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很多的腰间盘突出患者都很困惑：到底应不应该锻炼，或者是该如何进行锻炼，一方面听说锻炼有利于康复，另一方面又担心锻炼的方式不当会加重病情。每天都有很多的患者都会在我们的微信平台“康教授说健康”上向我询问教授的意见，为此康教授整理了今天的内容。我一直认为说，腰椎间盘突出患者进行适当的锻炼，是有利于病情康复的，但是锻炼的方式还是很有讲究的。根据我20多年的临床实践，我总结发现：有两种特殊的锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的：一种是倒退行走锻炼，一种是四肢行走锻炼。很多患者长期坚持进行这两种锻炼不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈，还对防止该病的复发起到了很好的效果。下面我就简单介绍一下这两种锻炼方式：1．倒走锻炼顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整，因此对腰椎的稳定起到较好的作用。
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需要注意的是：锻炼时一定要注意安全，不可以总扭着头往前看（这样对脊柱反而不好）。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段，可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果比较好。2．爬行走锻炼就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。
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我还研究发现，四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行，并且要注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。需要注意的是：爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。每天爬行1000米一年后腰突没了家住安庆菱湖公园旁边的潘女士说:“刚开始，我每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，他换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫”、“像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样，爬起来更舒服。”
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“哪里都可以锻炼，遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突，从去年1月开始爬的，现在基本上都好了。”湖北武汉孙先生在微信上给我留言说。孙先生还说，说这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好，对身体各方面都很好。“每天至少要爬行半个小时，爬1000米。”江西的张师傅说，爬了半年多后，自己感觉腰椎松活多了，腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也改善了。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&每天坐着工作十小时以上，长期下来患上了腰间盘突出，腰间盘突出能锻炼吗？怎么锻炼好？_百度知道老人得了腰间盘突出，适合倒步走这种锻炼的方法吗？
会不会对病情有害？
10-01-08 &
腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累。，以免加重疼痛 。6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构 。另外患病应该即使治疗，我患过这个病是用腰锥康组合治愈的，效果不错哦~我是在张馨元精品店订购的~~
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腰椎间盘突出症的保健和康复治疗1.预防性的自我按摩-搓腰眼体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。2. 腰部锻炼活动预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第一节1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。3～4拍：还原到预备姿势。5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。7～8拍：还原到预备姿势。第二节重复做一遍第一节的动作。第三节1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。3～4拍：还原到预备姿势。5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。7～8拍：还原到预备姿势。第四节重复做一遍第一节的动作。第五节1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。第六节1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。第七节重复做一遍第五节的动作。第八节重复做一遍第六节的动作。3.康复治疗措施：（1）急性卧床休息当初犯腰椎间盘突出症后，应卧床休息3～4周。在此期间应尽量在床上大小便、吃饭、洗漱等，以便彻底治愈。（2）牵引伤后一周左右可开始作骨盆牵引。开始时牵引重量较轻（10公斤左右），每日牵引一次，每次30分钟。牵引数次后有好转后，可逐渐增加牵引重量（20～25公斤）。经过～2个疗程牵引治疗后，腰痛和下肢串麻、疼痛症状有明显好转，对向后弯腰疼痛明显者，牵引后可能使症状加重，所以牵引治疗要慎重。（3）理疗早期可进行超短波、磁疗、直流电加中药等。理疗也可与牵引、按摩相配合，多数人的疗效更好。（4）按摩治疗大致可分为中医和西医按摩两大类。西医按摩手法的重点是拉开椎间隙，放松腰部软组织，有时采用侧扳右扳手法。目的是使突出的椎间盘还纳或使其破裂，使突出的髓核向神经根周围扩散，被吸收或纤维化，以减轻压力。症状明显减轻后，再用围腰保护2～3个月，以后再恢复日常的活动和运动。中医按摩多数采用穴位按摩法。多数人采用中西医结合的按摩手法，以取得更好的效果。（5）医疗体操医疗体操的目的是发展腰背力量，夸大椎管容量，纠正腰部畸形。医疗体操可由上下肢及腰腹部活动组成。多数是在疼痛明显减轻后逐渐开始，先易后难。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5－10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称&两头跷&，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间（半年左右），才能取得较巩固的效果。经过以上康复治疗后，约80％的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。但仍要注意防止复发。小部分病人久治不愈，无法正常生活或出现明显的神经压迫症状时，需考虑手术治疗。
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1. 不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。    
 2. 急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。    
 3. 保持良好的生活习惯，在寒冷、潮湿季节防止腰腿受凉导致风寒湿邪侵袭人体的患病部位，防止过度劳累。    
 4.  站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。      5.  锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。      6. 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。      7. 有些患者认为喝酒可以活络血脉什么的，其实不然，若不控制滥饮，后果堪忧！      8. 戒烟，因吸烟影响髓核的血液循环，延迟损伤的愈合。
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我爸爸拍ct查出腰间盘突出，后来坚持锻炼，过了几年，在拍ct发现好了。那么腰间盘突出能不能彻底治疗好哪？
要回答这个问题之前，需要搞清楚椎间盘突出的分类。目前临床上大体把腰椎间盘突出分为移行、幼弱行和成熟型这三种，其每一种的病理改变不同，决定着能否彻底治疗好。
（１）幼弱型
为纤维环不完全破裂，仅纤维环的内层破裂，外层尚保持完整。
（２）成熟型
即纤维环完全破裂。
（３）移行型
介乎前两型之间，纤维环接近完全破裂，如继续发展，纤维环可完全破裂，若处理得当可完全回哪。因此，只有纤维环完全破裂者无法彻底治疗好。其中1-3型是可以治好的。如果题主父亲两年后拍CT显示无突出物存在，应该是上述1-3型之一，通过后续正确的保养突出的髓核回哪，CT自然显示无突出物的存在。
反对兄弟的答案，在情况并非很明确的情况下就下结论CT是断层扫描，就是像切水果一样把人切成一片一片的看，你要看CT切的层面数，如果是8排16排这种，又不是在大医院做的，有可能是没有切到（看到）而已，并不是不突出了。而CT主要显相效果好的地方是骨质，就是说CT主要看骨头的情况，而椎间盘或者韧带之类的，显像的不是很清楚，要做MRI才能看得清楚。椎间盘病变，治愈与否是要结合主观症状，客观体征和影像学资料看的，评价的标准也很着重考虑以后会不会再发，不能单纯根据主观感受，不痛了就算好了。如果没有明确外伤史导致的急性撕裂脱出，腰椎间盘突出通常是腰椎退行性变中的一个部分而已，还需要到医院做检查了解是否有黄韧带增厚，腰椎失稳，骨质增生，后纵韧带骨化，等造成椎管狭窄等因素的共同作用，这些因素都可能导致腰腿疼痛等症状。如果有这种情况的存在，就算椎间盘不突出了，也有可能症状反复。
他所提出的观点，这都是上个世纪八九十年代的陈旧知识了，宣蛰人提出来的观点，早在2001年的时候就被西方运动医学研究更正了。这种简单粗暴的划分是很不负责的！往往患者只是单纯的腰肌劳损，结果一拍片就被诊断为腰椎间盘突出症，有的是什么膨出，突出，脱出什么的，一下就被盖上了一个“不治之症”，心理压力得多大？！！
明明放松一下腰部肌肉，纠正一下骨盆位置就没事的，一张CT报告让患者背上一个沉重的包袱。腰椎间盘突出是成年人适应环境，工作生活得日常活动所产生的一些身体代偿表现，而且腰椎间盘突出不是一天两天就能突出的。只有当一些暴力因素（比如刹车，坠落，撞击，弯腰搬抬重物）出现时，腰椎间盘突出才能构成症状，因为椎间盘被暴力所致，急性压迫了神经才会出现急性的症状。那为什么有些看起来很像腰椎间盘突出症，拍片也提示腰椎间盘突出，甘露醇吊瓶吊了一周，手术也做了，甚至有些都做椎体融合术了却怎么都治不好.....椎间盘都TMD没了，居然还有相应的症状？！ 为什么？！这是大多数椎间盘术后的情况，根本没有解决问题！因为根本原因就不是椎间盘的事！！！！！！有些只是腰椎错位嵌顿滑膜了，手法复位就马上解除了；有些是骨盆歪了，合并骶髂关节错位，间接压迫了坐骨神经了，同样手法复位即可，还有些只是腰椎上的多裂肌得细小的肌肉损伤发炎，炎症蔓延到了本来突出的椎间盘，形成急性炎症刺激到了神经，这时候要针药并治了，重用延胡索与赤芍即可，比如芍药甘草汤加减，炎症一周左右就消了；还有些是中医范围的适应症，比如说气滞血瘀，堵在那了，肌肉一收缩，就压迫了原本突出的椎间盘，引发椎间盘突出症，对症下药开放即可解决问题。还有..... 太多太多的原因了，结果你单单三个粗暴的划分就完成诊断了... 真是很不负责任！所以给腰椎间盘突出症简单的划分所谓的 膨出，突出或者脱出是很不负责的说辞，影像科可以这么说，但是医生要是也这么说的话，一种是照着书上来，不思进取；一种是没本事，不知道怎么检查，只好往腰椎间盘突出症方向瞎掰。耽误病情！！！！！！！！！！君不见，很多患者明明几下就能搞定的，被一些半吊子水延误了病情，饱受病痛折磨许久。我相信那些医生不是故意的，但是我也相信他们不思进取，混日子了事，反正痛的不是我。但凡有点本事的这方面医生现在都不会把CT影像数据作为主要诊断依据，最多只是个参考！他们更相信的是自己的手....大家如果有兴趣可以去网上查查 林两传 的文章台湾还是保留了一些好东西的。--------------------------------------------------------------------------好像还忘了回答题主的问题。腰椎间盘突出这种情况是可以回纳的，原因很简单，椎间盘突出是身体的一种代偿表现，是因为椎体之间负荷太重压出来的，只要解除这种负荷，比如通过锻炼，增加肌群力量，自然就分担了原本椎体的负荷，没有了负荷，椎间盘就有可能回纳回去。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------我，对事不对人，反驳请带依据，谢绝私信。
突出是髓核掉出肯定不可能治愈，估计题主父亲以前是澎出
真的吗，都怎么锻炼
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