联 系 人：侯先生
联系电话：
发布日期：
有效时间：
查看次数： 167次
来源ＩＰ：113.219.113.158
认证信息：
　　郴州市好身体健康管理集团致力于为社会成功人士提供综合、专业、细致的医疗健康管理服务的高端医疗机构。依托雄厚的资金实力、专业的医疗团队、尖端的医检设备、覆盖国内外知名医疗机构的网络资源和贴心的客户服务体系，为家族会员及企业提供高端体检、慢病管理、私人医生等方面的服务。具有四大特色中心（高端体检中心、健康管理中心、中医康复中心、亚健康调理中心）。中心技术力量雄厚，专家云集，环境现代高端，完美实现了互联网+健康管理+实体门诊部+高端医疗资源对接的一站式全链条资源整合对接。提供国际化标准的管家式健康管理服务，为您的健康财富保驾护航。
　　好身体健管以超越时代的零级预防理念，透过科学化的检测、分析、评估、预测、干预、追踪六大步骤，形成『定制化』个人健康管理方案，以『全时态』的管家理念，透过直营高端体检中心智能化健康管理系统，先进高端的检测仪器，国际级的专家阵容，提供客户『一站式』、『全方位』的健康医疗服务体验。以酒店会所式的空间规划、以客为尊的服务理念，从健康检查项目的安排制定、健康及心理状况的评估、运动指导、营养指导、中医体质的调理到抗衰老的预防，至国际专家会诊、医疗转介等，提供完整全方位的健康管理服务。
招聘职位;护士
岗位职责：
1 、对客人的一般情况进行初步评估，测量身高、体重、血压、视力等基本体征；
2 、指导客人准确留取各种检验标本并及时送检；
3 、在进行各项检查前，向客人正确解释检查的目的和注意事项，指导客人正确进行检查；
4 、掌握医院感染管理及常用消毒隔离知识，对医疗用品正确使用及处理。
任职要求：
1 、护理专业，中专以上学历，掌握一定的医疗护理专业知识，有护理专业工作经验，获得护理执业证书；
2 、具备良好的服务意识和沟通技巧，能与客人有效沟通；
3 、有临床护理工作经验，掌握常用护理操作技能如抽血和常用体检检查方法
招聘职位：导医
岗位职责：
1、负责前台接待、挂号咨询、正确指导就诊等工作流程
任职资格：
1、女性，年龄&#岁，身&#cm以上，形象好，五官端正，初中及以上学历，空乘、铁路乘务、旅游、酒店、文秘等专业优先考虑
2、普通话标准，反应机敏灵活、思路清晰
3、具有团队精神、适应能力强、有责任心
4、良好的沟通应变能力和服务意识
工作时间：一天工ȷ时，无通宵班，月休四天，包吃住（宿舍空调、热水器、无线网全配套
招聘职位：新媒体专员
岗位职责：
1、负责公司官方微信、微博账号的运营,日常内容编辑、发布、维护，提高影响力和关注度；
2、负责互联网广告投放策略和优化，文案策略制定及执行
3、熟悉百度，广点通，陌陌，今日头条，智汇推等营销推广渠道；
4、分析不同用户人群的特点和偏好，调整广告创意，找到最优质的策略；
5、监控和研究竞争对手及其他网站营销策略，提出调整方案，不断优化创意；
6、定期与粉丝互动，结合公司活动资源、制定相应的运营推广计划，策划组织线上与线下活动，增加社会媒体曝光率；
7、根据微信推广效果进行数据分析，总结经验，使用有效的运营方式，提高活跃度和粉丝量；
8、SEO优化及关键字排名。熟悉关键字策略，阿里工具，站内广告资源，活动；
任职资格：
1、一年以上运营推广策划相关的工作经验，精通互联网广告思维模式、有过互联网运营，app推广经验优先；
2、具有扎实的的文字功底和表现能力、感染能力和组织调动能力，具有良好的数据分析能力；
3、精通办公软件，了解各大互联网媒体以及人群特征；对互联网新词汇、新事件有高度敏锐度；
4、热爱新媒体平台，互联网思维活跃，活跃于各种互联网圈，对互联网感兴趣；
5、能适应经常性加班，抗压能力强。良好的团队协作、沟通和数据分析能力，做事积极主动，有强烈的责任心，有敬业精神，细致认真；
6、能够掌握新媒体动向、热点，很快将互联网新媒体产品与公司业务结合，进行网络营销推广；
招聘职位：健康顾问
职位要求：
1、年龄ʩ以上身体健康者，男女不限。
2、有医学、护理、营销、管理等相关专业背景或保险、证券、基金、养生、保健、中介、养生会所等销售经验。
3、从事销售工´以上者优先。
4、有较强公关能力与交际能力优先。
5、从事销售团队管´以上者优先
6、如具备营养师或健康管理师资质者优先。
二、岗位职责：
1、 寻找准客户（包括：接洽、服务介绍、需求分析、健康管理方案设计、方案讲解等）；
2、 销售各类公司规定的健康管理服务及产品，协助客户缴纳各种相关费用，协助客户办理会员卡及预存费用，完成各项业务考核指标；
3、 为客户提供或协助提供公司规定的各项服务；
4、 按要求参加公司各项会议和培训等活动；
5、 坚守和弘扬团队文化，加强自我思想观念的修养及言行的约束；
三、福利待遇
1、晋升空间：
ġ入职半年后，可根据个人发展情况参与竞聘公司销售主管级别；
ġ入职一年以后，可根据个人发展情况参与竞聘公司销售经理与总监；
ġ公司根据个人发展情况，考察后拟派遣至分公司任职；
2、福利：
ġ入职一年后，可享受公司安排的个人年度全套体检；
ġ入职后，即可免费享受公司提供的行业精英提升培训；
ġ入职一年后，可享受公司带薪年休假；
3、待遇：
ġ入职转正后，可享受高额底薪加提成，多做多得，上不封顶；
ġ达标可享受公司提供的活动旅游奖励或现金奖励；
招聘职位：咨询医生
职位描述：
1、本科以上学历、临床医学或内科专业,´以上相关工作经验；
2、沟通能力强，有独立组织相关学习或培训经验者优先；
3、会使用电脑录入文字等；
4、为人亲和，身体健康，能适应坐班工作；
5、有进取心及团队精神，责任心强。
招聘职位：健康管理师
职位描述
1、医学相关专业，有良好的书面和表达能力；
2、熟悉营养保健、心理、运动等方面知识，具备健康评估、健康指导、健康教育、健康服务的基本能力，能运用医学、营养、心理、运动、环境等相关专业知识为会员提供健康咨询和管理；
3、具有良好的服务意识和亲和力；较强的沟通能力、应变能力、语言表达能力；
4、具健康管理师证者、营养师或医师资格证，健康产业相关经验者优先考虑.
联系我时请说明是在郴州新网看到的，谢谢!
侯先生 (联系我时请说明是在郴州新网看到的，谢谢!)
联系电话：
不光要打电话，这样找工作才够快..
用 3分钟 留下基本信息，我们会帮你推荐合适的企业！
扫一扫关注新网微信除了运动减肥，还有什么最健康办法呢_百度知道书包网所收录免费小说、书友评论、用户上传文字、图片等其他一切内容及书包网所做之广告均属用户个人行为，与书包网无关书包网所收录免费小说如有侵犯您的合法权益请在本站留言，书包网会在24小时之内删除您的作品。谢谢！Copyright &
Beta All Rights Reserved. 蜀ICP备号-1人怎样才能永远身体健康呢？_百度知道养生保健小知识 【养生保健】养生知识集锦：养生要诀（一）[ 14:20:38]
专题分类:>>>
■ 什么是健康？● 世界健康新潮流：德+智+体+美+乐+寿=最幸福、最快乐、最健康！● 四位一体诠释现代健康新概念健康不仅仅是没有疾病或者虚弱,而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。健康的内涵层次和特征包括四个方面，也就是说现在的健康观念应该是生理、心理、社会和道德四位一体，有四个特征，人体结构要正常，生理机能要正常，心理要正常，还有社会适应要正常。生理健康是健康的基础，心理健康是在生理健康的基础上形成的，还有道德健康和社会适应性健康是我们追求的更高层次、更完美的健康理念。另外，健康还有四个要素，人体结构与功能，还有参与因素、环境因素和个人因素。● 健康标志近年来WHO提出了衡量人本健康的一些具体标志，如：1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务且不挑剔；3）善于休息，睡眠良好；4）应变能力强，能适应环境的各种变化；5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6）体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8）牙齿洁白，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；9）头发光泽，无头屑；10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。什么是健康呢？21世纪健康新概念，一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情。具体说来，每一个人在21世纪都能做到健康新标准，60以前没有病，80以前不衰老。什么叫不衰老呢？也就是30分钟走2公里，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。■ 怎样理解21世纪健康新概念？一、一个中心：一切以健康为中心。二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世胡涂一点。三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四、四个拥有：拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的家庭。五、五个要：& 要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。六、六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔！七、七个多：多运动、多蔬果、多营养、多喝水、多微笑、多亲爱、多保健。八、八字健康歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米龄八十八，茶寿百零八。九、九个少： 少油、少盐、少糖、少肉、少熬夜、少抽烟、少喝酒、少生气、少压力。■ 什么叫亚健康？亚健康是基于健康人与疾病之间的一种生理状态。由于人体具有令人震惊的自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力，可以维持一段时间暂时的平衡。这个平衡是所谓的平衡，是要打引号的平衡，就是说亚健康就属于这种轻度的所谓的平衡。亚健康经常会给我们处于亮起红灯的状态，我们很多人可能都会有这个亚健康的情况。那我们就看一下，这个亚健康如果我们出现不明原因的疲劳，另外就是出汗，掉头发，情绪失常，还有生理本能，就是吃饭睡觉还有性功能降低，判断注意力不集中，这些都要考虑可能是亚健康亮起的红灯。我再重复一遍，亚健康本质是属虚，大部分亚健康本质属虚，由虚引起，由于脏腑内虚等等。如果我们出现不明原因的疲劳出汗掉头发，情绪失常，生理本能降低，判断注意力不集中，那么我们就要考虑我们是不是呈现为亚健康，那就要进一步的检查原因。亚健康的人他是处于疾病健康之间的人，刚才我们说了，他们和健康人差不多。他们同样能工作能生活，然而他们已经不属于健康人了，就是说已经降到了健康的临界线下边了。亚健康实际上有三个下降，一个是生命活力下降，大家都可以活得很有朝气，但是亚健康的人呢，他就缺少这个朝气，生命活力下降；另外，生理本能饮食睡眠性功能下降，还有心理承受能力下降。亚健康最大的危害性是它可能内里边有隐伏着的疾病在悄悄地进展中，所以我们如果出现亚健康的情况下，我们要到医院进行进一步地检查，如果检查不出来，那么我们就要考虑我们是不是过度疲劳，因为超负荷劳动是形成亚健康的主要原因。另外，我们还要看一下是不是营养不良，或者是睡眠不足，或者是精神压力，心理压力过大，就要考虑是不是有这些原因。如果有这些原因存在我们赶快调整，亚健康也可以慢慢地恢复，这是属于阴阳失衡，轻度的阴阳失衡，我们考虑亚健康是一个非常重要的一个情况。［温馨提示］在这个世界上，有总人口20％的疾病患者在为健康而四处求医，又有超过60％多的亚健康状态者和 10％的健康人在疾病患者羡慕的眼光中悠然享受生活。于是，健康的概念被模糊和扭曲了：没有病就是正常的，健康的。对此，医学专家大声疾呼：这种观念绝对错误，亚健康状态不容忽视！人从生到死要经历各个生理发展阶段，此间由于体内生理变化和外部环境的相互作用，可能产生各种特殊的问题。如儿童期的好动、青春期的躁动、更年期不适等系列状态都属亚健康状态。但近年来，随着社会的发展，工作节奏的加强和竞争机制的引入，亚健康状态开始大面积地袭击原本应当健康的人群，并由此给人类的医疗与保健带来了新的难题。对亚健康状态的漠视必然导致疾病的发生，因亚健康状态长期的折磨而致使工作效率下降、生活质量低下所造成的损失更是不可估量。据北京一调查机构对知识分子长达10年的健康状况追踪调查显示：知识分子平均寿命从10年前的 58.52岁降至53.34岁，比全国第二次人口普查北京市平均寿命75.73岁低22.39岁。在深圳，伴随着特区发展10余年时间的延伸，当初的创业精英已近3000人逝去，其逝世平均年龄为 51.2岁，比北京知识分子平均寿命低2.14岁，比全国第二次人口普查广东省平均寿命76.52岁低25.32岁。面对这一串串令人触目惊心的数据，一位医学权威人士一语道破玄机：“他们对自己健康一无所知！ ”由此而导致他们恣意挥霍青春，肆意透支健康，对不断出现的危险信号漠然视之，其结果必定是陷入疾病的沼泽，甚至坠入死亡的深渊。卢梭说：“在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。”陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑。”亚健康状态不容忽视［小贴士］关于“健商”在2000年召开的国际传统医学研讨会上，有关专家提出“健商”（HQ）新概念，引起全世界的关注，普遍认为它比智商（IQ）、情商（EQ）、财商（FQ）更具普遍性，将是新世纪的热门话题。健商三要素：指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。此三要素缺一不可。健康意识指的是一个人对自身健康的关注程度，重视程度。常言道病从口入，但现实生活中，如肥胖病、糖尿病、胃病等都是因为没有管好自己的嘴，是吃出来的病，是健康意识薄弱的表现。我们应树立“处处求生”的思想。健康知识指的是一个人对学习保健知识、养生知识热心不热心，关心不关心。对健康知识的学习可以是终身教育的重要部分，真是要活到老学到老，大家要经常学习养生知识，要互相学习、交流养生心得。健康能力指的是一个人的敏捷性、平衡性、柔韧性、耐久力等这些体能保持得如何？因此经常性的运动锻炼是必不可少的。“生命在于运动”可谓是放之四海而皆准的颠扑不破的真理。健康能力可以通过锻炼得以保持和提高。健商----一个人的健康指南。谢华真教授认为：“你要主宰你自己的健康命运，而不要把一切都交给医生。”因此一个人要有很强的健康意识，学习了解必要的健康知识，掌握保持健康能力的方法技巧，通过自我保健使自己身心达到最佳状态，健康长寿，终其天年。从健商的要求来说，它是对健康状况的全面评价，包括生理的、心理的、情感的、精神的、环境的、社会的种种因素，还包括人的生活质量，另外健商融汇了西方养生和东方养生的长处，强调身心合一，人是一个巨系统；强调天人合一，人是大自然的一分子。■ 世卫联手奥组委推出的《健康三要素》有哪些内容？世界卫生组织、中国卫生部、北京市食品安全委员会和北京奥组委于日在北京举行“迎奥运《健康三要素》”推介会，并发布了由食品安全专家和资深科普专家专门编写的通俗易懂的中文口诀版。《健康三要素》中文版口诀为：一、食品安全五大要点1.保持清洁：餐前便后要洗手，洗净双手再下厨。饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除；2.生熟分开：生熟食品要分开，切莫混杂共保存。刀砧容器各归各，避免污染惹病生；3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足；4.安全存放：熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱；5.材料安全：饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。二、健康饮食五大要点1.母乳喂养：婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰。儿饥啼哭随时喂，情更深长味更浓；2.食物多样：膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身；3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤；4.控制脂肪：红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪；5.少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松。清淡由来滋味久，甜咸厚味是真凶。三、加强身体活动五大要点1.现在开始：健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬；2.随意而动：活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功；3.时间保证：运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，三十分钟即相宜；4.力度增强：锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬；5.青年少年：国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。■ 健康有哪些因素决定？健康是由什么因素决定的呢？世界卫生组织提出有四大元素：父母遗传占15%，社会及自然条件占17%，医疗条件占8%，个人的生活方式占60%。医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”《黄帝内经》：“上医治未病”、“圣人不治已病治未病”。世界卫生组织提出：健康就是金子，健康的钥匙在自己手中。而美国医学家指出，任何高科技都不可能使病人恢复到得病以前的状态，因此，好的医生是不让人得病的医生。有个典故，叫做“曲突徙薪”，说的是古时候有一家人家，有一天房客就对主人说，说主人家灶间的烟囱又高又直，灶旁堆满了干柴，这样很容易发生火灾。他说你最好把烟囱弯曲一下，把柴草搬到院子里。那么古时候就把这个烟囱叫做“突”，把柴草叫做“薪”。那么主人听完之后，“嗯”了一下，他并没有去做。因为他想那么多日子都过来了，也没事。怎么你一说就有事了？但是过了一些日子真发生火灾了，村里人帮忙来救火，大家齐心协力把火扑灭了，但是主人家却遭受了很多损失。为了酬谢乡亲们，主人杀了头牛，摆了些酒菜，论功行赏。焦头烂额者坐上席，惟独没请那个房客来。席间就有人问主人，你怎么光请这些人来，没请房客来。主人说这些焦头烂额者他们救火奋勇，那房客他没救火呀！旁人说你要早听那房客的建议，你就不会有今天这场火灾了，你也就省去了杀牛设酒的花费了不是。主人一想有道理，这才想起把客人请来，那么同学们想想这个典故给我们带来一个什么样的启示呢？可以给我们带来很多启示，焦头烂额者坐上席，那些救火的、救命的坐上席，而把那个提预防建议的忽略了，对吧！那么另外它还给我们一个启示，任何疾病和灾祸的发生，都有其必然的条件，我们叫做危险因素。那么在主人家这个故事中，主人家的危险因素是干柴与烈火，烟囱高又直，恰恰是这个危险因素，而针对这些危险因素我们所采取的“曲突徙薪”是非常有效的措施，针对危险因素所采取的防治措施才真正有效。青蛙试验，那么如果说把青蛙搁在一个热水里，它马上就会蹦走，如果你把它搁在一个凉水里，逐渐把水加热，那么这个温度慢慢上升，它那时候还觉得挺舒服，等到它想跑的时候，已经没有力气了。这就是我们慢性非传染性疾病和不良的生活方式之间，我们经常遇到的一种现象，这种生活方式就在我们日常生活中影响着我们的健康。它潜伏期长，特异性差，相互协作，多种不良的生活方式它们相互协调，一块导致某一种慢性病。衰老虽是不以人的意志为转移的客观规律，但若注意影响人的寿命的相关因素，推迟和延缓衰老进程，是完全可行的，换句话说，寿命是可以把握的——运动。芬兰科学家进行的最新调查表明，经常运动的人早死的危险性比不运动的人低56%，偶尔运动的人死亡的危险性也要比久坐不运动的人低33%。饮食。科学家通过大量实验，论证了限制饮食可以延年益寿。每日食盐不超过6克；食用油以植物为主，并以每天25-30克为宜；新鲜蔬菜水果的摄入每天至少在400克以上；增加摄食含脂肪较少而含蛋白质较多的禽类、鱼、瘦肉等，少吃含胆固醇较高的动物内脏；以谷类为主食，做到粗细搭配，增加豆制品食物；少吃糖果、糕点、少饮或不饮酒。体重。美国芝加哥大学科学家研究表明，6岁以上体重过轻的人可能没有其他人活得长。体质。强壮的人不一定比体弱多病者长寿。这是美国人寿保险公司对数百位年逾百岁老人调查后得出的结论。我国新疆等地许多百岁寿星的情况也证实了这一观点。婚姻。日本的一研究资料表明，离婚者与夫妻恩爱者相比，前者的寿命男性平均短12岁，女性短5岁；在20-40岁间，已婚者的死亡率比独身者低50%。睡眠。美国科研人员新近的一项调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡不到4小时的人，死亡率比前者高80%；而每晚睡10小时以上的人，短命者亦比每晚睡8小时者高2倍。■ 影响寿命的相关因素有哪些？［温馨提示］【养生益寿十法】1、常梳头& 每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。2、常擦洗& 每次洗脸后，用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气.。3、常运目& 长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，视力特别明亮。方法是:从左而上、从右而下、往返调整10余次.。4、常按耳& 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。5、常叩牙&每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。6、常运动& 生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。7、常洗脚& 每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.。8、常开笑& 笑声伴随生活，无时无处不能少有，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开颜，工作起劲。9、常养气& 古人说“酒色财气”视为害人的毒汁，这就要有正确的观点对待之。要从“精神愉快，心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态。10、常养精& 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述的疾病，达到健康长寿的目的。［小贴士］养生要诀：宜，忌，道［专家指导］■ 大众保健误区有哪些？饮食和锻炼是健康的基石。然而，当前不少群众在保健方面存在认识误区，结果事与愿违，不仅白辛苦，而且吃苦头。那么，如何才能使自我保健更科学呢？日前，卫生部副部长王陇德接受了记者采访，指出了大众保健中常见的几大误区。误区一：“闻鸡起舞”中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。首先来看看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。其次再来看看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9—10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。那么，什么时候是适宜的锻炼时间？下午4—5时左右最佳，其次为晚间饭后2—3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9—10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存。误区二：爬山是中老年人最好的锻炼方式爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿”。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。据调查，55—64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，才会产生疼痛。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3—5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。误区三：身体不胖不瘦，不需要锻炼判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。误区四：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了这样那样的行为误区。人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例，每天要更新0．8％。组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300毫克为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。误区五：水果是零食，可吃可不吃水果中含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用，含有防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维———果胶等，对人体健康十分有益。但中国人特别是男性，经常吃水果的比例很低。20世纪80年代，我在美国分析了美国100万人10年追踪研究的资料，发现在不吃或很少吃水果的人群中，肺癌死亡率是经常吃水果人群的1．75倍。到底是水果中的什么成分起到了这样的作用？是不是维生素？服用市售维生素制剂是否可起到相同作用？我又进一步分析了肺癌死亡与服用维生素制剂的关系。结果发现，经常服用维生素并不能起到类似的保护作用。对此，营养免疫学专家的解释是：天然植物中的维生素并不是单独起作用，而是与其他维生素和营养素相互联合一起工作。由于化学合成的维生素是与其他维生素和营养素分离的，复方的各成分间的比例也与天然的不尽相同，所以他们不能产生与天然维生素一样的功效。所以，在日常生活中，水果应作为每日膳食的重要组成部分，决不是可有可无的东西。对一般人群来说，维生素制剂决不能，也不应该代替日常所需水果、蔬菜。误区六：每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录发现，一般会员来健身俱乐部锻炼一年20—25次，而死亡者锻炼次数均不足一月一次。研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。误区七：植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，如每天多摄入5克（1／10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。有位糖尿病患者，家属为其准备夜宵，为了让他少吃半个馒头，给他煎了两个荷包蛋。这两个油煎荷包蛋比那半个馒头要多出500千卡的热量，相当于一天应进食量的1／4—1／3。使用这种食谱，糖尿病就无法控制。出现这种情况的原因，一是对植物油认识的误区；二是对粮食进食的误区。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克（半两）。据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。膳食宝塔还显示，碳水化合物（粮食）应是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分。即使是糖尿病患者，每天进食谷物仍应占其摄入总热量的50％—60％。粮食吃得越少，食用肉类等高脂肪、高蛋白食物多，供给的热量越多，心、脑血管并发症就越多。误区八：控制饮食即可达到减肥目的过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人，90％以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。误区九：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。误区十：洗桑拿等大量出汗即可减肥人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。（卫生部副部长黄陇德）［专家指导］■&健康养生从何做起？世界卫生组织对健康有一个说法：健康是一种资源。为什么这么说呢？1.所有的资源都是有限的。2.所有的资源都要珍惜。3.所有的资源要合理开发、认真管理。我们老百姓的健康也同样如此，要合理开发、管理。“养生”，重点在于自我保健，即“防病于未然”。养生最关键的是要学习有关预防保健、防病治病的知识。有了科学的知识，才能改变一些不健康的行为。养生的方法很多，理论也很多。不管是传统的方法，还是现代的方法，一定要讲科学，即从正规渠道获得教育。在改变行为方面，应该围绕世界卫生组织提出的“四大基石”（合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡），并且弄清楚“为什么”和“怎么做”。比如为什么合理膳食，怎么去合理膳食。还应该因人而异，因地而异，循序渐进，持之以恒。比如滑雪很好，北方适合做，南方就没有环境，这就是因地而异。所有的健康养生方法不能三天打鱼，两天晒网，只要坚持必有收益。养生要讲科学-----殷大奎　中国健康教育协会会长&& 中国医师协会会长 药片永远代替不了食物----赵　霖　解放军总医院营养中心副主任、微量元素研究室教授中国是世界上最大的发展中国家，20年来，职工工资提高了10-20倍，但医药费用却上涨了100-200倍。有这样的顺口溜令人深思，“救护车一响，半条牛白养”，“脱贫三五年，一病回到解放前”。有数据显示，我国贫困人口中大约有30%~60%是因病致贫，或因病返贫。如何才能使我们这个民族花较低的代价获得健康？只有贯彻“预防为主”的思想，“不治已病治未病”。我认为，最好的预防方法就是“防止病从口入”。这里包含两个概念，一是防止食物污染，保证食品卫生安全；二是保证膳食合理与平衡，因为不平衡的膳食实际上产生的是慢性食品安全问题，导致肥胖、糖尿病、高血压、中风和肿瘤等高发病。这正是古人所说的“食以善人，食以杀人”。平衡膳食就是要食物多样化，多吃新鲜蔬菜水果和豆制品，限盐限油，少吃油炸食品，特别是让孩子不吃洋快餐，少吃零食，如油炸薯条（薯片）、海苔、果冻以及各种膨化食品，这些零食中的添加剂是造成孩子多动症的重要原因。应该多吃天然食物，选用玻璃瓶装的植物油，如山茶油、橄榄油等。此外，还有两个小建议：养成饮茶的习惯&多喝白开水，少喝各种含糖饮料。应该鼓励孩子们喝一些淡茶，成年以后养成喝茶的习惯。研究证实，绿茶有很强的抗癌作用。每天吃些醋&古人说“家有二两醋,不用请大夫”，如镇江醋、山西醋，这些醋经过发酵后，成分比较复杂，对人体有多种保健作用。现在日本人就把镇江醋喷雾干燥做成醋胶囊，当保健品卖。家里经常吃一些醋，成本很低，且对健康非常有益。希望大家不要花冤枉钱去买厂家推销的“保健品”，而应认真地选择食物，科学地搭配食物。食物是神造的，药片是人造的，药片永远不能代替完整的食物。但生病时必要的药片还是有用的。幸福快乐的生活有益健康----肖泽萍　上海市心理卫生学会理事长& 上海市心理咨询中心院长、教授■ 怎样拥有健康的心理？1.心态决定健康状态我们的祖先讲究修身养性，认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”与脏腑的功能活动有着密切的关系，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等等，所以修身养性，有好的性情是有好身体的重要前提。拥有良好的心态、适度的工作节奏和健康的生活方式才能有好的心理状态，对健康肯定有益。人活着，如果只求吃饱，对现在大多数人来说太容易了，但是吃得太多容易患肥胖、糖尿病、高血压等“富贵病”，那肯定不是健康的生活。 另一方面，人活着是否感觉到幸福和快乐，譬如感觉到被爱、被尊重，对健康人生至关重要。2.有意识地调整自己的个性了解自己的个性，有意识地调整自己的性情，如容易激动、急躁的，心理和行为应有意识地“慢三拍”，不要那么激动，会少生高血压等心脑血管疾病；淡泊名利，让自己处于较为平和的心理状态，您就可以获得良好的睡眠，等等。3.学一点心理学知识研究发现，心理健康的人更容易实现自己的社会理想。心理健康与每个人的个性、社会适应能力、影响力和人格状态有关。学一些、懂得一些心理学基础知识，有意识地调整个性，将有利于理解别人、与别人融洽相处、与社会交往，使自己处于比较好的心身状态。慢性病患者一样能安享天年----傅　华　复旦大学公共卫生学院教授上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员随着社会经济的飞速发展，人口老龄化问题也非常尖锐地呈现在人们面前，高血压、糖尿病、血脂紊乱、中风以及各种癌症术后等慢性病人群不断增多。有了慢性病并不可怕，在科学治疗和病人持之以恒的自我管理下，我们相信慢性病患者一样能安享天年！树立战胜疾病的信心&一般人患病以后，会出现情绪低落、烦躁或悲观等各种各样的情绪变化，这乃是人之常情。常言道，既来之则安之。首先，要正确地对待疾病，对自己所患的疾病有较为清楚的认识，以提高自我管理、战胜疾病的自信心。与医生有效沟通&要把治疗过程中出现的反应、自己真实的想法和家庭经济状况等及时告诉医生，医生才能有效地对症处理。譬如每次去医院看医生之前，要想好有什么问题需要与医生交流沟通，有什么困惑需要问清楚，再根据医生的医嘱很好地服药、治疗。坚持健康的生活方式&慢性病患者也有很多行为问题需要解决，与疾病相关的危险因素应予以纠正，如营养过剩、缺乏运动、吸烟和酗酒等问题。譬如糖尿病、高血压病人就需要戒烟限酒、限盐限油、增加运动和心理平衡，同时积极治疗，使血糖、血压、血脂等各项指标达到目标值，减少并发症的发生。取得亲友的支持&家人和亲友对病人所患的疾病应有较详细的了解，除了生活上给予照顾外，对患者还要做到心理上支持、行为上监督管理，这样可以帮助患者完善自我管理。［小贴士］【养生三字经】养生道，贵养心，欲长寿，善保健，心开朗，又乐观，淡名利，常知足，忘烦恼，精神爽，糊涂点，潇洒点，乐呵呵，不服老；人生命，在身动，在心静，修性命，是根本；强身心，靠锻炼，发常梳，面常擦，目常转，耳常凝，鼻常揉，口常闭，齿常叩，舌舔颚，津常咽，浊常呵，肩常摇，背宜暖，胸常擦，腹常揉，腰常扭，肢常伸，肤常浴，足常摩，肛常提，冷洗面，热洗脚，搓脚心，不动摇；散散步，益处多，勤用脑，缓衰老，打麻将，防痴呆；右侧卧，睡眠足，日三餐，八分饱；粗细粮，果蔬鲜，食不偏，营养全；少盐糖，多醋茶，少饮酒，不吸烟；不生气，不着急，不忧郁，不多欢，不过劳，不谋私；玩琴棋，习书画，读诗书，养花鸟，登名山，游大川，增知识，体不衰，爱好广，待人宽，广交友，对己严，己不欲，勿施人，助人乐，知足乐，同众乐，胸怀宽；怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤脑；贵寡欲，贵寡言，贵寡思，贵节劳；当惩怒，宜戒醉，当慎味；动之道，动其体；静之道，静其神；食之道，调其食；居之道，适其居；乐之道，乐其意；节之道，节其度；防之道，防其患；德之道，积其德；坚之道，坚其志；心胸宽，人快活，心胸窄，忧愁多；人快活，永康乐，人苦闷，闷成疾；人世间，有不平，纵七情，能致病；不悲观，不消沉，心开朗，精神振；乐陶陶，精神好，烦躁躁，要病倒；脾气躁，催人老，善止怒，变年少；心绪好，大有益，生闷气，气成疾；笑口开，春常在，笑一笑，十年少；重预防，要体检，发现病，求医生，慎用药；老夫妻，共患难，教子孙，仁孝廉，勤持家，和为先，家和睦，尽欢颜；老有为，多奉献，夕阳红，好无限，身心健，寿百年。【保健三字经】勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。勤运指，可益智，勤运目，视力好。勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。勤咽唾，生津液，足常摩，心肾好。勤洗衣，勤晒被，讲卫生，疾病少。勤交往，多会友，常聊天，少烦恼。勤保养，精神好，勤运动，抗衰老。勤体检，少吃药，都做到，健康好。■ 怎样维持生命的阴阳平衡？养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本。阴阳平衡了，我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。怎样维持生命阴阳平衡呢？我们知道人的生命储备是有限的,任何一个产品，包括生命,包括一个人，能量的储备都是有限的。我们的生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生&。所以，我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生，这三大法宝。我们节能养生的目的&是为了保护阳气和阴气，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。另外，生命储备是维持阴阳平衡的基础,生命储备一个是饮食,一个是睡眠，一个是性，这三大本能是增加生命储备的三大要素，是维持身体阴阳平衡的主要环节。首先我们看食养生，食养生就是对生命的营养，食养生就是说首先我们要通过补和泄，一补一泄来维持生命的阴阳平衡。除了饮食之外，就是睡眠，睡眠养生是对生命的充电，我们睡眠的目的也是通过调整阴阳平衡,而达到生命的涵养的储备,所以我们提倡要睡子午觉。第三，就是性养生，性养生是对生命的协调，性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡，阴阳平衡得好，衰老就能够减缓，寿命就会延长。所以，慢养生、静养生、低温养生，是生命的节能养生；食养生、眠养生，性养生是生命的储备养生。互相结合,互相配合,对维护人体的阴精和阳气的平衡，维护生命的阴阳平衡具有非常重要的意义，把这些生命的阴阳平衡好，我们就能够健康一生。　　快乐黎藜收藏
专题导读:>>>
"养生保健小知识"相关文章