作者：邓海平
来源：科学时报(/)
发布时间： 23:50:57
裘沛然先生的养生之道
裘沛然先生是我国著名的中医学家，他毕生勤求博采，深谙岐黄之道，寝馈于方证药法，行医七十余载，以善治疑难杂病饮誉海内，医德广被。
裘沛然先生今年已届92岁高龄，依然耳聪目明、文思敏捷、步履轻健，无半点龙钟之态。耄耋之年还活跃在临床第一线，望问闻切，头脑清晰，立方遣药常以出奇而制胜，往往挽危难于水火、济羸弱以安康。许多病家和朋友对裘老的健康甚为好奇，揣度其必有养生秘诀。先生总是笑而答道：&其实，我虽从事医学70多年，对摄生之道不甚讲求，更谈不上什么独到心得&&&那么，裘老先生的养生奥秘究竟在哪里呢？
养生且莫贪生
裘老先生说：&贪生怕死、要求健康长寿，乃是人之常情。&并且作诗说：&养生奥指莫贪生，生死夷然意自平；千古伟人尽黄土，死生小事不须惊。&
裘老在长期临床中，观察到有不少危重病人或身患绝症者，凡能坦然自若、乐观开朗地面对病情，积极配合医生诊疗的，大多心宽体泰，抗病力增强，元气逐渐恢复，病情逆转渐入佳境，甚至完全康复。而越是忧愁恐惧怕死的患者，则精神崩溃、气血耗散，病情常加速恶化，偏多预后不良。中医学认为，病人的精神状态是本，医生的治疗措施是标，医生的治疗措施是通过病人的&神机&(抗病能力)才能发挥治疗效应，如果病人精神已经崩溃，那么再好的治疗措施也无济于事。所谓&标本不得，邪气不服&。
对待生死的态度，也即是对待人生的态度。裘先生常说，人不必刻意地去追求健康长寿，重要的是珍惜生命的价值和意义。从容、淡定、坦然地面对生活、品味人生、乐天知命，以审美的眼光，打量这色彩缤纷的世界，诗意地活在真实的生命感受之中，那么健康长寿就悄然地不期而临。
养生首先养心
古往今来，养生的方法甚多。裘老认为，养生最重要的是养心。
先生提出养心要遵循&1+4&原则，并创造出一张养生的精妙方剂，名为&一花四叶汤&，对健康长寿具有很好效果，是他总结古今养生学家的精粹，并通过现身实践而制定的名方。一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达、二为潇洒、三为宽容、四为厚道。
豁达 就是胸襟开阔。裘老说：&上下数千年，人生不过度几十寒暑，朝生暮死与存活百岁，不都是白驹过隙!东西数万里，而我只占七尺之地，&寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟&。置于宇宙，不就是蚂蚁一只?&早年他曾替名画家唐云题过一首牡丹诗：&乍看惊富贵，凝视即云烟。&寓有&富贵于我如浮云&之意，为唐老和人们所激赏。人生如白驹过隙，&生存华屋处，零落归山邱&，锦衣玉食能几时，只有&白云千载空悠悠&。襟怀何等坦荡!先生说&人生短暂，能为社会做些有益的事，使之心安理得，亦已足矣&。心态何其平和!心态在一定程度上决定了人的健康状态，心平则气和，气和则形神康泰，病安从来?
潇洒 裘老意为轻松、舒畅的意思。诚如李白《游水西简郑明府》诗：&凉风日潇洒，幽客时憩泊。&
裘老年轻时就&不爱风月爱风云&，&读万卷书，行万里路&，及至老年，&浪迹书海一老翁&。读书是其一大乐事，他精熟文史，谈吐隽永，对《孟子》情有独钟，不少精彩的篇章至今尚能一字不差地吟诵，对古诗词的造诣也相当深厚。
宽容 裘老认为，宽容待人是人生的一种美德，也是处理和改善人际关系的润滑剂。宽容就是以仁爱之心待人，这也是儒家伦理思想的体现。
宽容不仅能使人心宽体泰、气血调和，而且对于群体的结合、社会的和谐也是很有意义的。对生活的小小利害或些微过失，要善于谅解他人。气量狭小，难以容物，对人疑忌，会使神气错乱，受伤害的是自己的心与身。
厚道 裘老经常强调：&厚道对维护和培养人身元气有重要作用。与厚道相反的是薄德，薄德之人往往流于刻薄和凉薄，世风浇薄，人心不古，从而使人精气散漫和抵抗力减弱，就容易导致多种疾病的侵袭。&
人是生活在社会之中的。所谓&鸟托巢于丛，人寄命于群&，人不能脱离群体，而居心厚道，乃是群体组合的凝聚力量。在科技发达的今天，虽然我们的经济在不断增长，生活也在日益改善，但更应注意厚德以保持身心健康。
裘先生说&养生贵在全神&，就是努力使自己保持至善至美、恬淡宁静的心态。摒除邪恶和贪欲之心，不慕求浮荣，不损人利己，破除私心杂念，要有忠恕仁厚、纯一无伪的精神，这样，人体才能气血和畅、五脏安宁、精神内守、真气从之，达到应享年寿。
养生贵在识度与守度
度，是衡量一切事物轻重、长短、多少的统称，后人引申为处理事物最适当时为适度。度，包括理度、法度、制度、气度、节度等，做人的一切，都得有个度，养生也不例外。
裘老说，孙思邈提倡饮食应达到&饥中饱、饱中饥&为最合适，就是饮食之度；汉代华佗主张&人体欲得劳动，但不当使极耳&就是劳逸之度；《内经》载：起居有常，不竭不妄，就是房事之度；《论语》曰：&惟酒无量不及乱&，就是饮酒之度；另如：&乐而不淫，哀而不伤&，就是悲欢之度；&君子爱财，取之有道&，就是理财之度；&亲亲而仁民，仁民而爱物&，就是精神文明之度；&仰不愧于天，俯不怍于人&，就是做人之度。
养生奥指莫贪生，生死夷然意自平；千古伟人尽黄土，死生小事不须惊。
&&裘沛然养生语录
裘沛然 1916年生，原名维龙，男，汉族，浙江慈溪人。全国著名中医理论家、中医临床学家，是一位医生，也是一位学者，他以广博的文史和科学知识，被华东师范大学和上海同济大学聘为兼职教授。主编了《壶天散墨》、《中医历代名家学说》、《中医各家学说》、《中国医学百科全书&中医内科学》、《中国医学百科全书&中医学》、《新编中国针灸学》、《中国中医独特疗法大全》等。
裘沛然能诗善文，曾感赋一绝：&学如测海深难识，理未穷源事可疑。诗到换年浑是梦，世犹多病愧称医。&这寥寥数语，体现了他一生好学不倦、老而弥笃追求真理的精神，并且念念不忘病人的痛苦，对世界人民的幸福寄以殷切的关怀和无限的希望。
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编辑：张德勇评论：
我国古代有一些养生学家，经常用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。...
指导专家：刘新莲（鹤年堂高级养生顾问）恩，这篇真的不是标题党……药疗君今天要说的就是我们大家的唾液（先别说小编恶心……你先往后看……）为撇清嫌疑，先举几个例子我国古代有一些养生学家，经常用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，中国医库有“金津玉液”之美称。三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了 102岁。宋代大文学家、养生学家苏东坡在谈到自己的养生之道时说：“每天用舌搅唇齿内外，漱练津液，津液满口即低头咽下。”他认为其“功用不可量，比之服药，其效百倍”。明代名医王蔡亦指出：“每朝早起啄齿漱口，唾满咽之”能使人耳聪目明延年。年过八旬的乾隆皇帝，其养生法之一就是“齿常叩，津常咽”。现代人中也不乏重视唾液健身而寿长百岁者。如武当道姑李诚玉 1996年时已寿高108岁，仍面如中年妇女，其养生之道中就有一条叫做“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”。这两年被中国人津津乐道的寿星印度人，更是唾液养生的典范人物。他每吃一口食物，都要嚼上 32次，然后再吞入腹中，喝水时也要先在口里含一会儿，然后再吞下去，正是这样简单的唾沫养生法，让他活了 150岁。例子举完了，来说说唾液究竟有什么功效1、帮助消化唾液中的淀粉酶是帮助消化的能手，它可将淀粉分解成易于消化的麦芽糖，有助于食物的消化。2、抗菌杀菌唾液具有抗菌和凝血的作用，所以口腔里的伤口往往比其他地方好得快，拔牙或齿龈手术后很少发生感染，其主要原因就在于唾液中的溶菌酶有杀菌的能力，可阻止口腔内细菌的大量繁殖。3、解毒抗癌力max唾液中的过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素 C等，抗癌能力很强，能够消除致癌物质的毒性，若每口饭能做到咀嚼 30次，就可基本上消除食物中的亚硝胺、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地减少癌症的发病率。别不信！有人做过以下实验：日本的西冈一教授做过一组实验，收集数十名大学健康男生看见酸梅后所分泌的唾液，分别与多种致癌物混合，结果如下：(1)唾液确实可以化解致癌物：测得对香肠里的亚硝酸盐、发霉花生里的黄曲霉毒素、炸鸡腿里的苯并芘、锅巴中的致癌成分丁酸－P－1等解毒力很强；对香烟的烟油子、烧焦的牛肉鱼肉中致癌物的解毒力中等。(2)唾液化解致癌物的解毒反应是需要一定时间的：在与致癌物混合10秒以上后，唾液才开始发挥解毒作用，而30秒是最佳的作用时间，可以将致癌物完全化解。另外，美国佐治亚大学的试验也表明，在亚硝酸类化合物、黄曲霉素等强致癌物质中加入唾液，实验细胞的变异原性在30秒内会完全丧失。简单说就是被致癌物污染的细胞不会再癌变了。唾液中还有大量能溶解细菌的溶菌酶和多种能抗击细菌病毒的免疫球蛋白。4、增强免疫力唾液中还含有肾上腺皮质激素、高血糖素、反应性胰岛素及其他一些活性物质，它们对于调节人体生理平衡、增强免疫机能、促进细胞活力都有重要作用。5、保持年轻唾液中含有一种能使人保持年轻的激素――“腮腺激素”，它能强化肌肉、血管、结缔组织以及骨骼、软骨和牙齿的活力，尤其是能强化血管的弹性，只要“腮腺激素”充盈，血管和皮肤间结缔组织的作用就会加强，皮肤的弹性就能得到保持，这样即使人到了老年也会红光满面，不减青春活力。如何用好我们身上这件“宝”我国古代就有咽唾液的养生方法，并将其称为“玉液还丹”，具有健身防病、延年益寿的奇特功效。唾液养生其实并不神秘，下面这几种方法，就可以教你如何利用自己的唾液来养生。1、转舌咽唾法闭目，合口，用舌先从左上牙床内侧转至右，然后，舌再从右上牙床外侧转向左；再从左下牙内侧转向右，又从右下牙外侧转向左，如此反复各搅 9次，满口生津，徐徐咽下。2、鼓腮咽唾法紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便鼓起来，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液满了，慢慢咽下，每日 2～3 次。3、叩齿咽唾法闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，腮腺受到振动，便会大量分泌唾液，等口中唾液满后，分作 3次，缓缓咽下。持之以恒，可收到精盈、气足、神全的效果，每日 2～3 次。此法对牙齿保健还有一定帮助。4、口香糖咽唾法口中咀嚼口香糖，唾液便会大量分泌，然后将分泌的唾液咽下，每日 2～3 次。此法还能锻炼腮部的咀嚼肌，防止中老年人易形成的上宽下窄的“猴尖脸”，有利于面容的健美。5、舐腭咽唾法轻轻闭住口唇，用舌头抵住上腭，转圈舐 30～40 下，口中即有唾液分泌，然后咽下。如此反复舐咽，每日 2～3 次。唾液究竟是啥成分啊？唾液除含水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、粘蛋白、球蛋白、磷酸钙、氨基酸、钾、钠、钙、镁、氯等多种成分，总之，唾液对人体来说大有好处。天天咽，我口水够用吗？那您就可以放心了，唾液是由遍布口腔黏膜深处的许多大大小小的唾液腺分泌出来的。正常成人每日分泌唾液可以有毫升呢~恩，介绍完啦，大家可以回家动动舌头了~
（转载请注明出处和)树立科学养生观& & & &里约奥运会上，在菲尔普斯等运动员背上留下紫红色印记的“火罐”走红，引来不少人尝试。中医专家指出，拔火罐是泻法，只适合正气足的体质，阴虚等体质慎用。& & & &近年来，新生儿妈妈产后流行喝“生化汤”。广州中医药大学教授赵学军提醒，生化汤虽然是古方，但是并不适用于所有产妇。& & & &“医生都会根据患者体质对药材进行增减，很少照抄古方，古方用得不对也会伤身，切不可自作主张作把汤药当成保健品。”赵学军说。& & & &当今各种“伪养生”大行其道，让我们不得不思考怎样才是科学养生。赵学军透露了一条甄别养生谣言的“黄金法则”：凡是没有使用条件、不考虑个体差异、没有限量和使用范围的养生“妙方”，都要打个问号。& & & & 青海省社会科学院研究员唐萍说，不少畅销的养生书籍、微信公众号是以新、奇、特的观点吸引受众，而忽视了科学性。唐萍建议，宣传健康知识要将科学性放在第一位，杜绝虚假养生信息传播。& & & &国家食品安全风险评估中心博士钟凯认为，虚假保健信息能广泛流传、各种不合格产品能够销售火爆，最主要的原因就是公众缺乏健康常识。& & & &他特别提醒，在保健食品领域有“两大定律”应该让每个老年人记住：国家没有批准任何一款提升性功能的保健食品;保健食品不得宣传任何治疗作用，其归根到底只是一种食品。日常保健要适度& & & 养生离不开辨证施治，保健也要适可而止。& & & 近年，参加马拉松比赛被各大运动品牌塑造为健康时尚的生活方式，选手完赛后咬着奖牌拍照发朋友圈还能在社交圈中树立阳光、坚韧的健康形象。& & & 不少“跑马”爱好者甚至按照“世界马拉松地图”在全国乃至世界各地巡回参赛“跑马”。值得注意的是，无论是“全马”“半马”还是10公里赛，都曾被报道发生过猝死事件。& & & 那么参加极限长跑运动究竟对健康有利还是有弊?&深圳市老中医协会赵黎红主任说，看着工作疲惫的白领在健身房挥汗如雨，老人们为了锻炼而爬山越岭，真为他们捏一把汗。日常生活的健康原则是适度适量，体质阴虚内热者、老年人不宜过分锻炼，否则会导致体内微量元素随体液过量流失。& & & & &需要注意的是，个人体质也是动态变化的过程。“经常有人问我他(她)是热体还是寒体?平和还是气虚?& & & & &其实没有一个人体质是一成不变的，而是随着季节、时令、压力等变化而阶段性地变化。因此，日常锻炼负荷的选择也要根据身体状况加减。多管齐下治未病& & & & 现在很多人存在一个认识误区，即养生就是吃补品，这是不正确的养生观。& & & &全国卫生与健康大会提出，要把人民健康放在优先发展的战略地位，努力全方位、全周期保障人民健康。随着医疗环节的端口前移，治未病理念越来越受到重视。健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有病。”深圳市卫计委主任罗乐宣表示，要从慢病管理、疾病防控、妇幼保健等方面着手治未病。从治病向治未病倾斜。来源：半月谈
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