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请问臀部外侧肌肉疼痛是怎么回事呢？
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| &&&&浏览7237次 &&&&| &&&&提问时间： 08:22:22 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我进3年内发现左大腿外侧会时不时的麻木，开始像蚂蚁在爬似的；肌肉带有紧绷感。最近这种感觉没那么明显了，但同侧的臀部外侧，就是医生打针的地方附近如果挤压话就会有轻微的疼痛感。中途有一次，整个是个脚指头都不能碰，疼得盖被子都不能盖。后来自己好了。而且很奇怪，总感觉脖子下面的那根骨头比以前要突起了些。但不痛。请问这是怎么回事呢？谢谢！！
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
依您的描述建议到医院脑心血管科检查一下，您的情况考虑是偏瘫的先兆。
病情分析：
不是骨质增生吧我不懂医学不好意思帮不了你建议你去医院看一下臀部保持臀部强壮，富于其韧性注意饮食如今，在电视节目里，有人心甘情愿地露出屁股。曾经有一段时间（距现在并不太远），被裤子里得严严实实的屁股也被认为很危险。那是较特别的：艾尔维斯?普利雷的屁股。当艾尔维斯出现在1957．呈．6的电视节目里时，哥伦比亚广播公司的摄像机仅只照了腰部往上的部位。这是必要的，电视节目审查人员们认为这是由于这位歌唱家的“富有挑逗性的动作”而只能让观众看到这些。按照传记作家达文?马西的说法，“艾尔维斯拙劣地模仿潜意识的压抑力，疯狂地旋转，抽动，扭摆，全身各个部位，包括手肘，眼皮，都为他的黄色舞蹈服务。特别是肩膀和骨盆，在那有限的屏幕上一张一合，给人无限的联想。”藏在这个男人古怪的裤子里的臀部，我们对之加以讨论，似乎令人不快，但它确实涉及到解剖学上的两个问题；第一：Pelvis（骨盆）这一词（总是令人想起Elvis艾尔维斯），是指脊柱底部两块相接的臀骨。这两大块骨头一方面保护臀部肌肉，另一方面使全身及大腿的运动成为可能。艾尔维斯之所以能将他的身体湾成近似于O型，是因为脊骨与股骨相接的骨节具有超常的柔韧性，而且十分结实有力。从某种角度来说，是臀骨的骨节成就了艾尔维斯。第二个解剖学上的问题是；与肩膀类似，臀部的关节也是由球状骨与关节穴组成，这一球状骨就在股骨的最上端，它要会在脊骨一侧的关节穴里。当你移动大鹏对，这一球状食就在关节穴里滑动。所以，这里不像膝盖骨几乎只能在一个平面内，前后来回地运动，臀骨这里可以向各个方向运动，几乎没什么限制。为了完成一些要求有较高柔韧性和难度的运动，比如像跑步．臀部关节还需要其它一些相邻肌腱的协助。可以说，这些肌键是全身最强有力的，它们包括在股骨背面的瞩旁肌，以及臀部的主要肌肉组织臀大肌。这些肌腱在你运动或站立时，固定住脊骨的关节。臀部容易出现的问题可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧性相当好，肌肉十分结实有力。与膝关节和踝关节相比，要令人放心得多。膝关节与踝关节似乎太容易受各种因素影响而拉伤韧带和腱，拉伤关节。与肩关节相比，臀部关节也不会容易脱臼。与时关节相比，臀部关节不会经常发炎。臀骨也不会骨折，除非是在严重的意外事故中，比如车祸，或者患有严重的骨质疏松症的人，才会见到骨折。而行质疏松症一般只发生在上了年纪的人身上。芝加哥市瑟伦大众医院关节字疗科的风湿病学家，医学博士杰拉尔德?埃逊伯格医生说：“这确实很不错。关节本身很有柔韧性，级各个方向运动都可以。在关节外面完整地包盖着一层厚实的肌肉。所以，可以说臀部关节因其内在结构因而十分稳定，不容易受伤。”但是，也会有出问题的时候。由于臀骨具有至关重要的作用，一旦它出了毛病，你就无法行走，身体无法负重，带来的不方便是显而易见的，所以，我们仍然有必要了解，并注意加强对臀部的保护。肌肉组织疼痛大多数的臀部疼痛都是肌肉组织受伤或是运动过度引起的。怎样确定它们是否是肌肉组织疼痛而不是其它毛病呢？佛罗里达州杰克逊维尔市的梅奥诊所的生理医学与身体】祷复方面的咨询专家托马斯?利兹罗博士向我们介绍了以下的内容：如果你是在运动中受的伤，那就要暂时限制这一使你受伤的运动项目。如果是跑步受伤，你就可以换成骑自行车。过一两周之后再重新恢复原来的项目，然后看看是否还像以前一样疼痛。如果不疼了，那么前次受伤很可能就是肌肉伤，而且已经痊愈了。如果疼痛仍依旧，那么，问题就可能比你想象的要严重一些，你最好还是去请教一下医生。如果受伤之后，疼痛还扩散到别的部位比如到大腿上，并且晚上也疼痛，你必须尽快去找医生。如果是在运动后感到疼痛，可以用冰块止痛（注意：千万不要让冰块直接接触皮肤，一定要把冰块放到塑料袋里再在外面包上一层布，压在疼痛处20分钟），如果数小时后仍然还觉得有痛感，可再使用一次冰袋。如果弄不清是什么原因引起臀部疼痛，则可以热敷20分钟。湿的热效可能更好，你可以把毛巾放在热水里浸湿再敷上；为了避免烫伤皮肤，也可以在湿毛巾底下加一层干纱布块，使皮肤有一个预热过程。另外，按摩可以部分止痛，某些药物如『山油也比较有效。在运动之前进行热敷有助于放松关节与肌肉。疼痛消除之后，要多加强锻炼，使肌肉变结实，使关节更柔韧灵活。』?炎缓冲利润滑臀部关节的液囊发生炎症，可以说也是与过度使用，过量运动有关的相当常见的臀部病症之一。与其它常见肌肉疼痛不一样，?炎产生的痛感相当集中，局部很敏感，一触即痛。比分说，有时疼痛区域甚至只有丰美元的硬币那么小一块。但是。由于臀部总是处于负重状况，无论是走还是站都如此，所以，局部难以采取有效治久“。医生们常用的办法是注射肾上腺皮质素（可的松）。如果疼痛不严重，那么，稍微休息一下，冷敷。用点止痛药，或者消激活动活动，也会有所帮助。奥马哈市的尼伯拉斯加州大学医学中心的家庭康复与矫形外科临床助理教授，运动医学中心的负责人，医学博士莫里斯?B?麦里恩医生提供了这样一个练习，有助于减轻臀部关节的压力。可以这样；如果?已追生在右臂，身体向左侧卧，背部挺直。身体靠近桌子边缘，面朝向桌子另一边。左膝盖弯曲，大腿向腹部收拢一点，这样，全身的重委稳固地置于桌子上。然后，把右腿摆向身体后，并把脚下降到桌面以下三Z英寸左右的高度。把这一姿势保持20一3O秒钟。每天做三组，每组5一10次。如果疼痛较轻，作甚至不需注射可的松，似是，如果疼痛较重，这一方法就较难对付得了啦。关节的毛病医生们所指的臀部疼源通常显滚关节疼贿。这个位置也就是股骨与骨盆相交之处。最常见的够关节疼痛位于前面而不是后面，尤其是在构沟附近。如果想要确认够关节是否出了毛病，可以用下面的办法来验证：仰卧在桌子上，将一条腿抬起并保持在10英寸高度处，然后再换另一条腿、如果有10-20秒钟之内，你膝关节就有痛感，那你很有可能膝关节出了毛病――关节炎。安里恩医生说。关节炎确实是股关节疼痛最主要的原因。事实上，够关节相对来说要安全得多，不像其它关节，会受多种因素的影响，它仅仅常因时间的流失而受磨损。只有膝关节更容易受几种常见关节炎的影响，如骨关节炎，关节变质症等。“骨关节炎是一种使用上的问题，”埃森伯格医生说，“所以，这些关节我们使用越多，不管是用来负重还是别的什么活动，它们将越容易受损伤。”膝关节与踝关节都较多地受关节炎的影响倒并不是一种巧合，因为就全身的关节而言，这两个关节承受了身体最多的重量。如果防关节炎到了一种相当严重的程度，就需要对整个股关节作替换手术，医生们会用人造防关节来替代已受损的自然够关节的球状骨与关节穴。这是替换术中最常见的手术之一，大约每年有45000人因这个手术而获得新的关节。麦里恩医生说：‘“我们有时并没有对需要作整个骰关节替换术的人作这样的手术。有些需要这一手术的人甚至不知道股关节替换是完全可能的；而有些人是因为没有这一方面的医疗保险，因而得不到治疗；还有不少人是因为支付不起手术的费用。”牵涉世妇不知你是否曾经有过这样的经历；臀部疼痛，而医生们则认为是牵涉性病，意思是疼痛的真正原因并不在臀部。有时候，臀大肌或臀部后部感到疼痛，而其原因则来自于后背下部或肤骼关节，也就是脊柱与骨盆相交之处。这个部位的毛病通常是由于类风湿性脊椎炎引起的，而且，这种类风湿棺笛自诙砸?0岁的男性中就已报常见。臀部疼痛也可能是因为肾结石或病病引起的。回头节性全身浸不省司员伤的夫节之一。一旦它经伤，应立柏怦止所从事的活动。如果几天之内痹病就消失了的活，那这便可代只是肌肉套仿；如果疼以持效不还，作出得去做检查．因为它很可防里夫卡发成沿羹发。神经系统的问题坐骨神经痛常见于诗大肌，有时它还扩散到大腿后面。这种疼痛是由坐骨神经受压引起的。坐骨神经是全身最长的神经，从脊髓开始，遍布腿部。坐骨神经受到的压力通常是由于脊骨下端出现了问题而引发的。臀部的保护毫无疑问，只要对防关节的健康有益，自然就对臀部的健康有益。为此，我们应当怎么做呢？麦里恩医生向我们介绍了这些：减轻体重当我们行走时，站立时，跑步时，够关节都承受了全身约70％的体重。如果防关节的负重减轻了，不言而喻油然会对你有好处。伸展运动经常做些伸展练习，会使关节变灵活，韧带变柔软。特别是在运动前一定要进行必要的准备活动。让骨骼获取足够的营并在骨骼所采营养中，尤其不可缺少钙和维生素D。结实而健康的骨骼是不可缺少钙的，而身体要吸收钙，就不可缺少维生素D。多吃脱脂或低脂奶制品，如脱胎乳，低脂肪牛奶，酸乳酪，低脂肪奶酪。并且应当常锻炼身体。举重或其它一些身体要完全自我支撑体重的运动项目，如快步走，跑步等会对身体有益。因为在这些负重练习中，臀部和背部骨骼及关节受到刺激，细胞生长加快，促进了骨骼及关节的发展。如果你肪关节或膝关节有关节炎，那就不必选择跑步作为锻炼方式。注意寻来别人的权助你的臀部也许确实够健壮，但臀部的疼痛有可能预示着一些比较严重的问题：如果有以下某一症状，应当去寻求医生帮助：1．疼痛从臀部扩散到其它部位。2．疼痛使你晚＿上难以入睡或影响日常活动。3．疼痛持续几个星期，或经休息仍不消减。“I??褚缴?担?绻?阕⒁獍匆陨弦?笕プ觯?湍茏畲笙薅鹊乇苊夤枪亟谘祝??骨关节炎常能使人致残成甚至导致臀部肌肉组织死亡。不要以为自己是男人，所以免疫系统就有多么厉害。也许我们男人的骨质是比女人的要密，并且骨质丧失的速度也比女人要慢，但随着年纪变老，骨质疏松症却仍不可避免地降临到男人们身上。当然，与妇女们相比，男人们的骨质疏松症来得要晚一些。但是，吸烟，喝酒却将大大增加患骨关节炎的可能性。小知识有关臀部的几个练习佛罗里达州杰克逊维尔市的废诊所的生理医学与身体】祷复方面的咨询专家托马斯?利兹罗博士介绍了如下的月。个练习，以炼臀部以及大?。为了达到平衡，在实际练习时应当两条腿都做，介绍时就只介绍一边（如果想了解更多的练习，可多看第三部分的内容人三．大腿外侧的伸展练习坐在地板上，左腿伸直，平放在地板上，右腿膝盖弯曲。将右脚抬起放到左膝外侧。上身向右转45，左手上臂外侧靠在右腿大腿上。然后用左手时部将右腿往左压。这时，你就会感觉到右臂外侧的肌肉有轻度的拉伸c将这一姿势保持20一30秒。然后改变姿势，换另．一条腿”2．臀部伸展练习⊙鑫栽诘匕迳希??绕椒诺匕迳稀F渲幸惶跬却笸韧?咸В?⒋??梢嫦蛐夭靠柯?，直到你感到将部及后背下都有伸展感时才停住，并把这一姿势保持20一30秒。再换另一条腿。3．橡皮带技传练习用一根粗橡皮带（可在保健用品商店实到）或橡皮杜，套在桌子脚上。你可以站在桌子边上，并将脚伸进橡皮自。可先练习桌子较远的外测大腿。手按住桌子使它不要移动。腿伸直，橡皮四套子踝关节处，用力将大腿往外摇直到难以再摆动为止，并将这一姿势保持10秒。每条股可做10一15次。这一练习可强化臀部外侧肌肉。为了保持平衡，也应当统一统大腿内侧肌肉。这一方法是：将靠近集子的那条腿伸进橡皮国，并用力将腿摆离桌子，这一姿势也要保持10秒，每条腿可做10一15次。参考资料：http://bbs./cgi-bin/bbscon?board=Health&file=M..A
病情分析：
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咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人孕妇正确的运动是姿势怎样的？
孕4月及以后，孕妇运动时应尽 量避免仰卧姿势，因为随着胎儿的日益成长，子宫已经增大到足够压迫孕 妇背部右侧的大静脉与主动脉，会影响血液流回到心脏，还会影响胎儿的 血液供给，从而影响胎儿的健康成长。因此，孕妇锻炼时应选择站姿、坐姿。 如果运动必须躺着进行，最好采用左侧卧姿势，避免影响血液循环，影响 胎儿的健康。
■压腿运动的正确姿势初练压腿运动的朋友，由于筋骨比较僵硬，猛地抬高腿会容易造成拉伤，所以两腿之间的角度应控制在45度以内，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态...
按摩时，孕妇仰躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摩胎儿，具体做法是用一个手指轻轻按一下再抬起
左侧卧睡好,如果感觉累了,右侧卧换一下也可以。只要你觉得舒服就行啊
病情分析：
你好，孕妇一般建议右侧卧位比较好
指导意见：
特别是孕晚期，孕妇血容量增加相对心脏负担比较重，如果左侧卧位容易压迫心脏
姿势不正确的话，准妈妈的腰椎可能会出现疼痛及令胎儿受挤压
答: 您好，怀孕后如果经过检查，确定为先兆流产的可能后，应该选择保胎治疗，但并不是服用药物后一定会一定流血立即止住。也存在保胎失败的可能。建议您如果阴道流血不是较前增...
答: 你好！随如果有流产的症状，需要根据原因保胎治疗。可以服用黄体酮及维生素E等保胎药物。平时的饮食避免生冷辛辣的刺激。
答: 你先去医院看看,是因为什么不排卵啊,再问问医生好不好治,这里的姐妹们只能给你建议不能治疗
答: 　　症状一：腹痛：下腹坠痛，有排便感，有时呈剧痛，伴有冷汗淋漓。破裂时患者突感一侧下腹撕裂样疼痛，常伴恶心呕吐。　　症状二：停经：输卵管妊娠流产或破裂前，症状和...
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这个不是我熟悉的地区最近在学形体芭蕾，认真答一次&br&———假装我是分割线———————&br&本人小学学了6年民族舞，荒废了6年，重新学习便有了钢铁女战士之称，腿韧带之硬，令人发指。不过现在竖叉横叉还是下去了。&br&搬旁腿，又叫朝天蹬。是民族舞和芭蕾必备。主要是对大腿内侧的两根韧带的考核，所以准备活动是压侧韧带。如&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& src=&/d013e99a7d3a2a165dafb8_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&图片来源百度。压的时候请自觉头朝上看。&br&一字马 又叫横叉。这个自我感觉比竖叉难。首先要青蛙趴 如图&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&156& src=&/acbbf0c233aec82bd86c345_b.jpg& class=&content_image& width=&156&&&/figure&&br&请注意两个90度，大腿和小腿，脚面和小腿。等你大腿根部基本能碰到地面时，请翻过来&figure&&img data-rawheight=&1293& data-rawwidth=&503& src=&/904262cffb1583848aedbf391ea978ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/904262cffb1583848aedbf391ea978ec_r.jpg&&&/figure&&br&从此老师是仇人…等你翻过来时差不多时，你基本上能下一个160度左右的一字马了。好了关键来了，现在请找一块空地，下你的160度一字马，然后抬起你的臀部手往前爬。大概是这样的&figure&&img data-rawheight=&366& data-rawwidth=&550& src=&/fdab80c65a92e8bf4347d7cdfa69456e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fdab80c65a92e8bf4347d7cdfa69456e_r.jpg&&&/figure&&br&然后 耗着喽…有人踩踩会下去更快哦&br&至于腰，我腰特别好 下大腰无压力。&br&———————————————————彩蛋啦&br&&figure&&img data-rawheight=&1994& data-rawwidth=&503& src=&/cbc532fee7bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/cbc532fee7bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1293& data-rawwidth=&503& src=&/25c7c868233dddca8af0897_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/25c7c868233dddca8af0897_r.jpg&&&/figure&
最近在学形体芭蕾，认真答一次 ———假装我是分割线——————— 本人小学学了6年民族舞，荒废了6年，重新学习便有了钢铁女战士之称，腿韧带之硬，令人发指。不过现在竖叉横叉还是下去了。 搬旁腿，又叫朝天蹬。是民族舞和芭蕾必备。主要是对大腿内侧的…
看到照片又想大家了/&br&前段时间一个师妹和我说她归队了/&br&说大家都想我回去继续训练/&br&我也很想你们/&br&再没有时间精力和勇气/&br&希望你们不要忘了最初的梦想，好好训练，不要轻易妥协，我会带着信仰，勿念:-)&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/f2e7a32a20b98fc322cc7a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f2e7a32a20b98fc322cc7a_r.jpeg&&&/figure&当时没有双色带，图为黄带考级证书&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/c59049a1afb7bb5e337d65_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c59049a1afb7bb5e337d65_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&图为红色黑带准考证&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/492e4a914f672becc09bb6ed13270c85_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/492e4a914f672becc09bb6ed13270c85_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&忘了年龄，绿带，一次打完比赛后全队的合影&br&14岁吧大概，当时认为自己帅的不得了&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/bbfb367c37fd12ced78e52_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bbfb367c37fd12ced78e52_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&16岁？具体记不清了&br&道服一直在柜子最下面，一米三一套 一米六两套 一米七一套，包括训练 表演 比赛用的不同服装 两三年没翻过了，应该和以前一样旧的发黄，品势那套穿着硬的不得了，自带音效，那是一个姑娘的梦啊&br&不想回忆了，匿了，很怂&br&&br&----------------------------------/---------------------------------&br&&br&让我先告诉你我的故事，我从六七岁开始学习跆拳道，但具体是几岁我也忘记了，因为已经过了十年，十年中我无数次受伤。&br&&br&&br&接触跆拳道是因为母亲，她认为女生学习这些可以强壮些，又或者干脆没有想过为什么要让我学习跆拳道，于是在离家很远的县城另一边学习了这对我一生影响巨大的功课。在这十年中我曾经很幸运的有过两个主教练，也同样是在这两位恩师的引导下我才渐渐的懂得了何为礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不曲。&br&&br&那时候，学习跆拳道的少之又少，尤其是女孩，在道馆中接触了我的第一任教练，谭教练，谭教练是一位女性，至于长相我却记不清了，毕竟年纪太小，好像身高有一米七几，身材健美，短发，她教会了我跆拳道中的所有礼仪及信念，哪怕在当时我并不热爱这项运动。可母亲为了让我坚持下来想了无数的办法，在我每周训练强度加大时背着我上下楼梯，因为就算我只有小学一二年级的年纪，训练的累也是负荷的，印象最深刻的是当时早上八点训练，七点时我与母亲在外吃早点，原打算吃过早点后母亲骑着自行车送我去道馆，但吃饭时有人打翻了热粥，我的后背烫了一片通红，正巧我终于有了借口不去上课，可我的小计谋没有得逞，不得不说母亲对于我确实过于苛刻，望子成龙望女成凤，到今天我才意识到自己是什么材料打出什么样的钢，这都是后话，先不说。&br&&br&在那里我学会了最基础的东西，哪怕是在几年之后想起来仍然感到幸运，我在这里收获了两份坚固的友情，唯一的遗憾就是今日哪怕再见到也认不出了。那家道馆最终是关门了，我也不知道为什么。&br&&br&来到现在的道馆，我在这里度过了七年时光，更准确的说，是五年，因为我已经有近两年没有再练习过了跆拳道，自十三岁那年考为黑带，父亲对于我的忠告便是，差不多就行了，这一差不多，我在两年内和父母起过无数次争执，可每次都是我的上诉被驳回，父母怕我再次受伤，由于训练，比赛，我脚踝受伤过多次，因为运动量过大，膝盖骨膜炎，腰间盘突出，我才十七岁，我还有更丰富的人生，可是恰恰我已十七岁，当我准备扔下了它两年的时候，我就知道回不去了。&br&&br&至于为什么，我也没办法解释，就例如师弟师妹的名字我都忘记了，或者是当时他们还小，现在技术上不一定谁更好，如果你认为这些根本不是问题，那么两年，足够让180度控腿连腿都抬不起来，足够让我最骄傲的速度快力量大的腿法踢起来不是那么顺畅，父母常安慰我说高中毕业后就可以回去练习，说真的，黄花菜都凉了。&br&&br&在特训队中，王教练对我们要求严格，在记性中教练曾用脚靶打的我上学坐不下椅子，但他非常好，他因为腰伤结束了在职业队的前途，对于我们更是训练严格，这里。我两次提到严格这个词，但他的严格与其他时间完全相反，教练说蛙跳三圈就不会让我们少跳一步，累到躺在地上，趴着要趴完三圈，一丝不苟，教练好像大了我一轮左右，具体年龄好像没有问过，但如严兄如慈父，带领我从懵懂打到了全国的舞台上，老王是我最想感谢的人，如果不是您，我根本不知道自己的潜能是可以无限开发的。&br&&br&我们中年龄最大的队友大我三岁，最小的也小我四岁，可是我们学会在打比赛时候关心别人，在实战时秉着友谊第一比赛第二的信念共同进步，他们在我的整个青春里占了很重要的位置，有些朋友可以一起共福，但是他们就是一起共苦共难的人，这五年中我学会的不是打架斗殴的东西，是武者和武者之间最诚挚的邀请，学会的是如何为团队，让其他道馆见到我们就会竖大拇指，写出这些就为纪念那些最真挚最可贵的友情，想你们。&br&&br&后来，父亲亲自观看了我的比赛，那次我输了，亚军，在最后一场争冠亚的时候，我被爆头了，我从没见父亲的脸色像那天一样阴沉，他告诉我，以后别再练跆拳道了，太危险。当时没有意识到就是这场比赛，又或者是这句话，我就结束了十年中我的所有努力，夜晚腰疼的睡不着觉，还是上学时一个学期有一半时间都是依靠止疼膏，我一直没有想通，现在，我想继续训练，需要比当年付出多几倍的努力，但这些屁都不算，如果你想赢。&br&&br&因为那是一个姑娘的梦，你让她活在现实里无法发泄，最重要的就是，摆好心态，你应该清楚TKD的信念。
看到照片又想大家了/ 前段时间一个师妹和我说她归队了/ 说大家都想我回去继续训练/ 我也很想你们/ 再没有时间精力和勇气/ 希望你们不要忘了最初的梦想，好好训练，不要轻易妥协，我会带着信仰，勿念:-) 当时没有双色带，图为黄带考级证书 图为红色黑带准考…
知乎里有很多大神，但作为一个20岁才开始跳舞，和题主情况类似的人来尝试回答一下。&br&首先，软功就是身体的柔韧性。柔韧性包括很多，如常说的一字马，下腰，下叉，掰旁腿等等。柔韧性并不是一天两天就可以连出成果的，题主看见的很多柔软的舞者是从几岁就开始学习跳舞，舞龄可以达到10年以上的。那么，作为一个成年人是否可以练出那样的功夫呢？答案当然是可以的。不过风险系数和吃苦程度当然也随之升高。&br&
每个人天生的柔韧性是不一样的，我觉得题主首先要知道自己的起点在哪。可以在&b&充分热身的前提下&/b& 看看自己最基本的柔韧度。1、坐位体前屈可以到那种程度？2、压腿 可以到哪个程度 3、下腰可以到那个程度（如果还不能下腰，可以尝试跪在地上然后身体向后仰）。题主主要指的是下腰，想要 ”往后噗的一翻头就能到屁股“，那我就来根据自己的经验说一说。 &br&
之前我和很多人一样觉得下腰就是和腰的软度有关，但是在后来的练习中我发现腰腹其实是不可分割的。如果腹部的力量不足，那么很容易造成腰部受伤，所以练习腹部的力量，也就是核心肌群是非常非常重要的。&br&
首先题主可以试一下 先躺在垫子上，腿弯曲像是做仰卧起坐的那个姿势， 然后把手伸到脑后一点，用手，腿，和腰腹的力量，看看能否把身体拱起来？ 如果可以，那么在拱起的同时题主就能体会到下腰的感觉，因为姿势是差不多的。 如果不能，那么可以说力量还不足。到了这里，如果可以做到慢慢拱起，并且可以维持一段时间，就尝试慢慢把手和腿伸直。如果这些题主都可以做到，那么我觉得题主其实是可以下腰的，只是不敢而已。那就可以尝试着靠墙来完成下腰或他人的帮助。靠墙下腰 首先要 背对着站到离墙适度的距离处，这里的适度是不宜过近，对于初学者，腰的柔韧度没那么好，过近的距离就容易造成受伤。也不宜过远，过远的话会够不到墙。 然后慢慢的将身体向后仰，用手扶着墙慢慢往下，然后你就渐渐的发现你可以触到地了。 这样每天练习就可以慢慢达到题主说的那种程度。除了墙，还可以借助椅子，桌子，床等物品来联系。总之一点一点往下试探着来。如果一点觉得身体不适，腰疼等情况，请马上停止，不要一味的追求效果。&br&但是，如果题主还没有到平躺之后能将身体拱起的程度，也就是说身体真的很”硬“，也千万不要急。可以先跪在垫子上，尝试这将身体向后仰，即便刚开始只是一点点，但坚持练习也是会有进步的。&br&
综上所述，我所说的这些都是很基本的，重要的还是坚持不断的练习。每一个小的动作每天坚持练习的话，就可以达到质变的效果。在练习柔韧性上是尤其明显的。&br&
重点是，注意&b&提前做好热身准备，&/b&不然很容易拉伤。&b&千万不要着急，无论是压腿还是下腰，都要把身体放松，心态放稳，达到自己能接受的极限。&/b&千万不要盲目的追求效果，不顾身体的接受程度，健身和柔韧性的训练都是循序渐进的（把腿拉伤好几个月才好的挥泪飘过）。&b&不要忽视肌肉的锻炼&/b& 不知题主是妹子还是汉子，但无论性别是啥，肌肉的锻炼都是必须的。妹子一般上肢力量比较弱，腹部也没有力量，即便能下的去腰也维持不了多久。肌肉锻炼的另一个好处就是防止不必要的受伤。&br&那么肌肉锻炼的方法，知乎上已经有很多了，用心的找一找，坚持的照着练习就可以啦。&br&
再就是，题主看到的是舞者的气质，但是练功房里的汗水才是我们更应该学习的。气质这个东西，并不是单单柔韧性就能带来的。舞蹈只是一个途径，修炼身体，使之更为端正挺拔。总而言之，注意生活中的每一个细节，养成良好的习惯，不弯腰驼背，能够每天督促自己，坚持正确的有益的事情，一步一步 的来，相信题主就可以拥有自己的气质。练舞，健身，柔韧性，都是很苦的，也不是一天两天就能看出效果的。但我想，有一天你可以下了腰，也在镜子中可以看见若隐若现的腹肌，那么就会明白坚持的意义。&br&
愿题主早日成功。
知乎里有很多大神，但作为一个20岁才开始跳舞，和题主情况类似的人来尝试回答一下。 首先，软功就是身体的柔韧性。柔韧性包括很多，如常说的一字马，下腰，下叉，掰旁腿等等。柔韧性并不是一天两天就可以连出成果的，题主看见的很多柔软的舞者是从几岁就开…
先上图先…&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/fb1ebe971b8579e5ebf9ecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fb1ebe971b8579e5ebf9ecd_r.jpg&&&/figure&想把腿毛P掉但想想还是算了，自黑一下证明我是男纸吧....&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/bfffad8eb749e61bb2c457_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bfffad8eb749e61bb2c457_r.jpg&&&/figure&&br&曾经在网上看到文章说男生不能鸭子坐，我表示不服，试了试真的可以。&br&这个动作需要韧带具有一定的柔韧性，所以平坐下来腿放直如果手都摸不到脚尖的话，我建议你还是算了吧。&br&&br&答主是由于小时候受格斗训练的时候需要压腿，在那时候把柔韧性练了练。&br&&br&==================下面，我来谈谈如何通过训练get到这个技能========================&br&&b&ACTION1&/b&&br&平坐下来腿放直，手都摸脚尖，够不到就慢慢尝试，一点一点往前靠&br&&figure&&img src=&/66ca3eedf7a66f6b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/66ca3eedf7a66f6b_r.jpg&&&/figure&双手，由于要拍照只能单手示范了，你们感受一下。&br&&br&&b&ACTION2&/b&&br&&figure&&img src=&/aa851e8cee0b7ad1f3c7aa_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aa851e8cee0b7ad1f3c7aa_r.jpg&&&/figure&双腿叉开，尽量往两边打开，左手摸又脚，右手摸左脚&br&&br&&figure&&img src=&/e628cb29cf1ccd7c97c6987ecba7a59d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e628cb29cf1ccd7c97c6987ecba7a59d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&进阶版：去搜索一下：一字马，十字马。练这个，然后回来给我点赞。&/b&&br&&br&关于压腿，提醒以下几点&br&&blockquote&一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；&br&二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）&br&三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。&/blockquote&&br&&br&相信各位汉纸只要勤加练习，不出数日定会像我一样可以熟练运用这个技能惹。&br&&br&&br&&b&加油o(╯□╰)o&/b&
先上图先… 想把腿毛P掉但想想还是算了，自黑一下证明我是男纸吧.... 曾经在网上看到文章说男生不能鸭子坐，我表示不服，试了试真的可以。 这个动作需要韧带具有一定的柔韧性，所以平坐下来腿放直如果手都摸不到脚尖的话，我建议你还是算了吧。 答主是由于…
&b&高能注释：没想到被日报转载连接了，这篇写的早，有些地方不是很严谨，但是大的错误应该是没有的，如果有可以提出批评，一定认真接受！&/b&&br&&b&话说刚申请了专栏，内容大概是和钢管舞有关的，方向是钢管舞和解剖学的结合。更系统和细致的钢管舞训练和我的练舞感受会在专栏更新。&/b&&br&&br&&b&&a href=&/poledance& class=&internal&&翩跹 - 知乎专栏&/a& 第二篇打算写我对于舞蹈中柔韧性训练的看法。&/b&&br&&br&妹子可以先看看这个，是知友们结合亲身经历对钢管舞的一个介绍：&a href=&/question/& class=&internal&&学习钢管舞是一种什么样的体验？ - X 是怎样一种体验&/a&&br&&br&当看完之后，如果妹子的野心很大，觉得做出几个动作还不够，我还要把诸多看起来不相关的技巧动作连起来，让它看着像舞蹈，以至于有属于自己的作品，一个2-3分钟的视频大概需要包含20-30个左右的技巧的流畅连接，恩，这就是你的目标。&br&&br&&b&关于力量：&/b&&br&在目前我接触的钢管舞中，在力量上大概需要你在管上垂悬，支撑，倒挂，团身，旋转（当然其他也有，这五个可能比较常见）。这需要你的背阔肌，菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群，肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，腹肌，大腿内侧肌群，腘绳肌下部和腓肠肌上部的力量要跟上，腰腹/肩部的稳定性要跟上，因此今后除了练习技巧之外，你还要对这些肌肉进行专项训练，以迅速提高力量。关于动作可以上知乎搜一下，我就偷懒不上图了。&br&&br&&b&关于柔韧：&/b&&br&开肩，下腰，横竖一字马，这四项不用问是基本功，很多动作好不好看全在柔韧，有些动作没有柔韧甚至做不出来。&br&&br&但是看你描述说已经健身一年半，如果不经常放松，柔韧确实会比较弱而且可能出现一些肌肉不平衡的状态，这个时候首先不要想去训练常规的柔韧，那些都不适合你，你要先看看这个：&a href=&/question/& class=&internal&&如何纠正肌肉不平衡？ - 生活&/a&。&br&&br&在此同时，你需要买一款泡沫轴并掌握全身肌肉的放松方法，如果之前确实存在紧张，你会发现放松之后没有训练你的运动表现也变好了不少。&br&&br&然后掌握PNF拉伸法，培养柔韧的疼痛大多来自牵张反射，这个方法，能有效减少一些。对于柔韧千万不要着急，一定要知道自己的极限在哪里，而且在管上能打出漂亮的柔韧，在地下普通柔韧是不够的，比如在管上能劈开180，在地下就必须超180，相关逆天柔韧的解释和横竖一字马以及下腰自学教程看这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练习站立一字马？ - 于震的回答&/a&；&a href=&///?target=http%3A///snapshot.php%3Fproduct_id%3D%26version%3D1%3A39-3%3A13& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易化牵伸术--简便易学的PNF牵伸及力量训练:简便易学的PNF牵伸及力量训练 (澳)罗伯特?E.麦卡蒂 杰夫?沙兰德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&关于技巧：&/b&&br&柔韧也好，力量也好，最终都是为了技巧服务的，这个不用想直接报班，在基本功过硬的情况下，技巧学起来很快，这不是天赋，这是日复一日对于基本功的打磨。从这个角度来说，如果技巧练你来困难，那么回头去磨基本功，不然勉强做出了动作你不会很流畅。不要怕枯燥，快是有原因的。&br&&br&教练教你的时候只是教你单个动作怎么做，这个时候你要就要开始考虑各个动作我要怎么连，适合我的音乐是什么，那些节奏点是高潮，高潮我要怎么爆发，这个东西问教练教练没法告诉你的，你要自己去感受。&br&&br&&b&关于其他：&/b&&br&我把其他东西归为舞感，这里面比如协调和稳定，在训练基本功的时候就顺手解决了。至于舞蹈好不好看，观赏性高不高，流畅不流畅和动作熟练度有关，但是也和你怎么看这个舞蹈和对这个舞蹈的理解有关。一个链接可以参考一下：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样练习跳舞才有舞感? - 于震的回答&/a&。&br&&br&题主你另一个问题的参考：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生想要更好身材有必要找私人健身教练吗？ - 于震的回答&/a&。想说的很多，但是题主啊，很多东西你要自己去感受到，那才你自己的呢。文字总归太苍白。
高能注释：没想到被日报转载连接了，这篇写的早，有些地方不是很严谨，但是大的错误应该是没有的，如果有可以提出批评，一定认真接受！ 话说刚申请了专栏，内容大概是和钢管舞有关的，方向是钢管舞和解剖学的结合。更系统和细致的钢管舞训练和我的练舞感受…
做扩胸运动乳房会不会向两边分离？
做扩胸运动乳房会不会向两边分离？
只谈劈叉 &br&看图说话&br&&b&以下图片均来自百度图片&/b&&br&&br&&br&&b&竖叉&/b&&br&1.弓步正压腿&br&拉伸画圈部位&br&&figure&&img src=&/ad_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.弓步侧压腿&br&拉伸画圈部位&br&&figure&&img src=&/9b73c6bb33c1a04eff2c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/9b73c6bb33c1a04eff2c_r.jpg&&&/figure&&br&3.坐（站）位体前屈&br&&figure&&img src=&/5bae1a6f23cbb5e91926_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/5bae1a6f23cbb5e91926_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/271f72aa0d7_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/271f72aa0d7_r.jpg&&&/figure&&br&4.其他&br&小腿打开，向后躺，拉伸髋部&br&或双腿并拢，向后躺，主要拉伸大腿上侧&br&&figure&&img src=&/faed10f9e815b52a8f843a8_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&br&&br&&b&横叉&/b&&br&1.两腿打开向前趴&br&拉伸腿内侧&br&&figure&&img src=&/cfd944db228e92c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cfd944db228e92c_r.jpg&&&/figure&&br&2.详见&a href=&/question/& class=&internal&&如何开胯？&/a&&br&&br&竖叉较为简单，有基础，坚持一个月就有成效&br&横叉开胯量力而行，拉伸过度下次拉会太酸爽~~&br&&br&欢迎批评指点，想到什么再补充
只谈劈叉 看图说话 以下图片均来自百度图片 竖叉 1.弓步正压腿 拉伸画圈部位 2.弓步侧压腿 拉伸画圈部位 3.坐（站）位体前屈 4.其他 小腿打开，向后躺，拉伸髋部 或双腿并拢，向后躺，主要拉伸大腿上侧 横叉 1.两腿打开向前趴 拉伸腿内侧 2.详见 …
**写在前面，以下干货比较多，像是科普小贴士，不过对大家确实很有用处，所以希望大家花时间好好读一读哟&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&看你首先是比较注重身体哪一部分的柔韧性了
因为身体每个部位的训练方法都有不同之处，肩、胸腰、大腰、胯、腿…
&br&如果按整体性来看的话，我觉得比较重要的应该是大腰和腿的柔韧性，因为这两点如果训练的好，效果是一目了然的，意思就是下腰劈叉之类大家一看就觉得柔韧性很好的动作…&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学会劈叉？ - 李菲儿的回答&/a&&br&&br&贴一个我以前的回答&br&这里讲了关于身体各个方面柔韧性的训练，或者选择性只看关于腿和腰的的回答&br&&br&各位如果在家里没什么特别好的条件其实也不太影响的，当然如果去健身房的话一般也会有把杆，不去或者没有也不用担心。最开始的训练没有必要一上来就强度很大，我个人还是比较讲究循序渐进的...&br&只不过形体老师可没那么好的耐性，给你一年的时间纯让你开软度&br&&br&在家里就直接坐在地上，在健身房就拿瑜伽垫铺着，首先勾脚直腿，用胸脯去找膝盖骨（没错，就是体前屈的动作）贴不到膝盖没关系够不着脚尖也没关系，只是千万不许给我弯膝盖！！！&br&一般人感觉到疼痛都会不自觉弯膝盖，想当年我们也是这么偷懒的，可说句实话：偷懒没意思哦，它只会减慢你前进的步伐，增加你的惰性，还会给你养毛病。所以想想凡是跳舞看着不对劲的，估计都是基本功没有练好，基础没有打好&br&&br&在你拉伸的时候，从大腿到小腿，下面一片都会抽着疼，那是正常的，人体内的筋跟皮筋一样，第一次拉开皮筋是最紧的时候，可你每天多拉一拉，它就会变的越来越松，所以说坚持！坚持！坚持！&br&&br&当你这个动作已经差不多了的时候，你就可以进行下一个了。一般我是不建议直接搭腿的，因为大部分人不清楚什么样的动作才是最标准的，非常容易养毛病，扭伤了不说，万一长时间搭腿导致自己好好的一双大直腿变成了X型或O型腿，那你就真的没地方哭去了..&br&所以我建议.....先看一下我上面贴的回答，保证自己了解自己的肢体以及正确的动作后再去实践，而且，踢腿也是一个相当不错的选择，要注意的是上身立直，不会跟着腿的摆动而来回晃动，一般来说都是手叉腰&br&&br&腿部分最基本的就酱，之后慢慢再更&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&接下来的是腰，一般腰软了都会看起来比较柔美，曲线性会很赞！（我说的是姑娘们哈！）所以导致后来我们都没有腰功课了，可大家还是墙裂要求老师不要断了腰功的练习（看，我班那群懒货都知道腰的重要性）&br&&br&最基础的时候可以先不压胸腰，教大家一个办法。站立，双手插胸腰，就是比平常叉腰的地方再往上一些，然后上，下，左，右的顺序往出顶，等灵活一些了就以画圈的方式一圈一圈的转动。&br&这是活动胸腰的办法&br&憋说胸腰不重要，对女生来说，胸腰比大腰重要&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样增强肩关节柔韧？ - 李菲儿的回答&/a&&br&&br&接下来看这里面的动作，最好做到做第一个动作时后背的骨头都能响（当然，有些夸张了，因为我们最初都是被老师压响的）&br&&br&接下来比较好上手的动作应该是跪地挑腰和跪地下腰，下腰大家应该都明白，做不到站立下腰的时候最好是跪地下腰，风险较小，而且对于活动腰是很不错的选择。至于跪地挑腰，没图不太好形容，等过完年我上张图吧 &br&&br&（憋说答主你肿么不自己做示范给我们看啊，都是你同学的皂片！！！大胆！答主一向都是干卖脸的活，这种活岂能轻易被你萌看见？太天真了233...）&br&&br&PS:如果非要作死尝试站立下腰，麻烦一定小心，下之前先吊一吊腰感受一下，还有把头磕了不许哭给我看！&br&&br&关于腰的活动我在第一个链接回答里也写的很清楚，大家不妨去看一看，也可以对我提些宝贵的意见&br&&br&因为是艺校生，所以回答问题的角度就是这样，也希望能或多或少帮到大家，我就很心满意足啦！有什么不懂得给我留言或者私信我，我都会尽能力去帮助你萌哒，让我们一起进步吧！怀挺！！！
**写在前面，以下干货比较多，像是科普小贴士，不过对大家确实很有用处，所以希望大家花时间好好读一读哟 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- …
&b&没有可靠证据表明柔韧性训练对身高存在显著影响，无论促进或是抑制。&/b&&br&&br&如果有知友了解较新的研究成果，烦请告知，我会更新答案。&br&&br&&a data-hash=&32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& href=&///people/32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@城年& data-tip=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hovercard=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1&&@城年&/a& 年叔，你年长，你见过不少体操队的、速滑队的，你见多识广，我承认。但人有直觉偏差，人会总结出错误的经验，要得出合理的结论，需要统计上的支撑。&br&--------------------&br&&br&柔韧性训练影响身高发育的说法，出处不可考，但很多支持这种说法的人都会拿竞技体操运动员作为例子，那我们就来分析竞技体操运动员。&br&&br&&b&1、竞技体操运动员身高是否真的低于普通水平？&/b&&br&确实是，这一点有统计数据支撑：&br&&br&&figure&&img src=&/e_b.png& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/e_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&男性体操运动员的身高[1]
&/code&&/pre&&/div&横坐标是年龄，纵坐标是身高。不同的线是取自不同论文的数据，括号中是统计的样本数。P90、P50、P10是用于比较的统计基准线，P50表示 50% 的人不高于这个身高，另外两条类似。&br&&br&&br&&figure&&img src=&/06c6f392d1a13cc9dd92_b.png& data-rawwidth=&1108& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1108& data-original=&/06c6f392d1a13cc9dd92_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&欧洲女性体操运动员的身高
&/code&&/pre&&/div&从图中可以看出，大多数运动员身高是在 P10 线附近，也就是身高统计数据的低10%，意味着比 90% 的同龄人要矮。&br&&br&&b&2、影响竞技体操运动员身高的因素是什么？先天还是后天？&/b&&br&既有先天，也有后天。&br&主流观点认为影响竞技体操运动员身高的主要因素有两点，一个是&b&竞技体育选拔机制&/b&，强调先天条件，另一个是&b&限制摄入热量加高强度训练&/b&，属于后天干预。&br&94年的一篇论文[1]专门研究了不同项目的青少年运动员发育与训练之间的关系，算是比较经典了，直接上中间一段结论：&br&&figure&&img src=&/4d55f535d12ca2177efca1a_b.png& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/4d55f535d12ca2177efca1a_r.png&&&/figure&&blockquote&一些训练计划在青春期时要求持续的剧烈运动，同时要求保持极低体脂率来提高竞争力，这类训练策略会导致性成熟延迟、骨生长受阻、最终身高降低。&/blockquote&很多书、论文中都有提到，算是主流共识。&br&&br&&b&3、竞技体操选拔机制如何影响身高？&/b&&br&适者生存（留下），不适者被淘汰。&br&基因决定你的骨架（肩宽、髋宽、四肢长度等等），你的身高上限就是基因决定的。&br&运动员选拔机制会逐渐让具有项目优势体型的运动员聚集，对竞技体操来说，许多杠上转体都涉及到离心力，小体型重心离杠更近，体重更轻，离心力更小，占优势。这种小体型带来的优势几乎是绝对的、无副作用的。&br&总的来说，竞技体操运动倾向于选择四肢较短、肩较宽、髋较窄体型的运动员，这种体型与训练无关[2]。&br&上面男性体操运动员身高图中有一条线，从运动员 6 岁半的时候就开始记录，那时运动员的身高就是接近 P10 的，比 P50 低了4、5厘米，意味着选材时运动员身高就远低于普遍水平。&br&&br&&b&4、存在后天影响么？&/b&&br&存在。&br&在一些案例中，同卵双胞胎中的一个从小接受专业体操训练，最终身高比未接受体操训练的兄弟矮，这就不是选拔机制能解释的了，而是确实存在后天因素导致的&b&身高发育不足&/b&。&br&导致运动员身高发育不足的一个重要因素是摄入热量不足。&br&其他可能的原因还有诸如高强度训练、频繁比赛的心理压力等，但相关性不强，尚有争论。&br&&br&&b&5、摄入热量不足为什么能影响身高？&/b&&br&因为会影响激素水平。&br&影响身高发育的直接因素是激素水平，包括促性腺激素（gonadotropin）、胰岛素样生长因子（insulin-like growth factors）等。&br&这些激素水平过低会导致发育延迟、骨生长受阻。&br&而摄入热量不足会导致多种发育相关的激素水平底下，从而导致发育延迟和骨生长受阻。&br&从演化生物学上这一点是比较容易说通的，首先保证存活，然后是性成熟，身高并没有那么重要，可以为更重要的需求让路。&br&发育期间的热量摄入不足会影响身高发育这点也是主流共识，除了各种动物实验，还有一些经典的自然实验，例如三年自然灾害。感兴趣的可以看这篇：&br&&a href=&///?target=http%3A//www./cbw/rlxxb/xbwzxz/0305494.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/cbw/rlxxb/x&/span&&span class=&invisible&&bwzxz/0305494.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&6、竞技体操为什么要限制摄入热量&/b&&b&？&/b&&br&控制体脂、体重、体型提高运动表现。&br&竞技体操运动员在整个发育期间会严格控制摄入热量，使得体内多种激素水平被抑制，使得发育阶段推迟、性成熟和骨生长不足。&br&这种人为干预一方面是为了控制体脂率和体重提高运动表现，另一方面也可以延长优秀运动员的职业寿命，也就是用身高体重的发育延迟、发育不足来换取更好、更长久的竞技表现。&br&&br&&b&7、发育期延迟跟身高发育不足有关系么？&/b&&br&有，正相关。&br&&br&&b&8、发育期延迟一定导致身高发育不足么？&/b&&br&不一定。&br&即使发育期延迟，只要发育期内激素水平充足，也能达到或突破预期身高[3]。&br&&br&&b&9、除了竞技体操，还有哪些竞技运动训练会导致发育期延迟和身高发育不足？&/b&&br&导致发育延迟的很多，导致身高发育不足的少，暂时只有竞技体操。&br&不少在发育期开始之前就开始高强度训练的运动项目都可能导致发育期延迟，但导致身高发育不足、最终身高显著降低的运动却很少，目前看来只有竞技体操。&br&猜测是因为大部分项目对小体型的需求不像竞技体操那么强。&br&&br&&b&10、哪些运动的专业训练导致发育延迟，却不会导致最终身高不足？&/b&&br&很多，如游泳、网球、艺术体操[2]。&br&很多发育前就开始大量训练的运动都可能导致发育延迟（如女性初潮推迟），如游泳、网球。&br&这里特别举一个与柔韧性训练关系密切的例子、竞技体操的姐妹——艺术体操。&br&虽然在训练方法上与竞技体操有较大差异，但艺术体操对柔韧性同样有非常高的要求，也都是从小就接受高强度训练。&br&艺术体操运动员存在发育延迟现象，但最终身高却超出其预期身高，也超出平均水平。&br&类似的还有专业舞蹈演员。&br&&br&&p&&b&11、有什么支持『柔韧性训练影响身高』的证据么？&/b&&/p&&p&除了少量博客文章提到，暂时没找到可靠证据支持这个论点。&/p&&br&--------------------&br&&a data-hash=&32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& href=&///people/32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@城年& data-tip=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hovercard=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1&&@城年&/a& 的答案中存在一些谬误。&br&&br&&blockquote&1、……&br&在人体发育过程中，尤其是孩童时期，出现紧张或者松弛的问题可能会导致身高发育加快，也可能导致身高发育延缓，具体长篇理论不解释，脑补一下一堆被捆扎的太紧的骨骼，以及一堆松散无序的骨骼状态好了。太紧或者太松都会影响发育！&/blockquote&『紧张或者松弛导致身高发育加快或延缓』，具体的长篇理论还烦请解释。&br&脑补的这段，如果没有理论支撑，只能看作是想当然——韧带附着在骨的关节面上，只是联结，并不是什么捆扎。&br&什么样的力量才能导致生长中骨骼的变形？一个极端的例子是裹足，即使是裹足也无法抑制骨骼生长，只是让骨骼畸形生长。&br&没有外部束缚的情况下，骨骼沿生长方向受到的压力与韧带的松或紧没关系，只跟运动状态有关。以腿骨为例，躺下来时几乎不受力，直立负重、跳跃时则会承受较大压力，这种压力只要没有导致骨垢线附近的骨折，并不会抑制骨骼生长，这点后面会稍稍展开。&br&&br&&blockquote&2、……&br&目前主流的观点是适当柔韧性训练会促进钙沉积，促进孩子长高的同时骨密度也会增加，但是很多职业体操运动员的骨龄发育都是延迟的（按照前面的理论应该是提前闭合才对），两者之间存在一个巨大的认知差异，谁给你那么大的胆子，拍着胸脯说柔韧性肯定不会影响身高的？&/blockquote&竞技体操运动员发育延迟主要是因为高强度训练（消耗过多）、饮食热量限制（摄入不足）、低体脂导致的激素水平低下。&br&没有证据表明柔韧性训练能影响身高发育，我的观点是保守的主流观点，有证据支撑。&br&相反，你拍着胸脯说柔韧性训练会影响身高，这是『新观点』，请举证。&br&&br&&blockquote&3、……&br&还有一点就是，长期高强度柔韧性训练下的隐性伤痛积累，比如肌肉慢性劳损和结缔组织的粘连损伤，无论是武术舞蹈还是体操，队员必须吃苦已经是一种共识。那么，我的问题来了：请问隐性或者显性的损伤会不会影响孩子的发育？！&/blockquote&训练过度、恢复不足带来的伤病超出了问题讨论的范畴。&br&但本着较真精神，还是去搜了一下，找到的资料确实有提到运动损伤导致骨发育异常，但这里的伤病是骨垢线附近骨折导致的生长板损伤，而不是 &a data-hash=&32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& href=&///people/32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@城年& data-tip=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1& data-hovercard=&p$b$32cbad52f55a84f8eb16be43e9b1e2e1&&@城年&/a& 所说的软组织损伤。按照骨折方式不同可以分为下面几种[4]：&br&&figure&&img src=&/c7eccaf614f5_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&至于生长板骨折对骨发育的影响程度，与诸多因素有关：&br&&ul&&li&受伤严重程度：如果损伤导致骨垢线附近供血切断，骨生长就会受阻。如果损伤导致骨垢生长板位移、被击碎，可能会导致其永久闭合。开放性骨折增大了感染风险，也会破坏生长板。&/li&&li&受伤者年龄：一方面，年龄越小带来的后果可能越严重——因为一旦导致停止生长了，骨的畸形就更严重。另一方面，年龄越小越容易恢复，这个是正面影响。&/li&&li&哪块骨头受伤：有些生长板更容易受影响，比如近膝盖区域的。&br&&/li&&li&骨折类型：有些类型的骨折影响更大，比如上图中的 IV、V。&/li&&/ul&&br&&blockquote&4、……&br&以舞蹈和竞技体操为例的柔韧性训练中，尤其是后者，会有大量的需要力量配合的动作，比如各种悬挂，倒立支撑，各种桥支撑等等，而一旦牵扯到力量素质后，过早接触力量练习的弊端就会暴露，影响孩子身高发育。&/blockquote&『过早接触力量练习影响身高发育』，这是另一个谣言。&br&这次暂时不说，留着下次辟。&br&&br&&br&&blockquote&5、……&br&&/blockquote&这条没问题，是事实。&br&具体方法我在上面也说出来了，有效方式就是通过饮食控制加持续高强度训练，不是什么机密。&br&&br&&br&&br&[1] Malina RM. 1994. Physical growth and biological maturation of young athletes. Exerc. Sport Sci. Rev. 22: 389–433.&br&&p&[2] Georgopoulos NA, Roupas ND, Theodoropoulou A, Tsekouras A, Vagenakis AG, Markou KB. 2010. The influence of intensive physical training on growth and pubertal development in athletes. Annals New York Acad. Sci. 1: 39-44.&/p&[3] Buckler J, Brodie D. 1977. Growth and maturity characteristics of schoolboy gymnasts. Annals Hum. Biol. 4: 455–463.&br&&p&[4] &a href=&///?target=http%3A//www.niams.nih.gov/Health_info/Growth_Plate_Injuries/default.asp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&niams.nih.gov/Health_in&/span&&span class=&invisible&&fo/Growth_Plate_Injuries/default.asp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&--------------------&/p&&p&针对城年更新内容的更新。&/p&&br&&ol&&li&身高控制我明确说了是存在的，这点无需争论。&br&&/li&&li&青少年身高数据，你的解读有很大问题，农村孩子比城市孩子平均身高数值小，但增幅更大，而不是你所说的农村孩子比城市孩子平均身高数值大。&br&&/li&&li&营养影响身高算是常识了，速滑队的例子是要反驳这个观点么？&br&&/li&&li&训练手段包括很多，训练强度、训练和休整周期、训练量、积极休息、心理干预，而不仅仅是几种身体素质的区别。例如一些研究表明训练强度与身高发育可能有关联，如果饮食控制加上持续高强度训练，会持续抑制发育，但在那些有休整期的项目中（例如有赛季与非赛季区分的项目），队员身高会在休整期中加速增长，最终身高不怎么受影响。&br&&/li&&li&你混淆了平均身高和预期身高。超过平均身高的人不一定达到了预期身高，低于平均身高的人可能达到或超过了个人的预期身高。预期身高与个体相关，而平均身高是群体统计量。&/li&&/ol&&br&&p&这个问题中只讨论柔韧性训练，主流观点就是没有可靠证据表明柔韧性训练有影响。&/p&&br&&p&作为教练，目标是带出成绩，而不是成为理论专家。只要是策略正确、大部分手段有效，掺杂少数无效的手段也影响不大。反而是对综合技能要求高，其他方面的技能如管理、心理调节、整体计划安排这些都很重要。&/p&&br&&p&但是对科研工作者来说，目标是发表高水平论文，对理论验证有很高的要求，与教练的职业性质完全不同。&/p&&br&&p&在理论知识正确与否这个擂台上，拿教练的经验和科研工作者的积累来比，就好比让职业军人和职业拳手去打拳击。&/p&
没有可靠证据表明柔韧性训练对身高存在显著影响，无论促进或是抑制。 如果有知友了解较新的研究成果，烦请告知，我会更新答案。
年叔，你年长，你见过不少体操队的、速滑队的，你见多识广，我承认。但人有直觉偏差，人会总结出错误的经验，要得出合理…
以亲身经历回答你，很难！营养的补充是最大的问题，尽管你可能真的真的是一点也不怕疼。&br&&br&有几个重要的地方，长大了很难拉开。第一就是骶髂关节，第二是尾椎和腰椎的关节韧带，第三是大腿内侧的韧带，第四的足底关节韧带。&br&&br&营养，营养，还是营养。这是最关键的。不是说吃了就能补充到这几个地方的。童子功的时候那是春天播种，顺应天时。长大了拉筋那是夏天播种，晚了好几茬了…………&br&&br&中国传统拳法，硬功，开碑碎石的那种，钢筋铁骨，都是柔练出来的；反之，软功，柔韧性，都是硬掰的。就是破坏，把原来的结构破坏了，再重新长成新的合理结构。但是年纪大了之后，一开始不能硬掰，还是要压腿，古法叫耗腿，保持韧带拉抻的状态。&br&&br&传统说法练腿是三分压，七分遛。遛比压重要。所谓遛，就是高踢，在全身放松状态下，用脚尖带动整条腿，有多高踢多高。先压后遛，保证不要抻伤。
以亲身经历回答你，很难！营养的补充是最大的问题，尽管你可能真的真的是一点也不怕疼。 有几个重要的地方，长大了很难拉开。第一就是骶髂关节，第二是尾椎和腰椎的关节韧带，第三是大腿内侧的韧带，第四的足底关节韧带。 营养，营养，还是营养。这是最关键…
&a data-hash=&12fc7d6e8ea28ce85624& href=&///people/12fc7d6e8ea28ce85624& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄丽洁& data-tip=&p$b$12fc7d6e8ea28ce85624& data-hovercard=&p$b$12fc7d6e8ea28ce85624&&@黄丽洁&/a& 的答案基本都说到了，略微补充一点。&br&&br&她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。&br&&br&如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。&br&&br&练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道舞蹈里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……&br&&br&踢腿容易理解，也可以看视频：&a href=&///?target=http%3A///show/z2xNc8ltCXpRU6Dz.html%3Floc%3Dyouce_tuijian& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少儿武术教学 动作 侧踢腿 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///refer/z2xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/refer/z2&/span&&span class=&invisible&&xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。&br&&br&就是这样了：&br&&figure&&img src=&/c81444fca441c36bab01_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c81444fca441c36bab01_r.jpg&&&/figure&我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
的答案基本都说到了，略微补充一点。 她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。 如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。…
&p&我以前也思考过这个问题。 &/p&&br&&p&好像是天生的一样
&/p&&p&从小，我就会劈叉。&/p&&p&横叉，竖叉，我张腿就来。 &/p&&p&大家都夸我有舞蹈天赋。 &/p&&p&可是学了几年舞蹈
我发现其实自己没啥天赋，，，貌似也就只有柔软度比较厉害。。。爆发力啥的就是渣 &/p&&p&时间如驹岁月如梭。10年后。&/p&&p&在我不压腿 不跳舞的10年后！！ 我依旧可以各种一字马震惊小伙伴。（我绝对没有偷偷练）&/p&&p&这一度是我身上的未解之谜。 &/p&&br&&br&&p&直到长大后的一天，我学爵士舞，老师给我们这些20多岁的女青年压腿。 &/p&&p&她让我们青蛙趴。这是个我以前不知道的压腿方法。
&/p&&br&&p&就是这样&/p&&figure&&img src=&/v2-9dab243a6c3f7ed07b0b_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-9dab243a6c3f7ed07b0b_r.png&&&/figure&&p&在众人惊异的目光中，我缓缓的趴下，开腿。感到非常舒适。&/p&&p&同时萦绕在我身上这么多年的谜团被我解开了。 &/p&&p&众人大惊，愿闻其详。&/p&&p&我缓缓的说：&/p&&p&这个姿势，就是我这20多年雷达不动的
睡！觉！姿！势！啊！ &/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-dfd1157deea5_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-dfd1157deea5_r.png&&&/figure&
我以前也思考过这个问题。 好像是天生的一样 从小，我就会劈叉。横叉，竖叉，我张腿就来。 大家都夸我有舞蹈天赋。 可是学了几年舞蹈 我发现其实自己没啥天赋，，，貌似也就只有柔软度比较厉害。。。爆发力啥的就是渣 时间如驹岁月如梭。10年后。在我不压腿…
谢邀。&br&&br&第一代Ashtanga的练习者Tim Miller说：你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。&br&&br&大多数人对于“瑜伽”的印象就是身段优美的女性把自己的身体以不同不可思议的角度摆出漂亮的姿势。另外，和“瑜伽”相关的两个常见词汇就是“伸展”和“放松”。&br&&br&但是，从现代瑜伽解剖学的角度来说，身体天生的柔软度往往代表着关节的不稳定和韧带的松弛，特别是从小练习舞蹈认为自己柔软度好，其实在瑜伽中往往是容易受伤的代名词。&br&&br&所以，请把“柔软”放一边，用力量瑜伽把身体肌肉力量建立起来吧，瑜伽不是软骨功。
谢邀。 第一代Ashtanga的练习者Tim Miller说：你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。 大多数人对于“瑜伽”的印象就是身段优美的女性把自己的身体以不同不可思议的角度摆出漂亮的姿势。另外，和“瑜伽”相关的两个常见词汇就是“伸展”…
文末有效果图。&br&&br&更新:&br&&br&咨询了运动专家，建议髋关节不好的健身者（尤其是置换人工关节以后的）更要多锻炼腿部肌肉，需要注意的是不要腿向内收、向内撇就行，也就是向外扩张的动作基本都能做，避免内旋。具体说来，单侧膝盖不要向另一侧超过身体中线。&br&&br&&br&从侧卧抬腿等基本动作练起，腿部肌肉力量增强后再考虑深蹲和其他复杂的、动态的腿部动作。&br&&br&--------------&br&&br&更新：持续健身2个月了，分享一下经验。&br&我的情况和各位不一样的就是我已经换了陶瓷人工，运动中和大家一样要注意的几点是：1.不负重，2.不让髋关节受力摩擦，3.不用蹦跳等类似动作碰撞挤压髋关节，和大家不一样的是：1.还要防止人工关节滑脱，2.人工关节的角度可能不能达到正常人那么大（但也可能比部分患者现在能达到的角度大）。&br&&br&这两个月我基本上是等同于健康人的运动量，髋部没有明显不适。（原来也像那位强调不要跳郑多燕的答主一样，训练不合适会痛）。我的健身目标是塑形紧致，所以健身前后体重变化不大，但体型变好了一些，肌肉力量明显变强。注重训练臀中肌，直肌，髂腰肌的话，臀腿力量增强对保护髋关节也有好处。&br&&br&&b&我是在家健身，使用app是Keep和火辣健身hotbody。&/b&（不是广告，不是软文，但是两家若有营销看到了不介意私信谈哈嘻嘻嘻）在这里给大家以keep里面的运动课程为范例介绍一些先髋患者可以做的运动，其实挺多的。但是大家做的时候也要小心、适度，感受身体反馈。&b&觉得不舒服的动作，点按跳过即可。&/b&&br&&figure&&img src=&/60fe9dd394e67d72eb0fb_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/60fe9dd394e67d72eb0fb_r.png&&&/figure&&br&&br&1.腹肌训练
&br&腹肌训练其实各位患者都可以做，不会挤压到髋关节，还能练到核心力量。&br&在keep里面，马甲线养成、腹肌撕裂者入门/进阶/强化，都是很好的练习。以马甲线养成为例，有以下动作（要看动起来具体什么样可以自行下载app）&br&&figure&&img src=&/f8a66e51ec3cc_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f8a66e51ec3cc_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/cea7816ce2d63_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cea7816ce2d63_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/985aa3f9ac366b2eeed5b5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/985aa3f9ac366b2eeed5b5_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/5a5f6b934696_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5a5f6b934696_r.png&&&/figure&&br&&br&2. 上肢训练&br&上肢力量一般我们都可以练，那么keep里面对应的有哑铃手臂塑形、背部塑形、俯卧撑入门、哑铃胸部训练等，还有模特身材养成计划里的部分动作。&br&&br&3 下肢训练&br&由于不敢训练下肢，我一直不敢做keep里面所有的下肢运动，直到看了答主浣熊君的答案，给我了提示，应该好好训练下肢增强肌肉力量。结合她推荐的公众号和keep里的运动，我选择的是“瘦腿训练”、“臀部塑形”这两个运动。同样，觉得不合适的动作就跳过，不要勉强。&br&&br&4 燃脂训练&br&Tabata 4分钟燃脂我们有很多可以做的，burpees这种动作自然就是跳过了，或者自己用轻一点的动作替代。&br&说到燃脂还要再给大家推荐一个很好的训练，T25。T25是挺著名的HIIT，运动量非常大，但是他好在哪呢，好在那里面有个女生从头到尾给大家示范如何“偷懒”，每个动作都有一个不用蹦跳的简化版。大家放心地从头到尾跟着她就好！运动量同样很大，又不用蹦跳！&br&&br&先更到这吧。&br&&br&-----------------------------------------------------------------&br&&br&-----------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&刚刚才发现这里有更多病友。。看到你们的痛苦，就好像看到几年前的我自己。刚在另一个问题下面写的答案直接粘过来啦。希望能和大家分享。&br&&br&我是先髋双侧，1岁9个月做了复位。后来髋关臼始终不发育，磨出来了假关节并半脱位情况很糟。15岁做了加盖手术也就是现在传说中最无效却伤害特大的手术，果然无效。从高中到大学一直疼，但还能走。&b&最终22岁做了置换，&/b&现在26。&b&&br&&br&做完置换之后整个人都容光焕发啦！走路再也不疼了，也不会晚上疼得睡不着了。&/b&&br&&br&想做的运动都可以适当做，医生当时说，想跳舞就跳舞。&br&&br&本人女性，做完手术之后，身材还有明显改善。主要是臀部形态变得健康，而且运动增多使整个人更有活力、更紧实。我想这才是我们本该有的样子。&br&&br&身高从156长到160，因为原来是半脱位，复位后会有所增长。上面那位157的朋友，没关系哦，我未婚夫187。我相信个子高矮可能只是两人不合适的寄托吧。希望你找到真正的幸福。&br&&br&谢谢父母给我的养育和治疗。各位考虑置换的病友们可以参考：手术过程和恢复很痛苦，价格不菲，但是脱胎换骨。我换的陶瓷芯，据说可以用30-40年，日后再说咯。手术之前已经走路很困难，上下课，从教室去卫生间要歇两次。晚上痛，失眠。很多机会有心无力。换之前医生都建议“还能走的话至少坚持到50、60岁再换，这样一生只用换一次，你这么年轻换完以后还要再换”。术前我也经过很长时间的深度考虑，听了很多人的建议，赞同的不赞同的。&br&&br&最后决定，保证年轻时候的生活质量。现在很满意，22岁前所有人同情我、帮助我。22岁后没有人能看出我和别人有什么不一样。顺利地找到工作，并且努力地工作，不被身体所限制。每个人的情况不一样，权衡利弊吧。&br&&br&写到最后发现跑题了。&b&置换之前，游泳和骑自行车是最适合的运动。蛙泳问题不大，医生也建议可以蛙泳，但是其他泳姿不行。骑自行车更好，基本不会造成腿疼。其他情况跟你差不多，很多运动只要试着做一做，就疼了。疼的话，一定要注意保暖，总的来说尽量少运动。可以平躺着做上肢无氧。从饮食上控制体重(我已经多年只吃素食了，现在可以为了备孕更加科学合理地均衡膳食，感觉也很好)。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&随手拍一下髋关节，渣画质见谅。补一张画质好的在最后。&/b&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-d29c4c2d81b21ae004b9cbd627ff4d9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d29c4c2d81b21ae004b9cbd627ff4d9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-0cfd17cd31aa9bbcc1176_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0cfd17cd31aa9bbcc1176_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1917& src=&/v2-713effecd6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-713effecd6c_r.jpg&&&/figure&
文末有效果图。 更新: 咨询了运动专家，建议髋关节不好的健身者（尤其是置换人工关节以后的）更要多锻炼腿部肌肉，需要注意的是不要腿向内收、向内撇就行，也就是向外扩张的动作基本都能做，避免内旋。具体说来，单侧膝盖不要向另一侧超过身体中线…
&p&【这个答案很血腥暴力】可以啊。&/p&&p&（这个答案是报复社会型）&/p&&br&&p&（血腥暴力恐怖预警）&/p&&br&&p&（暴力恐怖预警）&/p&&br&&p&打完麻药开始掰，一般这种情况下取决于你用多大的力量和速度，如果打完麻药就迅速地用大力掰，那么韧带会先部分撕裂，然后全部断掉。如果是掰前腿的话，一般是膝盖十字韧带断裂。旁腿的话，有可能是十字韧带、膝内侧副韧带、加上部分腿内收肌群的肌腱。同时半月板有可能损伤。&/p&&p&这时麻药要赶紧再打一次，做韧带重建手术、半月板修复术，然后要开始术后韧带重建的恢复性训练。重建后的韧带比原来的短，所以柔韧是比原来差的，比如原来的腿只能踢到腰那么高，重建术后可能腿伸都伸不直。&/p&&br&&p&如果慢慢地一边揉一边掰，掰也是能掰到位的。那么会造成肌肉拉伤。&/p&&p&首先会觉得腿不听自己的了，抬不起来也恢复不了正常。然后过几天再压时会比之前更疼，这个时候选择不压，那么肌肉会自己粘起来，因为拉伤时组织液有渗出。所以就是忍着比之前严重几倍的疼，继续压，然后还没有效果。&/p&&p&同时，很难有人做到只拉肌肉不伤韧带，所以上面第一条韧带拉伤的症状会部分存在。&/p&&br&&p&至于后腿，肌肉与韧带倒是其次了，比较可能的后果是股骨头脱臼/腰椎间盘损伤，不知道有没有听过股骨头坏死/腰间盘突出。&/p&&br&&p&总的来说，一下掰到位是理论上可行的。以后在轮椅上保持稳定也是有可能的。想要重新像正常人一样走路，有最好的康复条件的话，半年一年就可以重新站起来了。&/p&&br&&p&【题主开脑洞我就跟着开脑洞系列】&/p&&p&【不要模仿。请先热身再循序渐进拉伸且注意保护韧带和关节。】&/p&
【这个答案很血腥暴力】可以啊。（这个答案是报复社会型） （血腥暴力恐怖预警） （暴力恐怖预警） 打完麻药开始掰，一般这种情况下取决于你用多大的力量和速度，如果打完麻药就迅速地用大力掰，那么韧带会先部分撕裂，然后全部断掉。如果是掰前腿的话，一…
谢邀。&br&这个问题我已回答了N次：完全可以。&br&30+不是问题，就算是80+也没有问题。&br&&br&详细的请参考这篇：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/22&/span&&span class=&invisible&&839242&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
谢邀。 这个问题我已回答了N次：完全可以。 30+不是问题，就算是80+也没有问题。 详细的请参考这篇：
&p&&a class=&member_mention& href=&///people/79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& data-tip=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& data-editable=&true& data-title=&@何先森饭扫光& data-hash=&79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& data-hovercard=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e&&@何先森饭扫光&/a& 你更新的内容太水，真心懒得回复你，不过好歹都是练习者，放在我自己这边再写点。 &/p&&br&&p&不管你承认与否，身高控制技术一直存在，我以体操和速滑为例跟你说。先说体操，这项运动如果运动员身高太高会吃亏，普选队员的时候几乎没什么标准，毕竟体校也要运营，体操运动员平均身高男女都加上，我们算它是155；再说速滑，这项运动普选队员的时候也没什么标准，速滑运动员平均身高至少178左右（&strong&我所在的城市目前培养并输送出了6个世界速滑冠军，覆盖最近20年&/strong&）。目前主流观点中，跑跳攀爬都是会促进孩子身高发育的，这点在国家2002年以来青少年平均身高增长中也有体现，农村孩子比城市孩子平均身高数值大。&/p&&br&&p&现在就面临一个问题，喜欢运动的孩子会促进身高发育，对于体操这项运动而言，教练就不能放任队员的身高自然发育，能理解不？放任的话就算体操运动员平均身高不是大于普通孩子，至少也是持平而不是平均升高低于普通孩子。&/p&&br&&p&&strong&转过头再说训练手段，人体只有四肢加躯干和头，能够进行的训练手段是有限的，而身体素质大项只能划分成力量，速度，敏捷，爆发，柔韧，耐力等有限几个，假设，假设你是教练，之前所有经验忽略不计，就想研究出一系列手段抑制身高，抑制队员发育，请问，你最终的方向会落在哪里？爆发还是速度？？最终可行的手段基本只会落在力量和柔韧上，这点我不想跟你撕逼，你自己考虑一下各大项的训练方式看看是否如此。&/strong&&/p&&br&&p&之前的回答说了，竞技体操平均身高155，艺术体操平均身高170，我刚才也说了，速滑平均身高178 ，这可不是什么幸存者差异，是队员平均，日国家公布的中国男性平均身高是168不到，&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DFd5uz6RKwhuBZ5-lJ8x8Z4gzJDbjpvfzLgErBx2kCl0aqvJa0juVsDp3nyRYhCjLre2F_iM3gKyGs3FIUyGlYCBVRjvSk1wy-tW0bqyicHNTA0H45fBaB43nDI1CT3crrj8pmAWvFBXtpjV-w3g26obEbNk-x2_7KPEkwqbtp8G& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国男性平均身高&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&你我探讨的是忽略选材营养等其他手段，单独局限在柔韧性这种手段上探讨影响的，我可以明确告诉你，我们本地速滑基地的孩子都是吃不饱营养跟不上的，但是他们的平均身高就是比同龄孩子高！别跟我提其他手段影响，上面说了，用排除法从素质大项切入点入手的话，你剩不下别的！&br&&br&最简单的观点：某家人两个男孩，一个送去学体操，另一个送去学速滑，假设两人均能进入专业队，&strong&无论是否能出专业成绩&/strong&，学体操的会比学速滑的低很多！&br&&br&&p&你列举的其他项不跟你谈，我说的东西你看不懂，你看不懂的东西不代表不存在。单独吐槽一下你的“无知者无畏”的态度，“『过早接触力量练习影响身高发育』，这是另一个经典民谣”这句话是你说的吧，还给你一个呵呵。&/p&&br&&p&中国举重项目算是大国，国际影响不可忽略，你到体制内各体校和专业队找教练咨询一下，取取经，别拍脑门子猜，看看主流举重思想是什么样子的。我的知识来自体制内职业教练的指导，而不是什么掺水的认证机构教的，你猜我在职业教练和你甚至于各机构的小教练之间相信谁？！！！&/p&&br&&p&体校教练不是一对一一对三的指导，基本是一个对十几个甚至几十个的层级上的指导，理论不能瞎用的！讲起理论头头是道，亲自操作无从下手甚至瞎乱来的眼高手低之徒，我见得太多了。&/p&&br&&p&你能区分常规力量训练和专项力量的区别以及它们之间过渡的分水岭吗？！在这个圈子里，&strong&实践经验和实践经验的传承才是王道，教练的价值远远大于队员，所谓的千里马常有，伯乐不常有&/strong&。&/p&&br&&p&我的相关知识止步于2008年，没准这几年理论知识又进步了呢，等你推翻主流举重观点那天。哦，我把一段话还给你，我觉得对你挺适合的。&strong&我的知识来自体制内职业教练的指导，不用说三遍，你的呢？！&/strong&&/p&&br&&blockquote&“爱总结经验是好事，但弃前人的知识积累于不顾，是反智。&br&一篇论文、一本书有几十上百篇参考文献，意味着在几十上百人的知识积累上更进一步，每篇文献又都有几十上百的样本。&br&这点点滴滴积累起来的经过验证、推敲、争执的知识，比『你所见到的』几十上百人的经验，不知道高到哪里去了。”&/blockquote&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&如果没有记错的话，我来知乎的第一条回答就是跟柔韧性相关的，关于柔韧方面的内容，我可以写很多，但是一直没有写，原因一是我懒，二是我不喜欢搬运书上教条的内容，分享的经验类内容偏多，三是基于第二点原因上的，不想撕逼，怕个人习惯误导别人。&/p&&br&&p&关于柔韧性训练，我个人的说法一直形容它是双刃剑，适当的训练可以促进身体发育，错误或者过量的柔韧性训练会影响身高发育，典型例子就是竞技体操。在各职业（专业）项目领域，关于柔韧性判断是凭借职业教练的经验完成的，对与错，用与不用都由教练决定，为何我偏偏要在知乎这个平台上反复强调柔韧性的双刃剑效应？&/p&&br&&p&我不想误导他人！&/p&&br&&p&练不练是训练者的事情，听不听是训练者和指导者的事情，但是，有必要让训练者和爱好者了解，柔韧性训练并不是完全无害的，它有尺度之分，有着过犹不及的说法，在大家都因眼球效应追求一字马、横叉竖叉，羡慕别人柔弱无骨的今天，有必要普及它的负面效应—可能会影响孩子的发育，导致孩子长不高！&/p&&br&&p&以下内容均为个人知识积累，如果有需要，请自行补充相关知识。至于什么选材什么营养，跟本文无关，讨论的是柔韧性训练本身对发育的影响。&/p&&br&&p&柔韧，柔软而有韧性。百度百科关于柔韧性的解释是：指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由于学科不同，还分成静止柔韧性、弹性柔韧性、动力性柔韧性、活动性柔韧性等等。&/p&&br&&p&柔韧性在人体并不是普遍性存在，某个人可能腿部柔韧性好，但是肩关节柔韧性就很差，有人可能左髋关节柔韧性好，但是右髋柔韧性差，知友如果能理解这部分内容，将有助于对形体矫正手段的理解。&/p&&br&&p&柔韧性与力量之间相辅相成，柔韧性可以提高力量训练表现，适当的力量训练也可以巩固和提高柔韧性练习结果。&/p&&br&&p&获得柔韧性的手段，目前通常称之为牵伸训练，这个概念和使用的手段均大于以往的“柔韧性训练”定义。在牵伸训练中，需要了解静态牵伸，动态牵伸，主动牵伸，被动牵伸等概念，同时，拉伸存在节奏、力度、完成度等指标。&/p&&br&&p&牵伸训练的目的是提高人体活力，牵伸对象包括结缔组织、肌肉和人体其他组织，释放由于各种积极运动和消极运动带来的肌肉紧张感，继而帮助人体完成从静止到运动或者从运动到静止的过渡（训练前热身和训练后放松），然后进化成各种高级柔韧性技巧，比如各种后桥，瑜伽中的眼镜蛇式，犁式等。&/p&&br&&p&牵伸训练的好处多多，但是由于一物两面的特性，它隐藏的问题也都处于灰色区域。&/p&&br&&p&比如，牵伸训练必须在正确的指导下进行，错误的牵伸训练不仅会影响人体表现，还会导致受伤！&/p&&p&好，接下来我以柔韧性训练为例，极端例子就是竞技体操，逐一解释它的双刃剑效应表现。&/p&&br&&p&1. 人体是非常精密的系统，骨骼构成人体支架提供支撑，骨与骨之间的连接构成关节结构，连接介质是韧带，并由肌肉和肌腱乃至结缔组织等提供辅助。&/p&&br&&p&如果读者接触过形体矫正的概念，就会知道人体前后左右上下，乃至同一肢体侧都会存在紧张或者过度放松的情况，也就是说，如果一个人的体形有问题，问题的根源可能来自韧带、肌肉、肌腱结缔组织等部位的紧张