哥本哈根食谱真的有那么神奇吗？
哥本哈根食谱真的有那么神奇吗？
　　注册或登录在 App 内打开下载 App值乎，帮你拿主意的语音问答快来听听哥本哈根食谱真的有那么神奇吗？评论（2）55 个回答知乎用户知乎用户浅谈哥本哈根13天减肥法的科学性赞同（44）评论（4）叶清宴叶清宴，家务控、整理控、天蝎座、四川人、在东京、学金融我来唱个反调，对于曾经极端减肥暴饮暴食的人来说，这个食谱真的是很好。1、这个食谱适合减过肥的人。如果楼主你从来没狠下心减过肥，那这个食谱是不适合的。做为曾经要么三天不吃要么暴饮暴食的人，早上可以规律的吃一片面包，中午可以吃到培根和奶酪，晚上可以大飨一块牛排，还能告诉自己这在减肥，真的满足感爆棚。没有节食过的人很难理解这个食谱的宽容性，比起什么3377黄瓜鸡蛋之类的简直是天使食谱。2、推荐不喜欢主食者和催吐减肥者使用。我每次吃完炒饭、炒面、咖喱、面包之类的东西就会觉得身体很燥，犯困，总之不舒服。按这个食谱来，感觉每天按量吃完（食谱上量随意的如生菜之类的我都放最后吃，吃到撑为止），有咸有酸有甜，那种满足感很爽，而且没有负疚感，胃撑撑的却很清爽。我有个好朋友，也是热衷减肥，爱吃各种高热量食品，以前每天（对是每天）上午中午不吃，晚饭吃超多（有一次叫了100多的麦当劳外卖），然后去吐掉还不会瘦。她无数次和我说想戒掉，却一直失败。后来她试了这个食谱，虽然还是会催吐，但频率一点点在降低，而且还瘦了。总之，这是我尝试过各种形形色色的减肥法里面（3377、黄瓜鸡蛋、21天、断食、红酒奶酪。。。）里面最有效，也是最满足的一种。以上～赞同（38）评论（20）值乎 mobile 熊孩子版7.19值乎 mobile 熊孩子版7.19其它回答钱泰勒钱泰勒，睡前不能看知乎不知道那些食谱完成后暴饮暴食的反弹还来评论说不管用的心理活动是怎样的赞同（32）评论（4）AriaAria，朝着马甲线小步前进的想做理疗师的会计这个食谱我正在用，并且觉得问题不大， 那些说这个食谱饿的，是你吃蔬菜吃少了 好么！！！！那些嫌弃没有主食不够碳水化合物的，科普一下，蔬菜是含碳水化合物的！！！不是只有淀粉才有碳水化合物！！！！！说低血糖的，再科普一下，直接的糖分不是人体必要的！！！人要的是糖原，那个是摄入后合成的！！！所以跟你不吃主食没半毛钱关系！！！那么，为毛会有这么多人不舒服，很简单，饮食习惯造成的心理依赖。就像大家都觉得早起早睡好，但是习惯夜猫子的人你让他早睡也很痛苦啊！综上，除了早上的空腹咖啡和某些天的接近断食我觉得不太好之外，这个食谱的营养搭配是可以的。主食存在的理由是一份主食可提供的碳水化合物抵得上10份蔬菜，在条件不好的过去，有主食才能养活更多人。请用这个食谱的人 多吃蔬菜 多吃蔬菜 多吃蔬菜！！！！！重要的事要说三遍。放个链接，给个不负责任的学术分析：浅谈哥本哈根13天减肥法的科学性虽然作者的结论是偏negative的，但是你要看， 你要的是什么，在众多灭绝人性的快速减肥法里，copenhagen diet 实在是业界良心啊。。当然，你耐得住寂寞，愿意花上1,2 年慢慢减，还是支持的。P.S.我老爹是辟谷的忠实簇拥，每个季度都会来一次为期差不多10天的断食，他不是为了减肥，而是深受道家影响准备羽化成仙 （开玩笑。。）他老人家如今60，外貌肤质身体各参数，绝对能pk40左右的人，他的亲身经历证明，第一，饿不死，第二，定期排毒很重要说copenhagen diet 以及众多节食断食减肥没用的，大多是不能坚持和之后暴饮暴食。这跟你运动减肥，不坚持个把月，或者坚持了却没做好拉伸的有什么区别！这样的人你运动减肥也不会瘦啊！！！赞同（26）评论（6）王四喜儿王四喜儿，古筝二胡琵琶，茶道书法各种兴趣课。欢迎免费试听（天津市青年创意产业园区a座262）不懂那些不严格执行，并且出关后大吃大喝的人说不管用是怎么想的。没有一样东西不严格执行会管用的吧？虽然我也觉得节食减肥不是很靠谱，但是你既然选择了这个还不听话乱吃东西，管用才是见了鬼。截止到22岁，我大规模发胖一共有三次。第一次是初三，可能长身体吧看见什么都想吃，155的身高胖到120斤，上楼都费劲。后来喜欢一个男生，人家嫌我猪，受刺激不吃饭，几乎一口不吃，饿的两眼发黑低血糖要晕倒，但是我坚持下来了，一个半月吧，我收到92斤，同学们见到我惊呆了。就这样保持到高三，对，我一升学就发胖，也是醉了。高三假期胖到110多斤，也是一动就费劲，可是那时候不能断食啊，要考试啊，我就做运动，依旧吃吃吃，郑多燕连续三天瘦了4斤，但是没时间再做下去了然后就去高考了，高考结束以后辅助减肥药，做运动。收到88斤。上了大学以后稍微反弹稳定在92没在动了。再后来大三过年，没控制住就呼呼胖了起来，最近长到108斤，偶尔110斤。又觉得胖的难受了。办了健身卡，跑跑跑动动动，我跟你说并没有卵用！显然我不是动动就能瘦的人。然后发现小伙伴用这个食谱，也并没有怎么反弹，于是我也用了，严格执行，辅助每天两公里跑步，和一点肌肉训练，我跟你说，效果显著！！！！！！期间有人跟我说不能跑步，不管用，还有人跟我说得跑半小时以上才管用。还有人说一口额外零食都不能吃，另外就有人反驳，必须吃主食！！！出于礼貌我一开始会听的，后来就烦死了，管他们说什么，你既然选择了一个方法就把他贯彻执行好吗，别摇摆不定，墙头草吗！还执行三天坚持不下去了，我告诉你你就胖着吧！没人救你！还有结束以后大吃大喝的，有什么脸说这个食谱对身体不好，你选择节食然后又去暴食所带来的危害远远比这个食谱大！！！！信者不疑，疑者别用。换来换去的你一个都坚持不下来！你个胖子！赞同（18）评论（7）知乎用户知乎用户很神奇，目前没反弹，没发现负作用。坚持了13天，其实也算不上坚持，其中的大块牛排、奶酪都是我喜欢的食物，中间有一天中午只喝水，有点馋但是也没有饿的没有力气，最难过的那一天是第10天左右，迫切的想吃面食，挨过去之后也没啥了。头3天体重没变，我就保持个平常心看看坚持13天会怎样，实际上减下来4kg，中间偶尔有吃一点坚果。按照查的那些深奥的资料和说明，半年之内不能再进行第二次了，目前已经结束半个月了，复食之后，感觉对于米饭和面食的食欲降低了，每天看体重，还差不多平均4-5天会减二两左右，一旦看到有点反弹，就骑行个10km左右运动一下，立刻就能回来。_______________________________________________________________________一晃哥本哈根后已经1年多了，体重不仅没反弹，在坚持锻炼的情况下，还又减下来10kg，而且不光体重下降，肥肉也换成了肌肉，想告诉大家，哥本哈根一次就够，之后配合健康运动，棒棒哒。赞同（12）评论（3）蒋小花蒋小花那些说没用的，你真的严格坚持了么？我看了下歌本的晒图，你们这也叫按照食谱来了？让你吃什么就吃什么，都减肥了就不要对自己这么好了。鸡肉就吃白煮鸡胸肉，谁让你吃奥尔良鸡翅和黄焖鸡？咖啡就清咖最多加一块糖，谁让你加伴侣加牛奶？还有白煮蛋，你为什么要炒？牛排最好油都不要放，你们到好，去牛排店吃。。不是让你们在食谱上给他们配菜。。不要对自己这么好。赞同（9）评论（6）木木宝宝木木宝宝，迷糊着。学习着。千万千万不要尝试！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！（上面一句话默念一千遍！！！！）说说我尝试后的经历吧，确实减了很多，过程中心悸无力就不谈了，结束后立刻反弹，反弹的速度比减的速度还要快，最可怕的是随后的体检中立刻查出了脂肪肝，哥本哈根减肥法对肝脏的损伤比你想象的还要大！！！！千万不要尝试，我已经后悔了！赞同（9）评论（9）匿名用户匿名用户一年前严格执行过这个食谱13天，当时完全不运动，13天里除了吃食谱上的东西，别的一下都没碰（嚼了两个坚果，尝了味道解了馋，就吐出来了）根本没力气运动，每天就在家宅着，我是肉食动物，这个食谱太饿了。13天大概减了8斤吧。但是之后的两天因为饿太久了，去暴食了两天，全部反弹。我没夸张。那两天真的是撑到爆。赞同（9）评论（6）咸鱼抽脸咸鱼抽脸，可爱又机掰的人类亲测有效。如果你严格按照食谱进行绝对会瘦（但是成果因人而异，有的人可以瘦10斤有的就只能瘦4斤），可是如果结束后暴饮暴食绝对前功尽弃。（节食结束后其实才是减肥的开始！）我哥本哈根之前会很想吃盐酥鸡这种油炸的食物，坚持一次哥本哈根之后反而感觉饮食习惯变好了，看到炸鸡什么的会感觉很油腻不想吃，反而对以前不喜欢的水果蔬菜感兴趣。所以我感觉哥本哈根之后饮食习惯的改变让我受益更多。赞同（9）评论（2）知乎用户知乎用户2012年三月吃了一次，瘦了4.8KG，从120到110，身高167。之后没有暴食所以没有极速反弹，胃小了吃少了继续瘦到了100。之后的两年里偶尔控制偶尔暴食，体重一直在105-110之间徘徊，夏天会去小区隔壁大学操场跑步，每周3-4次5000米，冬天基本不动。我很得益于这个食谱，在它的辅助下，第一次让我在初中之后瘦到了两位数。现在重试。因为秋天遇到的一些事，开始暴肥，每天吃，这样持续了两个月胖了将近20斤。以前我最胖也就120，现在看到自己快130，想哭，却仍往嘴里塞奶油圈。胖了之后，最明显的变化是，自己走在路上会有非常强烈的自卑，有时吃饱后感觉呼吸变的困难，容易瞌睡。以前的衣服仍能塞上身，但会变形，大衣的拉链好不容易拉上以后，感觉整个人都被紧裹着，很难受。为什么不买新的大衣？因为觉得自己能瘦下来，没必要。今天是第三天，晚饭吃了一大个苹果，一个西红柿，一碗水煮芹菜(只加了盐，味道超级好)，现在好撑。不敢上称，感觉自己这三天变化不大，所以不知道减了多少。因为上一次的食谱而爱上了黑咖啡和面包片的组合，现在早餐毫无压力。饿是肯定的，但没有低血糖或者四肢无力的感觉。觉得自己身体轻盈了一些，不再那么肥腻了。希望借此机会重新回到正常的饮食和身体。其实我很爱吃蔬菜，我本可以不用再吃第二次也瘦着。所以，不管遇到什么事，别狂吃，别一直狂吃。赞同（7）评论（4）菇菇黄菇曈菇菇黄菇曈说根本哈根就是节食的……你是对食物有多么不了解，如果对食物不了解，你永远不能减肥。减肥无非是两件事，吃和运动，但吃远比运动重要的多，对于大部分人来说，每天的运动量和时间撑死就那些了，算算卡路里还不及你多吃的那两口好吃的。食物对减肥的意义远大于运动。曾经比较完整地吃过哥本哈根食谱，有效，真的有效，虽然并不能每个人都能减到那么多。吃哥本哈根的过程中有过馋，有过因为比如需要外吃吃饭难以维持的时候，但基本没有饿，哥本哈根差不多保证你每顿能有半斤食物的摄入，正常人都饿不死，没有任何不良反应。以及最终的，没有反弹。哥本哈根的本质是超低碳水，还没有到零碳水的节奏。碳水尤其是你吃的那些乱七八糟的碳水基本是你胖的源泉，说不吃碳水会死的，建议不要减肥了，对你来说真的是要么胖，要么死。说吃哥本哈根后迅速反弹的，同样是碳水的问题。我觉得任何对减肥有经验的人都知道，无论你用什么方式减肥，尤其是迅速减肥的，过后都需要通过更长的时间去调整和维持，在哥本哈根之后突然大量摄入碳水，不胖才怪。虽然我本来就不是碳水不吃会死者，但在哥本哈根之后还是养成了低碳水，优质碳水和碳水早上吃中午可以少吃晚上不要吃的好习惯。配合三天打鱼十天晒网有氧运动，成功减肥并保持。当然我会在心情需要的时候放开随便吃，之后用同样科学的方法把额外吃的热量减掉。减肥不就是这么一回事么。PS，所谓的碳水包括所有甜点、糖类、米饭、面食、大部分根类蔬菜以及大部分豆类人体基本不需要碳水，碳水食物里所包含的有效营养都在其他食物中有，如果你觉得营养不够请吃维生素片，因为碳水里所包含的无效热量大大多余它的养分。简单的说，就是你要吃的就是蛋白质和植物纤维。不要觉得没有糖分摄入，你喝的牛奶里有乳糖，你吃的水果里有果糖，你吃的蔬菜里一样也含有糖，加上你嘴馋吃的那一两口巧克力啊，点心啊，糖类里的有效营养摄入已经完全足够了。赞同（7）还没有评论吴垚玲吴垚玲，510妹妹马上要毕业出关后的第一天称重47.7kg，吃食谱前51.3kg，瘦了7.2斤。前面10天都没运动，最后三天才动了一下。先说说这十三天的身体变化我是大姨妈快走的时候开始的。按照正常情况，开始吃哥本食谱的第一二天就应该彻底没有，但是往后延长了三天左右。我个人觉得这个跟每天喝黑咖啡有关，所以这个食谱最好不要在经期进行。前8天基本没有白带，不知道怎么回事。然后后面几天时间，排卵期到了，有非经期出血的状况，据说叫排卵期出血。可能是这几天吃的食物营养不均衡，导致雌激素下降的原因。我之前也有这种情况，但都是一两天后都没有了。这次持续了4天左右，直到今天恢复正常饮食才没有这种现象。其余的没有什么变化，就是感觉腰小了一圈，浑身上下有一种很轻很free的感觉，哈哈！再说说心里变化前三天感觉很难熬，随时都是饿的，每天盼饭点，感觉啥都香。后面吃着吃着，看啥都吃不下。特别是牛排，感觉这辈子不会再想吃了。传说最煎熬的第七天对我来说还好，可能是我一直躺着没动的原因。还有每天晚上睡觉前馋得要死。过程中也不像别人说的看见狗拉屎都想吃。。。经过这十三天，我现在吃东西都很有压力了。想着多吃一口都是肉。这个食谱总的来说还是蛮健康的，对我来说没什么副作用，总比你平时抽烟喝酒，大鱼大肉，吃油炸的健康多了吧。但是也不建议身体素质差的人尝试。下面有13张长图，是具体的食谱和我每天的心路历程。。。赞同（5）评论（9）橙子蕊橙子蕊我已经使用了这个方法。到十三天之后一共减了9.2斤，我觉得很舒服，刚开始几天都是饿死了……饿死了……但是之后我就比较习惯这样的感受，而且对于之前经常吃多吃撑的我，这样真的很好了，现在是结束一周，我觉得没有啥变化，饭量小了，没有爆食，每天还是认真快走，只不过投入到吃上的时间更多都是分析碳水，蛋白质和脂肪的比例，不管什么方式，咱们说减肥减肥的，更多还是让自己处于一种健康的生活方式吧？瘦，只能说是我心目中的一种感觉，我觉得之前我140的时候也没觉得我很胖啊，但是现在我110了，大部分时候我还是认为还是得瘦点，还是胖啊。你如果想通过这个方式瘦点就试试呗，什么都不试试，问来问去的没有用啊。反正都是小心吃饭，就吃呗，看着你自己一点一点瘦了瘦了，挺幸福的。一个虽然现在是胖子之前更胖的人，就是这么想的。赞同（4）评论（2）大猫大猫，所有靠不吃东西减肥的方法都是耍流氓。看到大家的回答我就放心了……我一个女同事，坚称这个方法管用，于是我见证了她靠哥本哈根减肥餐减肥失败的完美过程。减肥除了管住嘴、迈开腿，没有任何捷径可言，所有靠运动之外来减肥的，特别是靠不吃东西或者大量限制进食量的“减肥”方法，都是耍流氓。赞同（7）评论（12）AriaAria，古典音乐/钢琴/各种DIY长期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要适当地调节一下。因为平时运动，只是遇到了平台期，就想用哥本哈根加速一下减脂。用哥本哈根期间，会上室内单车课，瑜伽课，隔天跑5公里，平时还要工作，上课，各种事情。前五天一天一斤的速度，从49.5公斤快速降到了47斤。我觉得有点块了，对身体不好，而且下午确实会饿，所以我把食谱做了适当调整。当然，各位小伙伴不要着急，我不会吃食谱外的东西。我只是把食谱规定的量增加，尤其是蛋白质的摄入。比如，酸奶规定的是200克，我会喝230到300克；鸡蛋规定的是一个或两个，因为我不爱吃蛋黄，所以我会吃三个蛋白，或者两个蛋白加一个整蛋；奶酪规定的是200克，但我不爱吃，所以我只吃50克干酪，再多吃一个蛋白；遇到吃鳕鱼的那天，我会吃两块鱼肉，而且我吃的不是鳕鱼，是草鱼和海桂鱼，清蒸的，完全没有油，其实只要是海鱼我觉得都可以，脂肪含量都不会高，而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高；有几天早晨很饿，就会吃两片烤面包；还有，就是我为了能吃得饱一点，多加了很多生菜，有时候还多吃半根黄瓜。结果就是，在后面的8天中，减了4斤，成功减到了45公斤。我不想让自己瘦的不健康，所以不打算继续减体重，保持就好。期间几乎每天健身，没有心悸无力什么的状况，可能跟我平时运动多有关系吧，身体素质比较好。保持阶段：因为距离哥本哈根实验结束只过了一周，所以我觉得自己不太有资格谈保持，就少说点吧。这一周保持的不错，一直是45公斤，上下差不了一斤。至于如何保持的，我觉得有几点要注意：1 千万不要一下回到以前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入。2 我是从早餐开始恢复的，因为以前早餐喜欢喝豆浆，吃酒酿鸡蛋，所以我会将豆浆、酒酿鸡蛋、黑咖啡轮换着吃，吃酒酿鸡蛋的时候就不吃面包了，因为米酒里有米，就算是碳水化合物了。从早餐开始恢复是比较科学的，因为早晨的新陈代谢高，即使多吃了一些热量，也可以消耗。3 因为我以前都是不怎么吃晚餐的，所以哥本哈根结束后，我就去掉了晚上吃肉。午餐我还是会按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，鸡肉 水煮菜，或者鱼肉 生菜沙拉，因为红肉的热量、脂肪都高，所以我一般会多吃白肉，有时候多吃两个蛋白。4 加餐方面，上午一个苹果或一个梨，下午是酸奶，我一般喝原味的，原味酸奶热量糖分都要低一些，脱脂的更好。最近迷上了布朗尼，部分脱脂酸奶，还不错。5 恢复期间一定要注意饮食的清淡，我平时吃的就口味很淡，最爱吃的是凉拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、汤面、三明治等等，不喝饮料，不吃炸鸡排什么的，所以对于我来说，结束哥本哈根以后的恢复期没有那么痛苦。女生就是在零食方面比较馋嘴，我也一样，唯一的方法就是尽量不买，多备一些水果蔬菜、牛肉干、山楂条、海苔之类的，这些比较健康。下面想分享一下哥本哈根实行期间的一些心得：1 早餐的喝咖啡可以放糖，但因为我爱喝美式咖啡，所以我从来不放糖。这样的好处是无形中减少了糖分的摄入。咖啡推荐格兰仕的经典黑咖啡，还有挂耳滴滤咖啡，当然，有条件早晨区咖啡店买咖啡的伙伴们更幸福啦，可以喝手打咖啡。但我觉得尽量不要放糖。2 面包我会选超市里热量最低的一种全麦面包，一般全麦或者粗粮面包会比较健康，而且你也可以偷偷地为自己摄入一些纤维和植物蛋白，这些不会影响减肥效果的哦。3 午餐和晚餐的肉食，我建议清蒸、水煮，其他的都不建议。超市卖的酱牛肉也是可以的，我还买过月隆斋的即食牛肉和羊肉，吃之前用开水冲一下上面的油和汤汁就行，热量也不高，才500多。但是千万不要吃煎、炸、炒、红烧、炖等等的肉食，因为在这些烹饪过程中，热量会增加很多，而且也会增加盐分的摄入，不利于减脂。我平常运动，为了维持肌肉的含量，就会控制盐分的摄入，所以平时也应该吃的口味清淡一些。4 食谱里有一些大家自己不爱吃的东西其实也可以替换，但一定要是热量差不多的。比如，我把苹果换成了木瓜，橙汁换成了梨汁，因为那天家里没有橙子。胡萝卜有一次换成了西红柿，因为我实在不喜欢生吃胡萝卜，有种奇怪的味道。干酪我会少吃一些，再吃一个或两个蛋白作补充，因为干酪单吃实在是好难吃，好难吃，好难吃。5 食谱里的所有食物，如果要去超市买，比如面包、干酪、牛肉什么的，我都会选择我能买到的热量最低的，尤其是干酪，普通的都在1000左右，我买了一种淡味干酪，有点咸的那种，马苏里拉干酪，热量才378，蛋白质也不会低很多。总之就是尽量减少热量和糖分盐分的摄入。6 一定要多吃菜，才是唯一不限量的东西，而且菜里面也有碳水化合物，有大量纤维，能够帮助你在吃得少的情况下不会便秘，能疏通肠道，还能饱腹，所以小伙伴们可以适当的多加几种生的菜菜，比如生菜、黄瓜、苦菊、西红柿、青椒、苦瓜，都可以搭配吃。但是生菜沙拉不要加沙拉酱。食谱中规定可以用橄榄油和柠檬汁，我是直接吃的，什么都不放，或者达成蔬菜汁喝掉。以上就是我实行哥本哈根的一点小心得吧，其实平时的话，单吃碳水化合物和菜，或者单吃肉和菜，再注意少摄入油、糖分、盐分，长期这样吃绝对是对保持健康、维持身材非常好的。最忌讳的就是，实行期间按照食谱吃，一结束马上回到米饭炒菜，火锅烧烤的饮食习惯，这么吃肯定会反弹的，恢复是要一点一点进行。就说这么多吧。展开阅读全文赞同（3）还没有评论匿名用户匿名用户去年5月吧实行过一次，不过白天只喝水的那天由于在外工作实在饿到腿软耳鸣，就加吃了一个苹果，以及最后3天偷吃了2-3块薯片之外，基本是没碰过不该碰的东西。（食谱里的番茄没吃）结果瘦了7斤。最终是51.7kg。恢复饮食以后胃口也变小了很多，只反弹了1－2斤左右，这已经是我试过的所有减肥法里最不反弹的了，基本保持了大半年，直到冬天过年期间又复胖到54左右。今天是我试的第二次哥本哈根的第三天了，没有第一次感觉那么饿了，比较轻松。总之去试吧，嘴巴说说都是没用的。赞同（3）还没有评论孙若寒孙若寒，我会的很少、所以先逛逛，请多多指教今天进行哥本哈根第8天，已经瘦了8斤，感觉还可以。一开始不抱什么希望，结果进行着发现一天掉一斤，奖励机制的关系，越来越有力量去管住嘴了今天哥本哈根最后一天，52.6公斤，13天一共瘦了10.4斤.很开心看到过一句话来着，结束才是真的开始。总之瘦下来要保持好不反弹才是最难的赞同（3）评论（8）喵喵雪喵喵雪，夕阳产业/喜欢做饭喜欢吃/一个小男孩的妈亲测有效。13天比较严格的执行下来减了4KG。现在保持中，每天早晨上称，如果发现体重增加，当天的饮食和运动量就调整下。比如晚餐只吃苹果或者早一站地铁下车走回家。第二天早晨再上称肯定就回来了。哥本哈根期间精神状态很好，没觉得特别饿，可能因为我是女生，哥本哈根规定的食量对我来说算比较多了，特别是半只鸡、200g火腿这种，真的挺多的好么。总之哥本哈根结束以后最重要的是保持。绝对不能因为结束了就暴饮暴食，现在我每天早晨都喝黑咖啡，加上一点主食和水果。中午正常在公司和同事们吃饭，吃7-8分饱就好。下午三点左右可以加一个水果，晚上除非下馆子解馋（大概一周1-2次吧），其他时间晚餐吃水果蔬菜。现在保持的不错，没有反弹。我很满意。怀孕之前的衣服基本都能穿了，欧也！赞同（3）还没有评论匿名用户匿名用户我现在正在进行中。首先我要说一点它是真的有效果，我两天减下去六斤。但有一个关键问题是，一定要真正按照食谱来啊。你不能偷吃一点你觉得无所谓的东西，或者在你的食谱里夹杂水分。比如晚上饿了喝一杯酸奶，中间有一口两口的加餐，这些是要不得的。同时在进行减肥的期间我也是有一定的运动的，吃这么少肯定没办法剧烈运动，但你可以时间富裕的时候走楼梯，做一些家务，吃完饭依然不要立即坐下，出门散散步都是极好的。如果你怕十三天完了以后会反弹，那我只能说任何减肥方式你中断了开始暴饮暴食都会反弹。只要合理的进行进食，对食物的热量都及时注意，不会有反弹的，反而会继续减轻，你的胃已经适应了这一种饮食状态。如果一直保持理想体重，偶尔享受一下美食或暴饮暴食一顿是容易的；如果一直满足口腹之欲而置之不理体重，偶尔想穿加小号，那是不可能的。OK总结一点就是管住嘴迈开腿，展开阅读全文赞同（3）评论（4）素面素面吃过两轮，没什么反弹，很科学也不怎么减胸，我是减肥遇到瓶颈才吃的哥本，两轮一共减了十二三斤吧，当然两轮间隔了很长时间。现在98斤，很稳定啊，真没反弹，不过稍微想也知道，你得有至少稍微一点点的运动习惯和基础肌肉量吧，暴饮暴食什么时候都会胖的好吗不要赖减肥反弹赞同（3）还没有评论知乎用户知乎用户我觉得这个食谱真心没什么神奇的。既没有前排答案说的什么脂肪肝的风险，也不像食谱说的那么邪乎，遵守就能减重，还特么的2年不能重复这个食谱。。。就是老外普通正常的饮食啊，去掉一些碳水化合物而已。只是前几天有早餐只是黑咖啡，很多人不习惯。但是对于上班狗来说也是很正常。奇怪的是老外一般很少水煮菠菜，都是生吃。。。这个水煮菠菜是个什么鬼。总之，如果在国外住院，一般差不多就是吃这些玩意儿，外加一点土豆泥和pasta。我总觉得，这个食谱还是挺和蔼的。想减肥的人，还能每天吃这么多，拜托已经很可以了。中国胃一般来说的确很难接受这个食谱。。。关于食谱的变种，比如芝麻香油拌菠菜，半只大烧鸡。。。你告诉我这个是哪家的哥本哈根？调料就是橄榄油醋盐胡椒粉就行了，难道减肥还要吃出花儿来？我觉得什么人适合follow这个食谱呢？就是健身中需要增加蛋白减少碳水的人，自己懒得成天设计食谱了。就按这个走。走13天大概心里也有个数。然后在以这个食谱为基础自己做调整（比如只吃白鸡胸肉，加西兰花蓝莓等，适当添加碳水）。赞同（2）评论（4）更多
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&推荐这篇日记的豆列
······
&(3256人关注)
&(5306人关注)
&(17629人关注)
&(2341人关注)
&(666人关注)一年吃一次的哥本哈根减肥法真的有效吗？
导读：哥本哈根减肥法真的有效吗？据说，这个减肥食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下
　　哥本哈根减肥法真的有效吗？据说，这个减肥食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？
　　我们请诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。&总的来说，这是一份极低热量食谱，&正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家：&这样瘦身是会有效果的，但是并不等于健康。&
　　首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己&头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧&。到节食的后期，甚至连&拧螺丝的力气都没有了&。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
　　另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
　　更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
上一篇： 下一篇：
瘦身热门专题
经期减肥事半功倍法张含韵自制减肥茶快速刮油睡前喝牛奶减肥的方法达人推荐的水果减肥法 5天瘦空腹喝咖啡真的可以减肥吗赵丽颖减肥前后对比照（图）中秋怎么吃月饼才不长胖？产后减肥7大注意事项
文章排行榜