腰部刚订固定可以做哪些功能锻炼腰部的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-26 04:10 标签： 如何锻炼腰部力量
腰部锻炼方法图解，除了“小燕飞”你还可以做这些
导读：部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，腰部肌肉锻炼显得尤为重要了。
腰部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，比如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉。这时，腰背肌肉的锻炼就显得尤为重要了。强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。
我们先来看看国内最受欢迎腰背肌锻炼法&&&小燕飞&：
方法：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组，每次练习5-10组。
小燕飞起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人，且效果并不十分确切，有时甚至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面还有几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方法跟大家分享。
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腰椎内固定以后怎么锻炼腰部的灵活
健康咨询描述：
五个月之前&我做了腰椎内固定手术，。第五腰椎崩裂。现在感觉还可以。只是偶尔感觉到有异物，我想请问医生我怎么锻炼腰部的灵活性，谢谢，想提高性能力
想得到的帮助：
生我怎么锻炼腰部的灵活性，谢谢，想提高性能力
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&&&&&&病情分析：&&&&&&当时做的是什么术式？术后5个月了，确实可以进行很多的腰部功能煅炼！&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是加强腰背肌功能煅炼！如拱桥式~飞燕式等，同时加强臀部周围肌肉煅炼！
&&&&&&以上是对“腰椎内固定以后怎么锻炼腰部的灵活”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好。腰椎第五腰椎植骨，内固定
11:55医生回答：
明白！就按照上面的去煅炼！关于拱桥式和飞燕式等腰背肌功能煅炼，网上很多详细的图片介绍！注意加强！
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作者：强子体能康复工作室 微信公众号
我是张强，原任解放军＂八一＂篮球队队医，专门为王治郅、郑海霞、王皓、刘玉栋、隋菲菲等教练和队员治疗。现回黑山县开设爱心推拿按摩，地址锦州黑山富贵佳园二期。本人擅长：运动骨伤康复，各类韧带、肌肉、拉伤、特别对失眠多梦、颈、腰、椎间盘、滑膜炎、髌腱炎、腱鞘炎、筋膜炎、半月板、肩周炎、脱臼、骨折等骨伤进行针对性治疗。本院具有微波、超短波、超声波、磁振热、中频、腊疗等先进设备，针灸、中药包，对各种运动损伤进行综合康复治疗。欢迎咨询请加我微信公众号扫一下本人电话是由于现代生活节奏加快以及工作原因，很多人都有长时间伏案工作的习惯，而长时间久坐可以导致腰背部肌肉韧带的被动拉长，并使得其弹性下降，造成腰背部疼痛，甚至是下肢放射痛。平时进行腰背肌及腹肌的锻炼，有助于增强脊柱的稳定性，可以有效的预防腰痛的发生。一、 腰背部的力量练习1.“双桥”练习：仰卧位，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。不可挺肚，塌腰。本练习亦称“五点支撑”，随着肌力的加强，可以做“四点支撑”，即只依靠腰腹、手臂和下肢肌力支撑体重，颈部不再用力。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。随肌力及腰部控制能力的增加，可以进一步增加难度，改为“单桥”练习。2.“飞燕”式练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。可在腹部垫一软垫（或枕头）以减少腰椎压力。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。3.抗阻侧屈：站立位，手握哑铃，手臂自然下垂放于体侧，先缓慢有控制地侧弯向握哑铃一侧，再缓慢用力，使上身恢复至正直的中立位，左右两侧均应练习。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。4. 坐位转体：坐位，上体正直，双手在胸前握住一橡皮筋，抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。注意必须是使用腰部力量，而不能用手臂力量牵拉皮筋，双上肢只起固定皮筋的作用，不参与旋转的动作。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。5. 俯卧四点支撑：俯卧位，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体完全腾空成一条直线保持至力竭/次，根据个人情况进行练习。二、腹肌练习1.仰卧举腿：仰卧位，双腿并拢，同时抬起保持直腿伸直。通过抬腿的高度控制强度（抬腿越高强度越小）。腰部不离开床面。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。2.屈腿仰卧起：仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，臀部不离开床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面即可，上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。3. “空中”自行车练习：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力,必要时可于踝关节处加沙袋等为负荷。一般练习20-30/组，2-4组。注意事项：1. 练习时应集中注意力，仔细体会腰部及腹部感觉，确保练习安全有效。2. 练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以相应组织有牵拉感但不影响疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。3. 练习强度应根据自身体力或身体感觉循序渐进增加，避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际训练时应从短时间，少次数开始尝试，疲劳程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感，休息后第二天可以完全恢复为宜。
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