怎么进入深度睡眠？_百度知道无缘无故失眠有一个月了,情绪十分低落,我如何才能精神起来呢?
我失眠有一个月了,整夜都没有深度睡眠,在床上翻来覆去,非常难受!以前从来都没有这种情况.失眠之前是头昏,那时还是有深度睡眠的,只是时间不长,因为头昏去看了医生,挂了两次神经内科,一个是专家号一个是普通号,医生都说没有事情,神经没有问题,简单的开了些舒缓神经的药,我吃了,但是没有什么效果.失眠半个月的时候,只觉得烦躁不安,睡到半夜,后脑勺发热,心里是揪心的烦躁,感觉自己快要疯掉,达到崩溃的边缘.然后我有去了附近的小诊所,医生说我是神经衰弱,开了些健脾补血的药,复方阿娇浆,维生素B1和谷维素.吃了一段时间,觉得效果也不是很明显,每天睡3-4个小时就行了,继续翻来覆去的.
我今年26岁,女,是一名小学英语老师,平时上班没有什么压力,所以排除因为工作压力而导致失眠的.今年8月份经同事介绍谈了一位男朋友,到现在已经有三个多月了,感情很好,彼此关心爱护.朋友是在政府里上班的,离我家也很近,从认识到现在几乎每天都见面,因为都要工作,所以大多是晚上约会见面,这样可能使我之前的生物钟有所改变,每晚睡的比以前要迟些.有时也会偶而睡不着,但失眠是最近一个月发生的.我们双方父母见过面,没有任何意见,决定买房明年结婚.
所以我可以排除是工作和感情问题致使失眠的.在朋友和同事的眼力我是非常幸福的,有稳定的工作和完美的爱情,还有非常幸福的家庭.我自己也觉得我是非常幸福的.可是就是情绪低落,我自己怀疑是长期失眠导致的,于是我尝试各种方法帮助睡眠,主要采取食补,每天都吃大枣桂圆红豆汤,每晚睡觉前喝杯热牛奶,但是还是没有什么效果,顶多每晚睡4个小时也就醒了.第2天醒来,精神萎靡不正,但课还是可以上的,只是觉得毫无意思,无聊透顶.现在经常觉得活着毫无意义,曾两度想过自杀,以前最鄙视别人自杀,但现在却能够理解了.我老是感觉自己好象不是生活在现实之中,而是生活在虚拟的世界里,我已不是原来的我了.
还有一点我要说的是,我和以前没有谈恋爱时的我是判若两人,之前非常活泼开朗,非常阳光,但现在变的沉默情绪低落.我非常爱我的男朋友,他也很爱我关心我,他比我更活泼开朗,平时在一起,他说话的次数比我多了,我喜欢听他说话,是不是长期这样,我就会变的压抑了呢.我也不知道.
我很烦恼,我害怕晚上睡不着,害怕自己喜欢多想,害怕自己仍会出现自杀的念头.害怕情绪一直这样的低落.我不知道该怎么办了?
08-11-15 &匿名提问
约上几个知己,小兄弟,小同乡, 跟他们讲讲你的&苦&,诉下你的&闷&.找个人聆听一下有好处的. 偌大的星空,总有几颗星星知你星吧? 戴上MP3,或是把电脑里音乐打开,听不到汽车,人声的嘈杂.自我陶醉在美妙的音乐世界里,让所有烦恼一边去. 去公园,一个人对着墙壁打壁球.或是骑自行车兜圈,出一身大汗.爽!酷! 来百读知道回答问题.跟各地的,不同背景的人文字聊天,既可学到东西,又可步步&高升&.另外,看看那么多比自己更难,更烦的人(有人都烦恼得嚷着说活不下去了),心里多少会有点感恩,自己还不是太糟唉.应该好好珍惜.再难的事都会过去的. 抽空多想想家人,想想爱你的人.想想自己的好处,自己的辛苦,自己的不容易,就别在难为自己呀.对自己好一点.给自己买条新衬衫,新唱碟,或是请自己撮一顿. 珍惜每一个平淡日子里的温馨
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放开自己，不要为一些小事情烦恼，要懂得自我调节，自我放松，即然你有那么安逸的生活，你就应该懂得享受幸福，享受生活。
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想开一点，找一些你喜欢的活动，也许会好点。
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换个环境　放松下心情也许会好点
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喝点太太助眠口服液可能会好些。
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建议你试试第二代失眠抑郁贴，纯中药的外用贴剂，没有任何副作用的，不会产生依赖性，我就是失眠两年，是在被失眠折磨的没有办法了，才很无奈的上网买的，当时也没有抱太大的希望，因为好多人都说网上的骗子很多，但是我没有办法了，就是病急乱投医买了一个疗程，用了一个礼拜后，我以前用得西药全部可以不用了。一个疗程完了以后睡眠质量明显好转，但是我还是再买了一个疗程使用，我害怕一停会反复，我想着再巩固一下，第二个疗程用完到现在已经两个月了，睡眠一直很好。你也可以试试的！！！！
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失眠真的很痛苦。我失眠了几年 ，用了很多药，可年复一年失眠依旧，一次偶然的机会，看到央视报道中药助眠宝，用了2个疗程后，失眠根治了不再复发了，就像换了一个人，精力充沛，神采飞扬。
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您好，失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来， 心情放轻松。没有想要入眠的压力，自然入眠。睡前也可以洗个热水澡、散步、听轻音乐，有助于入眠，同时也可结合纯天然植物药益康多邦安睡胶囊，可以调节机体紊乱，使之趋于正常和神经功能兴奋与抑制双向调节功能。具有良好的辅助睡眠作用和补中、益精、强意志等功效，可以达到康复效果
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我以前也有过这种情况！可能是压力太大，产生了厌学心理。把自己的注意力转移到你该做的事情上，不要想太多，该做什么做什么。心态放平一些，只要每件事认真完成就好！
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篇一:《作文范文》
八年级语文月考作文范文 作文题目一：《记住这一天》
日子就这么一天接一天地走下去，每一天都是二十四小时，每一天的太阳都照常东升西落，似乎并没有什么不同。然而在我们的一生中，总有一些事让我们难以忘怀，总有一些人让我们终生铭记，而这些人、这些事就在于似乎没有什么不同的平凡日子里，于是对于我们而言，某些日子注定不平凡。
记住这一天，这一天也许让你学会了成长；记住这一天，这一天也许让你告别了迷茫；记住这一天，也许这是全人类伟大的一天；记住这一天，也许这只是对于你而言的纯粹快乐的一天。无论如何，每一个日子，都有值得被铭记的理由。 范文1、《记住这一天》
几千几万个日日夜夜向着地平线飞快地往后坠去，血色天空风起云涌着苍茫的过往，龟裂的大地重新流泻出汹涌的浪涛,,,,每每看着摄像机里快退的影像，我们都会不禁感叹着每一天在历史的洪流中是那样的微不足道，渺小得仿佛仅有一朵花开的时间。可是，有这样的一天，在过去了半个世纪的时光后依然如此鲜明地刻在所有人的记忆里，刻进历史发黄的书页中，散发着持久的墨香。
1970年的12月7日上午，德国总理勃兰特在访问波兰期间，来到了位于华沙老城内的原犹太人聚居区。
站在这片还残存着战争创伤的土地上，作为一个曾经屠杀了600万犹太人的国家的代表，面对着周围眼中饱含愤怒的大屠杀的幸存者们，这位德国总理无言以对，于是，他默默地屈身，面色凝重，低垂着头，双膝跪倒在犹太人死难者纪念碑前。
这一超出礼仪范围的惊人之举霎时感动了成千上万的波兰人，使在场的来自世界各地的外交官和记者无不动容，勃兰特的一跪，使得普通的这一天，成为20世纪世界外交史册中永恒定格的画面。
勃兰特总理在下跪的那一刻，他也许什么都没有想，他也许仅仅为历史的悲剧感到遗憾和歉意，唯有用下跪来表达当时的心情，也许他仅仅隐约地觉得，那是必须做的，但是在世人眼中，勃兰特总理的下跪，代表了这个国家在这一天终于真诚地承认了历史错误，代表着这个国家在这一天终于真诚地对以前政府的罪恶行为表示悔改，代表这个国家在这一天终于真诚地向世人宣布了承担历史责任的勇气,,,,他的一个简单的动作，使得这平凡的一天不再平凡。
不仅是我，还有我们所有被感动的人，记住了这一天，这一天不仅造就了一个伟人，也重塑了一个民族。
2、《记住这一天》
我一向不喜欢喝茶，尤其是浓茶，喝进嘴里，那种苦涩的味道真不好受。我也一直不明白为什么那么多人喜欢喝茶，喝果汁、饮料味道不是更好吗？直到那一天，我的想法才有了转变。
五一期间，小姨到我家来，还带来了自家种的龙井茶。听说，龙井茶是茶叶中的珍品，对那些爱喝茶的人可以说是求之不得呢，这可引起了我的好奇心。于是，我悄悄地来到厨房，找到了那些龙井茶，放进茶杯中用热水冲泡。茶叶在热水中一起一伏，仿佛是调皮的鱼儿在河里钻上钻下，好看极了。接着，那浓浓的茶香便溢了出来，悠悠的香味弥漫了整个屋子。我深深地吸了一口气，一股清香沁人心脾。
“嗯，百闻不如一见啊，龙井茶不愧是龙井茶。”我心里暗赞叹着，便迫不及待地喝了一口。谁知，“哇！”我一下子全吐了出来，这茶比其他茶还要苦！我刚要把茶倒掉，爸爸进来看到了，连忙过来阻止。“你怎么这么浪费！这可是上好的龙井啊！”“什么上好的龙井？简直比药还苦，怎么喝得下去嘛？”
“别急，喝茶和品茶可不一样啊，拿到一杯好茶，就要慢慢点，这样才能品出它的真正味道。像你这样狼吞虎咽的，当然不行，现在你再试试，我相信你一定能尝出两种不同的味道。”我端起茶杯呷了一小口含在嘴里，细细地品尝，等到咽下去的时候，奇怪，居然还有一股甜丝丝的味道！我又呷了几口，苦中带甜的滋味真让人回味无穷啊！
“爸爸，这茶真的很不错。”“你能品尝出来就好，其实，人生也是如此，只要慢慢地学会尝苦，才能感受到甜。‘一杯春露暂留客，两腋清风几欲仙’的感觉即是品茶的短暂瞬间留下来的痕迹，古朴的凝重成了岁月的沉积，正如茶叶的涩味停留在喉口没有散开，茶如人生啊！”
这一天，我收获很多。品茶，本是件微乎其微的事，但龙井茶的苦中带甜以及爸爸的那番话却永远印在了我的心里，予以我深刻的启迪。正如爸爸所说的，人生如茶。人的一生就是由许多困难挫折和平安幸福所铺就的。如果我们囫囵吞枣地看待我们的人生，那么我们只会看到人生中的不幸与灾难，而把一些幸福快乐的事忽略了。只有静下心来，慢慢地品，慢慢地赏，才会有意想不到的收获，不幸的背后也许就是幸福的嫩芽。
我对自己说：请永远记住这一天！ 3、《记住这一天》
我想我会永远记住那一个夜晚，永远记得那一个夜晚，永远记得那一刻，眼里流出的是眼泪，心间流淌的是幸福。
夜很静，静得有些可怕，我努力闭着眼，努力地深呼吸，努力地让自己做出这样的假象：我睡着了。 “吧嗒吧嗒”——是拖鞋在地上走动发出的，很静，很轻，真的，很容易就能感受到声音的发出者正尽量让自己安静——她正是我的妈妈。
她从不“过早”入睡，起码从我有意识以来。可是今天，她竟已在梳洗。11点，我在心中默念，离中考还有9个小时。我睡不着，决不是因为紧张——我相信自己。
她在我身边躺下，为我紧了紧被子，我闭紧双眼，尽量装出熟睡的样子。时间一分一秒走过，这是我平生第一次失眠。
有些许的辗转反侧，但我自信已装得像模像样了，也许她依旧能感觉出，因为她是母亲。 “麦麦,,,,睡不着吗？”我没有马上作声，犹豫了一下答道：“嗯,,,,”此时此刻，多希望她能不为我担心,,,,
她把身子移近我，轻轻把手放在我的肩上，轻轻地开始拍打，一下一下。霎时，我竟有些回不过神。 曾几何时，没有妈妈怀抱就不肯入睡的人儿，竟已长大，不再需要母亲的怀抱，而急于去开拓自己的天地，当我固执地甩开母亲的手，她却依然停留在原地，只是静静看着我,,,,
她轻轻地拍着我，一下一下。没有任何话语，只是拍打。突然，有些意外的，我好像流泪了。那种感觉恰似山间潺潺流过的小溪，隆冬过后的第一场春雨，那么安静，那么温柔,,,,
我很轻地抹去眼泪，努力不发出声音，这寂静的夜晚，但愿永远没有尽头,,,,
有些日子，有些事，即使没有刻意去怀念，依旧会萦绕在心间。我会永远记住这一天，记住几个小时之前，那个温柔的，久违了的感觉,,,,
晚安，妈妈,,,, 4、《记住这一天》
“啪”，刚走进巷口，大老远就听到摔杯子的声音，我的心不禁一紧，急忙朝家里跑去。迎面碰到了邻居，从她的眼神我就知道——准是我家又出事了！
到了家门口，又听见屋时面“乒乒乓乓”的一阵混响，接着是妈妈的哭喊声。“天啊！都交上手了啊！”我急忙跑进屋里，只见妈妈满脸是泪，头发蓬乱，外衣也被扯破了，而爸呢，形象也差不多，可见双方旗鼓相当，只不过“男儿有泪不轻弹”罢了。
“这种日子我受够了，离婚！离婚！”妈妈的女高音险些刺破我的耳膜。我呆呆地望望妈妈，又望望爸爸。妈妈一副要弄个鱼死网破的样子，爸爸呢，仍旧是老做派：把事情看大了却不能收场，一副温汤水。“不就是打打麻将吗？打麻将怎么了？难道违法吗？警察不管要你来管？”妈妈虽然文化不高，但吵架可一点不含糊，反问好像连珠炮。此时爸爸却只有听的份了。我木然了，又是为了打麻浆！爸妈
为这事吵过不止一回了。唉！爸妈为这事吵过不止一回了。唉！你说老祖宗发明什么不好，偏偏发明这个玩意儿？不知道祸害了多少家庭！真是作孽。“爸，妈，你们别吵了。我饿了，吃了饭还要复习功课呢。”我寻机转移话题。妈妈一听这话，慢慢止叫哭声，我不失时机地递上纸巾。“你等等，我去做饭。”妈妈擦干了眼泪，准备下厨房了。我心里想：看来这招还挺管用。
“离就离！”妈妈要休战了，爸爸却强硬起来，一声炸雷般的吼声吓了我一跳。他脸上的肌肉剧烈抖动着，看来真是生气了。我连忙打圆场：“爸爸，你可要想清楚：你们离了没关系，我可怎么办啊？还有不到一个月就中考了，帮帮忙，等我考完了再离婚好不好？”此时屋里出奇的安静，好久，听到爸爸一声重重的叹息。妈妈内疚地看着我，又惶恐地瞟了一眼爸爸，默默地站起来，用手背拭了一下眼泪，又把凌乱的头发捋了捋，向厨房走去。爸爸也默默地拿起扫把开始打扫战场。据以往的经验，我知道和平的曙光终于来到了！我为自己出色地完成维和使命感到骄傲。一会儿，厨房里就飘出饭菜的香味，地面也干净了，除了双方凌乱的衣服，家里似乎什么事情都没发生过。
吃饭时，我一边为爸妈夹菜，一边哀怨地说：“我爱你们，谁都不能失去。希望这是你们最后一战，请你们记住这一天，永远不要忘记。”爸爸妈妈对视了一下，冲我使劲地点了点头。从他们的眼神里，我相信：“战争”不会再来了。 5、《记住这一天》
看到这个题目，我沉重的心轻松了许多，因为这对于我们来说太熟悉了，昨天的一切历历在目。 镜头1
清晨5点多。许多人还在梦乡，我却早已睡不着了，鼻子不通气使我难以入眠，翻来覆去，脑中犹如一团乱麻。一个星期以来，鼻炎的痛苦一直困扰着我，虽不是什么大病，可经常流鼻血，整日的鼻子不通也够人受得了。明天就要中考了，如果考场上流鼻血止不住，如果鼻子不通气影响考试，如果,,,,一系列的问题，使父母和我终日不宁。怎能不急？难道平日付出的辛苦和汗水就这样白费了吗？想到这些我头脑发热，一摸鼻子，糟糕，又流了！
医院。上午，父母带我来到医院看病，他们焦虑不安地向大夫讲述我的病情。医生一面给我上药，一面安慰我不要着急，并教给我许多止血的办法。“如果真流血了，不要急，用手压迫出血点，涂上我给你开的药粉，马上就好。”别看平时父母安慰我没用，可医生一说，我好像吃了定心丸似的。临走，医生扶着我的肩膀说：“好好考，祝你成功！”多好的医生。我真感激他！
晚上。经过一个下午的准备，我的心绪稳定了不少，信心也增添了几分，洗过澡，静下心来想起了明天的考试。“铃——”一阵电话铃声响起，拿起话筒，传来班主任亲切的话语：“××，一切准备好了吗？”“差不多了，您放心吧，老师。”我回答。“差不多可不行，一定要准备好。你最近鼻子不舒服，晚上睡觉千万别着凉，明天多带点手纸，以防万一。”如同慈母般的叮嘱，一句句印在了我的脑中。“××，加劲啊！你是有实力的，相信自己，既然报了，就一定能考上。”如同慈父般的鼓励，句句铭记在心。谢谢您，老师！
夜深了，我躺在床上想着一天的一切，好心的大夫，关心我的老师，还有我的爸爸妈妈，是他们给予我力量，给予我战胜一切的信心。我的心如同一团火焰，照亮我面前即将要走的崎岖之路、光明之路、胜利之路,,,,
难忘的一天啊！{失眠的人看过来,也许就是这个细节让你难以入眠}.
题目二：阅读下面材料，自选角度，自拟题目，写一篇文章。{失眠的人看过来,也许就是这个细节让你难以入眠}.
宗庆后，42岁开始创业。这个年龄才开始创业被很多人质疑、讥笑，但他执着追求自己的梦想，创
立了娃哈哈集团，多次荣登中国内地富豪榜榜首。
林书豪，美籍华裔，从小热爱篮球运动，梦想成为美国职业篮球运动员。他先后进入三家篮球俱乐部，却都被辞退。处于人生低谷的他，凭着对篮球狂热的爱，刻苦训练，如今成为NBA赛场上一颗耀眼的星星。
朴槿惠，韩国前总统朴正熙长女，曾是韩国第一千金。父亲被刺身亡，她受连累而离开政坛。从此她卧薪尝胆、韬光养晦十几年，重返政坛。2013年，成为韩国这一男权国家的首位女总统。
文题解读：本题旨在引导学生尖关注人生，反思自我，人人都有理想，但是有的人的理想成了现实，有的人的理想变成空想，这关键在于是否坚持了自己的理想，是否为理想付出了努力。现实生活中，有些人在困难面前退缩，在挫折面前止步，满腔的雄心壮志化为乌有，实在是可怜可悲。本题引导学生树立积极乐观、不怕苦难，不轻言放弃的人生态度。
写好这篇材料作文，首先要找到三篇材料的共同点，三个人都有自己的梦想，在追逐梦想的过程中都历经磨难，但是凭借自己的坚持和执著，最终都取得了成功。由此可以立意，只要坚持，不惧困难，梦想最终会有实现的那一天。学生可从正面立意：阳光总在风雨后，坚持成就梦想；生命因执著而精彩。也可以从反面立意，结合具体事例论证缺少坚持而导致失败的后果，联系现实，讨论坚持执著的重要性。
【满分作文】
坚持成就梦想
“客路青山外，行舟绿水前,,,,”
唉，真烦人，老师让我们背什么不好，偏背《次北固山下》。这首诗这么长，我背到夜里十点可还是背不下来。我不耐烦了，把书甩到地上，画起画来。
这时，一只小虫子从台灯上飞了下来，落在了桌面上。我手中的笔渐渐停了下来，我想看看它到底要干什么。
它浑身都是黑色的，头和腹部之间只靠一个小黑条连接。只要我的手指稍一用力，它就身首异处了。它有一双小小的、透明的翅膀，在飞行的时候，像一个没有翅膀的小黑团悬在空。
显然它是迷了路，在桌上不安地爬动着。它一边爬，一边用腹部末端的尖刺捋平翅膀，准备飞回灯罩里。
我的“坏”劲又上来了。我拿起一个透明的笔盖把它罩在了里面。它围着笔盖爬了一圈，发现没有出路，就开始顺着内壁向上爬。内壁很光滑，它刚刚爬几步就跌了下来。可它不气馁，坚持向上爬。我趁机把笔盖倒过来，心想：看你还能怎样？没想到，虫子仍然努力从笔盖底部向上爬。可想而知，它又跌了下来。如此反复好几趟，虫子的“突围”都以失败告终。可它仍继续向上爬。
渐渐的，我被虫子的行动深深地震撼了：当一只小虫子被别人放在不同的困境里，它总是坚持不懈地寻找出路。我放了它。我发现虫子有一样值得我：当小虫子遇到困难时都知道坚持，不放弃。而我呢？一首诗背不下来，就开始发火，发牢骚。不行，我必须静下心来背诗。
我用妈妈教我的大声朗读的方法一遍遍地读。可当我试着背了多遍时才发觉还是背不下来。怎么办呢？我猛然想起来，当虫子发现四周没有出路时，不是换了一种方法，顺着内壁往上爬吗？我决定换种方法试试。
我发现每句诗的最后一个字都发的是“an”韵，而且除了最后一个字发的是阴平以外，其余的都发阳平。我根据我的发现又试着背了一遍，终于背会了。
今天我明白了一个道理：不管在怎样的境遇里，只要坚持不懈，成功就在眼前。 名师点评：
这是一篇成功的记叙文，作者通过夜晚背诗遇见小虫这件小事，得出“只要坚持不懈，成功就在眼前”的主题，以小见大，寓意深刻。本文观察细微，描写生动，细节刻画生动传神。语言灵活。篇二:《关注导致失眠的小细节》
睡眠时间要顺应四季变化
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到9个小时的睡眠。
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
预防失眠首先要保持生活规律
首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。
此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。
建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。
有益于睡眠的环境
优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。篇三:《失眠者说》
我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）{失眠的人看过来,也许就是这个细节让你难以入眠}.
我彻底治好失眠的7种方法：
1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）
2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。
3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的
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