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论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
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论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
官方公共微信坚持锻炼后你的身体发生了哪些变化？
坚持锻炼以后身体有哪些比较明显的变化，希望一直在坚持锻炼的朋友回答这个问题，这样更有信心坚持锻炼下去哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~没想到会有这么多人关注这个问题，自己是一个比较懒的人，是想看看大家身体的变化来增加自己坚持锻炼的信心，现在看来貌似是有很多人跟我一样想运动但是又很难坚持，感谢认真回答此问题的朋友，相信看了这些答案应该会有很多朋友更加有信心坚持锻炼下去。每次不想运动的时候
想偷懒的时候
就来这里看看
马上就有动力了
220 个回答
之前女友发火我只能乖乖挨骂，现在如果女朋友不乖，我就把她抱起来，往上扔啊，接住！扔啊，接住！多来几次她就忘了刚才为啥生气了……怎么抱？(如下图那样)
从一个胖子，变成了一个强壮的胖子==========================================================================健身完回到工位一下这么多回复，感谢各位的关注。为了避免“抖机灵”“搬运段子”之嫌，特此展开说明下：本人身高183，体重88-90KG浮动，骨架大，而且消化好，虽然每天锻炼，与脂肪搏斗多年，可体脂一直固定在19%-20%。肌肉有不少，但是上面脂肪很厚，强壮的胖子当之无愧。1、我坚持每天运动起码一小时，不单纯是为了减肥，也是为了更快乐的心情，详情可见我的这个答案：2、我从大学开始有了健身的观念后就在一直坚持锻炼，跟我一起从校园步入工作的
已经练到了八块腹肌，两条人鱼线，一身腱子肉；我却还在减脂的道路上原地踏步啊%&_&%。这位大牛也在这个问题下回答了，大家可以了解下，他可是我一直努力追逐的目标，虽然越差越远：3、我一直觉得，减脂是一个过程，而不是一个结果，它的精髓在于不断尝试摸索出适合自己的健康的饮食、作息、运动等生活方式，你找到了，你坚持了，减脂是水到渠成的事情。当然不能减肥，也可以变成个健壮的胖子。4、随便截图了MIsfit Shine中记录我今天的运动量，我相信可能比大多数知乎er都要大，这还不算我一个小时的力量训练，等会从单位回家也还要走20分钟。
说起跑步后的收获，我在中总结过跑步后我的睡眠质量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多梦，现在基本不做梦一觉到天亮。跑步后我还发现我的慢性肠炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受凉或吃凉东西就可能拉肚子。而广州地铁里没有卫生间，而对以前的我来说，半路闹肚子真不是个小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以来，至今我没在遭遇这种恶心的事。跑步后我感觉我的性功能应该年轻了2-5岁。节食的时候我很少晨勃，现在即使当晚跑了15K，夜里起来下厕所依然会发现我的二弟昂首挺胸、不肯定低头。不过虽然性功能虽然年轻不少，但是却发现自己的性欲真的是大大降低了。以前一周做爱1-2次，现在两周不做，即使跑休两天，精力旺盛也没啥想法（家有奶娃也诸事不便）。（补充：最新发现夜跑15K、或晚上做一小时徒手深蹲、箭步蹲之类的力量练习，洗完澡还有精力和老婆做一次，凌晨起床小便，小弟照旧晨勃。）跑步后发现我每一天都觉得精力旺盛。现在，我基本没有以前上一天班下班后疲惫不堪，一点都不想动的感觉。昨天穿上跑鞋，出去办事，走路时感觉身轻如燕，像能飞起来一般，这种身体记忆只有25岁前才有，已经多年无此感觉了。跑步后更注意身体状态。跑步后才发现我以前的身体有多差，比如上周我感觉我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重视起力量训练，结果发现自己居然一个标准俯卧撑都做不了。这周开始在痛下决心做力量练习。但是我以前身体就不差吗？比现在差多了，但是过着那种不健康的生活时，你感觉不到身体差，或者说身体不会告诉你，你该运动了。以前，我的身体只会告诉我，能坐着就不要站着，能躺着就不要坐着，能不出门就不出门。跑步后我的饮食习惯有了天大的变化。如前所说，我是一个从乡下进城的屌丝。我这个群体有一个共同习惯就是无肉不欢，偏好重口味（小时候哪有肉吃）。去年夏天，我们中学时的哥们聚会排了一张经典照片——一溜排开的将军肚。我这种饮食习惯，即使经历了十二指肠溃疡的噩梦经历也未能改变，但是跑步之后，我自然而然地改变了。现在我的饮食非常清淡，基本上可以不放油不加盐就不放油不加盐，能清蒸就不红焖。以前我从来想象不到有一天，只要菜里油大一点我竟然就腻歪。附本人现在一日三餐吃法如下。早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥+少量坚果+半盘水果拼盘（2-4种水果）+一个煮鸡蛋+下饭菜（青椒、豇豆、绿豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或菜瓜等。午餐：带饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或随便吃出去吃一个快餐晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉（或其它水果）+蔬菜类大家应该都有听说烟酒有多么难戒，但对于跑步的群体来说，戒烟戒酒似乎并不比我转换饮食口味更难。我自然而然、不知不觉地就偏向清淡的饮食。和本地跑友交流，很多人跑步之后也都自然而然地把烟酒戒断了，过程居然一点都不难受，完全是身体排斥烟酒（你能想象一个大烟枪跑步以后居然闻道烟味就腻歪吗？）。以前我晚饭一顿不吃肉就像要我命一样，现在我对吃肉根本没有任何念想，之所以吃一些瘦肉或鸡肉也完全是为了补充蛋白质。我认识两个跑友，曾经也是无肉不欢，现在都改吃素了，用他们的话说，是缘分到了。我虽然不吃素，但是我感觉我十顿八顿不吃一点肉也没问题。我现在看到食物，第一反应根本不是色香味之类，而是营养组成、热量卡路里、是否深加工、怎样做才能最大保持营养等之类，味道根本不在考虑范围。上个月我姐从老家过来就完全吃不下我家的饭，原因是我家的饭菜味道太呵呵了。为什么跑步能这么自然而深刻地改变人的饮食习惯？我个人的体会是跑步之后你才能感受到身体意志的存在，不跑步你怎么大鱼大肉、怎么抽烟喝酒都行，你也感觉不到有什么不好，但是跑步之后，你的身体会明确地告诉你不行！你吃什么，对身体好不好，在跑步的时候你都能清晰地感觉到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不动，你非常难受，比如上周日陪客喝中午一两白酒，结果计划拉个小LSD只能作废，晚上做力量练习，胃总是在作怪，再比如国庆期间陪了两天客，大鱼大肉又喝酒，两天没法跑步，第三天跑步时感觉身体很沉重（也有可能是心理原因，但当天状态确实不好）。不运动，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但是你的意志对抗不了你的本能，但是跑步之后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。跑者能轻易地减掉烟酒也是这个原因。说完我自己跑步的收获，再说一下我看到的别人跑步的好处。跑步真的能让人年轻。上周参加一个群跑活动，我的小伙伴指着一位年轻靓丽、身材健美、活力四射的软妹子问我怎么样，我当然只能诚实地说“漂亮”了，然后我的小伙伴告诉我这是两个娃的妈，她大儿子已经上小学了。我当然听过跑步能保持青春活力或跑步能让你优雅地变老，类似的故事我也看过，但真的见到一个活生生的案例时，这个刺激比我听到我高中女同学不吃主食减肥20斤来得还大。是的，对于女性来说，想要年轻，跑步比各种不科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了。不运动，即使你是校花、校草，过了30岁你就很快变得没办法看。在八卦新闻中看到男神或女神发福（对比图）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之后，虽然样子也不算大变，但是再看到她的照片，大家都不再遗憾了。此外，最近我在微信朋友圈发了几张跑步前和跑步后的照片，朋友普遍说我这个老男人变年轻了。我不知道这纯属朋友的恭维，还是精瘦真的让人显得年轻，但是我敢肯定，10年后，我肯定比我不运动的哥们看着年轻。（补充：）跑步可以让皮肤变得光滑。这一点妹子们可能非常感兴趣，但是我一直没有注意到。事情是这样的，昨晚和老婆调情，我老婆突然来一句：‘“你现在屁股的皮肤比我的还光滑啊。”然后把我反反复复摸摸我，再摸摸她自己，最后得出结论，我的皮肤比她还好。如前所说，我以前是一个宅男，久坐不运动的结果就是下半身血液流通不畅，一到冬天下半身冰凉，同时也应该是血液流通不畅的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮肤摸着麻麻凸凸的，现在却不知道什么时候，全身皮肤摸着都非常光滑了。这个变化我一直没留意，但是我认识跑群里的妹子，确实一个个看起来肤色、气色都非常好，皮肤健康有光泽（当然如果你觉得皮肤只有白才好看，就当我没说）。大家普遍认为的是，跑步比任何保养方法或化妆品都有效多了。跑步还可以改善一到冬天就下肢冰冷的症状。这个我的经验还没出来，广州现在还不冷，所以具体我的情况还不知道。但是我在知乎上请教这个问题，普遍反映有氧运动确实有这功效。问题在这：这个回答中我摘抄有詹姆斯·菲克斯写的《跑步人生》中关于跑步好处的研究，感兴趣可以看看。
胸——卧推从40KG杠铃到100KG。背——从做不了引体向上到挂上15KG甚至20KG的负重做引体向上。腰——硬拉从40KG到100KG。腹——从基本是个1到6，可以基本跟下来ab ripper x，可以做雨刷器等动作。腿——深蹲从50KG到120KG，股四头肌对膝盖的保护在跑步时能感觉到了。躯干从一个圆柱体到显现倒三角，三围100-78-92。手上出现了茧子，需要不定期把皮揪掉。穿衣服更倾向fit版型，喜欢AF的剪裁；Nike Pro上衣从撑不满175的到撑满180的，敢于尝试Under Armour了。身姿变得挺拔。精力更加旺盛。开始自拍了。觉得有一个纹身会很好看，于是整了一个。低落的时候，健身成了回血的良方。无聊的时候，绷紧肌肉然后摸一摸，还挺有存在感的……------------------------补充------------------------上面所列示的重量都是我的极限，需要别人保护（比如卧推、深蹲）或者辅助（比如引体向上，帮我稳定方向或者向上发一点力）。我所说的都是无氧运动的成果，我偶尔跑步不过不多，1年多了Nike Running上不过100KM出头，貌似已经500+了，几乎是天天跑步。无论是无氧还是有氧，坚持运动总是让你有更好的精神和身体状态。Nike有句广告词说得好：跑了就懂。对于无氧也是一样：练了就懂。-----------------------再补充----------------------又一个百赞答案，谢谢大家！\(^o^)/~
跑步+每天喝酸奶代谢正常了曾经奇瘦无比腹部皮褶厚度不到20的人开始长体重了三四天才大便一次的人每天都大便了满脸痘痘的人脸越来越光滑了有点驼背的人后背越来越直了换季不感冒了===============================补充================================上面的答案是我第一反应，就随便写了写，没想到还有朋友挺感兴趣的，根据评论补充一些细节。本人女，24岁，身高167，最低体重体重44kg（当然了还有一部分原因是因为没有胸o(╯□╰)o），开始跑步前体重46kg，今日体重50kg。大学时是不长痘的，偶尔经期会长一两个，一周就会无痕迹消失。工作之后因为要上夜班，内分泌有些失调，而且上班时间长期面对电脑，所以开始疯狂长痘，并且痘印长期不消。开始跑步的初衷很简单：增加活动量，多吃饭，多长肉。我实在是太瘦了，同事们都很羡慕，可我真心觉得自己这种瘦并不健康（因为没胸o(╯□╰)o）。选择跑步是因为觉得简单易行，穿鞋出门就可以了，刚开始跑的时候连一双运动鞋都没有，穿帆布鞋跑，后来才买了一双NB。现在每天跑3km，第一次跑3km感觉整个人死了一半，现在已经没问题了，准备再适应一段时间开始加量。曾经极度排斥运动，开始跑步之后整个人都好了。回答这个问题真的有点心虚，在知乎看了这么多健身运动的问题，深知自己战五渣。我也知道可能我跑的方法不对姿势错误，但我觉得重点在于你要先动起来。还有关于我说的这些变化，有怀疑的，其实我也不确定，也有可能是心理作用，但我宁愿把一切好的变化归功于跑步，让我更有动力跑下去。==============================补充完毕================================匿名是因为刚开始跑一个月，觉得可能还没资格回答这些，知乎神太多。坚持一年回来取消匿名。。。
总的来说，不仅是身体的变化，而是身心的变化。身：体重
60kg长到现在的75kg深蹲
50kg到现在的120kg卧推
30kg都不敢到现在的100kg原来一个引体向上也做不了，到现在的轻松15个。貌似练的这两年，好多小伙伴说我又长高了，可能跟我练腿比较多，拉伸比较多有关吧。精力变好了，如果不是特别熬夜，每天早上6，7点自己就醒了，或是运动，或是去学习，比起9，10点才醒的一些室友，感觉自己的生命多了一些。腹肌练得有点猛，8块要稍微减脂才明显，不过6块妥妥的再怎么增肌也能看到。不过腹肌块头练大了的问题是感觉有一层腰带裹着自己肚子，吃饭吃点就撑到，只能少吃多餐了，悲伤。。。心以前对身体的感知程度可以说是0，糊里糊涂的跑跑步打打球。现在愈发的感受到了身体运动的感觉，说不清楚，就是感知到自己每一块肌肉的控制，自己极限在哪里，自己适合什么样的运动等等。原来的我是个腼腆呆萌的小男孩，遇到喜欢的人不敢多看一眼，遇到感兴趣的事从来是无疾而终，简单又麻木，活在自己的小圈子里。现在，通过锻炼与自己的调整，性情里多了一些从来没有过的粗犷与豪放，有时候眼里的唯唯诺诺变成了现在的平和与刚毅。写随笔时，自己脑子的词典里多了些‘勇敢’，‘努力’，‘坚毅’，‘责任’，‘莫辜负’等字眼。路遇困窘，能帮则帮。遇不平之事，常拔刀相助。原来只是追求学习好，人品好，现在深刻认识到了身体状态对一个人的影响，更加注重身心的和谐与同步。开始追求努力打磨出来的强大身体，自强不息的自由灵魂。健身之路，心态也一直变。“我想练成穿衣显瘦脱衣有肉的”，“原来想法太幼稚，我又想练成穿上衣服也能唬人的”，“增肌的时候，朋友们都说我腹肌不明显了，我还要不要继续增肌呢”等等。。。经历了想法一直改变，心里矛盾重重的过程。现在更多地学习理论知识，深刻地思考自己锻炼动机之后，对自己运动有了一个理性的认识：1对父母给予的宝贵身体负责，让父母不至于为自己骨肉的健康担忧。2对自己人生负责，把自己身体潜力打开，保持好的身体状态，才能认真生活。3对爱人负责，我要给她最好的身体体验和精神上的安全感。想通了这些，心态渐渐平和与淡然，吐纳恒均，乐在其中。生活的改变学习了大量健身与营养知识，解剖，生理，营养学，运动生物力学，保健学，运动与康复等等。在生活中有意识的运用这些知识，改进了自己的生活状态。与他人交往，心态上有了更多的自信与平和，对亲近之人发自内心的想有更多的身体接触，比如原来路上遇到哥们可能就是挥个手打招呼，现在想更多的握个手或是“撞”一下。观察人越发地关注身材，经常心里有些小感慨“这个人一看就是练过的”，“这人骨架真大，这么瘦不好好练练真是可惜了”，“腿奇瘦无比的男人真是有点不能忍”。还有就是相似的人才容易相互吸引嘛，爱运动的妹子在我心里真是大加分。几天不运动，身体真是有点不自在，像是有大把精力要释放一样。在成都遇到好的天气，第一反应就是“终于可以好好的去跑步了（成都雾霾加上老是阴天真是伤不起）”总结我不敢说你通过运动会有多大多大改变，这是因人而异的，但我可以告诉你的是，合理的运动就像是帮你打开原来封闭在你身上的一扇窗户，让你更加了解你自己，给你的影响是积极而向上的。我体会到了运动给我带来的乐趣，希望你也一样。
再发张照片好了，work hard so we can play hard !!!再发张照片好了，work hard so we can play hard !!!
坚持锻炼的变化。。。 坚持锻炼的变化。。。
不请自来~
从开始规律的锻炼到现在已经快三年，体重从52kg到现在的53kg——看起来好像没什么变化对不对?但是身体却与之前大不相同。
之前的身材就好像圆筒，没胸没腰没屁股，现在三围86-60-88，胸下围小了罩杯升了，腰细屁股又变翘，夏天各种露脐装高腰短裤心里美死~
之前特别怕冷，在北方到了现在这个季节早就裹成熊，现在比身边的人穿的薄很多，按照日系时尚杂志里不怕冷的搭配穿也不会冷，好开心~
姨妈时不再痛，依旧活力四射好像没有姨妈附体，而且貌似姨妈附带的"乱发脾气"的属性也不见了呢~
最后，用我男朋友对我说过的一句话来结束。他说:在之前，我一直觉得女生瘦瘦的就很漂亮，可是直到认识了你，我才知道，原来还可以有细腰，有翘臀，而且有肌肉的女生居然这么性感。
哈哈哈哈哈哈哈哈小得瑟一下~
185的身高，2年前开始健身，开始时只是想，别白瞎了这身高。后来慢慢爱上了这项运动，不仅身体有明显的变化，性格也发生了微妙的改变，变得坚强与自信，对肌肉与力量无尽渴望。开始时有人跟我说，说像我这样的身高要练肌肉很难。的确很难，但是不试试怎么知道呢185的身高，2年前开始健身，开始时只是想，别白瞎了这身高。后来慢慢爱上了这项运动，不仅身体有明显的变化，性格也发生了微妙的改变，变得坚强与自信，对肌肉与力量无尽渴望。开始时有人跟我说，说像我这样的身高要练肌肉很难。的确很难，但是不试试怎么知道呢随着练的时间对来越长，我爱上了呆在健身房里的感觉。有时虽然知道训练超过1小时体内睾酮分泌会下降，但还是愿意多偷练一会儿。感觉在健身房里比躺在自家的床上还要爽。随着练的时间对来越长，我爱上了呆在健身房里的感觉。有时虽然知道训练超过1小时体内睾酮分泌会下降，但还是愿意多偷练一会儿。感觉在健身房里比躺在自家的床上还要爽。
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大量出汗运动真的对身体有好处吗
据报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等。脱水还会使运动能力下降，产生感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少 补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补 运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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