坐角屈单膝坐位体前屈技巧式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 17:30 标签： 坐位体前屈测试仪
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专辑：瑜伽
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缓解压力的瑜伽体式—站立前屈式
视频摘要：站立前屈式瑜伽，能够帮助缓解压力，经常练习，有减轻头痛和失眠的效果，首先站姿调息，吸气时向上延展上身，呼气，上半身向下，尽量靠近双腿，双手从后抱住脚踝，保持姿势三组呼吸，再随吸气慢慢抬起上半身，完成体式。发布时间：作者： 瑜伽站长
单腿头碰膝式
这是一个修复性体式，通过伸展让身体重新充满活力，帮助消化。
1、手杖式(Dandasana)坐立，双腿在体前伸直，脚趾回勾，股四头肌收紧。双手置于臀部两侧的地面上，下腹部和侧腰上提。
2、屈右膝，右脚紧贴左大腿内侧，右脚跟靠近会阴。右膝轻柔地朝远离左脚的方向转动，让两大腿之间的角度超过90度&135度则更为适宜。
3、从左髋向前折叠身体，令身体位于左腿上方。首先伸右臂从内侧抓住左脚，有力地收紧左侧股四头肌，左手抓住腘绳肌中部，身体向右侧倾斜，拉向左侧坐骨，释放连结腘绳肌和骨盆的肌腱的紧张。然后左手在左髓旁推地，拉长左侧腰。继续向
左扭转身体，努力让肚脐位于左大腿正上方。
4、从外则用左手握住左脚，右手握拳，左手抓住右手腕，进一步深入折叠身体。屈手肘，两手肘远离彼此，用右臂拉动左脚，拉长侧腰。前额靠在小腿胫骨上，深呼吸至少9次。吸气，抬起头部和胸腔，松开双手，推地板起身，出体式，换另一侧练习。
注意：骶骨不要向后掉，不要拱背。
如果下背部拱起&&
尝试 折毛毯或者拿一块坚实的泡沫垫垫在坐骨下面，不要让腘绳肌坐在毛毯或垫子上。深呼吸几次，吸气拉长身体，呼气进一步深入折叠。
如果你膝盖疼痛&&
尝试让弯曲的膝盖朝伸直的腿移动，膝盖向外角度过大会给缝匠肌造成压力。缝匠肌是贯穿整个大腿，连结膝盖的肌肉。
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手机版二维码为什么会显得短？答案很简单——因为粗呗！要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难……所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。
单腿着地，摆动另一只腿，重复20次，之后再交替另一只腿重复20次。
单脚踩住健身带，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，重复20次，之后换另一边重复20次。
用两只手撑住健身带，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，重复20次，换另一边重复20次。
向上吧，少年！想要美腿，还不想运动，简直是痴人说梦，没有什么是可以你完全不付出努力就可以得来的！除了疾病和赘肉！不想要！那就动起来！动起来！动起来！重要的事情说三遍！为了激发大家的潜能和信心以及动力！放几张美图！要么瘦！要么死！
这个夏天让美腿，诱惑起来吧！
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瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式
时间： 19:32:54  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
动作头触膝式前屈伸展坐式
练习功效：
很多人会把这个动作输入成头触膝前曲伸展从式，练习这个体式可以长期练习能有效平衡血糖水平，伸展脚踝，膝，髋关节和坐骨神经系统，并且可以促进消化，提高肾脏功能，有益下半身。练习步骤：一、首先采取坐姿动作，两支脚前伸，弯曲右脚，以右脚跟压住第一个神经丛。
二、.吸气，双手并向上举，于头顶上方合掌。
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