肺活量唱歌怎么练肺活量呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-11 07:42 标签： 唱歌怎么练肺活量
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教你怎样练肺活量（二）
导读: 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人。……
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。4、时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷刺激紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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肺活量怎么练 分享一些有效提升肺活量的方法
时间: 11:32:47&&来源：江淮网综合&&浏览(<font color="#)&&TAGS：
& 肺活量怎么练,有很多人都想知道如何提升肺活量,在我们的日常生活中除了踢足球、打篮球、折返跑等运动可以提升肺活量外还有很多方法可以提升肺活量,下面大家就跟着小编来看看吧.&&& 深呼吸法:&&& 先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。&&& 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。&&& 最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头 开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。&&& 静呼吸法:&&& 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按 住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 &&& 睡眠呼吸法:&&& 躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然 入睡。&&& 运动呼吸法:&&& 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。&&& 作俯卧撑法:&&& 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。&&& 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。&&& 其他方法:&&& 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼&&& 出气流的量。成年男子的肺活量约毫升;成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在 力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 &&& 阅读补充:&&& 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势:&&& 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。&&& 坚持参加适当的锻炼:&&& 根据自己年龄，选择2～3项锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。&&& &坚持参加适当的体力活动:&&& 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。&&& &坚持每天做扩胸动作:&&& 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。&&& &防止烟雾损害肺部:&&& 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 &&& 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的锻炼方法和没有充足的锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。&&& 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。&&& 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。&&& 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。&&& 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。&&& 以上就是12钗女性小编为大家带来的肺活量怎么练,作俯卧撑法,深呼吸法,坚持每天做扩胸动作,坚持抬头挺胸直腰的正确姿势等可以有效的提升肺活量,但是如果没有坚持的耐心一切都是白搭.
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肺活量怎么练_怎么提高肺活量
肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体健康状态的一个标准，那么肺活量怎么练，大家要怎么提高肺活量呢？
　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
　　2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
　　3、尝试冥想，或闭上眼睛。
　　4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读&咝&字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
　　5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
　　6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
　　7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的&后震&感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
　　8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
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