸杞洗干净(Clean)后加清水煮，大火煮开后转小火，煮15 ~20 分钟，煮好之后连水带枸杞一起吃掉，效果(Consequence)更好。如果平时喜欢(Hobby)喝酒，那也可以用枸杞来泡酒。方法(Way)(Mode)也很简单(Brief)，用纱布把捣烂的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能泻气，然后就可以喝了。 　　枸杞子是一年四季都可以服用的，可以单独服用，也可以和其他东西配伍使它达到(Reach)最佳效果(Consequence)。比如，春天需要(Have to)生发阳气，就可以把枸杞和黄芪等性温味甘之品同时服用，助人阳气生发；夏季炎热，就可以用枸杞和菊花、金银花、绿茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果(Consequence)最好；秋天干燥，这个季节吃枸杞子需要(Have to)配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果(Consequence)更好，当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达&酸甘化阴&之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体阳气生长，抵抗(Resist)自然界严寒。 　　枸杞子以宁夏所产的最好，特别(Especially)(Special)适合(Appropriate)体质虚弱(Weak)、抵抗(Resist)力差的人吃，而且，一定(Must)要长期坚持(Keeping)，每天吃一点，才能(Ability)(Competence)见效。但有一点，由于它温热身体(Stature)的效果(Consequence)相当强，正在感冒发烧、身体(Stature)有炎症、腹泻的人最好别吃，以免雪上加霜。 　　任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比较(Match)合适(Fit)；如果想起到治疗的效果(Consequence)，每天最好吃30 克左右。 　　第14节：缩肛--最&经济实惠&的护肾壮阳运动(Activity) 　　● 我国传统医学中所说的&回春术&，就包括(Contain)缩肛运动(Activity)。这项运动(Activity)不需要(Have to)多长时间(Time)，但功效(Function)却很显著(Obvious)。 　　● 如果坚持(Keeping)做缩肛运动(Activity)，生完婴儿后不但不会影响性生活(Career)的质量，还有助于提高(Progress)夫妻生活(Career)的质量。 　　现代人的生活(Career)紧张忙碌(Toil)(Busy)，很多人因为忙于事业而没有足够的时间(Time)和精力(Spirit)去参加(Join)全身性体育运动(Activity)，长期不运动(Activity)，必会给身体(Stature)健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动(Activity)。 　　缩肛就是有规律地收缩(Compression)***，我国传统医学中所说的&回春术&，就包括(Contain)缩肛运动(Activity)这项内容。这项运动(Activity)不需要(Have to)多长时间(Time)，但功效(Function)却很显著(Obvious)，用&经济实惠&这个词来形容一点也不过分(Fire)。 　　对男性来说，有规律地收缩(Compression)***，是对前列腺有效、温柔(Docile)的按摩，可以促进(Enhance)会***的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助(Help)治疗前列腺疾病有很大的帮助(Sponsor)(Aid)。这一方法(Way)(Mode)还可以有效防止肛周静脉淤血，增强(Strengthen)***部位抵抗(Resist)疾病的能力(Talent)，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果(Consequence)。 　　对于女性来说，缩肛运动(Activity)对提高(Progress)女性的性功能(Efficacy)大有裨益。女性通过这项锻炼(Polish)，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活(Career)的主要(Important)肌肉。经常锻炼(Polish)这部分肌肉，可以增强(Strengthen)女性对性生活(Career)的感受，使其更容易获得性***。 　　现代有很多女性生小孩(Children)都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活(Career)质量。但如果坚持(Keeping)做缩肛运动(Activity)，生完婴儿后不但不会影响性生活(Career)的质量，还有助于提高(Progress)夫妻生活(Career)的质量。 　　还有一些中老年人一打喷嚏就会出现(Spring up)(Appear)漏尿的情形(Situation)，但缩肛练习一段时间(Time)之后，打喷嚏就再也不会出现(Spring up)(Appear)漏尿了。 　　说了半天，缩肛运动(Activity)到底怎么做呢？很简单(Brief)：每天晚上临睡前以及早晨(Early in the morning)起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活(Career)之后缩肛10 次，更有效果(Consequence)。但要注意，缩肛时必须(Essential)要用力，练完后最好能排尿一次。 　　缩肛运动(Activity)不受时间(Time)、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。 　　第15节：小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄 　　● 小便的时候要精神(Energy)专注，保护(Cover)(Maintain)肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损(Spend)肾气。 　　● 如果小便不通畅，多是肾出了问题。 　　不知大家注意过没有，很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下，这是我们生活(Career)中一个常见的现象，那么你想过这是为什么吗？ 　　其实同样是抖一下，但小孩(Children)和老人抖的原因是不一样的，小孩(Children)是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全(Complete)调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了，这是很不一样的。 　　也许有人会问，小便不是归膀胱管吗？是的，膀胱经气是主管存储津液与防御外邪的，所以，小便通畅就是足太阳膀胱经气足的表现(Representation)。而在中医学里，膀胱是与肾相表里的，也就是说膀胱的问题要从肾上去治，用我们这节的内容来讲，如果小便不通畅，就是肾出了问题。 　　所以，小便的时候要精神(Energy)专注，保护(Cover)(Maintain)肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损(Spend)肾气。那怎么做才是最利于养护肾脏的呢？关键(Crux)(Vital)的一点就是要咬住后槽牙，尤其(Special)以男人为主，为什么咬牙呢？因为肾主骨，牙齿是肾精的外观，人体里面最固藏的就是牙齿，它的固摄力是最强的。所以，牙齿好不好与肾有很大的关系。 　　咬牙也是有原则的，首先要记住是咬后槽牙，而不是咬前牙，这就是传统。其次就是要&肾齿两枚如咬物&。&如咬物&就好像咬住东西，实际上就是保持(Persist)气机内收的一个状态(Status)，收敛住自己的肾气，让它不外泄。这样不仅有利于浊气糟粕的通畅排泄，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。 　　第16节：养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重 　　小便在日常生活(Career)中，是小得不能再小的事情，但就是这样微不足道的小事却蕴藏(Store)着养生的大玄机，所以我们要注意生活(Career)中的小细节，尤其(Special)是人老之后，身体(Stature)状况(Status)差了，更需要(Have to)注意，不可大意。 　　● 肾精可以生化成骨髓，人过了五六十岁，肾气开始(Start)减弱(Weaken)，肾精不足，骨髓就空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分(Nutrition)，骨关节也就退化，疏松了。 　　● 年轻(Young)时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加(Increase)(Add to)膝关节炎的发生(Produce)概率。 　　人体的骨骼在生命(Life)活动(Movement)中起着非常重要(Main)的作用，如《黄帝内经》所说：&骨髓坚固(Firm)，气血皆从，如是则内外调和(Compromise)(Coordination)，邪不能害，耳目聪明(Intelligent)，气血如故。&但是随着年龄(Age)的增长(Addition)，骨关节开始(Start)退化，腿脚变得不利索了。 　　为什么人老之后，骨关节会退化？《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要(Main)的物质(Supplies)基础(Basic)，人过了五六十岁，肾气开始(Start)减弱(Weaken)，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱(Weaken)，进入一种空虚的状态(Status)，骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分(Nutrition)，骨关节也就退化，疏松了。 　　所以老年人要防止骨关节过早老化，就要从两点着手。一是&内养&，即养肾。平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。另外还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华(The essence)都集中到那儿了，有很强的补肾作用。&肾主骨生髓，脑为髓之海&，肾精充盈，骨髓、脑子(Mind)就得到补充(Make up)了。 　　二是&外养&，注意呵护骨关节。具体的做法是：第一，控制(Grasp)(Control)(Control)体重。有研究(Seminar)指出，年轻(Young)时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加(Increase)(Add to)膝关节炎的发生(Produce)概率。体重过重者，每减重千克，可延缓发生(Produce)退行性关节炎10 年。所以老年人要注意控制(Grasp)(Control)(Control)体重，不能过胖。第二，多晒太阳。阳光可增加(Increase)(Add to)人体对钙质的吸收(Receiver)，如果每天抽出20~30 分钟的时间(Time)晒晒太阳，能有效防止骨质流失，延缓关节老化。第三，少提重物，少蹲少跪。 　　第17节：天天热水泡脚，就是最好的养肾方式(Method)(1) 　　老年人不要经常提重东西，不要常抱或背负小孩(Children)，也不要坐太矮的凳子。平时打扫(Wipe out)卫生时，避免蹲跪得过久。 　　● 经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、调理脏腑、疏通经络，促进(Enhance)新陈代谢以及延缓衰老的功效(Function)，可以防治各脏腑功能(Efficacy)紊乱(Mess)、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木(Paralysis)等证。 　　有位朋友的母亲已是90 岁高寿，依然双目明亮、思维清晰(Clear)。一生风风雨雨，历尽艰难(Hard)(Arduous)辛劳(Hard)。但何以年迈却体健？据朋友介绍，他母亲除了自己心态平和(Moderate)、均衡饮食外， 30 余年坚持(Keeping)不懈泡脚，是个重要(Main)原因。 　　我还听过一个故事，一位老人活到一百多岁，临终写了一个长寿秘方交给儿子。一位孝子用一万美元向老人的儿子购买(Purchase)此秘方，拿回家打开一看只有一句话：&头冷脚暖。&他儿子解释(Explain)说：&老人冬天从不戴帽，一年四季天天用热水泡脚。& 　　为什么泡脚有如此之神效呢？中国有个说法叫&热水泡脚，赛吃人参&。我国传统中医也早有&一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼&的记载(Record)。 　　从中医的观点来看，人五脏六腑的功能(Efficacy)在脚在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这 条经脉之根分别(Separate)(Distinguish)在脚上的6个穴位中。仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别(Separate)(Distinguish)对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进(Enhance)新陈代谢以及延缓衰老的功效(Function)，可以防治各脏腑功能(Efficacy)紊乱(Mess)、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木(Paralysis)等证。不说包治百病也差不多了。 　　第18节：天天热水泡脚，就是最好的养肾方式(Method)(2) 　　热水泡脚也要有讲究(Stress)，最佳方法(Way)(Mode)是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准；水深开始(Start)以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5~10 分钟，然后用手或毛巾反复(Repeat)搓揉足背、足心、足趾。为强化效果(Consequence)，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下(Height)反复(Repeat)搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持(Keeping)水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复(Repeat)搓揉干净(Clean)。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果(Consequence)最佳，每次以20~ 30 分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，也不会太多地透支健康。 　　所以说，很多养生的方式(Method)其实就在我们的生活(Career)中，很简单(Brief)，也很方便(Convenience)，重要(Main)在于你是否有心，是否能够持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，只有坚持(Keeping)一段时间(Time)以后，才能(Ability)(Competence)看到效果(Consequence)。 　　● 阳气发源在肾，肾是人体一身阳气之本，肾的阳气一伤，容易发生(Produce)腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生。所以养好肾阳就能百病全消、延年益寿。 　　● 养生要和天时气候(Meteorological)同步，养肾也一样。只有在春夏秋冬四季都把阳气养好了，身体(Stature)的能量才会充足(Full)。 　　《内经》说：阳气，就像天上的太阳，没有阳光的温煦就会折寿。大医张景岳也说：&身体(Stature)的温度是靠阳气来维护(Protection)的。阳气旺，就像日照当空，万物有生发之机。如果阳气衰败，就像阴霾满布，万物枯亡。可见&阳气&对人体生命(Life)的重要(Main)性。 　　中医认为(Thought)阳气发源在肾。肾阳是人体一身阳气之本，肾阳又称为&命门之火&，可以起到充养一身阳气的作用，就像太阳光照射(Shine)地球一样使人的机体温暖。肾的阳气一伤，容易发生(Produce)腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生。所以养好肾阳就能百病全消、延年益寿。 　　那怎么养呢？我们先来看看下面这两个人的问答。 　　& 初唐四杰&之一的卢照邻对孙思邈十分尊敬(Respect)，拜他为师。卢照邻对孙思邈的养生和救人之道都很好奇，有一次他问老师：&您能把身体(Stature)保养(Care of themselves)得这么健康，又治愈那么多疑难杂症，究竟(After all)是怎么做到的呢？&孙思邈的回答(Reply)十分精彩(Outstanding)，他说：&对天道变化(Change)了如指掌的人，必然(Must)可以参政于人事；对人体疾病了解(Know)透彻(Thorough)的人也必须(Essential)根源于天道变化(Change)的规律。天候有四季，这是天道的规律，人也应该(Should)顺应四时的变化(Change)，这是养生、治病的关键(Crux)(Vital)。& 　　养生要和天时气候(Meteorological)同步，养肾也一样。只有在春夏秋冬四季都把阳气养好了，身体(Stature)的能量才会充足(Full)。四季养阳的侧重(Focus on)点是不同的。比如春天肝火旺，而养肝的关键(Crux)(Vital)在于对心态的调养，所以春季养阳重在养情志。春季还是万物生发的季节，人体的阳气不断往外宣发，皮肤毛孔也舒张开放，这时最易感受风寒。所以，常言所说的&春捂秋冻&是很有道理的。在其他方面也要注意，比如天黑了以后就要睡觉，早上要早点起来，经常到院子里走走。另外头发也不能老扎着，要散开来。多穿宽松的衣服，放松形体，这样也有利于身体(Stature)内气机的生发。春天人容易犯困，有些人一困就没完没了地睡觉，这会阻碍身体(Stature)气机的生发。如果违背(Violation)这种法则，那么供给(Supply)夏季长养的力量(Strength)就会减少，到了夏天就容易出现(Spring up)(Appear)寒性病变。 　　到夏天的时候，天气(Meteorological)特别(Especially)(Special)热，气血都到外面来了，体内的阳气也都到外面来了，里面的阳气不足，所以夏天容易会出现(Spring up)(Appear)胸闷、气短、多汗这样的症状。所以夏天养阳要注意养心。夏季不要因为贪凉，以免伤害(Damage)了体内的阳气。另外，夏天也不应吃太过油腻，要以清淡为主，因为气血这时候全在外面，体内没有能量来消耗(Consumption)(Spend)这些食物。晚上晚点儿睡，早晨(Early in the morning)早点儿起，要多晒太阳，因为，夏天就应该(Should)往外散，就应该(Should)充分(Adequate)接受(Receiver)阳气，多出汗。这样才能(Ability)(Competence)使气血通畅，为以后的收藏(Collection)腾出地方(Premises)。 　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，在起居方面要合理安排(Dominate)(Dominate)(Deploy)睡眠(Sleep)时间(Time)，早卧早起，收敛精神(Energy)而不外散，以缓和秋季肃杀的伤伐，使神气安定(Peaceful)。还要多吃梨，大家都知道，梨的金气最重，梨的秋气也是最重的，你看梨花开出是白的，中医讲&白色入肺&。梨有润肺、止渴的作用，可以入肺经，有助于气血速降，帮助(Sponsor)(Aid)人们的气血从外面向里面走。 　　冬天气(Meteorological)温达到(Reach)最低，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以冬天养阳要注意防寒。在起居方面，人应该(Should)像冬眠的动物那样，尽量减少能量的消耗(Consumption)(Spend)，比如要减少洗澡的次数、减小运动(Activity)量、早睡晚起、注意保暖、多吃些味道厚有滋补功效(Function)的食物。 　　总之，顺应自然，依四季气候(Meteorological)变化(Change)而调整(Adjust)起居规律，养好人体的阳气，健康就不会受到威胁(Intimidate)(Threaten)。 　　● 先天之气失尽，人的生命(Life)也就终结，先天之气用的时间(Time)越长，意味着寿命就越长。 　　● 如果善于(Good)调和(Compromise)(Coordination)饮食营养(Nutrient)，保健脾胃，就可以多积累(Accumulate)一些后天之气。后天之气越多，那么它转化的先天之气也就会越多。 　　通常人在弥留的最后时刻，人们都会说他还剩最后一口气(Tone)，可见气多么重要(Main)。事实也是如此，从中医角度理解(Know)，先天之气失尽，人的生命(Life)也就终结。通俗点讲，先天之气用的时间(Time)越长，意味着寿命就越长。 　　《黄帝内经》中说：&真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。&就是说，人先天之气是父母(Mom and Dad)(Parents)(Mom and Dad)给的，特别(Especially)(Special)是先天之肾气（也叫肾精），是出生(Birth)(Be born)之前先天获得的，如果不吃不喝的话，这些先天带来的元气只够维持(Keeping)天的生命(Life)。要想活下去，就要利用(Application)后天之气来保住先天的精气。 　　后天之气来源(Origin)哪里？后天之气，来自五谷食物及各种营养(Nutrient)的精华(The essence)，经脾胃的吸收(Receiver)、运化，升华，运送到各个脏腑，并把部分后天之气和先天之气一起藏于肾脏，如果你善于(Good)调和(Compromise)(Coordination)饮食营养(Nutrient)，保健脾胃，就可以多积累(Accumulate)一些后天之气。后天之气越多，那么它转化的先天之气也就会越多。平时就可以多用后天之气，少用先天之气，使先天之气消耗(Consumption)(Spend)少，这样，先天之气用的时间(Time)会越长，那不就是寿命就越长了吗？ 　　所以，保住先天精气的关键(Crux)(Vital)就落在了饮食上，均衡营养(Nutrient)当然是必不可少的。《素问& 脏气法时论》中说：&毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味(Breath)合而服之，以补益精气。&这说明(Explanation)(Clarify)&五谷&、&五果&、&五畜&、&五菜&及&五味&等合理调配，才能(Ability)(Competence)保证营养(Nutrient)均衡，也才是最健康的。不能过分(Fire)偏爱某种食物，以免造成营养(Nutrient)不良。还要特注意饮食清淡，少吃盐，因为咸味入肾，可致肾水更寒，易损元阳。 　　第21节：吃羊肉，滋补与美容一举两得(1) 　　其次还要节制(Control)饮食，既不能吃得太多、太饱，也不能吃过多过杂的膏粱厚味，否则就会对脾胃造成损伤，影响脾胃功能(Efficacy)。善于(Good)益寿的人，都非常注意饮食的冷热适度，从来不等饿了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始终保持(Persist)一种不饥不饱的状态(Status)。 　　第三要借助药膳食疗来培补后天之气。阳虚病人可选用温阳补肾的食物如牛肉、羊肉、鲫鱼、鲢鱼、大枣、核桃等；阴虚的病人，可选用滋阴的食物如甲鱼、乌龟、鸭等；阴虚阳亢的人，则可用紫菜、木耳、海带等平肝养肝滋阴潜阳的食品。当然各种食物都有各自的性味和功效(Function)，因此，利用(Application)药膳疗法时，要根据(Basis)具体情况(Situation)辨证选药，才能(Ability)(Competence)取效。 　　现在市面上还有很多补肾保健食品，虽然有一定(Must)帮助(Sponsor)(Aid)，但是为了保证肾脏健康，不可乱用。必须(Essential)确定(Sure)(Conclude)自己是肾阳虚或肾阴虚，不要一味地补阳气，因为大多数补肾药物多为温热药，长期服用易耗损(Spend)肾阴，使肾气更为不足。 　　● 羊肉能温补气血，驻颜，悦白皮肤，乌发固本，调节皮肤生理功能(Efficacy)，延缓皮肤老化过程(Process)。 　　● 吃羊肉时，可以搭配一些凉性蔬菜，如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、莲藕、笋等，能起到清凉、解毒、祛火的作用，既能利用(Application)羊肉的补益功效(Function)，又能消除(Remove)(Exclude)(Dispel)羊肉的燥热之性。 　　许多(Many)爱美的女士都奉行素食主义，对一切肉类食物都敬而远之，其实，适当(Appropriate)吃些肉，对身体(Stature)、对美容养颜还是很有帮助(Sponsor)(Aid)的，尤其(Special)是羊肉。 　　《 本草纲目》认为(Thought)羊肉是补元阳、益血气的温热补品。羊肉正是因为具备了补气滋阴、暖中补虚、开胃健脾的功效(Function)，才被称为&人类的保健功能(Efficacy)食品&。 　　另外，根据(Basis)现代的医学研究(Seminar)，羊肉中含有美容必需(Must)的维生素B1、维生素B2，能温补气血，驻颜，悦白皮肤，乌发固本，调节皮肤生理功能(Efficacy)，延缓皮肤老化过程(Process)。如果再配点当归，那美容的功能(Efficacy)就会更强。或配蜂蜜、胡萝卜、螺旋藻，则可显著(Obvious)提升(Promotion)皮肤光泽。可见，羊肉不但是营养(Nutrient)丰富(Fruitful)(Rich)的滋补佳肴，更是一道不可多得的养颜美食。 　　羊肉的食法众多，蒸、煮、炒、涮等无一不可。冬季是吃羊肉进补的最佳季节，下面就为大家推荐(Elect)几种既美容又滋补的羊肉美食，爱美的女士们不妨试着做一下。 　　原料：面粉1 0 克，鸡蛋4个，羊肉1 0 克。 　　做法：先将羊肉剁细做羹，取鸡蛋清和面粉做成面条，置面条于沸水中，煮面令熟，再加调料及羊肉羹。
　　原料：羊肉300 克，食盐3克，黄芪、党参、当归、生姜片各25克。 　　做法：将羊肉洗净，切成小块，黄芪、党参、当归包在纱布里，用线捆扎好，和羊肉共放在砂锅里，加水2000 克，以小火煨煮至羊肉将烂时，放入生姜片、食盐，待羊肉熟烂即可。
　　原料：羊肉1 0 克，粳米100 克，生姜5片。 　　做法：共煮粥，加食用油、食盐调味。 　　原料：羊肉250 克、鲜山药500 克，糯米250克。 　　做法：先把羊肉煮烂，再加入(Participate)山药和糯米，煮成粥。早晚各食1 次。 　　另外，吃羊肉时，可以搭配一些凉性蔬菜，如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、莲藕、笋等，能起到清凉、解毒、祛火的作用，既能利用(Application)羊肉的补益功效(Function)，又能消除(Remove)(Exclude)(Dispel)羊肉的燥热之性。 　　但要记住，茶水是羊肉的&克星&。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富(Fruitful)(Rich)，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃羊肉时喝茶，会产生(Occur)鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱(Weaken)，大便水分减少，进而诱发便秘。 　　● 肾虚的人可能心跳减慢、血压下降(Reduce)(Landing)，基础(Basic)体温较低，所以肾虚的女性常常会怕冷。 　　● 冬天手脚冰凉(Ice-cold)、过度怕冷的人，病因就是身体(Stature)当中的阳气不足。 　　肾虚的人可能心跳减慢、血压下降(Reduce)(Landing)，基础(Basic)体温较低，所以肾虚的女性常常会怕冷。尤其(Special)是冬天，虽然穿的衣服总是比别人多，但还是感到(Feel)冷，一受凉就拉肚子。整个(Whole)冬天都缩手缩脚，而且感冒不断，旧病也易复发和加重。 　　这是因为，人体的肾阴、肾阳不是一成不变的，那些冬天手脚冰凉(Ice-cold)、过度怕冷的人，病因就是身体(Stature)当中的阳气不足。中医认为(Thought)，造成肾阳不足最主要(Important)的原因就是脾虚。为什么这么说呢？你想啊，脾是后天之本，脾消化饮食，把饮食的精华(The essence)运输全身。而一旦人的脾气(Character)虚弱(Weak)了，那么脾消化食物的功能(Efficacy)必定(Certain)会降低(Decline)，相应的我们体内就没有足够的食物来化生血气以滋养五脏六腑，手和脚都处于身体(Stature)的末端，自然&待遇&最差，血流不畅、血运不足、失其温运，表现(Representation)出来就是手脚冰凉(Ice-cold)了。 　　因此，要改善(Improve)脾、胃功能(Efficacy)，首先要补足肾阳。肾阳不足，人体就像没有汽油的汽车一样跑不起来。肾的阴阳是会变化(Change)的，不能根据(Basis)病人的一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚，所以在治疗和调节中很容易出现(Spring up)(Appear)把肾阳虚当肾阴虚来治疗，或是把肾阴虚当成肾阳虚来治疗的情况(Situation)，结果(Achievement)适得其反。 　　在饮食上，要注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态(Status)的肾的最爱。 　　另外，泡脚也是很好的防寒法。脚离心脏最远，足部脂肪薄，保温能力(Talent)差，脚掌与上呼吸道黏膜有密切(Close)关系。肾虚者一旦脚着凉，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩(Compression)，导致感冒、腰腿疼等。晚上睡觉前用热水烫烫脚，能有效地促进(Enhance)局部血液循环，解除全身疲劳，还能起到御寒的作用。
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