您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 14:08:52&&来源：金羊网
怀孕啦，孕期营养可不能少，但更不能无目的无原则的乱吃。专家提醒您：孕期营养需遵循六原则。
1、能量：整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal。孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200 kcal。
2、蛋白质：在怀孕的早、中、晚期，每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量，即鱼、蛋、奶及豆类制品。
3、脂类：在胎儿脑及神经系统发育时，需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分，所以，妊娠过程中，必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉，应该多吃鱼肉及坚果类，这样可以补充更多的不饱和脂肪，以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。
4、糖类：胎儿的脂肪氧化酶活力很低，几乎无法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。如果孕妇的摄入量不足，就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要，同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能，这样容易出现酮症或酮症酸中毒。因此，孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类，同时，糖类占总摄入能量的60%左右为宜。
5、矿物质：
(1)钙：成年妇女体内含钙1000克，孕期需要增加30克，主要是用在孕后三个月中，胎儿的骨骼和牙齿的发育，在孕8月的时候，胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化，此时，如果孕妇钙摄入不够充足，母体将会经常发生小腿抽搐的现象，当胎儿大量需要钙时，母体会动用自己的骨钙以满足胎儿的需求，这样会造成母体缺钙，导致骨质疏松，严重的会使骨盆变形影响分娩，胎儿也可能产生先天性佝偻病。
牛奶是钙的良好来源，小虾米皮、蛋类、芝麻酱、海带等都是钙的来源，维生素D能够促进钙的吸收，若维生素D的供应不足或晒太阳的机会少，也容易造成维生素D的缺乏。孕早、中、晚期的钙供应量应该为：800毫克、1000毫克和1200毫克。
(2)铁：我国孕期妇女缺铁性贫血的发生率约为30%，妊娠期总铁消耗量约为1000毫克，350克用于胎儿和胎盘需要，450毫克为孕期红细胞增加需要，200毫克补偿分娩时的失血所用。孕期如果铁缺乏，会增加早产儿和低出生体重儿的发生率。
孕早、中、晚期的铁的供给量应该为每天15毫克、25毫克和35毫克。动物性食物中的铁的吸收比植物性食物中铁的吸收高。
(3)锌：胎儿对锌的需要在孕末期最多，如果锌缺乏，会增加胎儿畸形的发生率，推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d，孕中期和孕晚期再增加5g/d，摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。
(4)碘：碘是合成甲状腺素所必需的营养。碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下，从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。推荐孕妇每天碘供给量为200微克。
(1)维生素A：不用补充维生素A， 过多或过少都可以致胎儿畸形，摄入标准为孕早期800微克RE，中晚期为900微克RE，最高摄入量为2400微克RE。
(2)维生素D：若缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等。过多摄入维生素D会导致中毒，推荐孕妇每天饮食供给量为10微克。
(3)维生素B1：孕妇缺乏B1的时候没有什么明显的表现，但是会导致胎儿的先天性脚气病，推荐每天供应1.5毫克。
(4)维生素B2：充足的B2可以有利于铁的吸收，推荐每日摄入1.7毫克。
(5)叶酸：快速生长的胎儿DNA合成，胎盘，母体组织和红细胞增加都需要叶酸，已经证实孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因，畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数孕妇此时还没有意识到已经怀孕，所以补充叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月。推荐每天补充400微克。
(6)维生素B12：维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害。
(7)维生素C：胎儿的发育需要大量的维生素C，对胎儿的骨、齿的正常发育，造血系统健全和机体抵抗力等都有促进作用，孕妇如果缺乏维生素C易贫血、出血，也可导致早产、流产。推荐每天摄入130毫克。
【责任编辑：刘丽敏 】
热门点击排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2067244',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
关注枫网微信
手机扫一扫孕妇怎么补充维生素最好？
家庭医生在线
[摘要]孕妇怎么补充维生素最好呢？在孕期补充维生素不仅仅是保证母体的健康，对于胎儿发育也是有着至关重要的作用哦。不过，孕妇补充维生素也不能过于盲目哦，否则就会适得其反。孕妇补充维生素的原则调查发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的，33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理，这些人就需要适当补充维生素。补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充。以为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够。那么，适合孕妇吃的维生素都有哪些呢？孕妇吃的维生素脂溶性维生素A：促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。维生素D：是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。维生素K： 如果期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成出血。维生素C：又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。维生素B群：它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。叶酸：虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类。维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。维生素D：维生素D能够调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼。维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。泛酸（维生素B5）：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。维生素B13：（乳酸清）可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗。维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。 对氨基苯甲酸。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【酱焖山药鸡块】1.鸡洗净剁块,入开水焯烫去浮沫,温水洗净沥干；2.油热入葱段.姜片.干辣椒.香叶炒出香味；3.转小火,入1大匙豆瓣酱炒香,入鸡块翻炒,入料酒.生抽.老抽翻炒上色；4.入热水与鸡肉平齐,加盖大火烧开转小火炖煮；5.铁棍山药洗净去皮切成段,鸡块炖30min,入山药块,继续炖20min即可。
【引以为戒！小心毁掉孩子】1.让孩子觉得自己啥都不行。2.经常拿比TA&行&的人刺激TA。3.把自己塑造成家庭牺牲者，让孩子有罪恶感。4.和孩子说话口气决不和蔼，一定要用命令式口吻。5.孩子一切要由你来定，切不可给TA一点儿自由。6.受气后迁怒孩子。7.当众出孩子的丑
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved抓娃娃机的技巧其实很简单，你相信吗？其实你最爱玩的抓娃娃机其实是有技巧可循的，到底怎样才能顺利抓取呢？今天就一起来看看抓娃娃机的技巧。
2016年春节如约而至，打算这个春节带家人出游的朋友可以开始规划这个春节的出游路线了。如果暂时还没有特别想去的地方的话，不妨从这篇2016春节旅游好去处中寻找一下灵感！
春晚总是大众津津乐道的一个话题，据工作人员透露2016年春晚主持人名单已经定好，总导演吕逸涛在主持人阵容上下了很大的文章，堪称史上最强主持阵容。2016年春晚主持人名单曝光，快来看看都有谁吧！
热门搜索词汇：
您现在所在位置：&>&&>&
来源：《妈妈宝宝-孕味》
作者：编辑：
黄思思时间：
　　所有的孕妈妈都希望自己的宝宝不但健康结实，还聪明活泼。现在已经发现，孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。其中，DHA的作用近年来引起广泛的关注。
　　到底什么是DHA？
　　DHA是一种脂肪酸的简称，全名是&二十二碳六烯酸&。该脂肪酸分子结构中有22个碳原子、6个双键，而且第一个双键出现在倒数第3个碳原子上，故属于&-3(读作&欧米伽3&)脂肪酸。
　　在天然食物中，DHA常与另外一种&-3脂肪酸共存，即&二十碳五烯酸(EPA)&。一般我们更关注DHA，因为它十分&特别&，不仅分子结构中碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育(大脑)和视力(视神经)形成有着密切联系。
　　DHA对胎儿的智能发育至关重要
　　DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是&-3 脂肪酸(主要是DHA EPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以不难理解，DHA对胎儿的智能发育至关重要。
　　研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明，DHA还可以减少产后抑郁的发生率。
　　DHA摄入量：每天至少200毫克
　　孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
　　DHA和EPA是天然的脂肪酸，比较安全，每天补充毫克，也没发现有什么明显的不良后果。
　　一份来自中国疾病预防控制中心的调查显示，目前中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只有37.6毫克，远低于上述推荐量。这表明，人群中DHA的摄入量不容乐观。
　　DHA的4大来源及摄取建议
　　那么，孕妈妈从哪里可以获得DHA呢?孕期所需DHA主要来源于以下4个方面：
　　1. 鱼类和海鲜是DHA的重要来源
　　石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。
　　营养师建议
　　鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。在此，需要提醒孕妈妈一点，这里说的可食部分的重量。
　　2.食物中的&-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA
　　&-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含&-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的&-亚麻酸，而花生油、玉米油中&-亚麻酸含量很少。其他食物中&-亚麻酸含量也很少。
　　营养师建议
　　&-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。其实，在体内DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是&-亚麻酸。而&-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。&-亚麻酸主要由食用油，特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，&-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。
　　3.孕妇奶粉中添加DHA
　　孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
　　营养师建议
　　孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜一筹。让我们看一款孕妇奶粉的配料表：&鲜牛奶、脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麦芽糊精、水溶性膳食纤维(菊粉，添加量1.5%)、单细胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、烟酸胺、泛酸钙、叶酸、&-胡萝卜素、食品添加剂：磷脂&。
　　由配料表可知，除鲜牛奶外，该孕妇奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质(镁、铁、锌)以及14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。
　　4. 专门的DHA营养补充剂
　　专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。
　　营养师建议
　　理论上，鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但在实践中选择一款质量可靠、名实相副的产品却并不容易。此类产品多属于&保健食品&，标签上应该带有国家食品药品监督管理局的批准文号【即&国食健字G&&&& &&&&&(国产)或&国食健字J&&&& &&&&&(进口)】以及保健食品专用标识(类似牛头状)。
　　很多鱼油、海藻油类保健品并没有经过国家食品药品监督管理局的审批，有的甚至假冒批文，盗用上述标识。消费者可以登录国家食品药品监督管理局的网站(http://app1./datasearch/face3/dir.html )免费查询，查询其生产商、批准文号、保健功能、联系地址等。
　　需要说明的，虽然有人宣传说海藻油(不含EPA)优于鱼油(含EPA)，但这种说法缺少足够的证据。鱼油也好，海藻油也罢，都可以选用，且一定要选用带有&保健食品&批号的产品。
　　综上所述，为满足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50~100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。孕妇奶粉也应纳入每日食谱中。如果这些措施都落实不到位，那么建议补充质量可靠的鱼油、海藻油保健食品。
今日点击排行
潇湘晨报APP
新闻 广告 发行
24小时热线 96360
ICP备案号：湘ICP备号-2
湖南省互联网新闻信息服务许可证 湘
互联网出版许可证：新出网证（湘）字31号
企业法人营业执照注册号978
增值电信业务经营许可证：湘B2-& 关于产前维生素—问题已解答
发布成功！
扫描二维码，下载手机客户端躺着也能逛圈子，发帖回帖更方便
关于产前维生素&问题已解答&&好的产前维生素可以帮助你获取饮食里所缺少的必须营养成分。
&虽然它不会代替健康饮食，但产前补品是必要的。专家给出了如下建议来帮助你选择一种好的维生素。&&问: 我应该在孕期多早开始服用产前维生素?答:如果可能的话，在你备孕的前3个月开始服用产前维生素。&卵子在释放之前的大概3个月开始成熟，在早期补充恰当的营养素是很关键的，&妇产科医师Robert（译者注：医学博士，加利福尼亚萨克拉门托生殖医学谢尔研究所的医学主任）说，&神经管缺陷[比如脊柱裂]发生在孕期前4周到6周，&Sudeep（译者注：医学博士，加利福尼亚CHOC儿童医院的新生儿重症监护室的副主任）说。如果你正在孕期并且没有补充维生素，不要等到第一次吃处方药，因为你会错过这个关键的发育期。立刻开始补充非处方叶酸600毫克。&&问：最重要的维生素和矿物质是什么，为什么？答：&基于非常好的研究，最重要的三种营养成分是叶酸，铁和钙，&Kukreja说。叶酸有助于预防神经管缺陷；铁对于给宝宝输送氧气很重要并且可以预防母亲贫血；而钙有助于宝宝的骨骼生长并且预防母亲骨质疏松。&&问：各种各样的产前维生素几乎都一样吗？答：不是。处方维生素是由食品和药物管理局规定的，但他们不必包含特定的营养素。&有很多不同的有效配方，含有不同浓度的各种营养成分，&Kukreja说。有些维生素每样营养素都有一点；而有些维生素只包含少量的营养素。如果你有特殊的健康注意事项，你的产科医生可能建议用加强营养素补充来满足你的需求。 & &问：我可以服用非处方或有机产前维生素吗?答：服用非处方维生素没有什么问题，只要他们有美国药典标志或者国家科学基金会国际认证；这些机构监管补品的质量。&我们的确关注含有特定草本植物的药丸和那些可能含有太多某种特定营养成分的药丸，比如维生素A会对胎儿的发育产生负面影响，&Ashlesha（译者注： 医学博士，在纽约布朗克斯的蒙蒂菲奥里医疗中心的妇产科学的副教授）说。&把这个瓶子带给你的产科医师以确保该维生素所有的成分都是安全的，&Kukreja补充道。&&问：有必要服用产前维生素以外的其他东西吗？答：&如果你的产前维生素没有包含足够的钙，你可以服用一些，&Kukreja说。大多数情况不需要，因为添加太多的钙到多种维生素里会导致不稳定。孕妇每天需要1000毫克；很多补品只包含150到250毫克。你可以每天服用1个药片来补充钙。此外，最新研究发现很多孕妇都缺乏维生素D。含有200国际单位维生素D的补品会满足你的日剂量，与至少一周2次没有阳光遮挡的5到30分钟日照获取维生素D一样多。而且，世界围产学会建议孕妇每天获取200毫克的DHA。在鱼和一些素食来源中发现，DHA是一种对胎儿脑部发育必不可少的W-3脂肪酸。很多产前维生素包含DHA。你也可以服用鱼肝油；它们是无汞的。&&问：我日前获悉碘很重要。产前维生素包含这个吗？如果没有的话，我需要补充吗？答：有些维生素包含碘，有些不包含；一定要检查你服用的任何补品的标签。&基于当前知识，这个没有被推荐，&Kukreja说。未来可能会改变，但是现在你可以从碘盐中获取碘。孕妇每天需要获取220微克的碘。半茶匙碘盐含有190毫克的碘，而且妇女从日常食物中摄取平均190到210毫克的碘。&&问：我是素食主义者。我应该服用额外的补品吗？答：&因为素食主义者不会吃动物制品，他们常常需要的营养成分是维生素B12，锌，铁和W-3脂肪酸如DHA，&Greene说。&寻找含有这些维生素的补品以及藻类植物（一种素食来源）含有的DHA，而不是从鱼中获取DHA。&&&问：如果我害喜并且呕吐，我该怎么办？答：&尽量在晚上睡觉前服用维生素，这样你可以睡着感觉不到恶心，&Dayal说。&&对孕妇而言的重要营养成分&
营养成分推荐的日摄取量钙1,000 mgDHA200 mg叶酸600 mcg碘220 mcg铁27 mg维生素 B61.9 mg维生素 B122.6 mcg维生素 C80 mg维生素 D200 IU维生素 E15 mg锌11 mg
&&地址： 作者：未知 正文：
&All About Prenatal Vitamins - Your Questions AnsweredA good prenatal vitamin helps you get necessary nutrients your diet may lack.
&Though it won&t replace healthy eating, a prenatal supplement is essential. Here&s expert advice to help you choose a good one.&Q: How early in my pregnancy should I begin taking a prenatal vitamin?A:&Start three months before you begin trying to get pregnant, if possible. &The egg starts maturing about three months before it&s released, and it&s critical that the proper nutrients are present during the earliest stages,& says OB-GYN Robert Greene, M.D., medical director of the Sher Institute for Reproductive Medicine in Sacramento, Calif. &Neural-tube defects [such as spina bifida] happen in the first four to six weeks of pregnancy,& says Sudeep Kukreja, M.D., associate director of the Neonatal Intensive Care Unit at CHOC Children&s in Orange, Calif. If you think you&re pregnant and are not taking a supplement, don&t wait until your first appointment for a prescription because you will have missed this critical developmental period. Start taking an over-the-counter folic acid supplement with 600 micrograms (mcg) right away.Q: What are the most important vitamins and minerals and why?A:&&The three most important nutrients, based on very good research, are folic acid, iron and calcium,& says Kukreja. Folic acid helps prevent neural- iron is important for the delivery of oxygen to the baby and preven and calcium helps build your baby&s bones and prevents bone loss in the mother.Q: Are all varieties of prenatal vitamins pretty much the same?A:&No. Prescription vitamins are regulated by the Food and Drug Administration, but they are not required to contain certain nutrients. &There are many different formulations available, with different concentrations of each nutrient,& says Kukreja. Some have a
others contain only a handful of nutrients. If you have special health considerations, your OB may suggest a supplement with added nutrients to meet your needs. & Q: Can I take an over-the-counter or organic prenatal vitamin?A:&There&s nothing wrong with taking over-the-counter vitamins as long as they have a USP (U.S. Pharmacopeia) seal or NSF Interna these organizations monitor supplement quality. &We do have concerns about pills that contain certain herbs and those that may contain too much of a certain nutrient, like vitamin A, which can adversely affect the fetus& development,& says Ashlesha Dayal, M.D., an associate professor of obstetrics and gynecology at the Montefiore Medical Center in Bronx, N.Y. &Take the bottle to your obstetrician to make sure that all the ingredients are safe,& Kukreja adds.Q: Is it necessary to take anything in addition to my prenatal vitamin?A:&&Supplement with calcium if your prenatal doesn&t contain enough,& says Kukreja. Most don&t because adding too much calcium to a multivitamin makes it unstable. Pregnant women need 1,000 milligrams (mg) many supplements only contain 150 to 250 milligrams. You can take a Tums tablet daily to supplement it.Additionally, a recent study found that many pregnant women are deficient in vitamin D. A supplement containing 200 IU will give you your daily dose, as will getting five to 30 minutes of sun exposure without sunscreen, at least twice a week.What&s more,& the World Association of Perinatal Medicine recommends that pregnant women get at least 200 milligrams of DHA daily. Found in fish and some vegetarian sources, DHA is an omega-3 fatty acid that&s essential to fetal brain development. Many prenatals contain DHA. You also can tak they&re mercury-free.Q: I recently learned that iodine is important. Do prenatals contain it? If not, do I need a supplement?A:&Some do and some don&t; be sure to check the label of any supplement you take. &Based on current knowledge, it&s not recommended,& says Kukreja. That may change in the future, but for now you can get iodine from iodized salt. Pregnant women should get 220 micrograms a day. A half teaspoon of iodized salt contains 190 micrograms, and the median intake women get from food daily is 190 to 210 micrograms.Q: I&m a vegetarian. Should I be taking any additional supplements?A:&&Because [strict] vegetarians are not consuming animal products, the nutrients they tend to need are vita-min B12, zinc, iron and omega-3 fatty acids like DHA,& says Greene. &Look for supplements that contain these vitamins plus DHA from algae, a vegetarian source, rather than from fish.&Q: What should I do if I have morning sickness and am throwing up?A:&&Try to take the vitamin before you go to bed at night, so you can sleep through the nausea,& says Dayal. &&Important nutrients for pregnant women&
NUTRIENTRDACalcium1,000 mgDHA200 mgFolic acid600 mcgIodine220 mcgIron27 mgVitamin B61.9 mgVitamin B122.6 mcgVitamin C80 mgVitamin D200 IUVitamin E15 mgZinc11 mg