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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'bd907_d6bf67a',userId:,blogListLength:30};首先赞同&a href=&/people/li-hong-hao-2& class=&internal&&李鸿昊&/a&回答中提到的figure8，再补充infinity。（很多人一开始看视频看不出这两个动作有什么不同，这里提一下两者的区别，&b&figure8用两个指头，infinity用到多个指头&/b&，而且infinity有很多延伸动作）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTczNDU1MjIw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&PSH转笔百式教学 Infinity Normal—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/BAD9CDD5CB-74B1-95C5-DA07-& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&PSH转笔百式教学 Infinity Normal—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&double charge也是不错的，可观性很强。不过这货其实和charge没什么关系，只是简单的twisted sonic23-34+fingerpass34-23不断往复而已。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjI4NDYxNDEy.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Double Charge教学—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/F06C6A0A471EFCBDA5D8& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&fingerpass易学不假，但是单单做pass观赏性不强，而且想做到流畅甚至完美很难。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTczMTQxNTQ0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&PSH转笔百式教学 Fingerpass Reverse—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/B58BBB1D58F015AC-F249-34A8-9DC5-D33E8C8E9143& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&题主如果是刚开始学转笔想练点性价比高的动作刷成就感的话，最基础的还是先练tah和sonic h.其实这两个动作就可以让很多人把你当大神了。&br&&br&最后安利下大PSH&br&&a href=&///?target=http%3A///forum.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转笔者之家-中国转笔者聚居地&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
首先赞同回答中提到的figure8，再补充infinity。（很多人一开始看视频看不出这两个动作有什么不同，这里提一下两者的区别，figure8用两个指头，infinity用到多个指头，而且infinity有很多延伸动作） double charge也是不错的，可观性很强。不过这货其…
我的转笔生涯都源于我的同学，当时他们在我面前转TAN，我羡慕得不得了，于是我下定决心一定要学会转笔，机缘巧合我在网上搜到了中国唯一的转笔论坛，Pserhome，网址是&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（好久没去不知道有没有换），顿时被里面的各种大牛震撼了，于是我开始慢慢地在里面找教程，自己也慢慢地更新配置来激励自己不要放弃好不容易坚持下来的事情。（现在由于高三冲刺所以就没有继续下去了）&br&如果你要学习简单的招数的话，TAN／TAR这个组合就是电视里很常见的在大拇指上来回转；如果你想好好学的话，这还不算入门，你可以学习＂百式＂这样系统的教学，也可以看看别的大牛做的教程，相信都会对你有很大的帮助，这些都可以在Pserhome里找到。&br&里面水区里也有很多很好玩的水友，大家一起进步一起转笔是一件很幸福的事情呢。地方群里还时不时组织本地的聚会，论坛里也有各种召集合片的，自己拍的一段FS被编入一部转笔合片也是一件很有成就感的事情呢。&br&&br&&br&&br&以上，第一次回答问题很激动啊，终于遇到了自己可以回答的问题了^_^
我的转笔生涯都源于我的同学，当时他们在我面前转TAN，我羡慕得不得了，于是我下定决心一定要学会转笔，机缘巧合我在网上搜到了中国唯一的转笔论坛，Pserhome，网址是（好久没去不知道有没有换），顿时被里面的各种大牛震撼了，于是我…
&img src=&/v2-4a50652ddd2bc08f08b16c_b.jpg& data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&/v2-4a50652ddd2bc08f08b16c_r.jpg&&&p&&strong&本文转自中华人民共和国外交部官网，对大家前往意大利留学做出了大量的要求和建议，今天复制出来，仔细阅读，对大家有很大帮助的！&br&&br&（本栏目内容系外交部网站版权所有，任何单位或个人，未经协议授权，严禁下载使用。如需转载，请注明信息来源，并保证信息的完整，禁止对信息进行随意删改。本网站对任何侵权行为保留诉诸法律的权利。）&/strong&&/p&&p&&b&一、&/b&&b&特别提醒&/b&&/p&&p&　　根据意大利日第35号法令的规定，购买或试图购买假冒产品将被警方处以最高1万欧元的罚款。特别提醒赴意中国公民注意，不要在路边商贩处（主要是黑人）购买假冒名牌眼镜、皮包以及盗版光盘等物品。&/p&&p&&b&二、&/b&&b&签证、入境与海关&/b&&/p&&p&　　（一）签证规定(请登陆意大利驻华使馆网站：&a href=&/?target=http%3A//www.ambpechino.esteri.it/NR/rdonlyres/78E5A2A2-75FB-40D3-AA77-C79A/VistiPerItalia.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ambpechino.esteri.it/NR&/span&&span class=&invisible&&/rdonlyres/78E5A2A2-75FB-40D3-AA77-C79A/VistiPerItalia.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&　　（二）入境须知&/p&&p&　　意大利海关对出入境规定与其他欧盟申根国规定基本一致。根据《申根条约》第五条的规定，非申根国家公民进入意大利必须符合以下条件：&/p&&p&　　1．由边境口岸入境；&/p&&p&　　2．持有被意大利政府承认的有效护照或具有同等效力的旅行证件（该证件应允许持有人自由返回发证国）；&/p&&p&&b&注：在特殊情况下，意大利政府驻外领事代表机构会向外国人发放仅限进入意大利的通行证。&/b&&/p&&p&　　3．拥有可证实其入境目的及停留条件的文件，证实其拥有足够的资金以确保在意大利停留期间的花费及支付回国或前往第三国的旅费。（己居住在申根国家并取得正式居留的外国人不在此列）；&/p&&p&　　4．持有有效入境或过境签证；&/p&&p&&b&注：（&/b&&b&1&/b&&b&）已居住在申根国家并取得正式居留的外国人，若停留期不超过&/b&&b&3&/b&&b&个月可免签证。但如以工作或实习的目的进入意大利，则不享受上述免签待遇。&/b&&/p&&p&&b&（&/b&&b&2&/b&&b&）已取得意大利正式居留的外国人，也免签证。&/b&&/p&&p&　　5．无不准入境记录；&/p&&p&　　6．不被认为威胁到意大利的公共秩序、国家安全和国际关系。&/p&&p&　　凡未满足上述条件中任何一条者，即使持有入境或过境签证也将被意大利边防当局拒绝入境。&/p&&p&&b&注：意大利政府对拐骗儿童犯罪相当重视，因此若携带未成年儿童入境最好准备好亲属关系公证，若让他人携带则还需准备好委托书，以防海关刁难。&/b&&/p&&p&　　（三）海关规定&/p&&p&　　由非欧盟国家进入意大利或从意大利前往非欧盟国家需遵循以下规定：&/p&&p&&b&I&/b&&b&、有关携带消费品入出境的规定&/b&&/p&&p&　　（I）入境&/p&&p&　　进入意大利时，旅客在个人行李中携带的消费品可免关税，但此类物品不得具有贸易进口性质，其总价值不得超过175欧元。15岁以下未成年人携带物品最高限额为90欧元。&/p&&p&　　另外对某些特定商品（酒类、烟草等），旅客可携带的免税商品数量限制如下：&/p&&p&　　1．烟草类：可携带下列四项中的一种&/p&&p&　　（1）香烟200支&/p&&p&　　（2）卷烟（每支重量不超过3克的雪茄）100支&/p&&p&　　（3）雪茄50支&/p&&p&　　（4）烟草250克&/p&&p&　　2．酒精饮料类：可携带下列两项中的一种&/p&&p&　　（1）超过22度的蒸馏、酒精饮料或纯度超过80%的非变性酒精1升&/p&&p&　　（2）等于或小于22度的蒸馏或酒精饮料、开胃葡萄酒、香槟、烈性葡萄酒2升以及低度葡萄酒2升&/p&&p&　　3．香水类：香水50克、清新剂250毫升&/p&&p&　　4．咖啡类：可携带下列两项中的一种&/p&&p&　　（1）咖啡500克&/p&&p&　　（2）咖啡精或浓缩咖啡200克&/p&&p&　　5．茶类：可携带下列两项中的一种&/p&&p&　　（1）茶叶100克&/p&&p&　　（2）茶精40克&/p&&p&　　上述物品不被计算在175欧元的免税物品中。&/p&&p&　　如果旅客进入意大利时携带的物品超过了上述规定的限制，应向海关申报；超出免税额的部分应当缴纳关税。&/p&&p&　　（II）出境&/p&&p&　　意大利对出境商品无任何价值限制，但应遵守目的地国的有关规定。&/p&&p&　　凡居住在非欧盟国家旅客在意大利购买的商品享有减免增殖税优惠，但需满足以下条件：&/p&&p&　　1．商品价格在155欧元以上（含增值税）；&/p&&p&　　2．商品仅供个人或家庭使用，并携带在旅客的个人行李中；&/p&&p&　　3．商品发票上写明商品的名称、旅客的个人资料及其护照或其他旅行证件的详细情况；&/p&&p&　　4．商品在购买之日起三个月内离开欧盟区；&/p&&p&　　5．旅客应将申请减免税的商品及发票一并送至欧盟海关出境办公室，该办公室会在发票上加盖海关签证（VISTO DOGANALE），以证明该商品将出境；&/p&&p&　　6．在最终离开欧盟前将加盖海关签证的发票交付专门负责办理减免增值税业务的公司，这些公司将以现金或转帐的形式退还旅客增值税。&/p&&p&　　减免增值税的商品不一定由旅客随身携带出境，也可通过航空公司托运至目的地。在这种情况下，运输公司会给旅客开具一份航空运输证明（LTA）。&/p&&p&　　办妥托运手续后，海关出境办公室在核实以下情况均属实的条件下，才会加盖海关签证：&/p&&p&　　1．航空运输证明与商家开具的发票对商品的描述一致；&/p&&p&　　2．商品的寄件人与收件人一致；&/p&&p&　　3．航空运输证明与商家开具的发票上注明的旅客本人的身份资料（护照或其他同等效力的证件）一致。&/p&&p&　　（III）处罚&/p&&p&　　若旅客进入意大利时携带的消费品超过了上述规定的限制，需向海关申报；超出免税份额的物品需缴纳关税。&/p&&p&　　如果超额携带物品的旅客试图欺骗海关逃税，一经发现，将被勒令补交税款；如果逃税额超过4000欧元或逃税的物品为外国生产的烟草，该旅客还将被控以走私罪名，处以逃税额2至10倍的罚款。罚没物品可由旅客赎回，除需支付与物品价值相等的回购款外，还需补交关税及罚金。&/p&&p&&b&II&/b&&b&．有关携带货币、动植物及武器入出境的规定&/b&&/p&&p&　　（I）货币&/p&&p&　　进出意大利可携带无需申报的价值不超过10329. 14欧元的货币、证券。超过这一数额则需填写报关单：&/p&&p&　　1．前往或来自非欧盟国家的旅客应在通关时在海关办公室填写；&/p&&p&　　2．欧盟国家间旅客可在入境后48小时或出境前48小时（不含节假日）以内在任意一个银行、海关办公室、邮局或财政警察局填写。&/p&&p&　　（II）动植物&/p&&p&　　1．猫狗&/p&&p&　　携带猫狗进入意大利需准备好该动物的原产地证明书和健康证明书（由意大利承认的外国公共卫生部门颁发），证明书上除了需注明动物的详细资料及所有者的身份资料，还要证明该动物健康状况良好且已注射防狂犬病疫苗20天以上，且注射日期不得超过健康证书颁发日期11个月以上。&/p&&p&　　2．其它动物&/p&&p&　　携带鸟类、鱼类、蛙类、陆龟等其它动物进入意大利需准备好由原产地国有关当局颁发的原产地证明书，证明书上需证明该动物已受过卫生检查，且没有传染病。&/p&&p&　　3．受保护动物&/p&&p&　　某些来自特定地区的动物（如鹦鹉、蜥蝎、蛇、海龟等）属于《华盛顿条约》中的“受保护类别”，旅行者如欲携带此类动物进入意大利必须出示由该动物原产地国颁发的出口许可证书（CITES）。&/p&&p&　　《华盛顿条约》附录1中所列举的动物绝对不准进入意大利，比如花豹、猎豹等。&/p&&p&　　如果没有CITES而携带上述动物入境，将被处以欧元的罚款，甚至将该动物没收。&/p&&p&　　4．象牙、兽皮、珊瑚&/p&&p&　　即使由《华盛顿条约》规定的保护动物所制造的产品（如象牙、兽皮、皮革、珊瑚等）在进入意大利时也需要有出口许可证书，对违反规定的处罚措施与违法携带动物入境的处罚措施相同。&/p&&p&　　5．植物&/p&&p&　　某些植物样本（如仙人掌、兰花）也属于“受保护类别”。旅行者如欲携带此类植物进入意大利必须出示由原产地国颁发的出口许可证书（CITES），对某些特定的类别《华盛顿条约》完全禁止其进出口。&/p&&p&　　（III）武器&/p&&p&　　意大利禁止旅客携带任何枪炮、刀剑（包括装饰性的）及难以定性的武器入境，除非旅客持有其居住地警察局颁发的准许其携带该种武器的许可证。没有许可证的旅客可将武器免费存放在意大利海关，等候有关部门颁发许可证。&/p&&p&&b&III&/b&&b&．有关携带文物入出境的规定&/b&&/p&&p&　　（I）入境&/p&&p&　　旅客携带文物入境需向海关出示购买发票及原产地证明书。海关将请文物及环境保护部门对该艺术品进行鉴定。&/p&&p&　　（II）出境&/p&&p&　　如果要携带有历史、艺术价值的文物（如50年以上历史的绘画、雕塑、装饰瓶以及100年以上历史的家具）出境，需要持有文物管理出境办公室出具的国家出境许可证和海关通知单。&/p&&p&　　如果要携带列入国家历史遗产的具有艺术、历史、考古价值的文物出境，需要持有文物管理出境办公室出具的国家出境许可证和自由流动证书。&/p&&p&　　如果对文物的艺术、历史、考古价值有疑问，可以向文物管理出境办公室申请鉴定。&/p&&p&&b&三、&/b&&b&安全形势与治安状况&/b&&/p&&p&　　意大利安全形势良好，无明显遭受恐怖袭击的危险。&/p&&p&　　治安状况大致不错，仅南部那不勒斯(Napoli)地区情况较差。2000年意大利全境共发生各类罪案220万起，主要罪行包括偷盗、抢劫、诈骗和贩卖毒品等，抓获犯罪分子65.7万人。近年来随着阿尔及利亚以及前南斯拉夫等东欧地区难民的大量涌入，各地治安趋于恶化。同时由于中国经济的发展、旅游者的增多，针对中国人的抢劫、偷窃案件亦呈上升趋势。因此，在意旅游尤其要注意安全。&/p&&p&　　安全注意事项：&/p&&p&　　1．机场、火车站、旅馆、各观光点及公交车、地铁中扒手众多，此时应注意将护照、机票及贵重物品保管好，谨防丢失。&/p&&p&　　2．防范突然接近的陌生人。歹徒通常会以问路、问时间或搭讪等方式接近目标，转移其注意力，有时甚至会故意将饮料倒在被害人的身上或行李上，然后再佯装帮忙清理，趁机行窃。此时一定要提高警觉，最好不予理会，迅速远离他们。&/p&&p&　　3．南部地区“摩托党”抢劫事件时有发生。&/p&&p&　　4．偶有歹徒乔装成警察、宪兵，借检查之名窃取被害人财物，切不可随便让其搜查钱包。&/p&&p&　　5．当心吉普赛人，他们通常三五成群，借手中的报纸、小商品或婴儿挡住你的视线，或跟你大吵大嚷以转移你的注意力，对游客半偷半抢。&/p&&p&　　6．开车途中如果有陌生人示意你停车，或佯称你的车辆有问题，切不可轻信他人随意下车，免遭调虎离山之计。若实在不放心，则应收拾好车内物品，将车熄火锁好再查看情况。停车后若长时间离开切忌将贵重物品遗留在车内，以免遭破窗偷窃。&/p&&p&&b&四、&/b&&b&常见疾病与医疗状况&/b&&/p&&p&　　意大利地区卫生状况良好，无卫生防疫问题。主要的传染病为肺结核、风疹、百日咳、肝炎、非沙门氏菌肠炎、麻疹、艾滋病等，但感染率最高也不超过0.5‰。2006年年初曾发现数例野生鸟类感染禽流感病毒，未发现人感染病例。值得注意的是春季来意易发过敏性湿疹、过敏性鼻炎，过敏源难以确定。另外夏季的虎蚊特别厉害，最好准备好驱蚊用品。&/p&&p&　　意大利总体医疗条件较好，根据意大利统计局1999年调查结果显示，意大利共有各类医疗机构1，450家，其中公立医疗机构813家（包括大型医院99家、卫生所614家、大学附属医学院10家、专项科研医院49家、等级医院39家、精神病院2家），私立医疗机构637家（主要是疗养院、护理院等）。另据不完全统计，意大利共有病床位280，438张（平均每千人拥有床位4.9张），医生111,579人，护士274,107人。但意大利医院服务较差，且就诊手续繁琐，据调查显示病患对医生的满意度最高，也仅为36%，对护理人员的满意度为33.2%，对卫生服务的满意度为26.1%,而对医院伙食的满意度更低至19.7%。另外意大利医院效率很低，有时看一个病需要两三个月的时间，因此越来越多的人倾向于到收费的私人诊所就诊（比如牙科诊所）。但由于费用过高，有的华人宁可回国就诊。&/p&&p&　　意大利实行公费医疗保险制度。在意大利合法居留的外国人必须依法前往居住地卫生局登记领取医疗证，从而享有与意大利公民同等的权利和义务。取得医疗卡后可去住家附近的社区医院（A. S. L.）选择家庭医生，家庭医生负责简单治疗、开具处方，病人凭医生处方可到药店(Farmacia)买药，药价相当低廉，某些治疗慢性病的药物甚至免费。如果医生认为病人需要到医院做进一步检查，会给病人开一张担保单（Impegnativa），然后病人打电话到医院预约就诊，否则会被安排在当天所有预约的病人之后就诊。去医院就诊时，需带好医疗卡，并购买Ticket（相当于挂号费）。&/p&&p&　　没有医疗卡的游客如果突发急病可以直接去急救站（Pronto Soccorso)，或拨打急救电话118。急救站一般只负责简单处理病情，然后建议患者前往大型医院就诊，但就诊手续繁琐且费用较高。&/p&&p&&b&五、&/b&&b&当地的风俗与法规&/b&&/p&&p&　　意大利属西方发达国家，主要风俗习惯与其它西方国家无显著区别。但因梵蒂冈在意境内，天主教对意大利人的日常生活有较大影响。意大利人以天主教徒为主，一年内各种宗教节日很多。意大利人待人热情，注重公共场合的文明礼貌；在各种社交场合，女士处处优先。但意大利人时间观念不强，特别是出席宴会、招待会等活动时，常常失约或晚点。&/p&&p&　　★需注意的问题：&/p&&p&　　1．意大利节假日特别多，频繁的休假会给旅行者带来诸多不便。周日及重要宗教节日商店大多都休息；每年8月全国放假，甚至政府机关也休假。冬季很多海边的旅店及参观地点也不开放，建议事先了解清楚再前往。&/p&&p&　　2．教堂或教堂博物馆禁止穿短裤、短裙或无袖上衣进入，不过可用披肩、纱巾等物品遮掩。梵蒂冈的圣彼得大教堂及博物馆检查尤其严格，甚至还要接受安检，需注意着装及随身携带物品。&/p&&p&　　3．许多旅游城市禁止坐在地上休息，尤其在一些著名建筑前，比如罗马的祖国祭坛、佛罗伦萨主教堂、威尼斯的圣马可广场等，违法者将被处以50欧元的罚款。&/p&&p&　　4．某些私立博物馆有参观时间限制（一般是两个小时必须离开），且每天参观人数有限，最好及早定票。&/p&&p&　　5．意大利商店、饭店、酒吧、公共交通工具、电影院等公共场所严禁吸烟（设有专门吸烟区的除外），违者将被处以27.5至275欧元的罚款，如吸烟时有孕妇或婴幼儿在场，罚款加倍。&/p&&p&&b&六、&/b&&b&物价与供应&/b&&/p&&p&　　意大利日常消费品种类丰富，但平均物价水平较高，较国内高出10倍左右。意大利物价水平属欧洲中等水平，近年来因劳动成本的增加，物价水平有上涨趋势。根据纽约Mercer国际人力资源顾问公司2006年进行的一项调查显示，在全球城市生活成本排名榜上，米兰、罗马分别位列13和21位，而北京、上海则分别位列14和20位。&/p&&p&　　意大利使用欧元，近两年欧元与美元比价一直在1:1.15至1:1.35间徘徊，1欧元大致相当于10元人民币。&/p&&p&&b&七、&/b&&b&交通与出行&/b&&/p&&p&　　意大利三面环海，北依阿尔卑斯山，气候宜人，风景优美，文物古迹众多，是著名的旅游胜地。意大利气候可分为大陆性和海洋性两大类。大部分地区，包括亚平宁半岛、西西里岛和撒丁岛属地中海气候，且有明显的亚热带气候特征，夏季炎热干燥、冬季温和湿润。1月份平均温度在10度左右，7月份平均温度在24-26度之间。南北气温夏季一般相差无几，但冬季相差较大。&/p&&p&　　意大利主要旅游城市为罗马、佛罗伦萨、米兰、威尼斯等。罗马有许多名胜古迹，如有号称世界八大奇迹之一的斗兽场，以及古罗马废墟、万神庙等。还有许多美丽的广场、喷泉、雕塑，为历代艺术大师的妙手所作。众多博物馆里珍藏着古希腊、古罗马和文艺复兴时期的艺术珍品，梵蒂冈博物馆为世界最大的博物馆之一。那不勒斯主要景点为安焦伊诺城堡和市政广场。米兰的哥特式多莫教堂享有盛誉。&/p&&p&　　意大利旅游的旺季集中在每年5月至10月。各个城市的中餐馆较多，饭菜质量一般。意大利小偷较多，出门一定要时刻注意随身携带的贵重物品。&/p&&p&　　目前中国国际航空公司已开通北京至罗马（每周7班）、上海至罗马（每周3班）和上海至米兰（每周4班）3条航线，意大利Alitalia航空公司有航班由米兰直飞上海。&/p&&p&　　意大利的航空很难令人满意，意大利最主要的航空公司Alitalia票价昂贵且飞行准点率仅有62％，排名欧洲倒数第二，而行李遗失率高达21.9‰，是欧洲各大航空公司中最缺乏安全保障的。意大利各大城市都有飞机场，其中较大的有20多个。罗马有达芬奇（DA VINCI）国际机场，因座落于罗马附近的小镇菲乌米齐诺（FIUMICINO），故又称菲乌米齐诺机场；另有钱皮诺（CIAMPINO）机场。米兰有马尔奔萨（MALPENSA）和利纳特（LINATE）机场。一般机场都有高速公路通行，罗马达芬奇国际机场还通火车。&/p&&p&　　意大利铁路网星罗棋布，但比较落后，效率低下。据统计，几大火车站的火车平均误点时间在20分钟左右，西西里Palermo火车站甚至高达1个小时。意大利的列车服务很差，除了欧洲之星（Eurostar）外，其他火车没有报站功能，整列火车仅有2、3个列车员检票，只能根据到站时间估计或向其他乘客询问，晚间乘车时必须格外留意。火车票需在上车前在自动检票机上检票，如被发现无票乘车或不检票会被罚款。&/p&&p&　　意大利公路状况良好，高速公路比较发达，总长度约为6500公里，有30多条干线。仅市中心老城区道路较为狭窄曲折，上下班高峰时间堵车严重。高速公路最高限速为130公里/小时，一级公路限速110公里/小时，二级公路限速90公里/小时，市区限速50公里/小时，某些特定路段会有特殊限速，需及时留意。意大利人开车急躁，不太遵守时速限制，闯红灯、违章超车更是屡见不鲜，且时常紧跟车尾，鸣笛抢行。摩托车较多，甚至在高速公路上急速穿行汽车之间，市区大部分交通事故都与摩托车有关。&/p&&p&　　在意大利乘坐公交车、地铁均需要在上车前买票，没有专门的售票处，一般都在烟草店（Tabacchi）、书报亭或自动售票机上购买。车票分几种，有可以全天使用的，有可以多次使用的，大多是一次有效的，检票后在一段有效时间内有效（一小时左右，各个城市不尽相同）。地铁在进站口检票，公交车上有检票机，自觉检票，若机器坏掉可让驾驶员在票上注明时间。有时会有检票员上车检查，若发现乘客无票上车或没检票将处以50欧元罚款。公交车没有售票员，也没有报站，给游客带来不少麻烦。若要下车需事先按铃，否则若站上无人上车，公交车将直接开走。在车站等车时最好向来车挥手，示意上车。&/p&&p&　　除了火车站、飞机场等地外，搭乘出租车需拨打专门电话预约，一般几分钟之后就能到达，但费用较高，偶有宰客现象，比如借口没钱找零等。&/p&&p&　　★特别提醒：&/p&&p&　　1．每年4月至11月是意大利旅游旺季，尤其是4月复活节和8月休假期间住宿及航班紧张，预定需提前。&/p&&p&　　2．意大利工人罢工频繁，飞机、火车、公交车等公共交通工具服务易受影响。&/p&&p&　　3．周末及假期前后因众多意大利人驾车出游，高速公路易出现拥堵。&/p&&p&　　4．机场、火车站、市中心均有旅游信息中心，可免费查询景点、酒店及交通工具等资讯。&/p&&p&&b&八、&/b&&b&工作与学习&/b&&/p&&p&　　（一）在意工作&/p&&p&　　在意大利的中国移民主要集中在罗马、米兰、佛罗伦萨、普拉托、那不勒斯、巴里、安科纳、都灵等地，大多从事皮革、服装、餐饮、进出口贸易等行业。近年来中国移民的经济实力不断提高，申请自主工作居留（俗称老板居留）的比例在各国移民中排名第一。&/p&&p&　　每年意大利政府都会向非欧盟公民签发一定数量的工作签证，允许季节工、雇工和自由职业者进入意大利工作。不过申请工作签证的手续相当复杂且不甚合理：&/p&&p&　　1．首先需要意大利的公司向移民办公室提供公司注册证明、工作合同草案、住宿证明、旅行费用、被雇用人员相关资料等文件，以申请工作许可；&/p&&p&　　2．移民办公室再将该工作申请发布至相关劳工中心，若20天内没有意大利公民或欧盟公民申请该工作，则移民办公室可继续受理该申请；&/p&&p&　　3．获得工作许可后，被雇用人员才能到所在国的意大利使领馆申请工作签证，并根据发放工作许可时所附带的要求提供相关材料；&/p&&p&　　4．如果一切顺利，来到意大利后，雇主和雇工需在8天内前往移民办公室签订居住合同，并申请居留（需留指纹），有效期一般为1年。&/p&&p&　　注：在意大利取得工作居留的时间相当长，少则2、3个月，多则近1年，在没取得正式居留前，申请者只持有一张申请居留的收据条，出入境、购车、租房等事宜都受限，给移民带来巨大不便。&/p&&p&　　面对舆论的巨大压力，近两年意边防允许移民在复活节、8月休假及圣诞节期间持居留条出入境，具体规定需参考警察局通知。&/p&&p&　　（二）赴意留学&/p&&p&&b&1&/b&&b&．基本情况&/b&&/p&&p&　　意大利的高等教育有着悠久的历史和较高的国际声誉，且有鲜明的特色，尤其是近几年来，意大利不断深化教育体制改革，在保留和发挥其自有特色的基础上，逐步加入欧洲高等教育一体化进程。特别是随着中意两国教育交流与合作的不断深入，前往意大利高等教育机构留学深造的中国留学生日渐增多。&/p&&p&　　意大利的高等教育体系主要是国立性的，由意大利大学与科研部（原教育、大学与科研部）统管。意大利的高等教育体系主要由以下三部分组成：大学、高等艺术与音乐学院和高等技术培训学院，其中高等艺术与音乐学院和高等技术培训学院在意大利统称为“非大学的高等教育”。&/p&&p&　　意大利是欧洲乃至世界上设立大学、发展高等教育最早的国家。1088年创建的波罗尼亚大学是世界上最古老的大学。在中世纪，意大利的高等教育得到了充分的发展，创办了帕多瓦大学、帕维亚大学、那不勒斯大学、佛罗伦萨大学、罗马大学等，意大利曾一度成为欧洲乃至世界高等教育的中心，为世界高等教育的发展做出了不可磨灭的贡献。&/p&&p&　　意大利大学在音乐、绘画、摄影、工业设计、服装设计、雕刻、雕塑、考古、文物保护、建筑等方面在国际上享有盛誉，同时在物理、哲学、法学、医学和农业等方面也富有特色。&/p&&p&&b&2&/b&&b&．意大利大学学制&/b&&/p&&p&　　意大利大学学制为：&/p&&p&　　l第一阶段 本科学位课程（Corso di Laurea），学制3年，共修180学分，授予相当于我国的学士学位(Laurea，简称L/L3);&/p&&p&　　l第二阶段 硕士学位课程（Corso di Laurea Magistrale），学制2年，共修120学分，授予相当于我国的硕士学位(Laurea Magistrale，简称LM)。&/p&&p&　　该阶段还有面向医学与外科学、药剂学、兽医学、建筑工程与建筑学等专业的一、二级连读硕士学位课程（Corso di Laurea Magistrale a Ciclo Unico），学制5或6年，共修300或360学分，授予相当于我国的硕士学位(Laurea Magistrale a Ciclo Unico，简称LMCU)。&/p&&p&　　l第三阶段 博士学位课程（Dottorato di Ricerca，简称DR），学制至少3年。授予学位相当于我国的博士学位。&/p&&p&&b&3&/b&&b&．赴意留学注意事项&/b&&/p&&p&　　若准备去读三年的意大利本科课程，申请者要有高中毕业证书；准备读硕士或博士课程，申请者相应要有本科毕业证书或硕士毕业证书，同时还需要提供最高学历的学位证书，如学士学位证书或硕士学位证书等。意大利驻华使馆文化处负责提供每年招收外国学生的意大利大学名单及报名方式，可向其详细咨询。&/p&&p&　　意大利高校授课的基本语言是意大利语，尽管近年来意大利部分学校陆续提供一些英语授课专业，建议中国学生最好打下扎实的意大利语基础，如果不能熟练掌握意大利语，学习和生活都将面临一定困难。&/p&&p&　　需要注意的是，意大利学制中有进修文凭（Master），系欧洲“中间教育体系”，主要建立在工程学科、技术学科、经济学科和设计学科等职业化程度较高的学科，采用短期的理论加培训的模式，它是专业技能的培训，是个进修证明，而不是硕士学位。这种进修文凭有着非常明显的职业培训和继续教育的意味，和正常意义上的硕士学位相距甚远。&/p&&p&&b&尽管如此，由于其拼写和英文的“硕士”拼写并无差异，加之其开办并无特殊审查机制，且不少意大利私立学院也纷纷开设，一方面给国内到意大利留学的学生带来很大困惑，另一方面，也为某些中介找到了偷换概念、扩大宣传的空间，所以有不少国内学生盲目缴费入学。&/b&&/p&&p&　　需要特别强调和说明的是，中意两国学位互认协议中也明确不予承认其为学位证书，请打算来意大利留学的学生引起注意。&/p&&p&&b&4&/b&&b&．意大利大学名单&/b&&/p&&p&　　日，教育部部长周济和意大利教育、大学和研究部部长莫拉蒂女士，分别代表各自政府签署了关于互相承认高等教育学位的协议。根据该协议，中意两国高等学校在校生及毕业生可以直接或在通过资格考核后，进入对方国家高等学校继续学习或攻读高一层次的学位课程。无疑，中意签署互相承认高等教育学位协议，将在很大程度上方便两国学生进入对方国家高等院校学习和深造。&/p&&p&　　意大利的大学共计89所，其中国立大学60所，非国立大学17所（法律承认学位），6所高等学院，6所远程教育大学。&/p&&p&&b&九、&/b&&b&移民及国籍政策&/b&&/p&&p&　　（一）移民政策&/p&&p&　　意大利现有外国移民260多万人，占总人口的4.5%。由于意大利优越的地理位置和对非法移民宽容的人道主义态度，使得偷渡潮屡禁不止。而且意大利人口的自然增长率近10年来一直是负数，劳动力相对匮乏，而大多数年轻人又不愿意从事农业等辛苦的劳动，因此意大利需要引进外国移民以填补劳动力缺口，这也是前几年意大利数次“大赦”非法移民，导致外国移民大幅增加的原因。&/p&&p&　　但移民也给意大利带来不少问题，如文化冲突、就业问题等。而“大赦”又吸引了各国偷渡者的目光，导致非法移民反而越来越多。近年来意大利倾向于紧缩移民政策，依靠欧盟整体行动打击非法移民；同时规范引进外国劳力的手续，通过各种手段促进外国移民融入社会。&/p&&p&　　意大利关于移民的法律法规以日第286号法令——《关于移民及外国人条件规定的统一文本》为主，该法令对外国人的权利与义务、移民政策、入境及居留规定、拒绝入境及驱逐、劳工规定、移民保护及人道主义原则等内容作了规定。针对近几年移民数量大幅增加，国内反移民情绪高涨的情况，意大利政府于日对该法案进行了修订，大幅加强了对外国人入境的限制及对偷渡者的惩罚力度，修订后的“新移民法”是意大利移民政策的一个转折点，增加了许多限制措施：&/p&&p&　　1．外国人申请居留许可的要求更为严格，尤其是工作居留，必须有工作合同才可申请，最长时限为两年，如居留到期未获延期或持有人失去工作则必须回国。同时每年由总理颁布政令，限定外国人入境工作的最高名额（2003年名额为19500个），雇佣工作、季节工及自主工作者的入境签证和居留许可根据上述名额的限定范围颁发。 取得长期居留的时间也由在意大利居住满5年延长至6年。&/p&&p&　　2．简化了驱逐、遣返非法移民的手续。根据这项法案，非法移民一经发现将立即被驱逐；如无法确定该人身份，可在滞留中心停留最多60天；到时如仍无法确定其身份，则由警官下令该人在5日内离境。被驱逐的外国人无内政部特许不得再次入境，违法者将处以6个月至1年的监禁，刑满后立即由法官签发驱逐令，在武装力量押解下驱逐出境；如被法院驱逐后再次入境，将被处以1年至4年监禁。为防止非法移民被驱逐后以虚假身份再次入境，外国人申请居留、延期居留或被驱逐时都需留指纹及体貌特征以备案。&/p&&p&　　3．家庭团聚申请条件更为苛刻。取得居留的外国人可以申请配偶、未成年子女、成年子女及父母家庭团聚。但申请成年子女家庭团聚时需证明其无劳动能力，只能由在意父（母）抚养；申请父母家庭团聚时需证明其无其他子女抚养，且已年满65周岁。&/p&&p&　　4．加大对组织非法移民偷渡的犯罪团伙的打击力度，刑期与罚金都相应增加，并规定意大利海军舰艇也可执行查扣运送非法移民船只到任务。&/p&&p&　　（二）国籍政策&/p&&p&　　意大利承认双重国籍，取得意大利国籍主要采用血缘制。目前意大利政府正在着手修订国籍法，放宽外国移民申请意大利籍的限制条件。&/p&&p&　　1．自动获得意大利国籍的情况，包括：父亲或母亲具有意大利国籍；出生在意大利但父母不明或系无国籍者；出生在意大利，父母都是外国人，但其中至少有一人已在意合法连续居住5年；意大利公民收养的未成年子女等。&/p&&p&　　2．外国人通过自愿声明而取得意大利国籍的情况：&/p&&p&　　①若系意大利公民后代（两代以内），则需满足下列条件之一：服兵役；成为国家公务员；出生在意大利且一直在意合法居住至成年（18周岁）。&/p&&p&　　②因与意大利人结婚而获得国籍，需满足全部下列条件：婚后在意居住满2年或结婚满3年；无犯罪记录；无造成国家安全的威胁。&/p&&p&　　③被授予国籍的情况，需满足全部下列条件：在意合法居住满5年；足够的收入；无犯罪记录；如原籍国有规定还需放弃原国籍。此种情况还需提供繁琐的证明文件，并审查申请者的融入程度，手续复杂，申请时间较长。&/p&&p&　　3．国籍的放弃&/p&&p&　　居住在外国，具有、获得或重新获得别国国籍者可以保留意大利国籍，只有通过自愿放弃声明才失去意大利国籍。（未成年人因无法自主表达意愿，不能放弃意大利国籍）。&/p&&p&　　4．国籍的重新获得&/p&&p&　　如果在意大利定居一年或证实在意大利民事任职或为意大利服兵役者（需事先声明愿重获国籍）均可重新获得意大利国籍。&/p&&p&&b&注&/b&&b&：&/b&&b&有关意大利国籍的详细规定请参考&/b&&b&&a href=&/?target=http%3A//www.esteri.gov.it/ita/5_30_208_318.asp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&esteri.gov.it/ita/5_30_&/span&&span class=&invisible&&208_318.asp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&十、&/b&&b&使领馆及当地有关机构联系方式&/b&&/p&&p&　　（一）中华人民共和国驻意大利大使馆&/p&&p&　　Ambasciata della Repubblica Popolare Cinese in Italia&/p&&p&　　地址：Via Bruxelles, 56 – 00198 Roma&/p&&p&　　电话/传真：13458 / (0)&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//it.chineseembassy.org/chn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中华人民共和国驻意大利共和国大使馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　负责领区为：拉齐奥大区(Lazio)、坎帕尼亚大区(Campania)、阿布鲁佐大区(Abruzzo)、巴西利卡塔大区(Basilicata)、弗留利－威尼斯·朱利亚大区(Friuli-Venezia Giulia)、莫利塞大区(Molise)、普利亚大区(Puglia)、卡拉布里亚大区(Calabria)、特伦蒂诺－上阿迪杰大区(Trentino-Aldo Adige)、瓦莱·达奥斯塔大区(Valle D’Aosta)、西西里岛(Sicilia)及撒丁岛(Sardegna)。&/p&&p&&b&使馆商务处&/b&&/p&&p&　　地址：Via Camilluccia, 613 – 00135 Roma&/p&&p&　　电话/传真：308534/ (0)&/p&&p&&b&使馆教育处&/b&&/p&&p&　　地址：Via Malcesine, 39, Int.12 – 00135 Roma&/p&&p&　　电话/传真：17539 / &/p&&p&&b&使馆文化处&/b&&/p&&p&　　地址：Via del Napel, 30 – 00144 Roma&/p&&p&　　电话/传真：16996 / (0)&/p&&p&　　（二）中国驻米兰总领馆&/p&&p&　　Consolato Generale della Repubblica Popolare Cinese a Milano&/p&&p&　　地址：Via Benaco, 4 – 20139 Milano&/p&&p&　　电话：94106 / (0)&/p&&p&　　负责领区为：皮埃蒙特大区(Piemonte)、伦巴第大区(Lombardia)、威内托大区(Veneto)、艾米利亚－罗马涅大区(Emilia-Romagna)。&/p&&p&　　（三）中国驻佛罗伦萨总领馆&/p&&p&　　地址：Via dei della Robbia, 89-91 – 50132 Firenze&/p&&p&　　电话/传真：058188 /( 0)&/p&&p&　　负责领区为：托斯卡纳大区(Toscana)、翁布里亚大区(Umbria)、马尔凯大区(Marche)、利古里亚大区(Liguria)。&/p&&p&　　（四）紧急电话&/p&&p&　　宪兵：112&/p&&p&　　警察：113&/p&&p&　　火警：115&/p&&p&　　公路急救：116&/p&&p&　　金融警察：117&/p&&p&　　医疗急救：118&/p&&p&　　海上急救：1530&/p&&p&　　（五）当地相关机构联系方式&/p&&p&　　1．意大利国家警察&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.poliziadistato.it/pds/index.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&poliziadistato.it/pds/i&/span&&span class=&invisible&&ndex.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　罗马移民局：Tel：863098&/p&&p&　　米兰移民局：Tel. 261&/p&&p&　　2．意大利铁路公司(Trenitalia)：&/p&&p&　　Tel. 892021&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.trenitalia.it/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&trenitalia.it/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　3．意大利航空公司(Alitalia)&/p&&p&　　Tel.0039-( 0)6 2222&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.alitalia.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alitalia - Biglietti aerei&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　4．意大利国家旅游局&/p&&p&　　Tel.
– 49711&/p&&p&　　Fax.
- 4463379 / 4469907&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.enit.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home - ENIT - Agenzia Nazionale del Turismo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　5．罗马Fiumicino机场：&/p&&p&　　Tel.
65951&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.adr.it/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&adr.it/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　机场边防警察：Tel. 6101&/p&&p&　　6．米兰Malpensa机场：&/p&&p&　　Tel.
&/p&&p&　　网站：&a href=&/?target=http%3A//www.sea-aeroportimilano.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SEA Aeroporti Milano: orari voli e parcheggi Malpensa e Linate&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&　　7．罗马TAXI电话： 6645 /( 0)6 4994 / (0)63570&/p&&p&　　8．米兰TAXI电话： 5353 /( 0)2 8585 / (0)2 6767&/p&&p&　　（六）驻在国参考网站&/p&&p&　　1．政府部门&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.governo.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.governo.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利政府网站&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.esteri.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ministero degli Affari Esteri e della Cooperazione Internazionale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利外交部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.mininterno.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.mininterno.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利内政部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.giustizia.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ministero della Giustizia. Home&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利司法部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.welfare.gov.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.welfare.gov.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利劳动和社会政策部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.ministerosalute.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ministero della Salute&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利卫生部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.istruzione.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home - MIUR&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利教育、大学和科研部&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.agenziadogane.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.agenziadogane.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利海关&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&意大利领事馆，意大利驻华使馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利驻华使馆&/p&&p&　　2．旅游相关&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.alfanet.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alfanet srl - Internet Service Provider&i class=&icon-external&&&/i&&/a&有很多意大利各城市的信息链接&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.itwg.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Prenotazione Viaggi&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利旅馆在线，并有旅游交通等信息&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.cts.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.cts.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利官方旅游信息网站&/p&&p&　　3．新闻机构&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.ansa.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ANSA.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&安莎社&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.corriere.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Corriere della Sera&i class=&icon-external&&&/i&&/a&晚邮报&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.repubblica.it/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&La Repubblica.it&i class=&icon-external&&&/i&&/a&共和国报&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.rai.it/portale& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rai.it - Homepage&i class=&icon-external&&&/i&&/a&意大利国家电视台（RAI）&/p&
本文转自中华人民共和国外交部官网，对大家前往意大利留学做出了大量的要求和建议，今天复制出来，仔细阅读，对大家有很大帮助的！ （本栏目内容系外交部网站版权所有，任何单位或个人，未经协议授权，严禁下载使用。如需转载，请注明信息来源，并保证信息…
&img src=&/v2-893eaa4abf81a2df2e0fb847a46277f6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-893eaa4abf81a2df2e0fb847a46277f6_r.jpg&&&p&&b& 其实这封信是给我们华意通即将出行的学生，但是我想同时分享给大家呀&/b&&/p&&br&&p&离走出国门开启新的学习旅程越来越近了，在这四个月朝夕相处的我们，想给你们说说留学之后这件事。&/p&&img src=&/v2-e8d634d5b6c2ca228ddcf31_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e8d634d5b6c2ca228ddcf31_r.jpg&&&br&&p& ========================================================================&/p&&p&留学从来不是一件享受生活的选择，更多的是枯燥，孤单，挫折，思乡。意大利没有亲人没有朋友没有中国老师，任何事情都要靠自己去学习去面对。在国内有老师有家长去督促你们一定好好学习语言，但是在意大利没有人会去提醒你今天要上课今天不能迟到不能旷课。逃课是一个习惯，只要有了第一次便有第二次第三次，恶性循环下去只会让你们的学业无法完成，延迟毕业&/p&&p& 图兰朵计划又或是马可波罗计划都需要经历10个月的语言学习，然后去考各自预祝册的学校和专业。在这10个月的语言学习里希望大家真的可以认认真真的完成学业，也许有的人在一开始会觉得国内都学了国外就不用学了，有的人会觉得这种授课方法我不喜欢我不想上课，有的人会觉得到时候用钱去买一个语言证书也能蒙混入学。但是这些想法到最后都会在真正的入学考试的时候让你们后悔莫及。说再多只想你们可以端正学习态度去为自己的目标去拼搏一把，在你们步入社会以后会发现没有任何一件事比单纯的学习更快乐了。&/p&&img src=&/v2-de92d8ae2ded8c7f0a2bd_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-de92d8ae2ded8c7f0a2bd_r.jpg&&&p&在生活中也会碰到很多小挫折，毕竟是欧洲国家和欧洲文化，需要我们去慢慢融入和接受这种文化，才可以在漫长的留学生活中发现生活的趣味，不那么枯燥。&/p&&p&&b&在交通方面一定买车票&/b&，上车要打票，不要想中途逃票，一是被检查出来罚款很多，二是这也是走出国门素养的体现。在乘坐火车的时候可以在网上提前购票，提前买会比当天买便宜很多，而且要看清楚目的地，千万别坐个小火车到西西里都回不来了。如果计划旅行到其他国家的同学也要记住结伴而行，不要一个人飞来飞去，毕竟安全是最重要的&/p&&p&&b&在租房方面&/b&切记一定看清楚合同的签订日期，房子是房东出租还是二房东转租，房租包含物业还是不包含物业。并且不管是从租房网站上看到的房源还是房屋中介提供的房源，都要找一个安全的区域，不要贪便宜去鱼龙混杂的地区租房。租房尽量还是选择离学校近一些的地方，第一是省交通费，第二是平常学校有什么事情可以及时赶到，比如说教授临时留的作业，比如说临时的大型讲座。&/p&&p&&b&在打工方面，&/b&意大利说要找工作也好找，说不好找也不好找，完全看个人对工作的要求高低了。像餐吧，ktv，奢侈品买手，旅行社等等。我赞成在读大学期间利用假期去打工赚赚零花，但是切记一点一定不能耽误学习，永远都要记住自己是来上学的而不是用所有时间去工作赚钱。这样本末倒置只会延迟毕业时间，延迟期间产生的成本一定会比打工赚的多的多，这样得不偿失。&/p&&p&&b&在吃饭方面&/b&，意大利有西餐厅，有BAR，有中餐馆，但是咱们出去上学不能天天下馆子对不对，更多的留学生都是自己买菜自己做饭，有可能会不好吃，有可能会感觉疲倦，有可能会因为做饭的事情和室友产生冲突。但是这一切都是非常非常正常的事情，每个人都会经历的事情，在离出国这些日子可以在家学几个自己爱吃的菜，毕竟不是每个人可以照着菜谱做出一样味道的菜呀，而且那边的条件有限不是什么调料都买得到。尽量选择一些做法容易又耐吃的菜来学，去意大利超市或者集市可以买到基本的食材，而且你会发现那边的肉比菜要便宜，像鸡腿呀牛排呀这些在超市是买的比较多的。还有意面和通心粉也是常备食材，矿泉水都是买一提一提的那种比较耐喝。其他的国内没见过的菜可以少买，因为的确做了也不好吃。&/p&&p&最后呢，我希望每个人在意大利都有一段难忘的学习旅程和成长的时期，期望着你们学成归来。我想说华意通的全体老师都非常爱每一位学生，亦师亦友，常伴左右。&/p&&img src=&/v2-d1fa91d26fa5dc_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d1fa91d26fa5dc_r.jpg&&
其实这封信是给我们华意通即将出行的学生，但是我想同时分享给大家呀 离走出国门开启新的学习旅程越来越近了，在这四个月朝夕相处的我们，想给你们说说留学之后这件事。 ========================================================================留学从…
其实的话你只要每天按摩脑垂体那个穴位，一边三百次，两边六百次，一天就按这么多就足够了。在大脚趾底的脑垂体穴位贴黄豆一整天可能会让你脑垂体分泌失调，穴位的作用就会慢慢淡化，最后适应直至你再按就不分泌了。所以不要过度的挤压穴位，控制次数和时间。&br&&br&长高除了要促进生长激素分泌之外，还有很多方面要做。&br&&br&&b&提起增高，有这些重要因素：基因，生长激素，营养，运动，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。&/b&&br&&b&不能控制的因素：&/b&你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了。）&br&&br&&b&什么是可以控制的呢：&/b&你可以通过后天的运动提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。&br&&br&我还需要让你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。&br&&br&然后介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。&br&现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾了，行动起来才能长高。&br&&br&&b&第一章：&/b&这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱：脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。&br&有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。&br&假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。&br&你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。&br&&br&&b&证据？想要证据？&/b&&br&好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。&br&你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。&br&就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。&br&你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。&br&下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
&br&&br&&br&&b&第二章：&/b&(这一章真心是废话）&br&&b&身高数据统计：&/b&&br&全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。&br&美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)&br&荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。&br&黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。&br&有五百五十万美国男性身高超过188cm。&br&七分之一的美国男性身高高于183cm。&br&日本年轻男性的平均身高已超过170cm。&br&&br&几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。&br&这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。&br&几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。&br&&br&这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。&br&但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。 &br&想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。&br&&br&&br&&b&第三章：&/b&&br&&b&营养和补充：&/b&&br&合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。&br&这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。&br&&br&日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。&br&你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。&br&西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。&br&&br&远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。&br&我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。&br&还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。&br&&br&如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)&br&&br&再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。&br&他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。&br&&br&这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。&br& 更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。&br&你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。&br&&br&就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。&br&&br&上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。&br&记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。&br&你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。&br&&br&&br&&b&现在再来讲讲睡眠的部分。&/b&&br&最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。&br&你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
&br&&br&&b&第四章：&/b&&br&用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。&br&运动方法带图请看帖子&br&&b&意见：&/b&拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。&br&&b&游泳：&/b&&br&讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。&br&&b&悬挂：&/b&&br&悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
&br&&br&&b&腿部伸长运动：&/b&&br&能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。&br&不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。&br&我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的&向前猛踢&，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。&br&第二种踢腿的方法叫&直腿踢&，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。&br&&br&&b&跳：&/b&这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。&br&&b&骑自行车：&/b&骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸&b&的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。&br&游泳：&/b&还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。&br&&br&&b&跳绳：&/b&如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下&br&&b&冲刺跑：&/b&冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
&br&&br&&b&深呼吸和按摩&/b&&br&深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用&br&&br&&br&&b&深呼吸：&/b&&br&好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。&br&现在我们提供三种方法来呼吸：&br&1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。&br&1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。&br&最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。&br&如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。&br&&br&&b&按摩：&/b&&br&内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。&br&第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。&br&按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
&br&&br&&br&&b&第五章：&/b&&br&&b&增高计划&/b&&br&考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。&br&理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.&br&为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。&br&计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
&br&&br& 这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。&br&但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
&br&&br& 这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。&br&&br&&b&一周六天的增高计划示例：&/b&&br&每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。&br&每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。&br&&br&5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。&br&这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。&br&&br&&br&&b&结语：&/b&&br&现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。&br&对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。&br&不要仅仅重视运动的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，请遵守里面的指示。&br&最后，在追逐你的长高梦的同时注意身体状态避免损伤，量力而为，循序渐进。&br&&br&如果您觉得对你有帮助，请点个赞，谢谢！&br&&br&&br&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&br&微信公众号：长高日志&br&新浪微博：长高日志&/b&
其实的话你只要每天按摩脑垂体那个穴位，一边三百次，两边六百次，一天就按这么多就足够了。在大脚趾底的脑垂体穴位贴黄豆一整天可能会让你脑垂体分泌失调，穴位的作用就会慢慢淡化，最后适应直至你再按就不分泌了。所以不要过度的挤压穴位，控制次数和时间…
&img src=&/v2-52fbf70c0e39_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-52fbf70c0e39_r.jpg&&去意大利旅行，总要带点当地特色的伴手礼送给亲朋好友或同事同学，买什么才好呢？&br&&h2&1/10 咖啡&/h2&意大利是欧洲喝咖啡的鼻祖，所以有人说，在意大利的咖啡店喝咖啡最多也就是5分钟的时间，但体会到的却是几个世纪的文化沉淀。而除了在咖啡店体会到这些，你还可带买意大利的那些高品质咖啡回去，让家人或朋友也感受一下意大利的咖啡。&br&&img src=&/v2-8c9dc7aa8f5d15d9334c06c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8c9dc7aa8f5d15d9334c06c_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//www.greeneking.co.uk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&当然了，意大利咖啡品牌众多，各有各的特色，但其中比较推荐购买的是illy咖啡和Lavazza咖啡。这两个咖啡都是意大利人非常喜欢的，口碑也非常好。除此之外，罗马的金杯咖啡也非常不错。&br&&img src=&/v2-0a7c23e1abc6a65e2e194d_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-0a7c23e1abc6a65e2e194d_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//www.lavazza-canada.ca& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&lavazza-canada.ca&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：根据规格不同价格不等，250g包装的价格一般在3-7欧左右。&br&去哪里买：在各大超市就可以购买，金杯咖啡需要在罗马购买。&br&&br&&h2&2/10 摩卡壶&/h2&&br&想要做出正宗的意大利espresso咖啡是少不了摩卡壶的，而把摩卡壶作为伴手礼，也是品味之选。在品牌选择上，推荐意大利最著名最好的摩卡壶品牌Bialetti。该品牌的创始人Alfonso Bialetti，正是发明了摩卡壶的人，所以其摩卡壶质量非常好。&br&&img src=&/v2-0cb1df6c3df311c3d5a6a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0cb1df6c3df311c3d5a6a3_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：根据容量不同，价格不等，一般在20-30欧元左右。&br&去哪里买：各大超市以及Bialetti专卖店。&br&&br&&h2&3/10 巧克力&/h2&&br&不得不说，意大利的巧克力是真的很好吃啊。带点回去，送给喜欢吃甜食的人，简直太合适。而意大利巧克力的品牌非常多，其中还有不少全球闻名的。比如，被誉为意大利国宝级巧克力的BACI巧克力，大部分人都知道的费列罗巧克力，以及被誉为巧克力界LV的AMEDEI巧克力等等。&br&&img src=&/v2-48b4bcb013_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-48b4bcb013_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&不过，最推荐的还是BACI巧克力，不仅好吃还有创意，每一颗巧克力的包装纸上都用四国语言写了关于爱的话语，且每一个都不一样。可以说，每吃一颗巧克力，就有一个惊喜。如果送给妹子的话，简直……&br&&img src=&/v2-9a621b20bd7bb162dcbd1e_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-9a621b20bd7bb162dcbd1e_r.jpg&&&p&图/&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：BACI和费列罗巧克力的价格为10欧元左右，AMEDEI 巧克力为10-35欧元。&br&去哪里买：BACI和费列罗巧克力在超市就可以买到，AMEDEI 巧克力需要在高级食品店购买。&/p&&br&&h2&4/10 松露酱&/h2&&p&&br&许多欧洲人认为，松露、鱼子酱与鹅肝是“世界三大珍肴”，这其中的松露则以意大利和法国产的最为有名。所以，来到意大利时，这是最不可错过的美味之一。而除了在本地品尝这种美味之外，也可以买松露酱回去，无论是送人还是自己吃都很不错。&br&&img src=&/v2-8dd8ad89aaf54_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8dd8ad89aaf54_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//www.handmade-treats.co.uk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&handmade-treats.co.uk&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：根据规格不同，价格不等，一般价格为6-14欧。&br&去哪里买：在各大超市就可以购买&br&&br&&/p&&h2&5/10 Marvis牙膏&/h2&&p&&br&看到牙膏这两个字，是不是觉得不太适合送人？看到Marvis牙膏你就会知道，这简直就是送人送自己的不二之选。这个牙膏是意大利的顶级牙膏品牌，有着“牙膏中的爱马仕”的美誉。而且，Marvis牙膏一直坚持使用古老工艺来制作，用起来也非常的不错。除此之外，包装也很好看，还有点复古的味道。&br&&img src=&/v2-7b6f65c3cae0c47c0a80_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b6f65c3cae0c47c0a80_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：4欧元左右。&br&去哪里买：在各大超市和药房就可以购买&br&&br&&/p&&h2&6/10 葡萄酒&/h2&&p&&br&说到欧洲的葡萄酒，很多人可能第一时间会想到法国。但可别忘了，意大利也同样是葡萄酒生产大国，不仅质量上乘，价格也不是很贵。带上几瓶意大利葡萄酒送给喜欢喝酒的朋友，绝对是不错的选择。&br&&img src=&/v2-317e4f8be838c9f660aeb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-317e4f8be838c9f660aeb_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//www.made-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Excellence of Italian Products&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Tips：意大利葡萄酒有着较为严格的法律分级，等级从低到高分别为：VdT代表日常餐酒；IGT代表地区餐酒；DOC代表原产地命名控制葡萄酒；DOCG代表原产地命名控制保证葡萄酒。旅行者在购买时可以根据这些来判断品质。&br&价格：根据品牌不同，价格不等.&br&去哪里买：在各大超市和酒庄都可以购买&br&&br&&/p&&h2&7/10 足球纪念品&br&&/h2&&p&有人说，意大利除了美食和男人，最有名的那就是足球了，许多人开始认识足球也正是通过意大利足球甲级联赛。所以，去意大利旅行时如果给自己的球迷朋友买点足球纪念品，如AC米兰的足球围巾或者球衣等，他们肯定会非常高兴的。&br&&img src=&/v2-5d6f0180eaaf365bf46e8df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5d6f0180eaaf365bf46e8df_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格：根据品类不同，价格不等。&br&去哪里买：去米兰、罗马等城市的足球纪念品店。&br&&br&&/p&&h2&8/10 蕾莉欧药妆&/h2&&p&&br&蕾莉欧是意大利顶级的草本保养品牌，其所有产品皆萃取自天然植物药材、花卉等，可以说是意大利本土药妆的骄傲。而且关键的是，蕾莉欧的产品价格也不是很贵。购买前，可以查一查哪种更适合自己，然后就可以放心的买买买了！&br&&img src=&/v2-f9d2bd62aea484af479f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f9d2bd62aea484af479f_r.jpg&&图/&a href=&/?target=http%3A//www.thebeautypost.it& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&thebeautypost.it&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/