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验证码输入错误，请重新输入二十二、练六字诀一年了---我学练六字诀的日记22
星期一&& 晴
&&& 光阴荏苒，在不知不觉间，我习练六字诀已一年了（看马礼堂先生的书和视频习练半年，和蓬蒿人老师学习后习练半年）。在这一年中身体在慢慢的向好的方面发展，人也变得自信开朗许多！
翻开第一篇练功日记，回想练功前的我，那时患有慢性胃炎、植物神经功能紊乱、慢性心肌炎等多种慢性疾病，长期失眠，经常整晚都难以入睡；整天都觉得疲倦乏力，稍微激动或活动就冷汗涔涔、早搏频发、心慌气短乏力，别人说话声音大点，我都会觉得心慌，心脏很难受。虚弱的身体难以维持正常的工作和生活。经中西医治疗多年未见好转，整天忧心忡忡，对生活失去了信心。一个偶然的机会，我认识了“六字诀”，从此便和“六字诀”结下了不解之缘。习练“六字诀”一年来，以上这些症状都得到了改善。
最让我欣喜的是，自己的气色、精神和体力比以前好多了，已经能够像正常人那样工作和生活。可以加班熬夜；可以吃温补的食物、可以做艾灸（练功前吃些温补的食物，如鸡肉等都会上火、早搏；做艾灸也会口干舌燥、心慌气短）；可以穿裙子（以前怕冷，三伏天也不敢穿裙子）；可以去跳舞、可以去爬山。爬山的时候，不再像往常那样中途休息几次，而是和儿子一起同时到达山顶，第二天起床也没有感到腰酸背痛……又可以尽情的享受生活的乐趣了！
对慢性胃炎来说，练六字诀是见效最快的，有时可以说是立竿见影。特别是胃胀不舒服的时候，练习两遍六字诀加6—12次“呼”，很快就好了。
现在心脏二三间瓣轻度反流已经没有了；植物神经功能紊乱引起的频发室性早搏和心慌气短的现象，在往年的春、夏两季时常发生，今年的春天已经平安的度过；随着炎炎夏日的到来，曾经有过几天反复，在加强练功和注意休息调养后也很快好转。
困扰了我四年的慢性咽炎也好转了许多，咽喉异物感已经两个多月没有了，但是滤泡增生还没完全消失。
双眼玻璃体浑浊（飞蚊症）：左眼的两个黑点变成了淡淡的圈圈，但是右眼还是和原来一样，有个小黑点。
睡眠状况在练功后有了很大改善，虽然有时因为工作紧张等情况也还会失眠，但不会整夜都睡不着，再也不会对失眠产生恐惧感。而且练功后即使失眠，第二天也不觉得疲倦。
练功一年，有身体的感悟，也有思想上的感触：
不要轻言放弃
练功初期，有时因为动作不正确或身体本身在自我调整，身体曾经出现过很多状况，病情也反反复复，如双手后臂和身上（三焦经经过的地方）持续一个多月长满了湿疹；有一次加练呵、呼、吹各36次，当晚早搏增多、气短，一个晚上没睡好，第二天两腿发软，牙齿发酸（好像咬了很酸的东西那种感觉），累得走路都没力气；练功四个月后身体好转，但到了第五个月病情又加重......每当遇到这些问题，我就反复看马礼堂先生的《养气功问答与实践》这本书，同时多和老师交流，静下心来思考，和功友互相鼓励，从来没想过放弃习练六字诀。总觉得别人通过练功能治好病，我也一定能行！
练功过程中最好有明师指导
六字诀看似简单，但是习练一段时间后发觉在读字、呼吸吐纳、动作导引特别是在预备式站立等方面都有许多需要反复琢磨的地方，如果有一位经验丰富的老师指导，就会少走很多弯路，达到事半功倍的效果，避免身体出现各种不适的状况，能够较快的进入佳境。当我自学六字诀到第五个月，出现心慌气短严重，练不下去的时候，是蓬蒿人老师的指导，让我明白了自己练功出现的问题所在，纠正了偏差，在习练方法上有了较大的改进，身体也明显好转。
预备式很重要
预备式是习练六字诀的基础，预备式的身形是必需要练的，也是可以练成的。只有身形练好了，才有自然的腹式呼吸，才能提升功法。也只有练好了预备式才能真正做到“放松”。“松静自然”，有了“松”才容易入静，才能够做到自然。但是，身形是不可能一步到位的，要有个训练的过程。就像功友说的“身形像爬山一样是我们的终极目标，但需要一个攀爬的过程，其实这个过程比目标还重要”。
“松”这个看似简单的概念，要真正做到却不容易。我个人理解：在练功时要想做到“放松”，首先预备式的姿势必须正确，如果预备式身形不对，不能形成自然的腹式呼吸，不仅不能放松，还容易导致练功的时候出现胃胀、胸闷等情况；其次，所谓“松”，不是松松垮垮的“松”，“松”是一个张大的概念，即全身肌肉、关节都抻开像个张大的圆，这样才能使周身气血充盈；再次，只有真正做到“松”，才能自然松沉到脚底，才能足下生根，劲从足起，节节贯通，增长内劲，配合六字诀的呼吸吐纳，更好地达到祛除疾病，强身健体的目的。虽然理解什么是“松”，但要达到“体认有得”的功夫，还需继续跟老师学习，慢慢习练感悟。
练功每天必须保证一定的量
只有每天保证一定的练功量，才能循序渐进，产生量变到质变的反应；只有每次练功都达到一定的量，才能起到疏通经络，散毒解结，调整虚实，修残补缺的作用。就像烧开水，温度不到100度就永远也烧不开锅。但是这个量必须是在身体能够承受的范围内，否则又会拔苗助长。我在练功初期身体虚弱的时候，每天练两次，每次一遍，加起来一个小时；跟老师学功后，体力和精神恢复较快，渐渐进入佳境，每天练功最少都保持在三个小时以上，有时间或双休日练功时间达到四至五个小时，每天除了吃饭、睡觉、上班，就是练功。
要多和老师交流、和功友交流
每个人在练功过程中都会遇到很多困惑和迷茫，这时要多和老师交流、和功友交流，找到问题症结所在，明确了方向，又可以上路了！
在这里，感谢六字诀！感谢我的恩师蓬蒿人老师！在习练六字诀的路上，是他拉着我，步履满跚的向前走；感谢我的功友！是他们经常和我交流、给我鼓励和支持！
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你可能喜欢支气管扩张患者适当运动可以吗
发布时间： 15:57&&&来源：&&&编辑：dongyunfei123
　　支气管扩张患者适当运动可以吗？有支气管扩张的患者常常有不好呼吸的情况，若是进行一些运动更容易出现的情况，但是患者若是不运动又会造成身体素质下降，这对身体的恢复没有好处，有没有什么两全其美的办法呢？支气管扩张能运动么？一起来了解一下吧。　　1、腹式呼吸。患者卧床，双手掌压在腹部脐周，呼气时双手向下稍用力压，腹部下陷；吸气时双手向上提起，腹部隆起。练习时应注意用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气；呼气时间要长，吸气时间要短，呼气与吸气时间之比约为2∶1；每天数次，每次10-15分钟。进行腹式呼吸训练可以增加横膈的上下活动，呼吸深长缓慢，从而明显地改善通能及换气功能。　　2、呼吸操。患者立正，双臂向上，向外展开，然后用鼻吸气；伴随着吸气的过程，双手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，双臂交叉抱在胸前；接着便像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起双脚跟，还原，开始做第二遍。每天两次，每次5-10分钟。　　3、散步与慢跑。一般病人经过上述两种锻炼1-2周后，便可逐步进行散步、慢跑运动，活动范围扩大到户外，运动量应从小到大。距离可先从数百米开始，逐渐增加。　　以上就是有关支气管扩张能运动么的相关介绍，希望以上介绍能够帮助到您。对于支气管扩张患者要根据自己的身体情况逐渐加深锻炼，在初期最好不要进行剧烈的运动，否则会对疾病的恢复造成干扰的。
我们生活中出现的呼吸疾病有很多，但如果对其症状不够，所以容易出现错误的判断，导致疾病加重，那么支气管扩张的症状有哪些呢...
支气管扩张给患者带来很大痛苦，及早对症治疗才是最关键的，能够使病情好转，并且还能够防止疾病的复发，所以患者一定要在医生的正确指导下坚持治疗，才会使病情...
支气管扩张是指一支或多支近端支气管和中等大小支气管管壁组织破坏，造成不可逆性扩张。它是呼吸系统常见的化脓性炎症。主要致病因素为支气管的感染、阻塞和牵拉...
支气管扩张是胸外科中较为常见的疾病，患有这种疾病的患者在近些年来是非常多的，并且支气管扩张患者的患病人群是没有界限的，任何人都有可能患上这种疾病，非常...
支气管扩张患者在病情发作的时候会呼吸困难，甚至…
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六字诀动练法及注意事项
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六字诀动练法及注意事项
1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓 下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。
二、嘘字功 调治肝胆
1、发音：嘘，音虚（Xū），为牙音。口型为两唇微合，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙间有微缝，槽牙与舌头两边也留有微缝，呼气吐字时，气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。
2、气流振动源：在上下槽牙处。
气流振动源是指呼气发音（吐字）时气流遇到阻击而产生振动的部位。气流在此产生的振动会向外及向内传导，向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振，并激发足厥阴肝经的循行，促进肝脏及肝经气血运行，排出病气、吸纳真气，从而起到扶正祛邪的作用。
气流振动源在吐字不出声（声带不振动）时所产生的振动为单纯振动，我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时，由于声带首先产生振动，然后才是如上所说的气流振动源产生的振动，实际产生的是混合振动，因而古人将出声时的发音称为浊音。对于浊音的效果古人有两种观点，一种认为浊音的作用重在泻，清音的作用重在补。吐字发声时会需要更强的气流来带动声带，更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音，因而主张练习六字诀宜用清音，即吐字不发声。
气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到，因为这时没有声带振动的干扰。练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确。《六字气诀（六字真言）》（见附录五）将气流振动源称为发音着力点，要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点。
3、动作及意念：接上势，吸气，微屈膝下蹲，两臂自然下垂，两手手背相对置于大腿前，手指自然伸直。然后两脚大趾抓地，吐气发嘘字，两眼圆睁，两手上提至胸部，同时稍加意念，意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经，随两手上提之势进入肝脏。继续呼气吐字，两臂向上及左右展开，两手伸直，肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽，闭眼，缓缓吸气，两臂内收，两手向下捋胸部至小腹部，再两臂自然下垂，微屈膝下蹲，两手手背相对置于大腿前。重复上述动作，做六次。收势自两臂自然下垂后，两手收回脐部，抱太极按于肚脐，稍事休息。呼吸自然，也可意守丹田，或吸气意想气入丹田以补元气。可做六次呼吸后，再练下一字。
4、动作特点：肝属木，喜升发、条达，故嘘字功动作向上、舒展。
5、作用：嘘字功可以疏通肝气，治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等，并可治疗生殖系统及妇科疾患。
三、呵字功 养心降火
1、发音：呵，音喝（Hē），为舌音。口型为两唇张开，舌尖抵两齿，舌体抬起，呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出。
2、气流振动源：在舌根部。
3、动作及意念：接上势，呼气，屈膝下蹲，两掌外分、再靠拢（两掌小指、无名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物状），两掌高约与肚脐相平。再吸气，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌捧至胸前。接着两掌转成掌心向内，指尖向上，两中指尖约与下颏同高，再两肘外展至约与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，指背相靠。然后两掌缓缓下插，同时吐气发呵字。两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲，吸气，旋掌使掌心向上，同时两掌外分，再收回腰间。重复上述动作，做六次。收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极，稍事休息。
4、动作特点：心属火，因心火宜降不宜升，且手少阴心经出于心中而下行，故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心肾相交，心火下降温补肾水。
5、作用：呵字功降心火，治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。
四、呼字功 调整脾胃
1、发音：呼，音乎（Hū），为喉音。口型为撮口如管状，舌体放在中央稍微下沉，呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出。
2、气流振动源：在喉部。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然下垂，两手下落置于两腿前，手心向内。然后两脚大趾抓地，起身呼气发呼音，两手上提至腹上部（脾），同时稍加意念，意想真气从足大趾端进入脾经，随两手上提之势进入脾脏。然后左手缓缓上举至头顶，用力上举，右手下按附应（注意力始终在左手），脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气，左手下落、右手上提至腹部，同时翻掌心向上。再两臂自然下垂，两手置于腿前，手心向内。然后吐字起身，两手上提，再右手上举、左手下按附应，要领与前相同，只是两手上举下按方向相反。如此左右交替练习，共做六次。做完后抱太极稍事休息。
4、动作特点：因脾气宜升不宜降，胃气宜降不宜升，而脾气升为主导，脾气升则胃气降，故呼字功的特点是一手用力上举，一手下按附应。
5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
五、呬字功 润肺化痰
1、发音：呬，普通话读音为戏，俗音读丝，粤语读嘿，吴语读戏，唐韵也读戏，六字诀标准读音（正宗读音）为戏，本六字诀读为戏（Xì），为齿音。口型为两唇和牙齿稍微张开，舌抵下腭，呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出。呬为六字诀中唯一一个降调发音的字，因练六字诀呼气发音要拉长，故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间，所以有的六字诀认为呬发谢音。谢音、丝音也为齿音，故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用。
2、气流振动源：在上下门牙。
注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大，否则发出的音不是戏或谢，而是夏，就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了，这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了。
马礼堂六字诀关于呬的发音，有的资料介绍发夏音，有的资料介绍发谢音，但都要求口要张大或开口张腭，如此实际发出的音都为夏音，视频资料所发的音也为夏音。读者应以此为鉴，防止发音出错。
3、动作及意念：接上势，吸气，两腿伸直，两臂上提外展至两臂侧平举，再用力扩胸展臂，两手自然伸直，深吸气；而后呼气发呬音，两臂前摆内收至前平举，两手自然弯曲。肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出。再吸气，两臂外展至侧平举。重复上述动作，做六次。收势自两臂内收至前平举后收回腹前，两手抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气，肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成。故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气，再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出。
5、作用：呬字功可以清肺，治疗呼吸系统疾病。
六、吹字功 补肾益脑
1、发音：吹，音炊（Chuī ），为唇音。呼气吐字时两唇先稍撮口，舌尖轻抵上齿内侧，再变至轻抵下齿内侧，两唇稍后缩，舌微上翘并微后收。
2、气流振动源：在两唇。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然伸直移至股后，手心向外，同时屈膝。然后起身，足五趾抓地，呼气发吹音，两手经身后上提内收，沿脊柱上提至肾部，同时稍加意念，意想真气从足小趾下进入肾经，穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾。两手再沿肋部前移上提至胸前，掌心向下，接着两手下按至下腹部；而后吸气，两手沿腰部后移，手背向内按于两肾，再屈膝，两臂在股后自然伸直，手背向内。重复上式，做六次。收势自呼气发吹音后，两手收于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肾属水，宜补不宜泄。故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前，由下而至胸部，使肾水上升而滋补心阴，涵养心阳；导引动作再由胸部下按，使心火下降而温补肾水，滋阴扶阳。
5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
七、嘻字功 理气通络
1、发音：嘻，音西（Xī），为半舌音。口型为两唇及两齿先张开，舌体抬起使舌居中，发音时两唇及两齿闭合呈微张，两唇后缩，气流经舌尖到门牙后排出。
2、气流振动源：在舌尖和门牙之间。
3、动作及意念：接上势，吸气，同时微屈膝下蹲，两手自然下落于体前，掌背相对，掌心向外，指尖向下。接着两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌、外开，上举，两臂呈弧形，掌心斜向上。然后呼气吐嘻字，曲肘，两手经面前收至胸前，两手与肩同高，指尖相对，掌心向下。接着屈膝下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。两掌继续向下，向左右外分至左右胯旁，掌心向外，指尖向下。呼嘻字的同时稍加意念，意想真气从手无名指端进入三焦经，随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部，再向下到达下腹部。如此重复上述动作，做六次。收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后，两手收至胸部，相叠按于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：三焦实为脏腑的总和，有的观点还认为三焦还包括头部及四肢。故嘻字功的特点是动作幅度大，双手上举、下按，全身舒展。
5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经，因此嘻字功不仅可以调理三焦，而且还可以调治胆经及胆囊疾病。此外，中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气，因而嘻字功还可调理全身之气。嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病。
八、观照丹田 固本扶元
接上势，两腿微屈，两眼微闭，舌抵上腭，两手抱太极按于肚脐，意守丹田。吸气，稍用意提肛收阴（如憋大小便状），意想气入丹田，吸气后稍停再呼气，呼气不用意念，全身放松即可，也可自然呼吸。有时会感到呼吸停止，很久都不感到憋气（注意不要特意憋气延长呼吸，要顺其自然），或呼吸极其微弱，甚至处于一种无意识的状态，世界万物都不存在了，连自己的身体也不存在了，或自己的身体扩张到了整个宇宙。遇有这种情况不必紧张，这是练功达到一定境界的象征。若能经常并长时间达到这种状态，则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界，可吸收宇宙能量，开发潜能，使身心得到修炼，创造生命奇迹。静炼最好5分钟以上，但不宜超过30分钟；也可意守丹田，数息（默数呼吸次数，也可只数息不加意念），数息36至180次。采用何种方式，以自己感觉适合为宜。如若口有津液，将津液吮至舌根，咽入丹田。
观照丹田可养气培元，调治全身疾病，益寿延年。
默念收功后，轻柔肚脐，顺时针转六圈；两手里外位置交换，再逆时针转六圈。然后两臂外展、上举，再内收、下按，同时慢慢睁开双眼。再两脚尖分别点地，脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈，收功。
收势可进一步调理气机，从功态恢复到自然状态。
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这个很好，学习了，如果有视屏就更好了
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正在学习，感恩分享！
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感恩分享六字诀动练法及注意事项
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愛，受教學習了，感恩感謝
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感谢宇宙之子老师的分享，感觉像八部金刚功的内容。学习！
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向你学习，辟谷快乐，感恩分享
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