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Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
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男人身上的肌肉是天生的吗？？
当然可以了
你要制定一套锻炼计划
从你自身情况来安排
训练量的大小和一些针对性训练，
还要对饮食进行严格的控制 . 就可以了
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> 男人身上最诱惑的肌肉在哪里？
发表于( 09:55) 本文标签：
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你知道男人身上最诱惑的部位是哪里吗？国外有做过一项调查，随抽机找了100位女性，由她们选出男人身上最性感的部位。下面跟着小编一起来看一下，女性眼中男人最诱惑的肌肉是哪一块，瞄准他们的心，加强最诱惑的部位…来看看下面的排序吧
1、宽厚的肩膀
女孩们对于男人的肩膀特别关注，因为宽厚的肩膀，让男人的体型看起更好，穿起衣服来也更加有型，且深具男人魅力。
2、有型的胸肌
男人们都喜欢胸部迷人的女孩，同样女孩们也喜欢男人们线条鲜明、没有赘肉的胸肌，不仅能够完美的撑起T恤和衬衫，还彰显著男人的强壮。
3、强壮的二头肌
高高隆起的二头肌，自从健身开始流行起来之后，一直是男人身体强壮的象征。强壮的二头肌直接代表了男人对于自己身体的重视。
4、棱角分明的腹肌
就算不是角分明，对于女孩而言都希望男人的腹部是平坦的。男人的腹部和女人的性趣有著微妙的关系：你的腹部越平坦迷人，她的性趣就越大！
5、翘臀和结实的双腿
不，我们正要谈的是男人的翘臀和结实双腿，而不是维多利亚秘密天使们的。事实上，翘臀的训练对男人来说比女孩们来的更重要。因为臀部和腿部的训练会促进男人体内的雄性荷尔蒙分泌，不仅能帮助全身肌肉的增长，还能够增强男人的性能力。这个好作用！相信每个男人都会喜欢。
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据台湾 中广网 8月14日报道，34年后，即2050年，打扫、做饭等家务活几乎都由机器人来工作。 未来趋势专家皮尔森预测，到2050年，八成以上的家庭都会有一个机器人，帮忙打扫，煮饭。同时因网络快，多数人不需出门而是在家上班。而且孩子的上下学可以由自动驾如题回帖请附上性别　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
楼主发言：1次 发图：0张
　　叉腰肌！最迷人！
　　叉腰肌只有谢亚龙知道在哪里啊
　　有人说括约肌么。。。
　　括约肌在哪里？
　　作者：长岛英杰　回复日期：　23:27:11 　　　 　　　　有人说括约肌么。。。　　========================　　噗
　　古巨基
　　　　　　作者：janezhang6661_cn　回复日期：　10:16:13　
　　　　作者：长岛英杰　回复日期：　23:27:11 　　　　　 　　　　　　有人说括约肌么。。。　　　　========================　　　　噗　　...............................　　喷~！　　
　　忘记附图了~~~
　　我觉得是腹肌吧　　
　　腹肌~　　话说跟腱漂亮的男人也很吸引我
　　有线条的腹部（不喜欢太明显一块块的那种）　　还有就是宽阔的背部吧
　　附现实图
　　作者：傻傻的懒猫猫　回复日期：　11:53:27　
　　　　 　　　　　　　　作者：janezhang6661_cn　回复日期：　10:16:13　 　　　　　　作者：长岛英杰　回复日期：　23:27:11 　　　　　　　 　　　　　　　　有人说括约肌么。。。　　　　　　========================　　　　　　噗　　　　...............................　　　　喷~！　　　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　噗~~
　　我喜欢胸肌。
　　嗯……那个……那个……嗯……　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是叫肱二头肌么……？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能说肱三头肌么？
　　作者：baitimon　回复日期：　10:15:23　
　　　　括约肌在哪里？　　--------------------　　屁眼儿，　　我实在太不CJ了　　掩面飞奔鸟
　　手臂弯曲时鼓起的肌肉
　　gui tou 肌
　　　　　　　　　　　　括约肌要如何锻炼才能像胸肌腹肌一样发达呢？
　　海绵体
　　好多精瘦肉啊……
　　作者：那噜　回复日期：　12:15:54　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　括约肌要如何锻炼才能像胸肌腹肌一样发达呢？　　　　===================================　　菊花再怎么锻炼也是不可能变成黄瓜滴~~~
　　作者：那噜　回复日期：　12:15:54　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　括约肌要如何锻炼才能像胸肌腹肌一样发达呢？　　　　　　　　===================================　　　　菊花再怎么锻炼也是不可能变成黄瓜滴~~~　　___________________________________________________________　　囧……　　
　　充血的海绵体
　　小鸡肌。。。
　　胯下离脐三寸远的那一块或大或小，让人痛并快乐着的肌肉！　　
　　胸肌胸肌 　　　　那个有手感 　　　　其次我觉得是上臂那块儿肌肉吧 　　　　哈哈 不知道名字
　　我本来想说叉腰肌和括约肌　　结果都被人说了　　那就海绵体好了　　不知道这算不算肌肉??　　　　　　　　　　　　　　
　　腹肌.　　还有臀部的那块...叫什么来着？
　　鸡肌最迷人
　　&1&最迷人的是要属背阔肌，健身界的“倒三角”，穿起西装从后背看，宽大而厚实。　　　　&2&其次是肱二头肌，有一个韩国健身界的网友，大手臂的肌肉臂围65+，比你的头还大。　　　　这臂围还达不到65+　　（3）大胸肌　　（4）臀部肌（男人也能拥有翘臀）
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规肌肉男性能力更强？|男性增强肌肉9要素 常做三运动提高性能力
男性增强肌肉9要素 常做三运动提高性能力
人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之，男人的肌肉
肌肉男性能力更强？
&&&& 人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。　　而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之，男人的肌肉越发达，雄激素分泌就越多。　　那么，如何使肌肉发达呢？建议你以餐桌与运动场为重点，参考结合以下建议。　　优选蛋白质　　有助于肌肉强健的三餐膳食结构，当在养分全面的基础上，突出蛋白质的优势地位。道理很简单，蛋白质是构建肌肉的原材料，如同修房子的“砖”一样重要，绝对马虎不得。　　学会择优 蛋白质食品形形色色，大致分为动物性食品与植物性食品两大类，两类食物的蛋白质含量多少不同，所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大，其消化和吸收的效率也不一样。　　而肌肉增长所依靠的蛋白质，至少应有1／3以上属于全面的优质蛋白，肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类，应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品，如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏（如大米缺乏赖氨酸），而且吸收率不高。　　不过，可以变通一下：如利用蛋白质的互补作用，将几种食品搭配起来食用，以谷物为例，缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸多，两者同吃即可符合人体的生理要求；再如对植物性食品进行加工，祛除过多的纤维素（阻碍蛋白质吸收），即可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅为60％，一旦加工成豆浆则上升到90％。${FDPageBreak}　　数量要摄足 建议你按每天每公斤体重1。6～2克的需求量来安排。不过，高蛋白食物往往脂肪含量也高，容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多，故不能安排过多，有条件者可服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白，此种蛋白具有纯度高、吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点，是构建肌肉的最佳原料，增肌效果特优。　　另外，也可直接服用氨基酸制品，胃肠功能不太好的人尤为适宜。因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收，不会使人胀气或增加体脂。如临睡前空腹服用，有助于提高体内天然含量和清除过多脂肪；吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸，对促进肌肉生长很有利，一般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸即可。　　有规律地摄取 法国专家研究发现，人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他们在对实验鼠的研究中观察到，血液中氨基酸含量增多，能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果摄取蛋白质没有规律，反而会适得其反。　　怎样才算有规律地摄取蛋白质呢？法国专家认为：最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80％。换言之，在一日三餐之中，中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”，80％的蛋白质食物应安排在这一餐。　　这样安排比起平均分配给三餐来，会更有利于肌肉的发达。在进食高蛋白食物的同时，吃入一定量的果蔬，以增加消化酶，如菠菜、等，也有助于氨基酸在体内合成蛋白质，为肌肉增长效力。　　补足　　刚才说过，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。　　因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）维生素B2丰富，可多多食用。
合理营养强化“肌肉男”
　　肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。　　以75公斤的健美爱好者为例　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升　　中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升　　运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升　　运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升　　膳食营养解读　　1、为身体提供充足的热量　　为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。　　建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。　　2、蛋白质是肌肉合成的重要材料　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。${FDPageBreak}　　3、碳水化合物不容忽视　　很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物(主食)的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面 条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增 加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。　　4、微量元素要强化　　微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。　　另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。　　营养食品解读　　健身饮料 运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。　　健肌粉 促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。　　肌酸　肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使 肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉 的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
男性增强肌肉9要素 常做三运动提高性能力
男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的“小排骨”，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个要素，帮你变身肌肉型男。1、多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。2、大重量、低次数健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。3、高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。4、慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5、念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。6、多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。7、长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。8、持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9、训练后进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。想摆脱瘦骨嶙峋的病态样子，想令自己更有男人味，那么增强肌肉便是男性健身的重点。然而增肌可不是在器械上做几个动作就好，想塑造出结实的肌肉是需要掌握一些方法的，因此，不妨参考上文介绍的男性增肌方法。中年男性常做三大运动提高性能力男人到了中年阶段就算到达了人生的一个顶峰时期，事业、家庭以及自我价值都得以体现，然而身体情况却大不如以前，也许是年轻的时候没太注意，导致现在体力不支，性生活质量也下降了，而妻子正是性欲旺盛时期。因此，中年男性们一定要注重男性保健，通过运动锻炼提高性能力。1、游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。2、骑马锻炼腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。3、“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。男性到了中年体质就大不如从前那些健壮，以前觉得自己身体硬朗，忙于工作而忽略了锻炼，如今性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就会影响和谐生活。上文中推荐了三种运动方式可提高男性性能力，不妨经常练习一下。户外健身要做好运动防护人们在进行各种各样的运动时，由于外界环境或自身因素的影响，会造成对身体的伤害。为了防止这种伤害，就需要做出一些针对性的保护措施运动防护。运动防护既包括护腕、护膝、护踝、绷带贴扎等护具，也包括场地安全、服装鞋袜等方面。A、运动场地选择很有讲究小赵是一名足球爱好者。上个月，他和球友们去附近的一所学校里踢球，但是足球场已经有人在用了，他们就在旁边的一块空地上踢小场，由于空地的旁边有铅球区，所以地面上有不少被铅球砸出来的坑，比赛中，小赵一脚踏到坑里，狠狠绊了一下，扭伤了脚踝，休养了一个月才恢复。很多意外损伤的发生是由于客观原因：运动场地可能存在危险因素。譬如上文中提到的小赵，在坑坑洼洼或者过于坚硬的地面上踢球，其他还有在车辆很多的柏油马路上慢跑、在车速很快的封闭公路上骑车、在地形复杂的水库池塘游泳等等，稍有意外，就会受伤，甚至有更大的危险。古人曾经曰过：君子不立危墙之下。所以这些不适合运动的地方，还是远离为好。B、运动服装最好选择全棉的参加体育运动的时候，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，还要选择帽子、护具和眼镜，再加上运动中需要用到的球拍等用具，这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具，如网球拍、山地车等，笔者就不花笔墨了，这里我想谈谈更为一般性的，参与运动的人群都会涉及到的运动装备。首先是运动服装。运动时穿的服装，看起来很简单，但其实很有讲究。我们要根据运动的种类、季节的不同、室内或室外来选择合适的服装。张先生和同事们相约在体育场打羽毛球，四个人两两轮番上场，几局下来，张先生发现不对劲了：自己穿的纯棉T恤全被汗水粘在身上，而同事们出的汗一点也不少，但是衣服看上去要干爽很多，一点都不粘身，上前一问，原来他们穿的是“速干运动衣”。运动时贴身穿着的衣服还是有点讲究的。很多人都认为，运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的，因为全棉的衣物既舒服又透气。其实，全棉的衣服只适合短时间的、比较轻松的运动，并不适合长时间的、比较累的运动，特别是在天气冷的秋天或冬天。这是为什么呢？因为我们参加长时间运动的时候会出大量的汗，汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸发，衣服就变得冰冷潮湿而不透气。这时候，浸湿的全棉衣服会让我们感觉寒冷和不舒服，导致运动后抵抗力下降，容易感冒。正确的选择是贴身穿“速干运动衣”，这种运动衣由一类特殊工艺的纤维制成，可以把我们运动中出的汗迅速地从皮肤上面带走，散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干爽，能更好地享受运动的快乐。相比之下，穿在外面的衣服就相对简单一些，我们只要根据天气的冷暖和运动量的大小选择合适的柔软、透气的衣服就可以了。C、常健身者运动鞋袜要买专业款除了合适的服装之外，我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要，不同对运动鞋的要求是不一样的：跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底；足球鞋的鞋底要结实有韧性，还要有防滑的鞋钉；篮球鞋除了有防滑的鞋底之外，还要对双脚的侧面提供额外的保护；而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑，有的登山鞋还有防水的功能；网球、羽毛球、乒乓球对鞋子也都有独特的要求。当然，你如果只是偶尔尝试这些运动，确实没必要特意买一双专业运动鞋，穿一双合脚的普通运动鞋进行一两次是没有问题的，但是如果经常参加某项运动，还是要选择专业一点的运动鞋。有了鞋子还要有袜子，运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过，有些运动也对袜子有着特殊的要求：长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成，带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋，以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子合适度要求很高的项目，教练可能会让你在脚上穿两双袜子，以免运动中脚和鞋子之间出现明显空隙。除了衣服和鞋袜，可能还有一些其他的运动装备需要准备，有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼，可以在损伤关节上佩戴关节护具，如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧，有的比较松，但都可以给予关节保护性的压力，限制关节的过度活动，维持关节的正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具，这会造成身体对护具的依赖，延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，有些运动还有一些特殊的装备：像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等，选择合适的运动装备，意味着我们的体育运动可以更好、更安全。D、“驴友”户外探险装备要一应俱全现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会，所以有着独特的魅力。但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行；行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域；根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”第一步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包（包括书包和电脑包等等）只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统，避开娇弱的肩和脊柱，将负重转移到腰部的骨盆上，对强大的腰部而言，压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法，户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外，选购背包的时候，要根据行程的长短来决定背包的大小：不露营的一日行动，20L上下的小型包足矣；2-3天的城市周边露营，就要40L以上的中型包了；至于长线穿越，去买60L到70L的大型包吧。还有，背包一定要贴合自己的身材和背长，要知道，很多背包是有大中小码的！至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备，这里就不一一赘述了，找一个靠谱的户外用品店，向店主咨询吧（很多店主是热心的资深驴友）。另外，户外探险时，应该尽一切可能保持通信畅通，外出要携带手机和备用电池，实在没有手机信号的地方，也要准备GPS设备和队伍内部联系用的对讲机，并准备哨子等求救设备，以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友，贸然行动会有很多风险。以上就是有关户外健身要做好运动防护的详细介绍。在日常生活中，广大朋友们可以多了解健身的相关知识，如果你进行户外健身的话，一定要做好防护工作，避免危险的发生。祝你身体健康！
警惕：肌肉男容易过早秃头
　　据英国媒体近日报道，有科学研究发现，从事健身运动较多的人更可能会出现秃头的烦恼。　　科学家们指出，肌肉男们由于长期进行健身锻炼，体内的睾丸激素(testosterone)剧烈上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有毒物质，从而导致脱发。　　研究发现，那些从事举重锻炼达两年以上，每星期3次，每次时长达45分钟的人都有过早进入头发稀少的阶段。科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾丸激素平均会增长25%，30分钟之后，激素恢复正常。　　但同时，男性荷尔蒙会转化成一种叫做二氢睾酮(DHT，dihydrotestosterone)的化学物，DHT使发囊和发根收缩，从而导致头发越来越稀少。这是导致秃头最大的原因，而并非以前所认为的遗传基因是主因。　　专家同时指出，女性进行举重锻炼也会有同样出现脱发的不良后果。
想做肌肉男多补维生素B2
　　据《健康时报》报道， 练就一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白质，没有维生素B2，补再多蛋白质也是白搭。　　这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。健身专家张建民指出,维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素B2。但由于动物内脏所含脂肪量比较高，也不要超量食用。还可选择牛奶和鸡蛋，普通训练者每天吃4～5个鸡蛋，牛奶不要超过500毫升。　　而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有维生素B2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的选择。
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