失眠的失眠自我疗法法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 04:58 标签： 失眠的自我疗法 pdf
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不知道有哪些失眠的可行方法啊？
心态，作息规律，思想积极，瑜伽对调养身心是不错的选择哦！如果是长期失眠，也尝试过很多种方法都没有效果的，可以尝试一些营养品
治疗失眠应该是中医好，还是西医好呢？
或者说有没有什么偏方之类的，最好是我可以自己解决的方法，那样才省钱呢！
找了那么久，还是觉得应该要管住嘴，张开腿。
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失眠，失眠，失眠！
对于失眠这个问题，我要多运动，还可以健身，
一周过去了，健身没效果，失眠也没效果，大神们，我应该怎么办才好呢？
好好整理整理自己了
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介绍几种自我缓解失眠的好方法
来源：失眠薛永超时间：
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　　活中我们应该去多了解几种自我缓解失眠的好方法。同时多失眠的知识了解越多，对失眠的治疗越有帮助，还有失眠是现在几乎大多人都会有的一种状态，而长期失眠则会对人的生活和工作造成极大的影响，如何有效治疗失眠也成为了很多人在寻找的答案。下面由精神卫生中心的专家为患者朋友们介绍几种有效的方法，具体如下。
　　1、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　2、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。
　　3、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说"左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"
　　4、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
　　5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
　　介绍几种自我缓解失眠的好方法，希望这些信息对大家有所帮助。如果大家还存在任何问题，请点击我们的在线咨询，专家将解答大家的疑惑。
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　　失眠自我疗法有哪些?
　　一、失眠症的自我治疗可以在没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，有些人睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，这是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，这是一种自我治疗方法之一。
　　二、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，想象出一幅美丽的场景，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，这也是一种治疗失眠的方法。
　　三、自我保护法也是一种失眠的治疗方法，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
　　四、失眠自我疗法有哪些?运动助眠法也是其中一种治疗方法，患者可以跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，躺下就不要胡思乱想了，只有无数闪亮的星星，这样对促使自己尽快进入睡眠状态很有好处。
　　五、利用你的身体的放松反应，可以帮助你入睡，这需要经常练习，掌握放松技巧，但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分。
　　六、如深呼吸，冥想，瑜伽和太极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵，舒缓紧张情绪。他们还可以帮助你更快入睡，如果回去睡觉，但你在半夜醒来。下床的时候你无法入睡。不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧，你可以起床，离开卧室，并做一些放松，如读书，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。
　　七、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时，深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以帮助放松。闭上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，这能让你快速放松。
　　八、在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来，这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。
　　失眠自我疗法有哪些?以上内容为大家介绍的就是&失眠症的自我治疗有哪些方法&，对于患上失眠的人来说，注意找到适合自己的治疗方法，并且重视从生活当中的一些细节问题做好失眠的治疗，这些都是不容忽视的部分。
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