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正确的跑步姿势才能矫正O型腿
不少爱美朋友，因为自己的O型腿而感到自卑。为了矫正O型腿，他们选择了跑步健身的方法。但是他们中不少人发现虽然卖力跑步，O型腿的情况却丝毫未得到改善，反而有愈演愈烈之势。难道跑步健身不是一种矫正O型腿的好方法吗？还是方法的错误才导致呢？就这些个问题，上海仁爱医院专家给出了答复。
正确的跑步姿势才能矫正O型腿
有不少健身者就发现自己跑步跑出了&小肚子&、&O型腿&，轻度O型腿患者经过跑步还加重了病情。虽然跑步是一项很简单的运动项目，但是也应注意跑步时的正确姿势，错误的跑步姿势则会带来负面影响。
正确的跑步姿势：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
常见跑步错误姿势：全脚掌着地；脚尖着地；内外八字脚；过分前倾后仰。
其他注意事项：选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
通过以上介绍，希望大家能够掌握正确的跑步姿势以获得最好的矫正效果。如果您对O型腿矫正还有其他内容需要咨询，可以点击下方的在线咨询，或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。
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建议：你说的这种情况应该是可以的
建议到医院进行详细的咨询
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也就是在300到400元之间。。。
亲，这个时候你要给宝宝穿机能鞋的啦，这个效果会比较好的，还有也要多给宝宝补补钙的啦，这样也可以的啦，必须要多注意的。.
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仅指不漂亮的腿形，不包括先天疾病。网上的很多美腿教程可信吗？ 虽然没必要，但还是提一下吧：说的是姑娘。
已经有大神答过，不过我这新鲜出炉的一篇文章，希望对大家有帮助，如有误也请大家指正。转载请通知并注明出处（曹广禛）微信商业转载（包括微信公众号、微博运营号）未通知视为愿意支付稿费（500/千字）本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动--------------------------------------------什么是膝盖超伸？膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）
这里特别介绍一下ACL（anterior cruciate ligament(前交叉韧带)）。也就是我们平时所说的十字韧带中的一根，是膝盖关节4根主要支持韧带中的一根，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，简单说就是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子！”它的功能是预防胫骨相对于股骨进行过多前向的运动），而膝盖超伸也会影响到ACL，长时间的过度受力，使得ACL弹性变差非常脆弱，这种膝盖就更加容易受伤（有时候表现为膝盖后侧上方疼痛），所以有膝盖超伸问题的人在运动的时候需要更加注意，除了做膝关节屈伸运动以外，如果小腿被动的做了内旋和外旋的运动也可能会伤害到ACL。 有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸） 一、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看） 。 二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算！！）。当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦 （膝盖超伸的症状）●
膝盖疼痛，运动时有弹响●
盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛●
驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）●
小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛● “X”或“O”型腿●
扁平足或有时会脚麻●
膝关节不稳定为什么会膝盖超伸？
绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。
上图各个箭头表示肌肉用力的方向，最左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的；中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾；最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。（为了便于理解，图画的比较夸张当然也比较丑。。理解万岁）
聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢？”（图片来自 ）他们是：A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧：
1）腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。
2）髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。
B.两组对抗肌群附着于骨盆后侧：
3）腰背伸肌从后施加向上的力。
4）臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。对照上面两幅图应该可以得出： 膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。”引用到咱们这里则是“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”既然我们已经得到了珍贵的东西，那么剩下的就简单啦~~~我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。一个个来：紧张的肌肉一：大腿前部肌肉图一 双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌 （小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。（泡沫轴松解股四头肌肉Foam Roller ）紧张的肌肉二：小腿肌肉腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch)
注意后腿伸直但不锁死膝盖！注意不锁死膝盖!
后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
一次拉伸不要超过30秒。
注意第一点！
比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）两腿始终保持弯曲状态后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。一次拉伸不要超过30秒。拉伸
泡沫轴放松小腿较弱的肌肉一：臀部肌肉说起臀部肌肉许多女生会想到一句话：“无深蹲，不翘臀。”但这里我并不推荐初学者直接用深蹲的方式来锻炼臀部，因为发力不当或动作不对的话既容易受伤，又容易没练到臀肌反而使得股四头肌更加发达，加重膝盖的压力。臀桥训练臀桥训练（ ）后抬腿相关训练（很好的孤立臀部肌肉的锻炼，可以站着、趴着、侧卧侧抬腿）另外这个瑜伽动作（下犬式? 下犬抬腿式）是个人非常喜欢的一个动作，既可以拉伸小腿同时又可以锻炼臀部肌肉和身体的协调性。不过有几个值得注意的地方：1 充分热身后再做这个练习2 腿尽量伸直，弯曲也可以（我建议微曲），但膝盖无论如何不要锁死3 后脚跟不一定要贴地，只要感受到拉伸就可以了（可以先做脚踏车的动作找到感觉既两足跟轮流挨地）4 肘关节也不要锁死，保持有力而稳定的支撑（开始有点累，熟悉以后可以很长时间）5 上抬得时候稍快（但不要借助腰腹和小腿的爆发力）达到最高点的时候做顶峰收缩（用臀部的力量再尽量往上抬一两下并保持一两秒）下放时候也用臀部的力量控制（尽量慢）好了说完了主要的几个肌肉群（大腿前后、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿势对膝盖超伸的影响。可以说站姿的重心靠前和行走时过度依靠前脚掌蹬地与膝盖超伸具有互为因果的关系，如不及时纠正不良体态无疑会对膝盖造成更加严重的伤害，而正因为它们互为因果，所以相对局部肌肉的放松和锻炼来说，纠正体态往往需要更加多的注意力和更加长的时间来对待，可以说无时无刻都必须注意，“永劳永益”。如图可见，采用正确站姿时压力从上半身垂直通过盆骨中部、股骨、膝盖中部、胫骨最终传导到足底，重心落在脚跟前侧。而膝盖超伸者如要保持重心平衡就必须调动（不自觉地）大腿前侧和小腿后侧的肌肉来过度参与（这也是这两部分肌肉紧张的原理），重心也经常会前移，这会让膝盖压力倍增伤害软组织。而行走的时候，小腿过度发力，会使行走看起来“一颠一颠的”很不稳重；也可能因为小腿的僵硬让人感觉走起来没有弯腿“一甩一甩的”霸气侧露。正常的行走应该由腰腹带动整个腿部向正前方移动（无内外八字），脚跟先落地接着脚掌外侧前侧落地迈出下一步。所以锻炼正确的站姿和行走姿势也是纠正和预防膝盖超伸至关重要的环节，绝不可忽视（我认为最重要）另外舞蹈者（特别是芭蕾舞），瑜伽锻炼者等人群因为运动类型的关系往往容易产生膝盖超伸比如拉腿的时候，支撑腿（一条或两条）容易用锁死膝关节来获得稳定，对于爱好者我建议不要刻意的去拉开韧带，因为你没有运动员般强健的肌肉来保持关节稳定（韧带的作用是保证关节稳定），爱好者为了更加柔软可以适度拉伸肌肉肌和筋膜。举个例子同为瑜伽三角式，注意观察上边百度大师（不要骂我）和下边艾扬格大师的前腿的膝盖，可见艾扬格大师身体不但更加舒展膝盖还没有超伸，而百度大师（因为来自百度百科）不但盆骨是歪的膝盖也超伸了（这就是你需要一个好老师的证据）我给的建议如下图，初学者先练左边的姿势，获得比较好的稳定性锻炼以后再尝试腿伸直而不超伸（锁死）的姿势。我相信有耐心读到这里的你，理解这个动作的区别，其他的动作也可以举一反三了。人的身体是一个完整统一的结构，所有的问题都是全身的问题，所有的问题都可能引起全身的问题，所以如果要纠正、预防膝盖超伸，就必须从身体的角度来看待它，重视它，让整个身体去治愈膝盖，避免膝盖影响身体其他的器官正常工作，这无论从生理还是心理上都是有益的。
基本90%都不是天生的，都可以矫正，而且不用手术，不用去医院，只需要坚持一些简单训练。医院应当做的就是针对那10%的天生结构性腿型问题进行手术，相对而言如果是后天形成的功能性腿型变化，实际是肌肉不平衡导致骨骼位置变化所致，医院的手术可以矫正，但根本原因是生活姿态不良，动作不对，肌肉失衡，就算手术给矫正了，但是生活习惯和动作模式不改变，几年后又是一双歪腿。对于这种医院应该去引导大家进行锻炼调整，而非手术矫正，除非对方就是要求手术。大家自己要明白问题形成的原因，一个不良体态的问题形成往往是积累性的，所以也需要长期训练来改善,并且注意日常生活的正确姿势与心态，避免错误积累。而医生也应该明白这个道理，如果医生针对这种后天问题还推荐手术，这就有失医德。不良腿型分很多种，具体问题得具体分析，网上做不到精准定位，有机会可以当面来找我。不过，依照大家的工作和生活状态，会存在一些基本的共性，就是站姿和坐姿的问题，这些问题按我个人经验可能是大部分体态不良的根源或者共同的原因。站姿，看下图：正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸，我见过几十个人是这样的情况。正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸，我见过几十个人是这样的情况。膝关节超伸：简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形，见下图，稍严重的膝盖超伸，一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。针对这种问题或类似问题改善针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起，接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，就膝超伸而言，长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。对于膝盖超伸改善训练就是放松小腿后侧肌肉和大腿前侧肌肉，提高胫骨前肌离心收缩力量，如果追根溯源，还需要稳定骨盆（骨盆的失稳，会让小腿后侧过度承担负荷而变得粗壮和紧张）再让两侧腰腹力量平衡，让躯干回正常位置。不过最基本的是改站姿和走路姿势。站姿可能会引起一系列腿型问题，比如再多一点躯干旋转这个膝超伸就会更加严重。站姿参考上面第1张图左侧阴影的标准：头颈落肩膀正上方，肩胛收回贴胸廓两侧，腰腹收紧，躯干重心落坐骨，整体重心落脚后三分之一。坐姿不良也会出现问题,看下图：右边的图为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿，见下图2,3。右边的图为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿，见下图2,3。而变化出来的X型腿或O型腿据统计有上千种，但有一个共同的问题，就是坐姿有问题。而要有所改善也很简单，只要按这段话开始时说的要求注意调整好坐姿，再拉伸髂腰肌与腹肌，提高腰腹力量与臀部力量，这些动作网上查查很多，我以往的帖子也写过。网上交流我只能说到这些共同问题，希望对大家有帮助，更多的问题每个人可能都不一样，最好能当面看一下。而这个不同问题的形成最初就与每个人生活环境，性格及情绪相关，像开始那个例子，一个做事不拖延同时有耐心很细心的人，不太可能出现重心前移和膝盖超伸，不良体态多是不良心态导致。推荐读书：《道德经》《冲虚经》《南华经》，这些经书不是提高啥个人修养，在我的角度看，有关人体训练的整合之道都在其中，懂一点生活就好一点，懂的多生活就好的多，体态问题是小问题，心态问题是大问题。基本纠正计划参考：1.网球放松足底筋膜2.泡沫轴放松小腿后侧，大腿前侧3.自我拉伸髂腰肌，腘绳肌4.提高和平衡臀中肌和臀大肌力量 （简单的，上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到臀部，这些肌肉的孤立训练方法网上都有，大家简单查一下就清楚了，推荐“臀桥”和“蚌式“ ）5.日常提高胫骨前肌离心收缩力量(走路时前脚掌注意慢慢往下放就行）我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
我在豆瓣混迹多年，看过无数妹子亲身实验并隆重推荐了一个方法，贴墙站，膝盖中夹张纸，腰不碰墙其他全贴墙，饭后站个一二三十分钟，我试了，很靠谱，尤其对于只是不漂亮的腿型。嗯，模特班也是这个办法。（男生也可以用 ，这只是矫正腿形的一个辅助手段，其它答案可能比我更专业。但是对形象气质之类的还是有积极作用的，另外求别评论了，翻不到真的翻不到，抱歉哈）
楼上貌似是很多运动矫正手术矫正的方法，那我从搭配角度来强答（捂脸）我的搭配理念是从最简单的地方最简单的方法开始改变，如果你是八分女，我可以教你怎么不作死，保持八分，不会把自己变成六分女如果你是四分女，我会教你变成六分，长时间再一点一点慢慢变得更好。好了，进入正题手术矫正需要花上几万元+几个月的休养健身的方法要花几个月的时间+大量精力但要是搭配得当，一小时，淘汰一些鞋，几百块的买鞋投入就会快速变好~看下文，你只要知道自己能穿什么，不能穿什么就好。先发第一篇：如果你发现你的腿型没在里面，请到这里来看(图文是以前工作室时 几个老师之间使用的课件，鞋子是五六年前的港台流行，现在看起来一般般了，所以不要吐槽鞋子，搭配原则看明白够用一辈子的~)再补一句：时尚年年都在改变，但搭配美学规律是很少变的，真的可以用一辈子看多了搭配文，就跟看小学数学一样，把人想成坐标轴，根据胖瘦 做X轴加减调整，更加高矮做 y轴加减调整。正文：目录：o型腿、x型腿、粗腿型大象腿肉肉、萝卜腿、小短腿 一、o型腿一般也称为0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢O型腿应对不同鞋子二、X型腿医学上称为膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。医学上称为膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。三 、粗腿型大象腿肉肉腿形成原因：其中一个原因可能是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。形成原因：其中一个原因可能是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。（少吃点！）四、萝卜腿型萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大四、短腿型（图片脑补、或者看看自己23333）腿短的MM搭配建议下装绝对不能拖沓，那会使本来就不长的腿部变更短。百褶短裙或短裤都是不错的选择，颜色艳丽一点也没有关系，只是要注意尽量不要花纹太大，否则会更显得人身材小巧。以上。希望大家找到适合的款式，再去其他贴找鞋子---------------收藏的要顺手点赞啊！其他推荐 （个人色彩的选择） （风格的选择）
答主是“自己的健身房”自媒体人，也是《瑜伽》杂志的特约编辑，练习瑜伽七年了。试着从瑜伽的角度为题主回答下这个问题。很多人进入瑜伽，都带着一个变成“大直腿”的愿望，但实际上，有的人可能会变成下图这样。（“超伸”的腿及线性走向）或者这样。（X型腿及线性走向）最惨的是，两种都有，哭。这很可能不是巧合。或许你说你没练瑜伽之前就是这样，但是，如果你的这种状况在练习瑜伽许久后依然没有改善，或者更严重了，那么这可能是一个信号---你的“大直腿”可能早已化为泡影。评估我们的腿直不直，主要看两条“线”。第一，从矢状面（就是腿的后侧或前侧）看，从股骨头中心到膝盖中心到脚踝中心应该是一条直线；第二，从冠状面(就是腿的侧面)看，从股骨头侧面中心到膝关节中心到脚踝骨外侧是一条直线。（如下图）（评估腿部的两条“线”）如果你的腿能完美通过这两条线，那么恭喜你，“大直腿”就是你了，否则，小心你的腿可能正在“变形”哦。也就是说，那两条“线”出现问题la。原因除了天生因素外，大多是我们后天使用习惯造成的。（即使是天生，也能够通过后天一些练习改善的）当我们在山式中，膝盖处于一种伸展状态，这个处于髋和踝之间的不稳定结构------膝盖很容易“偷懒”---往后推或压来YY自己伸展，这样造成的结局是，胫骨（小腿骨中间粗的骨）过快向前滚动，给前十字韧带（防止超伸的韧带）带来过度牵拉的危险。（出现第一张图的“超伸”状况）或许你知道怎么在山式中控制膝盖，但是依然会出现腿部变形的问题，又是为啥？在瑜伽中，我们的膝盖伸展不仅仅发生在山式中这样髖、膝同时伸展的体式中，更多是发生在它们彼此不一致的运动中，比如髋部伸展，膝盖屈曲，如骆驼式等，或者是髋部屈曲、膝盖伸展，如三角式等。（三角式中，髋关节屈曲，膝关节伸展）以三角式为例，当处于这样体式中，我们原本“听话”的膝盖很容易因为来自上下“召唤”的双重压力而变得“凌乱”---位于膝关节上的一些肌肉一头想法让髋部屈曲，另一头还要琢磨让膝盖伸展，它得花费平常站立时双倍功夫才能摆平，就好像一个两手同时使力的人，现在突然需要你一边一只手向中间使劲儿。充当这个角色的正是“双关节肌”，即跨越两个关节，能让两个关节发生运动的肌肉，在膝关节上有很多这样的双关节肌，它们帮助协调膝关节和髋关节的运动并保持膝盖正位。（下图是膝盖前侧的双关节肌）（打红圈的为大腿前侧的双关节肌）也就是说，如果你想在髋、膝运动步调不一致的时候，依然保持膝盖正位，你得在双关节肌上更下功夫，比如股四头肌中的股直肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、缝匠肌（从胫骨绕过大腿前侧到髋骨前方）等。以上解决的是第二条“线”的问题，但是你会发现，在三角式等体式中，对于某些人来说，第一条“线”会更难。这又是为啥？如果说错在一句话，你信吗？！来看，在三角式中，我们的髋关节在屈曲（髋与腿靠近）前还发生了外旋（水平方向向外旋转），我们常常在指令中都会先说，将你的脚向外打开90°，这句话本身没错。但是，关键的但是是，有些人就会单纯的用脚打开90°，来换取膝盖的打开，即便资深些的老师可能会补充说，从大腿根部外旋让膝盖打开，但对于初学者来说，他已经先入为主的用脚踝带动下肢外旋了，这样造成的后果是，娇嫩的膝盖需要带着上面“扭都扭不动的”髋，遭罪喽。（红色为X型腿骨骼线性，膝外侧生理性外偏角C’OB变小）对于女性来说，由于骨盆生理结构，大多都有X型腿趋势，一旦在这样的错误带动下，膝盖中心在转动后处于那条“线”内侧，腿内侧变长（有压力），膝盖生理性外偏角变小（X型），腿外侧缩短，再加上膝伸展的巨大作用力，一天又一天，X型腿会愈演愈烈。对于已经有X型腿的人，更是如此。那么怎么办呢？关键是让膝盖外侧夹角拉大，腿外侧伸长，让髋和膝对位。大腿的“V字形“肌肉------阔筋膜张肌和缝匠肌（位置见前图）就像两条带子一样，从膝盖内外侧拉着膝盖与髋对位，它们都可以屈曲髋部，但是旋转方向相反，这种关系对于髋和膝盖的对位十分重要。除了启动这两块肌肉外，我个人的经验是，X型腿的人不要想通过过多外旋你的脚来打开髋，你甚至可以稍比90°小一点，另外还有一个关键点是，要足够下压你的大脚趾球根部，这样可以矫正过度外偏的小腿，并让腿外侧伸长，这样能让膝中心逐渐回归到第一条“线”上。最后，总结一下，要让你的腿越来越直，关键是注重腿部这两条“线”问题。当你在任何瑜伽练习中都将这一原理带入，你的“大直腿”将不是梦想，更重要的是，我们的膝盖会越来越健康。
附一个前两天拍的照.平时穿高跟很少.怕肌肉堆积.只是偶尔拍照穿.1.睡觉绑腿.2.压腿.拉筋3.健身后捶揉小腿十分钟左右.放松腿部肌肉后再拉筋.4.躺着的时候把腿抬起来九十度.5.每天可墙站半小时.6.走路不要外八或者内八.会导致小腿外翻暂时写一些.有人问的话再具体回答.发现很多妹子是膝盖处比较弯.不是传统X型腿.针对这种腿型还是用我妈对我的方法.绑腿会比较有效果.不喜勿喷
来补点内容ˊ_&ˋ正腿型真是漫漫长路……注意 走姿！站姿！坐姿！正盆骨！不好的习惯挨个矫正！------------分割～两周以来没有坚持每天进行的靠墙站已对解决困扰我多年的腿型问题有了稍稍可见的帮助。靠墙站时后脑、肩部、臀部、小腿、脚后跟贴墙，收腹，同时不要耸肩，双脚并齐。站的时间递增。开始站的时候可能几分钟腿就会痛，不要坚持站，休息休息第二天再来就好啦~\(≧▽≦)。
绑腿法，据说国旗班的阅兵战士很多都用这个土方法。具体的方法是——皮带，肩带，布带，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉， 时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，想短期见效的晚上睡觉也可以绑。过程肯定是痛苦的，重在坚持。
我一个同事，就是用贴墙站的方法，健身后，吃饭后，或者看书的时间，上网的时间，都可以，每天20分钟，很有效果，对付O型腿，和长期穿高跟鞋的女孩子。
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