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【这样减肥瘦的快】 一个体式快速瘦身，没生娃需要练，生了娃更要练！产后瘦身成功的徐若瑄在脸书上发了一组和儿子小V宝一起练瑜伽的有爱照片，照片中，徐若瑄正在练习平板支撑，相当卖力。产后瘦身成功的她现在已经元气满满地回归了，身材比没生宝宝前更紧致！小编推测，平板支撑为她的完美身材贡献了不少力量吧！平板支撑是最高效、最简单的塑形体式，也是一个消耗型的体式，它能够锻炼腹部核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，美化背部曲线，强化肌肉力量。想塑形瘦身的姑娘，平板支撑的全方位攻略在这里》》》
每天一分钟，平板支撑让你的脂肪燃燃燃起来！以科学的角度讲，生完宝宝还真不能盲目地做一些瘦身运动。有的妈妈心急，恨不得刚生完娃就练习仰卧起坐，赶紧让肚子瘦回去，但这样做不仅不利于身材恢复，贸贸然不科学的运动还有可能让肚子恢复得更困难！这究竟是为什么？耐心往下看——在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。正常人的腹部肌肉是这样的：而生产过的女性的腹直肌是这样的：如果你的腹直肌分离，无论怎么做腹部锻炼，都不足以让它恢复到以前的样子。所以在做腹部锻炼前，一定要让腹直肌中间的缝隙缩小到两个手指的宽度。待身体恢复，生产后6周内就要开始做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位。腹直肌分离自查仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。2指以内（含2指）为正常情况；2~3指，需要改善；3指以上，需就医。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。改善腹直肌分离的训练以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。动作1：站姿收腹准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。动作2：跪姿收腹准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。动作3：跪姿伸腿准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。动作4：仰卧抬腿准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。动作执行：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组。注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。动作5：仰卧蹬腿准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。动作6：平板支撑准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。练习说明练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。
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亲爱的很不错的分享呀，照这样练习肯定能瘦。
她社区用户
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净身高148，曾经是有些自卑过，但现在觉得不论怎样自己都是独一无二的，矮个子也可以美美的。
《晒物控》但是昨天我们的晚餐，做了几道孩子爱吃的菜。
不知道怎么回事唉。五点钟上来吃饭后在这边给你烧完饭就去了一个大泡。看着越来越重，最后一张是刚刚拍的那前两个张是五点钟拍的。有没有哪位小主可以把这个一把就搞下去了，搞起来的好难看。
时间过得真快啊，一转眼十年就这样过去了，现在孩子也这么大了。回想当初刚进这个家门的时候，婆婆的冷眼相对，老公的不在乎，也曾想过离婚，但想到孩子又不忍心。每隔三五天就吵一次架。每次跟他说婆婆和侄女的事就说我是多余什么的(那几年在外面工作，前年才回来跟着他叔叔做)自从2012年开开吃后，就慢慢改变了，现在我说什么都会听，也比较顾家了，开在在家里工作，也知道他妈妈是个什么样的人了，也不会说我什么了，现在什么都不管，只要我们夫妻好，孩子好，就好，下面发几张我和孩子的照片（老公不喜欢照相，都没有他的。这是我和三个孩子）这是我用苹果手机拍的照片，没ps过的不喜勿喷哈
【发型搭配脸型】 一款好看的发型，要看搭配在什么脸型上。如果一款适合圆脸的发型，放在一个属于长脸蛋的女人身上，那效果可以想象，一定是很糟糕。发型搭配，除了与整个脸型有关，额头宽窄也影响效果的因素之一。 额头较窄的女生，能常适合有刘海的发型（因为刘海可以遮住额头，起到修饰作用）。那么，额头宽的女生适合什么发型呢？今天就为大家推荐八款适合大额头女生的发型，教你用刘海轻松修饰额头问题，还你一张娇俏可人的迷人小脸。 略带半圆弧度的齐刘海可爱呆萌，中长直发的造型，白皙的肤色，给人一种邻家小妹妹的感觉。 厚重的斜刘海连同两侧长长的鬓发一起修饰脸型，长直发简约服帖，倍感亲切。 轻薄的半透明刘海隐约露出弯弯的眉毛，突显MM明亮灵气的大眼睛，棕色系长直发时尚清新，慵懒小女人形象尽显。 不规则碎发刘海轻松修饰出娇小脸庞，修颜减龄。棕色中长卷发提亮肤色，想不吸引别人的视线都难哟。 轻薄的齐刘海清凉透气，长发发尾微带卷度，搭配一顶碎花淑女帽，自然散发清新纯美的感觉。 厚重的斜刘海修饰额头问题的效果也不容小觑哦。斜刘海与两侧长卷发一同修饰出娇俏瓜子脸，亚麻棕色染发让MM的肤色显得愈加白皙粉嫩，分外迷人。 齐刘海随意侧分，突显灵气的大眼睛，长卷发丰盈卷翘搭配亚麻色染发，时尚小女人的形象尽显。 柔顺亮泽的齐刘海长卷发吸睛指数超高，亮眼的浅棕色染发染色给人一种芭比娃娃的感觉，很有feel。
中秋快到了，纠结穿哪套衣服呢！从事服装销售的女孩都比较苦逼，唯一值得开心的是每天都有新衣服穿
这是内双想改成外双！大家看看下面是外双哪个更好！想去割双眼皮！大家给点建议！所在位置： >
腰肌劳损频发 小编提醒无事可锻炼腰肌
更新时间： 15:00:53　|　文章来源：本站原创
　　现在随着工作的需要很多的工作人群往往就因为赚钱忽视了自身的健康，那么我们就来聊聊什么事腰肌劳损吧。那么什么是腰肌劳损？小编表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损？专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。　　腰肌劳损的五大症状　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。　　2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。　　生活中如何预防腰肌劳损？　　1．应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。　　平时五个招式可锻炼腰肌　　患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。以下五个招式可锻炼腰肌：　　（1）转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。　　（2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。　　（3）双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。　　（4）飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。　　（5）拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。& & 看完了以上这些之后我们一定要好好爱护好自己，才能有健康的身体给家人带来快乐。
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