如何练习呼吸，增加肺活量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-21 10:07 标签：
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有意识地练习屏住呼吸会增加肺活量吗？
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
游泳和长跑是练肺活量的好方式
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&&肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。
&&1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
&&2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
&&3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
&&4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
文章来源：深呼吸可锻炼肺活量益心脏
核心提示：人们往往认为肺活量只和肺有关，其实它也预示心脏的健康。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，都能有效提高肺活量。
　　人们往往认为肺活量只和肺有关，其实它也预示心脏的健康。近日，国际权威学术杂志《高血压》上发表了一项研究证实，较低的肺活量可能与心血管疾病发病率和死亡率有关。　　美国明尼苏达大学、美国西北大学、日本名古屋大学研究生院医学部和纽约哥伦比亚大学医学中心的科学家，对中年人的肺功能与心血管疾病的死亡率之间的关系进行了研究。发现肺活量的顶峰开始下降的平均年龄如为29.4岁至35岁，那么在35至45岁之间可能患上高血压。这一发现可能意味着，偏低的肺活量与心血管疾病发病率和死亡率相关，年轻人肺活量的降低对早期预测高血压发生有意义。
　　慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，都能有效提高肺活量。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。　　另外，深呼吸也是一种锻炼方法。具体方法是：假象自己在吹一个气球，深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。
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人们往往认为肺活量只和肺有关，其实它也预示心脏的健康。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，都能有效提高肺活量。

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