腰椎间盘突出症如何在日常进行自我康复*
腰椎间盘突出症如何在日常进行自我康复*
随着人们工作以及生活方式的改变，腰椎间盘突出的病发越来越常见，这是一种在临床上非常普遍的病，随着病情加重会引起腰腿酸痛等各种情况，除了配合医生的常规治疗之外，对于腰椎间盘突出的患者来说日常的正确护理能让机体恢复得更快，下面给大家介绍一些有用帮助恢复的小技巧。纠正日常的不良姿势：1、睡姿：正确的睡姿应是仰卧和侧卧位，在双下肢下面垫一软枕并使双髋以及双膝微屈，保持全身肌肉的放松，让椎间盘的压力降低。2、站姿：正确的站姿使两眼平视且下颌内收，使胸部挺起及腰部保持平直，小腿微收保持直立，两足间的距离宜跟骨盆宽度一致。若站立太久应适当进行活动，减轻腰背肌肉的疲劳。3、坐姿：正确的坐姿应上身挺直收腹，下颌微收，下肢并拢，将腰背紧贴椅背，对缓解腰部肌肉的疲劳很有帮助。日常自我保健疗法：一、动髋：仰卧，把右腿往脚的前方猛然一伸，并使整个髋部向右一摆。交替进行左腿，确保动作协调有力，以二十至三十次为宜。二、蹬腿：仰卧，屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)，将整个足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出，保持大小腿肌肉的绷紧，还原，每组以二十至六十次为宜。三、昂胸：俯卧，用双手撑在床上，先让头部后仰，然后把手渐渐撑起使整个胸部向上昂起，使力度传递到腰部为止。平伏下休息重复五至十次。四、鱼跃：俯卧，把两手放在腰部，让上身和两腿同时后伸抬起成弓状，保持整个膝部不要弯曲，让这个过程维持得越长越好。五、热敷：俯卧，用热毛巾敷在病患关节处5-10分钟，不断按摩揉搓患处，这个方法如果能坚持做两周、效果会很不错。日常的注意事项：1、避免过度的弯腰及扭转腰椎，不要长时间地坐位工作，尽量减少背持重物，缓解腰椎的受力。2、急性以及治疗期间宜平卧硬板床，注意腰部及下肢的保暖，避免着凉，否则可能会诱发或加重症状。
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馆藏&25776
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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编辑：Phoenix
自从小编上班之后
天天都是坐在办公室
一起来腰都喀拉喀拉的响
一开始没留意，结果后来越来越严重
到了晚上腰都疼到不要不要的程度
后来一看病
才发现腰椎劳损严重，差一点就腰椎间盘突出
后来医生告诉我
这个跟长期久坐和坐姿站姿不正确有关
　　一、正确的姿势是怎样的？
影响人精神面貌和气质的除了颜值，还有姿势
就算你长得再美，含胸驼背也会减掉很多分
　　自测体态是否标准？
骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，
我们那些不正确的姿势
让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价
标准的体态应该是，如图↓↓
　　侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。
　　如何评估自己的姿势？
　　照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。
　　1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。
　　2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。
　　3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。
　　4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。
　　5、检查下你两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触。
　　二、这5个姿势毁了你的健康
　　很多人都是因为工作与日常生活习惯的关系，使得身体长期处在一个不良的姿势之下，并造成了身体肌肉不平衡的状态。
　　最糟心的是，当脊柱的形状发生变化，移位及半脱位的现象将导致脊柱周围神经受压，这些受压神经会引起脖子、背部，甚至是身体相关位置的疼痛。
　　1、驼背
驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：
①肩胛问题
伏案工作者最容易导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。
　　PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀。
②胸椎、腰椎问题
不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。
解决方法：
　　①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
　　②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。
　　③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。
注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
　　2、头和脖子往前倾
一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。
解决方法：
　　①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样
　　②并往后伸展脖子
　　③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。
　　3、骨盆前倾
　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。
解决方法：
　　①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。
　　②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。
　　③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
　　4、高低肩
　　先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
解决方法：
　　①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。
　　②不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。
　　③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。
　　5、八字脚
　　引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引起的佝偻病导致的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳损积累比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。
解决方法：
　　①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上 。
　　②保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势 ，这是一节。
　　③每天做2到3组，每组6到12节。
腰椎间盘突出病的话得了真的很辛苦
严重的可能还要做手术
乘机把这些动作学起来
把腰椎保护好吧~
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腰肌劳损怎么恢复，注意什么
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腰肌劳损怎么恢复
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&&&&&&你好，腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。&&&&&&腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，此症常因劳伤积损，湿寒闭阻致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。建议外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复。&&&&&&日常注意事项：&&&&&&1、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。&&&&&&2、适当做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。&&&&&&3、不宜久坐和固定一个姿势工作，注意劳逸结合。&&&&&&4、注意防寒保暖，劳逸结合。
擅长: 擅长皮肤科方面，比如湿疹，手足癣，等等。
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&&&&&&你好.腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。药物方面可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.一般可考虑按摩或针灸治疗。
疾病百科| 腰肌劳损
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