瑜伽有利于心脏健康
本文导读：练瑜伽能降低血压、心率、胆固醇等风险，它跟骑自行车、快步走一样都是有益身心健康的。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
&　　根据一项对现有的研究的新审查，包含拜日式和下伏动作的瑜伽，可能和骑自行车或快步走一样有益心脏，而且对和那些有健康问题的人而言，练瑜伽可能更容易些。在对37个试验进行审核后，研究人员发现，练瑜伽能降低血压、胆固醇、和其他心血管的风险，几乎能与有氧运动媲美了。
　　&总的来说，这些改进可以促进心血管健康，成为法中的新宠儿，&
研究的负责人，马萨诸塞州剑桥哈佛大学卫生政策博士生波拉楚说道。她和她的合著者在《欧洲心脏病学杂志》上的一篇文章中警告人们说，然而在将瑜伽练习作为标准的心脏病的处方前，需要进行更大规模的研究来了解瑜伽如何可以改善健康，确认理想的联系时间以及确认所有类型的瑜伽带来的益处是否存在差异。
　　尽管如此，瑜伽的好处已经经受了长期地质疑，纽约大学兰贡医学中心心脏病学家拉里&菲利普斯博士说：&我认为，我们看到的是，练习瑜伽能使人放松，并矫正一些行为，对所有病人都有好处，尤其是那些心脏病患者。&
菲利普斯并没有参与这项新研究，他告诉路透社健康专栏：&如今我们能够观察到的可衡量的益处远超过去。&
　　瑜伽起源于5000年多年前的印度，在西方，这种运动已经成为一种流行身心疗法。瑜伽的呼吸和身体姿势控制方式被认为能帮助提升自我意识、控制压力，增强体力和平衡感。美国人联系最为广泛的是传统哈达瑜伽。但许多专业瑜伽项目，如高温瑜伽、力量瑜伽、瑜伽静修场所创造了数十亿美元的收入。楚和她的合著者称一项研究估计，1500万美国人至少练习过一次的瑜伽。
　　他们专注于瑜伽对心血管疾病，及其危险因素包括高血压、高血糖、多余的腹部脂肪和胆固醇水平异常的影响。以上这些因素常被称为代谢综合征，会导致心脏病和。研究团队分析了在12月前进行的包括2768人的37个随机对照试验。将练习瑜伽与没有运动或有氧运动进行比较。参与者的平均年龄是50岁，研究人员对他们进行了12周到一年的随访。
　　那些练习瑜伽者的一系列危险因素都有显著改善。收缩压(高压)平均下降了5.21毫米汞柱，舒张压(低压)下跌4.9毫米汞柱。&有害的&低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降了12.14
mg / dl，而&有益&胆固醇高密度脂蛋白的水平平均上涨了3.20 mg /
dl。每分钟的平均心率降低了超过5次，平均体重降低了5磅多一点。这些变化是与进行有氧运动的人的变化是类似的。不过他们的空腹血糖和糖化血红蛋白水平并没有变化，这两种因素对糖尿病患者而言是长期血糖控制的措施。
　　楚和她的同事注意到分析试验结果的一个弱点：各种类型的瑜伽练习的持续时间是不同的。其中包括银瑜伽(适合老年人练习)、艾因佳瑜伽(哈达瑜伽的一种，强调正确的姿势)，维尼瑜伽(需要边做边诵唱)和动态瑜珈(呼吸和动作同步)。楚告诉路透社健康专栏说，有心脏病史的人群十分广泛，包括健康的年轻人和一些老年人。
　　&我们并非是要推荐任何人放弃药物治疗，或是采用某些医疗或物理治疗，&她说：&人们可以跟医生谈谈瑜伽是否是一个可行的选择。&一些健康俱乐部、水疗场所、老年活动中心和其他场所都有瑜伽课程。专门的瑜伽中心收费为单次15到30美元不等。菲利普斯说，他鼓励他的病人保持健康的生活方式，坚持运动，其中可能就包括瑜伽。他敦促人们找到一种他们力所能及并让自己感觉舒适的运动课程。
　　&我认为放松能降低人体的压力水平，有利于心脏健康。&菲利普斯说道，并且他补充说，他发现做瑜伽改善自己的情绪，提高能量水平。(实习编译：叶秀金 审校：黄志伟)（责任编辑：黄志伟）
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杨瑜伽，来自于印度，一个充满神灵的地带，一个拥有5000年文化历史的国度。
杨瑜伽相关概念
它来自于印度，一个充满神灵的地带，一个拥有5000年文化历史的国度。
在很久以前并没有瑜伽一词，在当时被称之为健身术，最早练习的人们把这种健身术传播开以后，世人也认可了才名为瑜伽，从那个时候开始瑜伽开始蔓延了。
瑜伽在中国流行时间大概有20余年，还算是一个出生的孩子，现在在茁长的成长。
杨瑜伽市场发展
对于一个成长中的行业来说不然肯定是朝阳行业，现在很多大大小小的城市都会有瑜伽馆，一些年轻的老师们正在传授和分享着瑜伽的精髓，在最初瑜伽是为男人而生的，但是来到了中国很少看见男人练习瑜伽会觉得很好笑，几乎都是男人，只有在最近几年才又少部分的男人开始练习瑜伽了解瑜伽，但是现在还是有很大的一部分人并不知道有瑜伽，瑜伽练习不分男女老少，因此现在瑜伽传播还不算广阔，那你有没有像做一个瑜伽的传播者呢？（瑜伽教练）或者是开一家瑜伽馆，为更多的人们认识和了解瑜伽。
杨瑜伽主要好处
在古老的印度，奴隶.巫师和一些有权利的人，为了找到长生和想获得自由，离开了繁华的生活走入了深林，回归到了自然，各自去寻找自己想要的东西，面对着恶劣的环境没有吃喝，还要受风雨的折磨，他们开始了保护自己而研究了一些避免饥饿和痛苦的健身术，这些方法可以去除身体的一些痛苦同时也可以避免一些痛苦的发现，所以瑜伽一切都是对身体有益的：可以柔软全身，灵活全身的骨骼，避免骨质疏松；增强免疫能力，加速血液的循环；治疗.预防以及缓解一些病症比如：高血压 高血脂 偏头疼 颈椎病 肩周炎 胃病 肠道疾病 妇科病症等等。最重要的，有很多人为了减肥也选择了瑜伽，所以瑜伽是可以减肥的。
杨瑜伽教练方法
现在很多年轻的人，尤其是8090后都开始在选择职业是部分人都会考虑做一名瑜伽老师，可不是每个人都可以做一名瑜伽老师，那怎么样才能成为一名瑜伽老师呢？在国内有很多的瑜伽教练班的培训课程，学费也是很高，这里只介绍成都一些比较出名的瑜伽教练培训馆，就有：杨瑜伽工作室.玛雅.圣珈.轻盈，大概都是培训两个月的样子就可以很顺利的出来，但是这位瑜伽的传播者是很难坚持的，有部分老师坚持不到一年就放弃了这个行业，所以瑜伽老师是很辛苦需要不断学习的。
杨瑜伽课程介绍
入门瑜伽以哈他瑜伽开始，分为初中级三个阶段，初级一开始从学习敬礼式和拜日开始，基本功练习，瑜伽的呼吸练习，体能的练习，再是瑜伽动作的讲解，其中体能和拜日以及基本功每天都会练习，另外再每天的下午都会有理论知识的讲解，市场上都是以全日制的开班学习，每天从9:00开始到晚上6:00结束，中间会有休息的时间，周末休息，基础的瑜伽动作就有100多个，在两个月的时间里导师会讲解完毕并且考试通过。没有经过这样的程序学习的几乎不是一个合格的瑜伽教练，杨瑜伽均是以这样的方式练习安排的。
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运动健身热播榜不合适练瑜伽的十大人群
核心提示：俗话说甲之熊掌,乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。
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　　俗话说甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。现在就详细给你列出哪十大人群不合适练瑜伽，各位留心看看哦。
　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　2、症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心。
　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，评估孕期状况良好才练。
　　9、过高、高度，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度的人，不建议练习瑜伽。
　　10、、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
　　想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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瑜伽理疗颈椎病有奇效
&&&&&&& 颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和伸展方式可以在一定程度上治疗颈椎病。哪些人易发颈椎病？1、中老年人群伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。2、工作姿势不当者有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。3、睡眠体位不佳者人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。4、不良生活习惯者长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
&& 因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。&&&&&& 那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？下面是颈椎病瑜伽理疗练习法，供学习。&&&& 在瑜伽体式的练习进程中，遵从全体到部分的练习准绳，能够先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身，接着，再经过脊柱的全体练习，强化脊柱的供血与循环，以及增强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱式、人面狮身式、低位蛇伸展等；最终，将体式的重心放在肩颈椎区域，消弭部分的淤血肿胀，再配合颈部各方向的运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、盘绕等关节活动度的练习，抓紧痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而延缓症状。还有经过少许肩颈部的力量练习，如祛风系列二到三中的练习等，均能够增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳固性，从而稳固练习效果，避免重复发作。　在体式练习中，应配合呼吸。在发作期不做，脊髓型颈椎病不宜做，高危颈椎病人应慎重练习，若练习后，症状减轻，或增加练习幅度，或中止练习。在瑜伽理疗中，准确的完成体式十分紧要。　　除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的理疗与防治很有帮助，不过呼吸控制法的练习并不适合独自在家中练习。绝大多数调息法必需在有经验的瑜伽教师的指导下才能练习。呼吸法推荐：清理经络呼吸法、乌佳依呼吸法。　&&&&& 一节颈椎病的瑜伽理疗课程，能够由以下几个局部构成　1、在做体式前，能够给本身一点时刻，挺尸式平躺12分钟　　2、你能够选择乌佳依呼吸做为体式前的呼吸控制法练习。20分钟。提高身体能量，在做全部系列的练习进程中，你都能够选择坚持这种稳固的、平和的呼吸。留意不必刻意收紧腹部或身体来挤压喉部，从而让呼吸和认识都变得紧张。　3、热身。能够选择祛风练习，以及6轮的简易拜日式为身体热身，特别是为后背部、肩颈部热身，并增强身体的热量，接着再开始全部的练习。　4、体式练习。遵照从全体到部分的准绳，能够先从稳固和灵敏脊柱的练习开端，如幻椅式、战士系列、三角伸展式、下犬式等，开启身体的能量通道，坚持身体与认知的均衡　　5、针对性练习。颈椎病的针对性练习主要集中在颈肩部的肌力练习，以及颈部关节活动度锤炼。目的是通过肌肉锤炼，加强肌力，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的紧张和挛缩，避免关节生硬，改善颈部血液循环，促进炎症衰退，减缓疼痛，复原肌肉功效，加强颈椎的稳固性，减少复发　　6、瑜伽休息术　7、清理经络呼吸控制法。重新调节能量通道，清理身体与心灵。&&&&& 你能够按上面的课程流程来布置，也能够把上面的练习分开来练习，但是在每一次练习时必须从热身开始。
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