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视频: 髌骨软化的锻炼方法
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髌骨软化的锻炼方法
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【思华堂·髌软骨炎贴】采用内病外治疗法，其药效通过敷贴方式，直接作用于髌骨炎症处，具有活血化淤，通经走络，消炎镇痛的功效，能有效促进局部血液循环，改善软骨周围营养，修复髌骨关节受损部位，令气能载血，血能融筋，促使关节分泌重新归于平衡，从而达到彻底治愈髌骨软化症的目的。
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& 髌骨软化症要怎样治疗如何锻炼...
"网友求助"髌骨软化症要怎样治疗如何锻炼...已回复
其关节疼痛上下楼加剧
共1位网友提供帮助
会员9227307 05:34:06
1.玻璃酸钠注射液膝关节封闭在当地医生的指导下应用2.氨基葡萄糖口服适当补钙配合在当地中医的辨证论治下进行中药治疗坚持做双侧股四头肌的静力训练即取卧或坐姿双下肢伸直用力绷紧大腿前方肌肉群持续10～20秒放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次
问髌骨软化症要怎样治疗如何锻炼
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
1.玻璃酸钠注射液膝关节封闭在当地医生的指导下应用2.氨基葡萄糖口服适当补钙配合在当地中医的辨证论治下进行中药治疗坚持做双侧股四头肌的静力训练即取卧或坐姿双下肢伸直用力绷紧大腿前方肌肉群持续10～20秒放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次
问膝盖外关节疼痛
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
指导意见：你好你的症状要判断有无关节的损伤建议你拍个片子看看暂时不能明确你的情况
问上下楼关节疼痛
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
您好，出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
问膝关节疼痛
职称：医师
专长：胃石,湿气重,健脾
&&已帮助用户：33
问题分析：您好，您说的膝关节疼痛可以归属于中医“痹症”范畴，由于风寒湿热等邪气痹阻经络，影响气血运行引起，导致肢体筋骨、关节、肌肉等处发生疼痛、重着、酸楚、麻木或关节屈伸不利、僵硬、肿大、变形等症状。意见建议：本病与患者的体质强弱、治疗是否及时以及病后颐养等因素密切相关。平时应注意保暖，注意休息，避免剧烈运动。无特效药，疼痛较剧时可以口服止痛药物，针灸理疗推拿可以缓解疼痛，或者选择活血化瘀中药外敷
问上下楼锑关节疼痛
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
这可能是风湿的原因,可查查风湿全套.风湿全套是一个血液常规检验的组合,一般包括四项:风湿因子，类风湿因子，血沉，c-反应蛋白。检验结果对风湿病和类风湿病有明确的诊断意义。
问关节疼痛下楼、下蹲时痛的厉害。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析： 这可能是风湿的原因,可查查风湿全套.风湿全套是一个血液常规检验的组合,一般包括四项:风湿因子，类风湿因子，血沉，c-反应蛋白。检验结果对风湿病和类风湿病有明确的诊断意义。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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专家在线免费咨询常做直腿上抬锻炼，可防止髌骨软化症
[添加时间]： [来源]：网摘
　　40岁的张女士家住6楼，为了身体健康，她坚持爬楼梯。最近，她感到久坐站立时膝盖会发软，在上下楼特别是下楼时膝盖有疼痛感，于是就懒得爬楼梯了。几天下来，膝盖疼痛果然减轻了，于是她也就没太在意。 &&&&可前一天，张女士和好友一起去爬山时突然出现膝关节不能屈伸的现象，要慢慢地活动几下，听到“咯”的一声响后，关节才能活动开；而且膝盖还出现了肿胀，腿在过度伸展时会疼痛，用手按压膝盖骨常有钝痛的感觉…… &&&&后来实在疼痛得不行了，张女士就去了医院，医生诊断后说她患的是髌骨(膝盖骨)软化症。 &&&&人的膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，久而久之就会形成磨损性损伤。科学家研究认为，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和登山，长时间骑自行车，长时间做膝盖弯曲的动作如下蹲等，膝关节的过度负荷，这些都会引起髌骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有1／3是由髌骨软化症引起的，而30---40岁的女性发病率高达50％。一般来说，司机、教师、白领(其关节长时间保持一种僵硬姿势或长时间受强力冲击造成骨关节损伤)：长期反复使用某些关节的人。如矿工、运动员、肥胖者等人群中易患髌骨软化症。是否患有髌骨软化症，可以通过下面的一个检验方法来测试。 　　检验方法 &&&&平躺在床上，双腿伸直(双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，抹住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果有明显的疼痛感，那就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛更剧烈，就是软组织老化了。 &&&&由于髌骨软化症是～种损伤性退行性疾病，所以患者不要做引起膝关节疼痛的各种活动，如半蹲位工作、打低位太极拳、滑冰、滑雪以及蹬腿锻炼等。做好预防的同时也应进行适当锻炼，以直腿上拾锻炼为主，强化股四头肌，恢复膝关节的功能。 　　1．端坐，将一条腿伸直(膝关节尽量伸直)．向上抬起，同时吸气，停6--10秒钟。 　　2．将腿放下，同时呼气。换另一条腿练习。 　　要领 　　蹬得发酸时然后慢慢放松，每天可做50次。 　　你还可以这样做 　　◆双腿上抬运动 &&&&1．仰卧位，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直。 &&&&2．两腿伸直抬起，坚持5--1&0秒。 &&&&3．还原。重复10--12次，两腿上抬可有20度、45度、90度等不同角度。 　　◆直腿打水运动 &&&&1．仰卧，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷直。 &&&&2．直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大。 &&&&3．还原。休息片刻，重复15--20次。 　　髌骨软化症患者的保健方法 　　1．初期出现膝关节疼痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。 　　2．平时，应避免对髌骨面过度的挤压、摩擦。对于50岁以上的身体较肥胖者，更应避免膝关节半屈曲位的反复操练。 　　3．大小便时采用坐便，女性患者要少穿高跟鞋。 　　4．饮食中多摄入含钙的食物，多吃粗粮、豆制品、薯类、豆类，大量吃蔬菜水果，特别是绿叶菜等。 文章整理：
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关键词链接如何通过训练的方法改善髌骨软化症（转）
如何治疗：
第一步控制炎症，避免一切会引起膝关节疼痛的动作，然后在逐步恢复活动。在这个过程中，进行等交叉训练较佳。因为它可以让膝关节得到休息的同时保持一定的体适能水平。然后通过物理治疗来加强股四头肌和腘绳肌的力量，并改善它们的柔韧性。使用非类固醇消炎药可以缓解疼痛。很少会使用手术治疗。
如何通过训练的方法改善：
增加关节润滑和放松肌肉
钟摆腿练习
目的：轻微活动膝关节，促进膝关节关节液分泌。
要点：坐在较高的地方或者用拳头放在大腿的下靠近膝关节的位置，轻松的摆动小腿约1~2分钟。尽量放松双腿摆动。
股四头肌伸展
目的：伸展股四头肌，使紧张的肌肉得到放松。
要点：身体保持直立，把脚背放在椅子上，通过半蹲支撑腿来伸展股四头肌，保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。
腘绳肌伸展
目的：伸展腘绳肌，使紧张的肌肉得到放松。
要点：坐在长凳或沙发上，伸直一侧膝关节，弯曲另一侧膝关节放于地上，腰背挺直向前，双手指向脚尖方向并尽量靠近。保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。
放松髂胫束
目的：放松髂胫束。
要点：侧卧在垫子上，泡沫轴放于“裤缝线”的位置使身体的重量压于泡沫轴之上，上下移动身体，使泡沫轴上下滚动。如果压力过大，可以通过支撑腿来调整压力。每次保持1~2分钟，左右交替。
放松阔筋膜张肌
目的：放松阔筋膜张肌。
要点：仰卧位，屈膝90°，双手迭压按于侧面髂脊下方。均匀而有力的按压深层的肌肉。持续3~5分钟，左右交替。
强化稳定肌肉
开蚌式，强化臀中肌和臀小肌
目的：强化臀中肌和臀小肌。
要点：身体侧卧在垫子上，头部、臀部、脚跟在一条直线上，身体平贴在地上。上方的腿从并拢分开至最大角度，但骨盆不能晃动。
生活中的注意事项站姿或坐姿时，双脚应比肩略宽，左脚尖应朝向表针11点右脚尖朝向1点的方向，膝关节指向脚尖2、3脚趾的方向。
避免膝关节超伸，因为当站立时膝关节超伸容易造成半月板受压并拉长膝关节韧带，造成关节不稳定。
髌骨软骨是很难再生的，因此如果不合理的运动或生活习惯导致髌骨软化症出现，很难可以让膝关节恢复到最初的结构，只有改善周围的肌肉紧张度、提高关节润滑液的分泌、加强稳定肌群的训练才能避免症状继续恶化。不过通过训练和服用一些药物可以减少膝关节疼痛的出现，从而缓解髌骨软化症。
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