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久坐的17大危害和健康对策 OL必读的健康小知识
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你可能喜欢不要“坐”以待毙 盘点办公室久坐引发六大疾病(组图)
　　研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病。
　　腰椎间盘突出
　　患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
　　如何预防：重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动。
　　饮食护理：腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
　　颈椎病
　　颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。
　　如何预防：看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。
　　肺栓塞
　　有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病，这就是肺栓塞。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人。
　　如何预防：长途乘车、乘机者应适时活动下肢，以防血栓形成。疑有静脉血栓形成或血栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等，以便及时诊断，早期治疗。
　　眼部疾病
　　职场白领整天被“困”在办公室里，长时间静坐不动，每天对着屏幕，难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。
　　如何预防：有些人为了缓解过度用眼造成的伤害，经常使用滴眼液等护理产品，实际上，滴眼液等护理液，虽然能暂时缓解不适，长期使用也会伤害眼睛。真正能养护眼睛的做法，不是“治”而是“防”，补充维生素就是最有效的预防手段。多喝水是人尽皆知的保养常识，而为了加强养护眼睛的效果，可以把白开水换成茶水，既养生又更能保护眼睛。
　　肩周炎
　　除了颈椎病以外，肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。
　　肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。
　　如何预防：简单实用的就是“动一动，走一走”。动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
　　高血压、冠心病、糖尿病
　　久坐会影响心脏血液循环。心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素低下，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。
　　小结：
　　关于“办公室久坐综合症”，小编只是列举了一些最重要的，还有很多容易忽视的小毛小病同样值得重视。而以上列举的疾病预防方法归根到底只有一样：多运动。健康是生命最大的财富，你怎么对它，它就会怎样对你，反馈的速度超乎你的想象。为了生命健康，大家请速速行动起来吧。（来源：东方网综合）
本文来源：东方网
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热门影院：久坐，是现代人的一种生活常态。就拿小编来说，每天面对的是办公桌、电脑，除了上厕所，其余时间都是坐着坐着办公，坐着吃饭，坐着休息。。。坐一会，瘫一会儿，坐一会儿，瘫一会儿，小编还觉得挺滋润~直到不久前，一条微博看的小编心惊胆寒~据世界卫生组织（WHO）的2012年一项报告指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。不仅如此，资料显示：预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的，因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。久坐的危害绝不是危言耸听！！！2016年，澳大利亚昆士兰大学的一项研究也发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。而且，包括人民网在内的各大知名网站也分别报道过久坐的危害，报道指出，久坐可能导致下列疾病：&天哪！久坐的危害竟然如此之大，整个身体，几乎没有可以逃得过伤害的部位！当时小编大脑真有一种平地一声雷的感觉！那么，办公室一族该如何减少久坐的危害？虽然我们无法改变客观事实——我们的工作性质决定了我们需要长时间坐着（例如学生、财务、流水线作业、文字工作者、平面设计、IT，还有驾驶员，都无法改需要久坐的事实），但是久坐的伤害并不是不能减少的。因为我们是人，可以充分发挥主观能动性。据专业人士介绍，只要坚持做到接下来这简单的几招，就能很大程度上预防久坐可能产生的危害哦。1最简单的方法——保持正确的坐姿。&●身体保持微微向后仰的状态，颈部最好有所依托。这样可以在一定程度上避免颈部遭受的压力。●手臂要保持自然下垂，肩部肌肉处于放松的状态，手臂有一定的依托，这样可以减少手臂和肩部的疲劳感。●腿部放松，膝盖稍稍高于大腿，这样的话腿部的血液循环能够得到畅通的保证。●电脑屏幕略低于平行视线。为啥“不良坐姿”比正确坐姿舒服多了？因为正确的坐姿需要较强的肌肉力量，觉得正确坐姿累，是因为维持正确姿势所需要运用的肌肉并不能提供足够的力量。对于此，有一个好办法——练。最应该练习的是腹肌。下面这系列动作不仅能预防治疗腰椎病，还能练出6块腹肌哦~简单易学特别适合健身新手~9个动作，每个动作20-30秒重复一次。&&&&&&2坐着的时间最好不要超过30分钟对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。坐30分钟后一定要起身活动一下——哪怕是接杯水。起身接杯水是很好的一个措施，除了保证了起身活动之外，还为下一次起身奠定了基础——水喝多了是需要去洗手间的呀。再说了，有什么问题是一杯热水不能解决的呢？&2多做拉伸运动拉伸对于办公室一族的身体可以说是益处多多，最火的网红——微博@人民网为大家奉上了最全的拉伸合集，不离开自己的格子间也能轻松健身，快快学起来吧。&&&&&&&&3在工作之余，多站立。英国的一项研究中已经被证实：如果能长期坚持每周五天、每天累计站3小时，效果简直比跑了10趟马拉松还要到位。不仅如此，改变状态——即使是从坐姿改变为站立状态也能很大程度上改善心情，发挥创造力。提前一站下车走回家，对上班族来说是个不错的锻炼方法。不过天气不好的话，还是算了。下面这个主意也相当不错——尽量不乘电梯，改走楼梯。在上楼梯的这个过程，几乎全身上下每一块肌肉都会参与，所以，同志们一定不要错过这天赐好时机。备注：部分文章源于网络，若有不当转载请及时与编辑联系，进行删除处理！转载文章不做任何商业形式推广。赞是一种鼓励 |&分享传递健康
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分享到朋友圈久坐真是病，严重能要命！
久坐真是病，严重能要命！
“两眼盯着电脑屏幕，一坐一整天”是很多上班族每天的状态。但是，久坐也是身体健康的一大宿敌，会引发颈椎疾病、腰椎间盘突出、糖尿病、高血压等疾病，严重的还会增加早逝几率！
久坐的危害有多大？来看看这组可怕的数据……
世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。
美国癌症协会发布了一项针对12万人，长达14年的研究结果，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝几率，女性风险更高。
长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%；未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%；患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍；35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%；脑出血发病率增加220%。
久坐还会招来一身病……
颈椎疾病、腰背痛
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。
人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌收缩紧张，从而使晶体变凸以适应视近物，长期得不到休息导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。白内障、角膜溃疡、干眼症也是长期对着电脑容易患上的眼病。
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣等。
那么，如何防久坐伤身呢？
每坐了40-60分钟之后，活动一下四肢。
接电话就别在座位上了，站起来到楼道边走边打。
用小容量杯子喝水，可以增加站起来接水的次数。
办公室楼层低的，能走楼梯尽量不乘电梯。
午餐时间是上班族站起来活动的最好时间，最好不叫外卖，能出去吃就出去吃。
饭后散散步，既有助于消化，又能缓解困倦感。
下班后可以提前一站下车走回家，增加运动量，还能有助于缓解整日工作的疲劳。
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