【医学减重】我们那么拼命的减肥，到底是为了什么？
【医学减重】我们那么拼命的减肥，到底是为了什么？
中国临床营养网（lcyycc）今日推荐营养师张蕊吉林大学白求恩医学部学士，硕士在读首都医科大学附属北京潞河医院营养科主治医师擅长方向：慢病营养、减重营养、肠外营养出诊时间：每周四&上午 8:00～12:00我们那么拼命的减肥，到底是为了什么？转自：医学减重已授权《中国临床营养网》转载每个人都认为减肥是件极其痛苦的事要么每天在健身房挥汗如雨要么对自己喜欢的食物避而远之减肥不是应该带给我们快乐吗？我们这么拼命，到底是为了什么？其实肥胖带来的痛苦远比减肥中的痛苦要大的多&首先我们就来看看肥胖会给我们带来哪些疾病1高血脂、高血压、高血糖肥胖者往往会摄入高热量食物及过量碳水化合物，这会引起交感神经兴奋，激活体内肾素，导致血压升高。这“三高”如果有其中一高，时间长了就引发其它两高。&三高都是心脏病症状，晚期会出现心梗或者血栓、脑溢血等症状。2脑中风脑中风是威胁人类健康的三大疾病之一，机体内在机能的紊乱、新陈代谢的不平衡是肥胖患者的普遍症状，而机体抵抗力的降低和血液粘度的增加，是脑中风发生的重要病理改变现象之一。&如果肥胖的人发现自己出现头昏眼花、手脚有轻微麻痹、口齿不清等症状，一定要更加引起重视。3心脏疾病肥胖可以引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而可引起冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病，属于心脏病的一种），肥胖者会加重心脏的负担，引起左心室肥大，久而久之可以引起心脏功能衰竭。4肥胖型脂肪肝肥胖型脂肪肝是指因肥胖而造成的脂肪肝。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝性变率高达61-94%。但如果肥胖的人体重得到控制后，脂肪肝就可以被消除甚至是治愈。5内分泌异常过度肥胖可能会导致人体内分泌代谢发生一系列变化，比如引起胰岛素与糖代谢的紊乱等。特别是对于女性而言，肥胖会使性激素分泌紊乱，可能造成生理期不规律、闭经等问题。而体重过高的青少年要特别注意的是肥胖还可能抑制生长激素的分泌。6骨关节炎肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦。时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修复，新骨不断生长，最终形成骨刺。7不孕不育初步统计显示，约有一成的不孕症患者缘于肥胖。医学界新的研究显示，肥胖也成为导致不孕不育的又一重大因素，肥胖人群不孕风险比正常人高五至十倍。无论是哪一种疾病精神上、肉体上的痛苦都远比锻炼、控制饮食要大的多&除了疾病外肥胖在生活中同样会给我们带来种种痛苦1睡眠质量变差肥胖会导致内分泌失调，会出现焦虑、心慌、手足盗汗等症状，从而影响睡眠，失眠的痛苦想必不用我多说，大家应该都经历过。2缺乏自信大部分肥胖人群都缺乏自信，想象一下，当你陪朋友逛街，她试衣服你却只能在一旁干巴巴看着时的场景；想象一下，当你乘坐公交车，旁人怕你撞到他而远离你时的场景；假如你有孩子，想象一下，你的孩子因嫌你丢人而故意疏远你时的场景。这难道不比减肥更加痛苦么？3精神状态下降健康的身体状态会带给你饱满的精神状态，这将是一种非常奇妙的感觉。如果你天天拖着沉重的身子，你将会觉得每一天都过的很压抑，很沉重，你将会对未来没有憧憬，生不如死。4外貌变老都说外表是人最直接的时装。一身的脂肪和褶皱只会让人看起来老了十几岁。新陈代谢的减缓、内分泌的紊乱还会产生一系列皮肤问题，想象一下，当你拖着二三十岁的身子，被人说成是五六十岁的大爷/大妈时尴尬的心情吧！5减少遇见真爱的几率胖子有遇到爱情的机会么？有，但是一定比身材正常的那些人少上这么一些，这将关系到你日后的幸福生活，但如果瘦下来，一切可能又都将不同。看完这些你还认为在健身房浑汗如雨是一种痛苦么？还认为吃不到自己想吃的东西是一种痛苦么？还认为减肥是一种痛苦么？肥胖才真的是一种痛苦！&为了更好地享受短短几十年的人生你一定要瘦下来！ps:
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TA的最新馆藏为什么要减肥？概括起来无非有两点：1、瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊等——想局部瘦2、身材不完美——想要塑造完美曲线这些出发点似乎没什么不对，但几乎很少有人把「&健康&」作为减肥的目的，毕竟「&健康&」这种东西看不见摸不着，减掉身上的大肚腩、胳膊的拜拜肉才是真的啊！可是只要当你为了减肥，采取极端节食甚至吃减肥药或者针灸、抽脂等方法让体重降低后，发现大姨妈离你而去，或者体重快速反弹，或者是疯狂运动导致受伤后，你开始气馁，但依然不知道是怎么回事。因为：出发点错了啊！因为减肥不单单是减体重，最主要的是要塑造完美的曲线！今天小编就给大家扒一扒，现今最健康，最有效，最安全的瘦身方式。这是一台以色列进口，通过美国FDA认证和欧盟CE认证的溶脂塑身仪。英文名叫—UltraShape,中文名叫—优立塑它拥有：1：高频率 高能量的聚焦超音波探头（溶解脂肪细胞）2：RF负压射频（收紧皮肤）3：3D脂肪定位系统（脂肪的GPS定位）优立塑的作用：通过3D脂肪定位系统，针对性的溶解脂肪细胞，并且在溶解脂肪细胞的同时还具有紧致皮肤的功效，瘦身 塑形一步到位。您看此文用&&·&秒，转发只需1秒呦【阅读原文 】神器“——&UltraShape V3优立塑(ultrashape)　
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“你不瘦下来，永远不知道你自己能有这么美”即使这是一句烂大街的话，我还是不得不承认它是一句大实话！有一种忧能在沙滩上大方展露完美体态，成为众人眼中的焦点可是每个女人的梦想。可是肚子、大腿等部位就是有些赘肉一直松垮姑娘们发现了没，长得又瘦又好看的那些人每次照镜子都是介样的：“玛德我怎么那么美”“玛德我好瘦，我快爱上自己10个女性至少有8个体脂超标，且一般都高于25%，也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的！！当你准备减肥的时候......朋友们！月饼节过（chi）得开心吗？ 是不是每到假期，就开启了，树懒模式？▼1.禁不吃早餐　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为脂肪的储存很多减肥的小伙伴们，你们知道脂肪在我们体内是如何储存的吗？它又存在于我们的哪些地方呢？今天就要跟大有时候，我们真的很纠结，镜子里自己明明挺胖的，却还有人眼带真诚地对你说：“哪里胖呀，你刚刚好啦~”你只需要盈盈一握楚宫腰，“杨柳细腰”是中国传统文化对古代女性的身材赞美，杨柳细腰、水蛇腰、A4腰、小蛮腰等都是中国减肥是大多数爱美女士的必修课。事实上，肥胖影响美观事儿小，危害身体的健康就大了。目前的研究显示肥胖不仅为了减肥，你都做过怎样的努力？是给自己的手机（电脑）设置这样的屏保↓
↓还是每天拼命地运动↓
↓然后大腰： 胖了那么多年了。一直以来，感觉自己已经胖的不敢上称了，非常难过。只求一个健健康康的身体。到年底，我的生炎炎夏日，果断不想出门！▼舒舒服服地坐在电脑前，喝着咖啡，吹着空调，一天不知不觉就过去了！▼真是一种惬意度夏自从小S发表了所谓的减肥语录，有多少兄弟姐妹前赴后继，至死不渝将减肥瘦身示为头等大事，心甘情愿为之付诸一生，?暴饮暴食夜宵吃得 压力太大赘肉就像龙卷风不知不觉来了说到减赘肉无外乎饮食+运动先来说说饮食吧多吃纤维食物性感其实是一个很高级的词汇，或者说是一种很高级的气质。炎炎夏日，正是显露知性迷人的性感风情的好季节！可是，那首诗是怎么念来着……三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象吹,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！
你相信吗？下图中的6个人体重都是70kg，但是他们看上去有的身材匀称，有的却显得发胖。其实即使是体重一样据说瘦不下来的人每一天都是这样度过的前一天晚上?明天下定决心开始减肥定好闹钟，早起晨跑，fighting！感为什么要减肥？概括起来无非有两点：1、瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊等——想局部瘦2、身材不完美——想要塑造完美曲线这看看上面这五种体型，你觉得哪种体型最危险?近期美国一项追踪14年的研究给出了我们答案：是第二种。这项研究发现气质和修养比什么都重要。◆高颜值的胖子不常见，长相普通身材好的一大堆◆◆脸是包装，身材是实用性。要是比哪个重我之前报名参加腾讯女性的《晒减肥》活动，把自己这些年的减肥历程一一记录下来，想不到受到姐妹们如此多的关注，文　　俗话说得好，佛靠金装，人靠衣装。由此可见，衣服对人的形象有多大的影响。尤其是女生，衣服就好比脸上的那张皮现在，越来越多的爱美女性喜欢捧着白花花的银子到美容院去修整自己。据相关调查显示，其中有52%女性你更想拥有哪种臀部？看！内胖太可怕了肥胖者的脂肪不仅外在表现为我们看得到的“胖”（也就是皮下脂肪增多），还会随着广大观众的电子屏越来越高清，明星们根本没有胖的机会，连瘦子都会被放大的镜头下，女星怎敢胖呢？看看娱乐圈的ultrashape以色列“优立塑”ultrashape 无创溶脂技术热门文章最新文章ultrashape以色列“优立塑”ultrashape 无创溶脂技术你健身是为了什么？
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更正一下，那天失眠写的，今天失眠看的评论，语文是数学老师教的，我把苟延残喘删去，原谅我没有多看书还想得多，最近要照顾妈妈，有时间再更新和分享吧，大家加油，早起早睡！本来有些悲观和担心，但是看完评论决定安心的睡了，谢谢大家的善意。我的妈妈是一名医生，从小我就在医院的家属区大院里长大。没事的时候我就喜欢在医院里瞎转悠，小的时候只看到手断流血的觉得好吓人，其他并没有注意什么。后来，长大了，我的外婆身体也开始不好了，我和妈妈隔三差五就去医院，看着插着氧气管的外婆，再看看病房里的其他老人。我开始发现很多老人都有一身病，关节炎，高血压高血脂，心脏病等等，是不是人老了都这样，我开始害怕，然后查阅了一系列资料后我发现年纪大了的确器官会衰竭，会生病，可是一些老年病是年轻时的坏习惯累积，长期无节制的饮食，喝酒抽烟坐姿不正等等。年轻的时候以为身体是资本，所以从来不引起重视。后来我上大学，北方冬天很冷，我从小身体很弱，上学没几天我就生病了，那天早上室友叫我起床，我觉得头痛以为是没睡够，于是我让她们先走。后来我发现我发高烧了，我在迷迷糊糊里挣扎着跑起来，开始先想妈妈，后来想同学，上课她们没有接电话，我想短信让人回来帮我，后来觉得还是自己靠自己吧。我穿上羽绒服，冒着风雪去了校医院，几次眼前发黑，后来到了校医院高烧四十度，打了小针后开始点滴，校医院环境很差，我只能坐着打，全身莫名的疼，肚子饿，手打针打的很疼，我一个人坐在那里，护士在欢乐的聊天说哪里打折，没有人问我难受不难受。我突然觉得自己好惨好可怜，生病这么严重没有人陪我来看病没有人关心我，我还不敢电话告诉我妈，因为她心里承认能力弱，怕她知道了担心。我连哭都不敢，怕被护士看到丢人。我不想再让自己有这么心碎的时候。我要强大起来，精神和身体上都要。从前寝室一起凑钱去超市买好吃的，我总是拎最轻的那一袋，别人觉得我的自私，但是我自己知道连轻的那一袋我拎回寝室都气喘吁吁，我没有矫情，没有偷懒，是因为我真的体力差。如果这些就可以刺激一个从小怕上体育课的人去改变去热爱健身还是太假了。后来成长，有一天回来，发现妈妈也老了，连去机关办文件站着排队都腿疼，跑来跑去签字盖章满头大汗的样子让人心碎，后来某天晚上，她让我去她的房间，存折放在柜子里，密码是。。。家里的房产证放在哪里哪里，谁谁还欠我钱，你的画笔我都收好了给你放在哪里哪里，你一个人在外面的时候要注意什么什么的时候。她和外婆一样得了心脏病，辛苦养我长大还没有过过好日子的妈妈得了心脏病，我知道的时候，居然没有哭，外婆去年年末走了，后期的时候，妈妈每天都要抱她起来翻身，怕长褥疮，后来外婆走了，，，我突然好害怕，不仅怕失去她，更怕有一天她突然病倒，我可能都扶不动她，更抱不动她，也许那时我还生着病呢，我的家庭里没有男性角色。然后我在哭哭哭以后，看了很多健身的知识，了解了体质弱的人如何健身，知道身体机能是可以通过锻炼得到提高的，一开始选择每天跑步，因为跑步是最容易坚持的，可惜几天后早上就不想起来了，床多软多暖呀，还好心里有个人小人说，你一定要强大，你不能被懒惰打倒，你不能让身体拖你的后腿呀，然后默念321，诈尸般的弹起床。晨跑一段时间后开始去健身房，因为不太懂健身知识，长跑造成膝盖磨损，有次想挑战自己跑了十公里，最后还快跑，结果后来腿疼了两天以后跑步就会膝盖疼，后来知道一是跑步姿势不对，二是训练没有循环渐进，超负荷了，在此提醒大家，现在请了私教，每天都在进行力量训练，跑步三个月，正式健身也只有一个月。每次做力量训练都觉得要死要死，之前每天跑6公里最后的时候会情不自禁的流眼泪，呼吸有点痛，平板支撑从2 秒到现在两分钟，每次坚持不了的时候，就在心里说，你连这都忍受不了坚持不了，你以后能有什么出息，或者无数次的在心里说你可以可以可以的！还有想到我的妈妈，就觉得一切都是值得的，就像她跟我说，原来为了多赚钱，每天都加班，下班后连走回家的力气都没有，可是只要开门看到我，就觉得很开心，一切都是值得的。当你你有一个清晰明确的目标，那么过程中的一切你都是可以忍受。坚持不是一鼓作气的勇往向前，而是在怀疑着，抱怨着，丧气着，慢慢的踉跄的向前走。努力的健身不仅是为了拥有健康的体魄，更是想去克服自身的惰性，去体会所谓的凡是不能打败我的，必使我强大的感觉，更是希望用自己强壮的身体去帮助别人，去保护所爱。现在每次去超市，我可以帮朋友拎下所有东西，一口气上六楼不喘气，三个月没感冒，原来一月两次，每天醒来精神特别有活力，会坚持，要举重，至少要达到100斤，因为那是我妈妈的体重。大家要爱惜身体，要坚持，要加油！晚安。
哎怎么说呢，这个问题提法过于「知乎政治正确」，不用看就知道会有什么回答，简而言之这类问题下面的回复通常给人这样一种感受：你活着不健身 / 读书 / 出国 / 上清北读常春藤 / 游遍世界 / 吃遍全球 / 整容 / 约炮 / 听民谣金属前卫暗潮后摇爵士交响 / 看法国先锋派电影书架上摆满了正版 CC 标准收藏周末没事儿就按着视与听一部一部拉片儿 / 组乐队 / 玩单反 / 写小说 / 编段子 / 出书 / 烧一手好菜 / 懂吃会玩爱摄影喜欢折腾 / 身边一堆风趣幽默有意思的朋友 / 裸辞跨界创业 / 张嘴闭嘴凹凸凹屁吐屁我跟沈南鹏包凡伊隆马斯克谈笑风生 / 围棋职业十六段德扑麻将斗地主样样精通 / 冬季滑雪夏季冲浪晴天跳伞阴天潜水早晨抄经中午冥想晚上瑜伽半夜钢管舞凌晨 SM / 西装只去 Anderson & Sheppard 高定 / 住酒店至少安缦虹夕诺雅起 / 相比浮夸的柯尼塞格和布加迪我还是更喜欢 69 年的保时捷 / 懂四种次元的梗 / 玩 15 种乐器 / 会 37 国语言 / 有 840 多种兴趣爱好，你 TM 还有脸上知乎吗，生而为人你真是对不起啊。。。我作为一个经常健身但是从来不拼命的人来说：健身当然是好事儿，但是人生本身挺苦逼的，每天要操心的事儿一大堆，做人没必要跟自己太较劲，也别老跟自己过不去。每个人都有适合自己本性、习惯、精力脑力财力的生活方式，没必要盯着别人每天都在干啥，也没必要因为找到一件适合自己的事儿就天天跟人输出各种价值观和生活方式。爱健身就健身，爱躺着吃垃圾食品看肥皂剧就躺着吃垃圾食品看肥皂剧；让上帝的归上帝，凯撒的归凯撒。
因为我必须强大，如果我将来没有遇到爱情，没有结婚生子，我依然可以靠自己得到幸福，我依然可以体面的活着，在我80岁或者90岁，我依然可以站的笔直，可以自己上厕所，可以为自己做饭，如果那时候不能爬山跑步去旅行了，至少可以牵着我的狗去喜欢的公园转转晒晒太阳。
我在这不煽情的讲点实话。什么叫拼命健身？职业运动员那叫拼命健身，那个运动强度搁知乎任何人身上直接练哭你。你去健身房随便撸俩小时铁，跑几十分钟的步，跟着跳一局健美操那不叫拼命，那叫玩。把体重从几百+减下来那不叫拼命，那叫还债。大部分人其实不用拼命健身，只要一个好身体就足够了，可问题就出在好身体不是说来的，是练出来的，我们每个人都把亲情，友情，爱情看得无比贵重，希望爹娘可以活久点，伴侣可以终生陪伴，孩子能茁壮成长，然后就拼命赚钱给家人花，买好吃的买穿的上哪玩去，结果本末倒置了。你作为一个个体的人，你的父母你的伴侣你的孩子一切的一切严格意义上来讲都是身外之物，懂吗？身外之物。爹娘迟早会去世，伴侣指不定先你一步或者直接离婚了，孩子即使传递了你的DNA也是一个独立个体，而陪伴你自己的，恰恰就是你这一副肉身。熬夜喝酒抽烟打牌撸网游胡吃海塞拿着青春的身体去做消耗品，一个个还贼有理，觉得自己没问题，结果一过30个顶个的光速衰老，生病就大把吃药体弱就大把吃补品，宁可拼命买东西填补内心空虚也不肯出出汗让身体畅快。太多人每天张嘴闭嘴初心啊灵魂啊信念啊，我就觉得很有意思，拖着一副跑不能跑跳不能跳500米就喘如狗，动不动腰疼腿疼脖子疼，高血压的糖尿病的人你和我扯这些，连个健康的肉体都无法持有的人怎么能拥有高尚的灵魂。健康这玩意最大的价值就是让你能够没有拖累的活着，不明白的人去医院瞧一眼就明白了，有一天当你饱受关节病痛的折磨，为了维持血压不得不一把一把吃药，拿着小针筒扎肚皮，数着米粒吃饭，那时候在羡慕别人挺拔的身姿强壮的身体就不值当了。你希望爹娘伴侣孩子都幸福都健康，没别的，给他们在健身上花钱，让他们知道身体只有锻炼才会健康，没有一具强壮敏捷的肉体，你拿什么来支撑自己的人生，要知道最后陪你走完一辈子的可恰恰是你经常忽略的肉体，卑微的肉体，毫无存在感的肉体，这副肉体若不完整，日子过的该多苦逼。所以我一直在讲，健身真的不是什么爱好，健身是刚需啊！！你20岁可以不练，30也可以不练，但你迟早都得练，不然你就等待过着苟延残喘的下半辈子把。这里接更新，抖了很久的机灵认真答了一击，赞还挺多，那我就再说一点。首先健身不等于只撸铁，我只是习惯了这个词，你可以联想到任何运动方式。评论里有人回答说我高估了健身的重要性，事实上我一点没高估，而且还说的轻了，在这个时代，我们会用计算机会用互联网不文盲会算数没人会觉得有什么不对，如果你缺失了其中任何一个技能都会被人瞧不起他人会惊讶你丫是怎么活下来的，因为这些是生活在这个时代的基础，而在我看来最讽刺的是，大部分人并不觉得不会使用自己的身体这件事没什么不对。可是你仔细的想想，就像我之前说的，难道你懂得跑懂得跳，懂得健身知道怎么使用身体这种事，难道不重要？？！只是因为你感觉不到身体的存在？你再仔细想想，你的身体每时每刻都任劳任怨的工作着，它让你大脑发出的每个指令都顺畅的被执行，如果有一天你因为日日埋首而颈椎病头晕脑胀，因为久坐腰椎疼痛，因为缺乏锻炼站姿不正确而O型腿X型腿髌骨磨损，因为长期窝在椅子里导致上交叉下交叉综合症骨盆前倾，因为胡吃海塞青年发福体重过大各种富贵病灯等灯等灯……那种每日如鲠在喉如芒在背，身体用痛苦时刻提醒你忽略了它的代价这种感受。你会不会重新开始思考身体的重要性？中国这个神奇的国度，从小学教育起就有意的忽略了体育教育，大部分人都没有意识到体育教育的重要性，一路成长起来体育都是缺失的，究其原因也有文化中认为干体力活都是下等人，脑力劳动才是高等人。造就了一整个国家的人轻视了体育，轻视健身，不懂也无意去了解，如果有一天身体出了什么问题，就把自己交给医院交给养身，所谓头疼医头的典故。之前在朋友圈流传的那个鸡汤，中国人花1000块看病，美国人花1000块健身，虽然不咋入耳，但道理没错，身体的老化是不会等人的，健身真的非常重要，如果一个人在小时候没有培养起健身的习惯，那么成年后就很难培养的起，我们都知道学习任何技能要趁早，孩童阶段人的学习能力是很强的，体育也是一个道理，小时候习惯了去锻炼的人，成年以后必然会拥有比同龄人更强健的体魄，而且更容易坚持，运动能力也会比半路出家的人更强。如果把健身当做一种投资，我实在不信还有什么投资比它更划算。看到这个答案几天没注意居然这么多赞了，那我就无耻的来安利一下我的公众号（心虚啊……）有兴趣的朋友关注一下，我写了很多健身教程和理论，希望能帮到大家~有兴趣的朋友关注一下，我写了很多健身教程和理论，希望能帮到大家~
0.在你有能力改变世界之前，你能改变的只有自己。1.你的身体不会背叛你，它是你最可靠的盟友。2.一个正常人如果连自己的体重都控制不了，不可想像这个人能控制任何其他风险和局面。3.这个世界的“身材歧视”比你想像得更严重。4.健身是我目前发现投入产出比最优秀的长期投资，它会持续帮助改善你的体型、健康及精神状态。5.我不喜欢自己被讨厌的人超过的感觉，包括在这个领域。6.健身是，要么你能举起那个冰冷的铁家伙，要么你举不动。这也是现实世界的规律。7.对身体的锻造，几乎是仅次于生死的，人人平等的机会。它不歧视任何不同国家、地区、宗教、民族的参与者。8.健身使你重视健康科学的饮食与休息，当你发自内心地想要有良好的训练表现，你会主动远离酒精和香烟。9.它同时锻炼你的身体和意志，你将会对努力变得贪婪，不断挑战更大的重量，更多次的反复。10.你无法指望一个弱不禁风或是胖到喘的人能保护好自己的家人和朋友。不论你从事任何行业，良好的体格和身材都是你战斗力的重要来源。而你潜在的竞争对手此刻可能正在使用你两倍的配重进行锻炼。健身的成本和阅读一样低到令人发指，可能是最廉价的自我提升渠道之一。在你找到更好的方式提升自己之前，不妨试一试健身。我从不强迫别人跟我一起健身，人各有志，未必每个人都需要健身。但如果你正处在感情或是事业的迷茫和低谷期，我真心希望你尝试这项活动。延迟酸痛会让你上瘾。---是你想知道这些拼命健身的人是怎么想的，我说了你又不信，说我秀优越感，说这是鸡汤，把我批判一番。身体是自己的，你健不健身是你的自由。也许我有的话不够周全，都是自己想到就说出来的，一些拙见，让部分知友感觉不适。但我想告诉你，那些不懂健身但是喜欢评价别人胖瘦的人到处都有，他们说话比我刻薄一百倍。我也是被人说了二十年“你太瘦了”，不胜其烦才下定决心健身，改变自己比改变别人容易。
把我最新回答的一个问题“通过跑步瘦下来是怎么样一种体验”搬过来让让大家看看我还会一直更新的1.奋斗心和感恩心的建立。通过减肥的过程，知道通过自己的意志和行动是可以把一件事情做好、做成功的，有了对自己未来发展的信心。感恩心就是深知做成一件事的困难和痛苦，以后对自己的家人、帮助自己的人充满感激。2.自信心的巨大提升。俗话：兜里有货，心里不慌。瘦下来自己知道容貌和身材有了巨大进步，就不再因为形象而苦恼的迈不出第一步了。3.由不喜欢试衣服变得十分喜欢试衣服。以前身材不好穿什么都是难看的，到店里第一句话永远是：老板，你们这里最大号的衣服是多少的。如果店员告诉我，最大只有XXL号的，我就可以另寻下一家了，什么款式都没得挑，就那么几件，不买就没得穿。现在去试衣服就是找好看的穿，拿S码或者M码的式，大了还穿不得。4.好奇心的提高。对什么事都充满好奇了，有兴趣去了解很多自己不知道的事，尤其是对美的东西。5.健身的习惯。健身已经完全融入我的生活，成为我日产生活的一部分，一天不去浑身难受，这样可以在有限的生命里一直保持健康的体魄和强壮的灵魂哒。关于我健身的初期：熟知人的减肥经历点燃了累积在身体里减肥的愿望和改变自己人生的渴望。我的减肥也不是一帆风顺，在2013年底坚持一段很短的时间，因为外部的原因失败了。寒假过年，反省自身调整心态在日开始第一天的跑步，内心告诉自己，我陶沙要跨入另一个人生。在看了知乎各位的答案下，购买了体重计。坚持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材压在十个脚趾上，每一步都是移动小山一样的感觉。累、真的累、贯彻心扉的累，乳酸堆积在膝盖和大腿的灌铅感只如同中考拼命跑1000米一样。汗真的就跟瀑布一样从太阳穴脖子往外冒，那时候还不是很热，跑步流的汗蒸腾以后，人都跟才出蒸笼的包子一样，往外边直冒热气。第一天的运动是格外痛苦的，而且是很没有成就感、很无聊，觉得自己在做一件没有意义的事。体重计上的体重也并无变化头一个星期，都是如此，难熬无聊无力无成就感的感觉，体重依然没有变化。而且我为了养成我的运动习惯，我给自己定了一个时间——下午两点，中午一点睡午觉睡到下午两点，就算再困，下午再是什么课我都会去健身，因为学校晚上健身房的人实在太多了，跑步机轮到我的时候已经要接近关门了。咬咬牙、跺跺脚、拍拍肚子坚持到两个星期了，体重计上的数字终于开始往下掉了，看见那个数字，眼泪都快留下来了。终于有成效了，脂肪这个磨人的小妖精。到了2014年3月中旬的时候大概减到了200斤。自己的感觉：”哇！我也牛逼啦！已经瘦25斤了！”然而因为基数太大，在外形上并没有什么改变，依然还是老样子，在校同学因为天天看到我也觉得没什么。略有一点伤心了，体重掉了就是真的，我要继续坚持！然后就是继续重复着上课午睡跑步节食的生活，大概一个星期可以掉3斤左右，真是飞一样的速度啊。每天看着称的数字下降，特有成就感！特别的有成就感！我在做一件改变我人生的事情呀！减肥期间遭遇的问题：1.平台期。持续运动五六天不掉体重的情况在减重80斤的期间发生过五六次，我的理解是体重下降导致热量需求的进一步降低以及自身对运动方法的适应性，所以我加大了运动量、再一次减小了食量，很顺利的度过了平台期，体重进一步下降。2.减肥期间的外界干扰。我在减肥的时候是日常顶着寝室另外三个哥们天天10点麻辣烫+12点香油酱油拌面的摧残下度过来的呀！！！我的天！晚上只吃两个紫薯的情况下，肚子咕咕叫的声音配上室友吸面条的su~xu~的声音，简直就是陶沙版悲怆奏鸣曲啊！啊！啊！可悲情了！而且还是用我的锅煮的面！我的小煮锅啊！另外还有一两周一次在我们寝室电磁炉煮火锅的聚餐我就不说了，心酸啊！啊！寝室大家一起吃东西很正常嘛，这个时候你要做的事情就是疯狂的喝水，疯狂的转移注意力！喝水管饱，其实不会水肿的，一会就尿出来，再说这么胖，肿了也看不出来。注意力就用自己喜欢的事来转移吧，这时候也没别的地方可以跑，喜欢打游戏的打打游戏，爱看电影的看看电影，做点自己可以放松并且专注的事情，如果喜欢做数学题的我也强烈推荐呀~（斜眼笑）我以前也是个每天下午一袋炸鸡排一个大鸡腿，晚上18块麻辣烫的人呀，食量也是很顶峰的啦我都坚持住了，你也可以的。事在人为，忌口是减肥最为关键的地方之一，输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水，管饱还能防止结石！这个是我亲身试用的方法，挺有效的，喝饱了就不饿了。另外只要熬过了最前面的一两个星期就可以习惯了饿的感觉了，这也是我亲身体验过的。体验下非洲哥们吃不饱饭的感觉还能养成个简朴的习惯，多好呀~3.关于坚持下去的动力，坚持一件事一定要量化成功并且找到成就感。许多人沉迷于虚拟的游戏世界，就是因为游戏里可以量化你的努力——你打的每一个怪、捡起的每一块钱、刷的每一个副本、做的每一个任务都是可以被量化成经验条、金钱栏的数字和装备栏里闪闪发光的极品装备的。减肥健身也是一样，需要在一种苦行僧的生活中找到Excited（一颗赛艇）的地方，就我的体验来说，平常人太难以坚持一项看不到未来光明的路了。下面我提供几点量化成功的方法:a.每日早上晨便后称体重。经过了一个晚上的睡眠消耗和早上的排便，此时是人体最轻的时 间，称体重，比较自己前一个体重的变化。如果重了，就奋发图强，今天加紧练；如果轻了，就开开心心的鼓励自己：“我又成功的瘦下来一点啦！”把自己每一天的努力量化。答主减肥期间用EXCEL做了一个每日的体重变化，很可惜C盘出问题丢失了。希望大家也能把自己的体重记录下来。b.每日的体型记录。我最最后悔的一点就是当初减肥因为手机像素不高，没有记录下自己每天的体型变化。有全身镜或者半身镜的就对着镜子穿着短裤照一张自己的全身及半身照片，没有的就让室友或者家人帮忙拍照。是相比于数字，照片更加直观可见自己的进步，但是往往肉眼可见的形体变化需要一周以上的锻炼，所以需要一直持续的做记录，也不要因为某一天体重的停滞而放弃记录。在成功过后，回首自己当时流过的汗也是很有青春味道的嘛~以上两项都是很有效的量化成功的方法。——————————————————————3.25更新给各位知友提供几个健身减肥时候的小技巧：1.吃饭不要三心二意，一边看剧看直播一边吃饭最要不得了！因为你会不知道自己究竟吃了多少！不知不觉就吃了超级多有没有！So，吃饭的时候什么都不要做，专心吃饭，每一口都嚼二十下，让吃饭变成一个很没有意思的事情，吃着吃着就不想吃了，饭量就会变少2.在减肥前期效果显著的时候，每天早上拉完大便，脱光了（冬天记得穿秋衣）称体重！这是非常重要的！！！非常重要！！！我能减下来全靠自己在早上看见自己体重下降的很有成就感！！！家中常备体重计很必须的哟~但是当体重瘦到瓶颈，比如我现在的体重的时候，需要锻炼的就是全身的了，着重在于背和腿，因为这两个部位肌肉群最多，肩背腹只是为了好看，对于提高日常消耗并没有太大改善。具体的动作和计划我下次再列。————————————————————3.22更新，减肥这件事对我是一生的影响，在我看来，一个人是有平行世界的，就像蝴蝶效应里的一样，做没做一件小事可能就影响了一个人的一生。在我决定减肥并且固定时间去健身房，不论前一天、前一周、前一个月积累的劳累有多重，不论我有多么想再休息一下（因为学校晚上健身房人实在是爆多，跑步机根本轮不到，学校操场又太远来回，走过去一个小时就没了，所以我都是下午去健身。但是下午去健身就特别的困，特别想睡觉，我一般会睡一个小时，睡觉就是这样，你睡了就更想睡，为了不那样，在睡觉之前我会给自己一个警告“你是想瘦下来改变人生还是永远做一个连自己身材都控制不好的肥仔”并且写在闹钟的提醒里，每次闹钟响起，我就看到这句话，就会像弹簧一样弹起来！）的时候，我依然一周六次健身房跑步的时候，我的人生已经并入了另外一个平行世界，一个不再是225斤跑100米都要喘三喘，天天中单推塔跪的死胖子的世界。减肥是一件很有成就感的事情，每天看见自己的体重下降、腰围缩小，买衣服从“老板，你们这里最大号的衣服多大，三个x的有吗”到开开心心到处逛店压马路，穿优衣库都很帅的阶段。外形曾经是我的巨大劣势，非常没有自信。人一旦没有自信是很悲剧的事情，别说搭讪了，捡到美女的钱包都没勇气递上去给她。而且特别在意别人对自己的看法，非常在意别人，忽视自己、忽视家人，别人不留心的话自己揣摩半天，唯唯诺诺最后就不是自己了。现在我再不会像以前。我就是我，我永远做我自己，对一切阳光的事情充满好奇，现在唱歌、跳舞好菜，特别想学这两样！有特长的朋友求私信加微信教我哇！还有我的声音蛮不错，也很想学主持，希望有知友们想要教我一点的技巧的或者知道在哪里学好一些的都私信告知我哈！另外答主一个人在上海实习做毕设，想找个熟路的朋友带我到处逛逛，我自认是个有趣健谈的人，跟我一起会很有乐趣的。——————————————————————3.20有很多知友问我吃的问题，我就把食谱发出来（转自陈柏霖）减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：?1. 请保证三餐主食的摄入。?2. 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。?3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。?4. 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。?5. 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！?6. 有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。?下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。【普通三餐具体计划】?早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。晚餐： 一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。【五餐/六餐具体计划】 ?所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。?加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。?晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。另外，我以上说的这一切，都请搭配运动进行。光靠节食减脂，效率太低，基本徒劳。——————————————————————每当我带好耳机系好鞋带走上跑步机的时候，我感觉我是活着的，我拥有相当的活力。我踏下的每一步，呼出的每一口气都是为了自己的健康，为了让自己活的更久。健身后代谢加快，你能感觉到每一个细胞都更新的很快，每一天都是全新的自己。为了更好的身材，也不会去泡吧熬夜吃烧烤，会注意自己每一口吃下去的食物，由此自己的整个生活都会变得精致起来。健身带给我的，不单是减掉80斤后自己变的好看多了，更是一种向上的力量。大一浑浑噩噩打游戏，大二下运动减肥，每天一步一步的流汗跑步，一口一口的慢慢吃饭，看着自己体重下降、身材变好，理所应当。没有当时狠下心付出，苦尽甘来从何谈起。我还是一个健身小白，希望知乎的各位多多指教。开始放图，高能预警。上面两张图是我220斤的时候这张图左边白衣服的是我，右边是在瑞典读书的大学好哥们。不是因为健身，我也不会是现在这样。我从来不信算命，一个人的命运由自己改变，我决定跑步健身的那一刻起，我的未来就岔到了另外的一个平行世界。
每次我走进一座漂亮的房子见到一脸自豪，满身赘肉的主人时，我都非常惊讶。他们没有搞清楚本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，他就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。
----&&无器械健身&&
拼命健身的真不多。拼命想健身的倒不少
大家都在说自己。但是居然没有人认识到锻炼身体的终极目标！随着人类科技不断地进步，将来人们不需要再大量的进行体力劳动。脑力劳动为主的未来人类，大脑进化，头变大。四肢缺乏运动，逐渐退化。脑补一下下面的小人会是将来人类的样子......所以啊，健身锻炼是为了不让人类进化跑偏啊！如此清新脱俗心系未来抖机灵的回答，你还不点个赞再走？
如图。(图来自网络，图侵删)为了更新朋友圈……
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