100米时前脚掌maf180心率跑法跑软件怎么跑？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-17 16:00 标签： 前脚掌跑法
跑步时前脚掌或全脚掌落地?
许老师是主张全脚掌,比较不会因局部落地造成伤害,我的感觉也是(我170公分80公斤,体脂TANITA体脂计测量是20左右,44岁)
我觉得看速度～速度慢、脚步小的话全脚掌适合
速度快的话当然会用前脚掌～
我觉得全脚掌应该要中前脚掌比较适当～
避免脚跟重落地
那请问马拉松全国纪录保持人的速度算是慢的吗?
dai26 wrote:
我觉得看速度～速度慢...(恕删)
Ludwig57 wrote:
那请问马拉松全国纪录...(恕删)
如果跟世界记录的小黑比算慢吧～
小黑都是前脚掌着地，这样的比法会不会太超过
这位老师所教导的是长跑，速度较慢且双脚离地较低因此足部落地时的重力加速度较弱，但其实教学中所提到的足后跟先着地是一般走路时的步态；若为正常跑步时双脚离地高且速度快则应为前脚掌先着地，因为除了股四头肌与腿后肌作用之外还同时需要胫前肌与腓肠肌跟比目鱼肌的作用来吸收掉较多的重力加速度的冲击。我认为若是跑步时以足跟或全脚掌着地的方式可能会造成膝关节提前报销XD
我发这篇其实是有感而发,因为一堆人奉前脚掌跑法为圭臬,但我认为没有一种跑法是适合所有人的,大家的体型,体能,肌力,速度各方面都不同,只建议前脚掌跑法给初学者未必妥当,我练习了前脚掌跑法一个月超过两百公里后,发现这种跑法并不适合我,很不自然也不轻松,所以又恢复全脚掌,后来读了许老师这篇又更确定自己的感觉是对,许老师很自豪自己从未因跑步而受伤,这对业余跑者也很重要.我从93公斤用全脚掌月跑超过200K跑了一年到现在80公斤,膝盖也没爆掉,反倒越跑越轻松.
另外据我观察一些中长距离乃至马拉松赛事中,参赛的跑者,包含顶尖的跑者,跑法也不尽相同,前脚掌或全脚掌皆有之,但话又说回来,大家的条件不同,找出自己适合的且不伤身的跑法比较实在.
奔跑是动物本能,怎么会有前脚掌,或后脚掌先着地问题?
速度很慢时,怎么跑也一定是脚根先着地,到了一定速度,不可能用后脚掌先着地.不然姿势会变的不自然.
跑步是本能,只要不刻意控制肌肉都可以.
任何田径教练都会告诉选手要放松心情与肌肉,才会有好成绩.
很诡异吧?速度要快,可是不能用力.
说得真好,我也是最近才渐渐体会到如何放松地跑步,以前刻意用力的方法可能错了,但我要强调我这是慢跑,快跑冲刺我也会很自然地用前脚掌,但建议一个初入慢跑,真的慢慢跑的人用前脚掌跑就可能有疑问了,可能会既不轻松又不自然,加上如果是个要减肥的胖子,那又更痛苦了,所以,我认为让慢跑的回归慢跑吧!
ny1957 wrote:
奔跑是动物本能,怎么...(恕删)
Ludwig57 wrote:
许绩胜老师跑步教学许...(恕删)
Ludwig57 wrote:
许绩胜老师跑步教学许...(恕删)
哪有什么比较好的问题
选自己跑起来最舒服的方式就好了
假如不顾这点的话
前脚掌着地是人类和其他生物天生的奔跑方式，也是理论上最快的奔跑方式
让我这个跑步新手来说明吧
我也是看了姿势跑法 和 天生就会跑的两本书后 和网络上一些影片 才改变我的跑法
也就是用前脚掌落地或叫pose running
前脚掌落地并不是刻意去让你的脚掌往下踩也不是用脚尖去跑
只要你的跑步姿势正确 脚部转换的重心有到位
前脚掌落地就只是"自然的结果"
完全无关速度快慢
我速度慢 一样也是重心落在前脚 但是因为鞋子的后跟比较高
会让你误以为是全脚掌或是后脚跟落地.
后来我又试着用之前的跑法 反而变的不自然又费力了....
可以试试看赤脚轻松慢慢跑步 去感受那种重心自然落在前脚掌的感觉
注意观察小朋友刚学会走路的样子 明显的就是前脚掌落地
看看你的脚掌的蹠球部 他是在前面还是后面 就知道该怎跑对身体比较好囉100米训练方法及技巧_百度文库
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　　每当说到跑步时是前脚掌还是脚跟着地，马上就会引起争论。一方坚持前脚掌着地，另一方则死磕脚跟着地！
　　博学的嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。
　　众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。
　　《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
　　一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。
　　此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。
　　而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
　　但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。
　　研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。
　　脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
　　也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
　　当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。
　　嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
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