双腿分开站立前屈式(叭拉狗式)瑜伽姿势_百度文库
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双腿分开站立前屈式(叭拉狗式)瑜伽姿势
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肺活量：男子3500毫升为正常
重庆晨报评论
　　肺活量：男子3500毫升为正常
　　肺活量在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
　　一般来讲，成年男子肺活量约为3500毫升(4300毫升为优秀)，女子约为2500毫升，健康状况愈好的人肺活量愈大。
　　台阶实验：反映心血管机能水平
　　做上下台阶运动后，测脉搏，可反映人体心血管系统机能水平。心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人，在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
　　闭眼单脚站立：站70秒左右为优秀
　　双手下垂贴身两侧闭双眼单脚独立，记下站立不倒时间，测试反应肌力与平衡功能。总体来讲，每个年龄段的人标准不一样，比如30岁到34岁的男性站立不倒时间大于74秒为优秀，35到39岁大于69秒为优秀。
　　坐体位前屈：韧带好寿命相应更长
　　通过双腿伸直坐好，手臂身体向前屈，来测试人的韧带。俗话说“经长一寸，多活一年”，一个人的韧带和肌肉的伸展性和弹性越好，寿命也相应会更长。
　　纵跳：男子超过34厘米为良好
　　测试的是一个人下半身弹跳的能力。使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。起跳时双脚不能移动或有垫步动作，落地时禁止有意收腹屈膝。总体来讲，男子超过34厘米为良好，女子超过22厘米为良好。
　　选择反应时：0.42秒以内为优秀
　　反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。测试时，受试者中指按住“启动键”，等待信号发出，当任意信号键发出信号，以最快速度去按该键；信号消失后，中指再次按住“启动键”，等待下一个信号发出，共有5次信号。
　　总体来讲，0.42秒以内为优秀，超过0.7秒为不及格。
　　俯卧撑：1分钟超过30个为优秀
　　反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
　　总体来讲，男性1分钟俯卧撑超过30个为优秀，超过23个为良好。女性1分钟仰卧起坐25个左右为优秀，16个为良好。
　　[2]　　
酥脆浓香的烤土豆皮
探店:喜欢:评论:
港式卤的鸡爪好美味
探店:喜欢:评论:
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探店:喜欢:评论:基本信息：女&&26岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：您好，我想咨询下我感觉男上女下易射进，这样容易怀孕吗？麻烦帮忙解答。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
网友满意：
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清远市惠民医院&&&全科
建议：无论站立还是坐式性交，新奇的环境往往令人耳目一新，打破了日常性生活的沉闷气氛。站立性交可以是面对面，或男性面对女性背部，而面对面性交要求男女身高相近，否则男性只能将女性托起，女性双腿盘于男性腰间，而背向时，可以用其它特点弥补身高的不足。面对面站式性交会为女性带来极大的阴蒂刺激，可以有强烈的拥抱；而坐式性交插入往往较深，男性可以抚摸女性乳房或外阴，不失为一种较好的性交姿势。
擅长：全科
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建议：性交的姿势也是性医学家们研究比较多的课题之一。所谓性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。为了受孕而寻找容易受孕的性交体位；为了保护胎儿而寻找保护胎儿体位；为了减少受孕机会当然要研究不容易受孕的性交体位。
有关的更多问题，
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广州医科大学附属第三医院&&&妇产科_产科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生如何正确的练习前屈体位
前屈体式应更多的发生在骨盆的前旋，即腹股沟处的折叠，其次才是背部的伸展，但很多人由于腿后侧及臀部肌肉的僵紧，直接从背部折叠，结果是造成腰背部的不适，甚至损伤。你可以想象骨盆是一个花盆，而脊柱是花盆中的一株花，如果你想让这株花向前折叠，必然要让花盆带着这株花整体的向前折叠，否则花就会被折断。同理，在前屈体式中，应把骨盆和脊柱看成一个整体，让骨盆带着脊柱从腹股沟折叠。我们也可以拿树做比喻，把骨盆理解成是脊柱的根，如果不从根开始移动树，就会让树折断。
那么具体如何正确的完成前屈呢？&我们以站立前屈“双腿背部伸展”为例：
首先，我们来了解骨盆的位置。可将手放到腹股沟的位置，抬脚趾并微屈膝，以启用大腿前侧股四头肌，缓慢从手指处向前向下折叠，最大程度伸展大腿后侧及臀部肌肉帮助骨盆前旋，坐骨由后侧转为指向上方，上提到最高处。
然后是背部的伸展。当确定腿后侧及臀部完全伸展，骨盆充分前旋后，背部再向地面轻柔拉伸，但应是均匀的弧度，不是从哪一段拱起，应始终保持前胸足够的空间，不受任何挤压。
建议身体后侧特别僵紧的朋友手下放砖练习，并且先避免坐立前屈体式的练习。
另外身体特别柔软的人在站立前屈中其实更容易发生腰部折叠，在练习中需要注意启用大腿前侧股四头肌，带动坐骨上提，充分伸展腿后及臀部肌肉，避免腰部过度伸展拉长。在坐立前屈如双腿背部伸展中，建议不要做到平常最好的程度，而要让胸口轻微上提，找脊柱嵌进背部肌肉的感觉，从而加强背肌力量，保护脊柱，这是因为通常过于柔软的人往往力量欠缺，我们在练习中应根据阴阳平衡的原则去调整当下的位置，从而让力量和柔韧均衡的发展。
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70%男性有啤酒肚 年轻人体质不及老年人
原标题：70%男性有啤酒肚 年轻人体质不及老年人
　　重庆晨报讯 重庆市城区居民身体素质如何？昨日上午，2014年重庆渝北区国民体质抽测暨全民健身活动启动仪式上，重庆渝北区国民体质监测中心办公室主任文章表示，从目前抽测数据来看，城区20岁至39岁年轻人的身体素质达标率普遍不如60岁至69岁的老年人，身材方面有70%的城市男士是“苹果形”（啤酒肚）。
　　重庆作为国家体育总局确定的10个国民体质重点监测省市之一，全市共设立3个国民体质监测点，重庆渝北区抽样监测数据代表城区居民体质，重庆永川、重庆丰都代表重庆乡镇和特殊人群居民体质。
　　从今年3月开始，重庆渝北区开始从龙溪、双龙湖、双凤等8个街道随机抽测了3080个城区居民的体质情况，其中20―69岁样本1280个，6―19岁的样本1800个。
　　本次国民体质抽样监测指标主要有10项，涉及身高、体重、肺活量、闭眼单脚站立、握力、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、俯卧撑（仰卧起坐）、台阶试验等。重庆渝北国民体质监测中心还通过仪器，抽测居民脂肪细胞、骨质情况，自动生成“运动处方”及“营养饮食处方”。
　　重庆渝北区国民体质抽样监测工作将在下月底结束，届时重庆所有抽测样本将汇总到国家体育总局，国家体育总局将在8月8日全民健身日公布各省市国民体质监测结果。
　　体质好不好 可以自己测
　　○超过33分优秀 ○低于23分不达标
　　根据国家体育总局颁布的《国民体质测定标准施行办法》（下称“办法”），通过身高、体重、肺活量等10项测试，对我国国民体质开展体测。
　　《国民体质测定标准》按年龄、性别分组，每5岁为一组，开展11项体质测试，每项测试分值分为1―5分5档，单项得分越高，说明这项测试成绩越好，11项测试综合得分越高，说明受测试人的体质就越好。
　　10项测试完成后，如果综合得分超过33分，体质为一级优秀；30―33分为二级良好；23―29分为刚刚合格；少于23分不达标。
　　市民可根据国家体育局颁发的《国民体质测定标准》，对体质开展测试，看自己能得多少分、是什么级别。
　　身高/体重
　　测量身高和体重，然后用体重（kg）/身高（m）的平方得出一个数值，这能直接反映身体长期热量平衡状态。
　　最理性指数：22。
　　过轻：男性低于20，女性低于19。
　　过重：男性超25、女性超24。
　　肥胖：男性超过30、女性超过29。
　　形成原因
　　对中年人而言，睡眠质量不好是主因。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
　　每天运动：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成；四是尽量参加体育锻炼。
　　一日三餐：少吃零食，多吃水果、蔬菜、饼干等。
　　办公桌放水：一天内要时常喝水。
　　少在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　注意酒量：酒精所含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。
　　肺活量：男子3500毫升为正常
　　肺活量在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
　　一般来讲，成年男子肺活量约为3500毫升（4300毫升为优秀），女子约为2500毫升，健康状况愈好的人肺活量愈大。
　　台阶实验：反映心血管机能水平
　　做上下台阶运动后，测脉搏，可反映人体心血管系统机能水平。心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人，在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
　　闭眼单脚站立：站70秒左右为优秀
　　双手下垂贴身两侧闭双眼单脚独立，记下站立不倒时间，测试反应肌力与平衡功能。总体来讲，每个年龄段的人标准不一样，比如30岁到34岁的男性站立不倒时间大于74秒为优秀，35到39岁大于69秒为优秀。
　　坐体位前屈：韧带好寿命相应更长
　　通过双腿伸直坐好，手臂身体向前屈，来测试人的韧带。俗话说“经长一寸，多活一年”，一个人的韧带和肌肉的伸展性和弹性越好，寿命也相应会更长。
　　纵跳:男子超过34厘米为良好
　　测试的是一个人下半身弹跳的能力。使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。起跳时双脚不能移动或有垫步动作，落地时禁止有意收腹屈膝。总体来讲，男子超过34厘米为良好，女子超过22厘米为良好。
　　选择反应时：0.42秒以内为优秀
　　反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。测试时，受试者中指按住“启动键”，等待信号发出，当任意信号键发出信号，以最快速度去按该键；信号消失后，中指再次按住“启动键”，等待下一个信号发出，共有5次信号。
　　总体来讲，0.42秒以内为优秀，超过0.7秒为不及格。
　　俯卧撑：1分钟超过30个为优秀
　　反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
　　总体来讲，男性1分钟俯卧撑超过30个为优秀，超过23个为良好。女性1分钟仰卧起坐25个左右为优秀，16个为良好。
　　握力：测试上肢肌肉发达程度
　　也叫臂力，主要是测试上肢肌肉群的发达程度。使用握力计测试，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄。
　　昨日，一位市民接受肺活量测试。重庆晨报记者 许恢毅 摄
　　根据监测样本数据，很多60至69岁的老年人测试肺活量时可以达到4000毫升，但一些年轻人只有2000毫升左右；在抽测的20至29岁年轻人中，相当一部分体质监测都在不合格线上徘徊，体质检测达标率不如老年人高。
　　原因：文章分析，这和年轻人面临工作压力大，锻炼时间少有很大的关系。相对每天忙于工作，下班就只想回家坐着的年轻人而言，老年人退休后更注重身体健康，每天生活有规律，通过跳坝坝舞、爬山、做家务、散步等方式，锻炼身体。
　　建议：重庆医科大学体育工作部沈明学老师介绍，年轻人要提高身体体质，首先应该有一个相对规律的起居作息时间，尽量不要熬夜，并保持积极乐观的心情。其次加强锻炼，提高身体素质，如果因工作太忙，下班后没有多余时间锻炼，可利用上下班途中，尽量增加步行时间增强体质。
　　70%男子是苹果形身材 90%女子腰臀比例不合格
　　抽测数据显示，抽测的城市男性居民中，有七成男性居民是“苹果形”身材。文章解释，“苹果形”身材特征是腰腹肥胖明显，就是常说的“啤酒肚”。相对于男性“苹果形”身材，城区90%的女性居民腰部和臀部的比例是不合格的。用腰围/臀围，就得到腰臀比例，女性理想的腰臀比例在0.67～0.80之间。
　　原因：相对女性而言，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。饮食方面不注意，外出喝酒应酬多，一旦缺乏锻炼，很容易成“啤酒肚”，形成“苹果形”身材。如果排除遗传因素，一个女子的腰围尺寸偏大，表明脂肪堆积于腹部，是危险较大的信号；臀围偏大，反映出现在很多女性上班族工作时坐的时间过长，运动量小。
　　建议：对于“苹果形”身材的人，沈明学建议，“苹果形”身材的市民在锻炼时，可加大对腰腹锻炼的力度，可在做有氧消耗运动时，配合相应的腹部肌肉练习，减少腹部脂肪；此外，也可能通过慢跑或步行的方式，消耗脂肪，收紧松驰部位。而腰臀不达标的女性市民，每日至少进行30分钟运动，保持良好体格。同时，可以通过仰卧起坐、腰部运动等，锻炼腰部力量，减少腰部堆积的脂肪。
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70%男性有啤酒肚 年轻人体质不及老年人
日 05:42 来源:重庆晨报
原标题：70%男性有啤酒肚 年轻人体质不及老年人
　　重庆晨报讯 重庆市城区居民身体素质如何？昨日上午，2014年重庆渝北区国民体质抽测暨全民健身活动启动仪式上，重庆渝北区国民体质监测中心办公室主任文章表示，从目前抽测数据来看，城区20岁至39岁年轻人的身体素质达标率普遍不如60岁至69岁的老年人，身材方面有70%的城市男士是“苹果形”（啤酒肚）。
　　重庆作为国家体育总局确定的10个国民体质重点监测省市之一，全市共设立3个国民体质监测点，重庆渝北区抽样监测数据代表城区居民体质，重庆永川、重庆丰都代表重庆乡镇和特殊人群居民体质。
　　从今年3月开始，重庆渝北区开始从龙溪、双龙湖、双凤等8个街道随机抽测了3080个城区居民的体质情况，其中20―69岁样本1280个，6―19岁的样本1800个。
　　本次国民体质抽样监测指标主要有10项，涉及身高、体重、肺活量、闭眼单脚站立、握力、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、俯卧撑（仰卧起坐）、台阶试验等。重庆渝北国民体质监测中心还通过仪器，抽测居民脂肪细胞、骨质情况，自动生成“运动处方”及“营养饮食处方”。
　　重庆渝北区国民体质抽样监测工作将在下月底结束，届时重庆所有抽测样本将汇总到国家体育总局，国家体育总局将在8月8日全民健身日公布各省市国民体质监测结果。
　　体质好不好 可以自己测
　　○超过33分优秀 ○低于23分不达标
　　根据国家体育总局颁布的《国民体质测定标准施行办法》（下称“办法”），通过身高、体重、肺活量等10项测试，对我国国民体质开展体测。
　　《国民体质测定标准》按年龄、性别分组，每5岁为一组，开展11项体质测试，每项测试分值分为1―5分5档，单项得分越高，说明这项测试成绩越好，11项测试综合得分越高，说明受测试人的体质就越好。
　　10项测试完成后，如果综合得分超过33分，体质为一级优秀；30―33分为二级良好；23―29分为刚刚合格；少于23分不达标。
　　市民可根据国家体育局颁发的《国民体质测定标准》，对体质开展测试，看自己能得多少分、是什么级别。
　　身高/体重
　　测量身高和体重，然后用体重（kg）/身高（m）的平方得出一个数值，这能直接反映身体长期热量平衡状态。
　　最理性指数：22。
　　过轻：男性低于20，女性低于19。
　　过重：男性超25、女性超24。
　　肥胖：男性超过30、女性超过29。
　　形成原因
　　对中年人而言，睡眠质量不好是主因。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
　　每天运动：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成；四是尽量参加体育锻炼。
　　一日三餐：少吃零食，多吃水果、蔬菜、饼干等。
　　办公桌放水：一天内要时常喝水。
　　少在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　注意酒量：酒精所含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。
　　肺活量：男子3500毫升为正常
　　肺活量在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
　　一般来讲，成年男子肺活量约为3500毫升（4300毫升为优秀），女子约为2500毫升，健康状况愈好的人肺活量愈大。
　　台阶实验：反映心血管机能水平
　　做上下台阶运动后，测脉搏，可反映人体心血管系统机能水平。心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人，在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
　　闭眼单脚站立：站70秒左右为优秀
　　双手下垂贴身两侧闭双眼单脚独立，记下站立不倒时间，测试反应肌力与平衡功能。总体来讲，每个年龄段的人标准不一样，比如30岁到34岁的男性站立不倒时间大于74秒为优秀，35到39岁大于69秒为优秀。
　　坐体位前屈：韧带好寿命相应更长
　　通过双腿伸直坐好，手臂身体向前屈，来测试人的韧带。俗话说“经长一寸，多活一年”，一个人的韧带和肌肉的伸展性和弹性越好，寿命也相应会更长。
　　纵跳:男子超过34厘米为良好
　　测试的是一个人下半身弹跳的能力。使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。起跳时双脚不能移动或有垫步动作，落地时禁止有意收腹屈膝。总体来讲，男子超过34厘米为良好，女子超过22厘米为良好。
　　选择反应时：0.42秒以内为优秀
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　　总体来讲，0.42秒以内为优秀，超过0.7秒为不及格。
　　俯卧撑：1分钟超过30个为优秀
　　反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
　　总体来讲，男性1分钟俯卧撑超过30个为优秀，超过23个为良好。女性1分钟仰卧起坐25个左右为优秀，16个为良好。
　　握力：测试上肢肌肉发达程度
　　也叫臂力，主要是测试上肢肌肉群的发达程度。使用握力计测试，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄。
　　昨日，一位市民接受肺活量测试。重庆晨报记者 许恢毅 摄
　　根据监测样本数据，很多60至69岁的老年人测试肺活量时可以达到4000毫升，但一些年轻人只有2000毫升左右；在抽测的20至29岁年轻人中，相当一部分体质监测都在不合格线上徘徊，体质检测达标率不如老年人高。
　　原因：文章分析，这和年轻人面临工作压力大，锻炼时间少有很大的关系。相对每天忙于工作，下班就只想回家坐着的年轻人而言，老年人退休后更注重身体健康，每天生活有规律，通过跳坝坝舞、爬山、做家务、散步等方式，锻炼身体。
　　建议：重庆医科大学体育工作部沈明学老师介绍，年轻人要提高身体体质，首先应该有一个相对规律的起居作息时间，尽量不要熬夜，并保持积极乐观的心情。其次加强锻炼，提高身体素质，如果因工作太忙，下班后没有多余时间锻炼，可利用上下班途中，尽量增加步行时间增强体质。
　　70%男子是苹果形身材 90%女子腰臀比例不合格
　　抽测数据显示，抽测的城市男性居民中，有七成男性居民是“苹果形”身材。文章解释，“苹果形”身材特征是腰腹肥胖明显，就是常说的“啤酒肚”。相对于男性“苹果形”身材，城区90%的女性居民腰部和臀部的比例是不合格的。用腰围/臀围，就得到腰臀比例，女性理想的腰臀比例在0.67～0.80之间。
　　原因：相对女性而言，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。饮食方面不注意，外出喝酒应酬多，一旦缺乏锻炼，很容易成“啤酒肚”，形成“苹果形”身材。如果排除遗传因素，一个女子的腰围尺寸偏大，表明脂肪堆积于腹部，是危险较大的信号；臀围偏大，反映出现在很多女性上班族工作时坐的时间过长，运动量小。
　　建议：对于“苹果形”身材的人，沈明学建议，“苹果形”身材的市民在锻炼时，可加大对腰腹锻炼的力度，可在做有氧消耗运动时，配合相应的腹部肌肉练习，减少腹部脂肪；此外，也可能通过慢跑或步行的方式，消耗脂肪，收紧松驰部位。而腰臀不达标的女性市民，每日至少进行30分钟运动，保持良好体格。同时，可以通过仰卧起坐、腰部运动等，锻炼腰部力量，减少腰部堆积的脂肪。
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