1、骨病总括
骨病是多种骨与关节病的一个总称。它主要包括骨质疏松、关节炎、脊柱炎、骨质增生、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、肩周炎等多种急慢性颈肩腰腿疼痛疾病，是中老年人的多发疾病。2、什么是骨质疏松？
骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。骨质疏松症一般分两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。退行性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。老年人患病率男性为60.72%，女性为90.47%。3、骨质疏松症状（1）疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。 疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2-3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。（2）身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位 是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。（3）骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。（4）呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气 量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。4、什么原因引起骨质疏松?引起中老年人骨质丢失的因素是十分复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关。（1）中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降， 致使骨吸收增加已是公认的事实。（2）随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。（3）老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，骨纳差，进良少，多有营养缺乏，致使蛋白质， 钙，磷、维生素及微量元素摄入不足。（4）随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。（5）近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体（VDR）基因变异有密切关系。5、什么是关节炎？关节炎是一种慢性病，它的种类有100多种，其中许多种关节炎会影响不同年龄的人，既使儿童也不能幸免。其特点是膝关节、髋关节、指关节、足踝关节、脊椎、肩关节等出现疼痛、炎症和僵直。最常见的关节炎是骨关节炎，这是一种退化性疾病，起因是关节软骨功能变化，从而引起疼痛、功能丧失。（1） 类风湿关节炎
它是一种自身免疫性疾病，是由于免疫系统功能紊乱导致关节滑膜炎 症的结果。滑膜炎持久反复发作，可导致关节内软骨和骨的破坏、关节功能障碍 ,甚至残废。血管炎病变累及全身各个器官，故本病又称为类风湿病。类风湿性关节炎 ,早期表现不典型，仅有关节酸痛、胀痛，随着病情的发展 ,逐渐出现关节疼痛加剧及关节畸形、功能障碍，导致残废，甚至发展至类风湿关节炎性肺纤维化、心脏病并引起死亡。本病是造成我国人群丧失劳动力与致残的主要病因之一。
（2） 增生性关节炎
也称骨性关节炎、肥大性或退行性关节炎，临床以休息痛、关节肿胀、 关节活动受限及畸形为主要症状，是中老年人及重体力劳动者的常见病。其特征是关节软骨发生原发性或继发性退行性变，并在关节边缘有骨赘形成。病理变化以软骨变性及软骨下骨病变为主。增生性关节炎可分为原发性和继发性两种，我们这里重点介绍原发性。增生性关节炎多发于负重较大，活动较多的关节，如颈椎、腰椎、膝、髋等大关节。增生性关节炎就其临床特点，与中医之痹证相似，临床治疗多以“痹证”着手。（3） 急性化脓性关节炎
为化脓性细菌引起的关节急性炎症。血源性者在儿童发生较多， 受累的多为单一的肢体大关节，如髋关节，膝关节及肘关节等。如为火器损伤，则根据受伤部位而定，一般膝，肘关节发生率较高。（4） 痛风
分原发性和继发性两种。突出特点是高尿酸血症和结缔组织结构（特别是软骨、 滑膜）的尿酸钠晶体沉着。原发者多，少数病人由于代谢性疾病如次别嘌呤-咖啡因酶 （ enzymehypox-anthineguanine ）、 磷 酸 核 糖 基 转 移 糖 （phosphoribosyl-transferase）缺乏时产生的高尿酸血症称为继发性痛风。6、什么是强直性脊柱炎？强直性脊柱炎是一种慢性、进行性和炎性疾病。病变部位主要在骶髂关节、脊柱、脊柱旁软组织及四肢关节。病理改变为椎间盘纤维环和纤维环附近结缔组织的骨化，椎间动关节和四肢关节滑膜的炎症和增生。7、什么是骨质增生？骨质增生是指椎骨边缘或关节边缘、关节面及骨突处骨小梁增多和骨密度增高。因有时其形状象口唇或象鸟嘴，故叫做唇状突起或骨赘，也叫骨刺。现代医学称为增生性骨关节病。是骨科的一种常见病和多发病。 8、颈椎病与颈椎骨质增生有何异同点？(1) 相同点：颈椎病和颈椎骨质增生都属于颈部疾患，二者有着密切的关系，当颈椎骨质增 生的部分刺激或压迫神经根、颈部脊髓、椎动脉或交感神经而引起一系列症状时，即为颈椎病。而当各种因素使颈脊柱内力和外力的平衡失调，颈椎因力学代偿也可发生增生。(2) 不同点：颈椎病又叫颈椎关节综合征，是由于颈椎间盘退行性变性，周围骨质、小关节 及软组织发生一系列病理改变，压迫或刺激颈神经根、脊髓、椎动脉等组织而产生的一组临床综合病症。轻者头、颈、肩臂麻木痛，重者可致肢体酸软乏力，甚至二便失禁、瘫痪。
颈椎骨质增生是一种状态，表现为颈椎在生长、发育及其完成功能的过程中，某些部分失去正常的形态，出现异常。骨质增生的形式多种多样，因所在部位不同而各有其不同表现。增生程度轻或骨质增生不在关键部位时可没有症状或症状轻微。
总之，颈椎病是一个大概念，它包括颈部椎间盘病变、小关节紊乱、软组织损伤、骨质增生等一系列病变。而颈椎骨质增生只是颈椎病变的一种状态，当骨质增生轻微或不在关键部位时可不出现症状。但颈椎病和颈椎骨质增生二者关系又是密切的，有着相互包容相互影响的关系，所以临床上一些治疗颈椎病和颈椎骨质增生的方法可以互相通用。9、骨质增生都是病吗？单纯的骨质增生只是人体的一种保护性的生理反应，即是人体自卫、代偿、再生、修复和重建的正常功能，通常不属于疾病的范畴。而只有在具有骨质增生的同时，又有相应的临床症状或体征，如伴随出现腰部的疼痛，活动障碍等，才能被称作骨质增生症或骨性关节病，有人为腰椎的骨质增生进行统计，发现20岁以下者无增生，21-30岁者为12.5%，31-40岁者为42.8%，41-50岁为57.5%，51-60岁为88.2%，而60岁以上者为92.4%，说明腰椎的骨质增生是随年龄而增加的，且为人体的一个必然的生理反应。所以，骨质增生并不一定都是病。10、什么是颈椎病？
颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型，临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。该病具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。11、颈椎病致病原因颈椎病的病理生理过程相当复杂。其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：1）年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎 同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。2）慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度 不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。3）外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人 往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。4）咽喉部炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时。因周围组织的炎性水肿，很容易诱 发颈椎病症状出现，或使病情加重。5）发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。6）颈椎的先天性畸形：各种先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导 颈椎病的发生。7）代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者， 往往容易产生颈椎病。8）精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时， 病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。9）环境因素、气候潮湿、寒冷。春晓雨泽(TJchunxiaoyuze)　
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我国民间习惯以立冬作为冬天的开始。从立冬开始各类冬季病进入高发时期，其中就包括风湿、关节炎等骨病。专家指出，纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出：低头玩手机，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压进入冬季，许多“老病号”开始旧疾复发，特别是患有风湿性骨病、颈腰椎病、骨性关节炎的中老年人更是发愁，天儿一冷骨与运动系统疾病息息相关，有骨病的存在就有运动系统的功能障碍，以下我们从简单的几个方面归纳骨病早期发病的一些其实生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。我国民间习惯以立冬作为冬天的开始。从立冬开始各类冬季病进入高发时期，其中就包括风湿、关节炎等骨病。阳泉华康医一到寒冷的冬天，你的颈肩腰腿疼是不是也有所加重?是本身体质问题，还是生活习惯所致?对此医生表示，冷天会加重骨腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛，慢性下腰劳损等中医认为健骨的关键是补肾在中医看来，骨质疏松症发病原因主要是在于肾虚、脾虚和血瘀。孙建峰介绍，其中肾虚是此症骨关节疾病是中老年人的缠身顽疾。骨质疏松、骨折，让人疼痛难忍，瘫痪在床；关节病痛、肿胀，感觉如针扎或撕裂般痛
骨质增生是骨科的一种常见病和多发病，又称骨刺。人体中的某些骨骼关节，由于经常处于各种运动状态，被一风湿骨病主要是由于风寒引起的血液循环不通畅，致使包括肌、韧带、滑囊、筋膜的营养供给不良导致的疾病。风湿骨病一导读近几年来，椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中，不少人认为要加强锻炼　　白领小赖最近发现，自己的膝盖时不时会疼痛到连弯都弯不下，到医院检查后发现竟是膝盖关节炎。小赖纳闷，平时上突然一侧下肢肿胀或小腿肌肉疼痛、行走困难—— 是遭遇“风湿骨痛”了？你以为这是“风湿骨病”？警惕下肢深静脉血骨关节疼痛是困扰很多中老年人的问题。据世界卫生组织最新报道，我国患有人数已过1.2亿，且每年以2.4%的速度什么是崴脚？崴脚，医学上称做“踝关节扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带1、骨病总括
骨病是多种骨与关节病的一个总称。它主要包括骨质疏松、关节炎、脊柱炎、骨质增生、颈椎病、腰椎病希望这些能对您有帮助！：）腰腿疼痛1、万能花椒酒：川椒（花椒）2两，捣碎，50度以上白酒半斤，放到一起泡2天以上，使用时沾着酒拍打疼痛人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁手机文明飞速进步发展，它已经渗透到人类生活的方方面面，而因性能与美观的需求，手机的尺寸也变得越来越大，许不能做仰卧起坐的情形　　最好别在两腿伸直状态下做　　许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生330目前北方地区已经进入冬季，南方地区也即将进入湿风冷雨的季节，这种时候，风湿骨病开始蠢蠢欲动。肿、痛、麻的感觉会搅得老人坐立难行，寝食难安。每个人每天都要睡觉，但你真的会睡吗?早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“TJchunxiaoyuze天津春晓雨泽生物科技有限公司，为您打造优质的全程服务。热门文章最新文章TJchunxiaoyuze天津春晓雨泽生物科技有限公司，为您打造优质的全程服务。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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主题:腰扭伤、腰间盘突出怎么办，快来试试下面的牵腰法吧
1．立势手牵法患者立位，两手扶于助手肩上或免去助手。术者立于患者背后，两手分别托于患者两腋下，将患者上身作前后或左右方向小幅度晃动，在晃动过程中突然将患者提离地面适当高度，重复2--3次。适应于急性腰扭伤。
2.背晃法按背法姿势要领将患者背起后，作小幅度左右摆动5-10次。重复2遍。适应于腰扭伤、滑膜嵌顿及腰椎间盘突出症等。
3．起坐牵腰法患者坐方凳，两手抱胸，全身放松。术者立于患者左后方，两手环抱患者上半身，先小幅度试提几次，并嘱患者不要主动起身，完全由术者用力提起，在试提过程中出其不意地将患者猛力抱离坐位，并在抱起过程中稍回松一下再向上抖动一次，使患者腰椎产生牵动感。重复2—3次。适应于腰椎间盘突出症，急性腰扭伤、滑膜嵌顿等症。
4．床边牵腰法患者半立位，腰部靠于治疗床边并垫以软枕，两手交扣抱后头。术者立于患者后方，两手环抱于患者腋下，向后上方作持续牵引加小幅度抖动半分钟，重复3-5次。适应于腰椎功能性侧弯、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症，慢性腰痛等症。
5．双坐牵腰法患者坐于床上，两手抱胸，两腿相并微屈，全身放松。术者坐于患者背后，以两大腿夹于患者臀部两侧，足部在患者前方交扣以作固定。然后术者两手环抱患者腋下，作持续肢引加抖动半分钟，重复3次。适应于慢性腰痛、腰扭伤、腰肌痉挛等症。
6.俯卧拉腿法患者俯卧，全身放松。术者立于患者足端，两手分别握住患者踝关节上端，将两下肢连同臀部抬起后，迅猛向后下方肢甩，使患者身体向后滑行30--- 40厘米，然后将患者卧于原位，再作第二次牵引。重复2--3次。常用于腰椎间盘突出症及腰扭伤的治疗。
7．卧位双人牵腰法患者俯卧或仰卧，两腿伸直，全身放松。术者甲乙分立患者头足两端：甲以两手腕分别挽住患者两腋下，以乙两手分别握住患者两踝上部，作对抗持续牵引1-2分钟，重复2-3次。常用于腰椎间盘突出症及腰扭伤的治疗。
8.仰卧五人牵腰法患者仰卧，两腿伸直，全身放松。第一助手立于患者头端，两手分别从患者背后伸向腋下，以手腕挽住腋窝向后牵拉；第二、三助手以弓箭步分立患者两旁，备用一手推患者腋下的第一助手之手，以助第一助手向后牵拉之力；第四、五助手并立于患者足后，牵用两手分别握住患者两踝上部，将患者两下肢向足后方向各拉。术者在旁以口令指挥牵引的牵终时间和拉力增减等，以利动作协调一致。一般每次持续始引1-3分钟，重复3次。此法为腰椎间盘突出症的复位手法之一。
9．俯卧五人牵腰法患者俯卧，两腿伸直，全身放松。五名助手的体位和操作方法同仰卧五人牵腰法。但第一助手应将两手从患者胸前伸向腋下挽住腋窝，第四、五助手应立于稳固的矮凳上，以便将患者两下肢抬高15-300的体位下作对抗牵引。术者立于患侧，双掌重叠按压椎旁压痛点或腰椎侧弯的最凸部向凹侧方向推挤，一面按压，一面以口令指挥。当嘱助手加大牵引力量时，术者勿按压，在骤减牵引力的瞬间，术者加大按压力量和速度。此法为腰椎间盘突出症的主要复位手法之一。
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腰间盘突出的鉴别诊断方法
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　　杭州最好骨科医院【杭州江城骨科医院】专家介绍：有时候一些病情，是可以通过自己就能检查出自己到底患了什么病，省得到医院麻烦，因为现在很多大型医院都要长时间的排队，而且看病的人也是很多，这也增加了看病的难度。因此，对于很多疾病来说，人们首先应该进行自我判断，然后再到医院进行确诊。在进行腰椎间盘突出自我诊断的时候，可以采用以下的方法进行。
& & & &杭州最好骨科医院【杭州江城骨科医院】专家介绍：有时候一些病情，是可以通过自己就能检查出自己到底患了什么病，省得到医院麻烦，因为现在很多大型医院都要长时间的排队，而且看病的人也是很多，这也增加了看病的难度。因此，对于很多疾病来说，人们首先应该进行自我判断，然后再到医院进行确诊。在进行自我诊断的时候，可以采用以下的方法进行。
　　1、可以轻轻的咳嗽一声或者数声，看腰疼是否加重。
　　2、仰卧位，然后做起，观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。
　　3、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
　　4、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解;可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
　　5、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
　　腰椎间盘突出症的自我诊断方法：
　　1、腰椎间盘突出症的自我诊断方法还有腰部疼痛伴随有神经根压迫，会放射至臀部;部分患者不出现腿痛、腿麻;
　　2、曲腿法：这种腰椎间盘突出症的自我诊断方法具体做法是让患者平躺在平板床上，单腿伸平，再弯曲数次，会感臀部沿大腿出现疼痛感;
　　3、抬腿实验：这种腰椎间盘突出症的自我诊断方法具体做法是让患者平躺在平板床上，单腿渐渐上抬，患者逐渐会感到大腿下侧至小腿出现胀痛感，并伴有抬起困难等，部分患者双腿均此感;
　　【温馨提醒】：如果有什么疑问或不太清楚的可以与我们的&&进行深度的询问，我们专家会详细为您解答！杭州江城骨科医院欢迎您的到来！
杭州江城骨科医院医院，网上预约短信凭证：
凭此短信（导医台出示），无需排队，直接就诊
郑重提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！或者花几分钟的时间咨询在线专家，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。
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一、太极腿的重要性
双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础，又是全身的根基。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。
二、如何练腿呢?
坚持基本功锻炼。一是每天要做压腿、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习。二是站桩。拳谚云：“百练不如一站。”三是要坚持不懈，把基本功锻炼作为每天的“必修课”。
　　在行拳走架中，则要严格按照太极拳对腿的要求与要领认真去做。太极拳的步形有马步、弓步、虚步、仆步、歇步、独立步、丁字步、小开步等，步法有上步、进步、退步、撤步、盖步、插步、侧行步等，脚法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲脚以及扣脚、摆脚、碾脚等……在进行这些步形、步法练习时首先要放松，要循经走脉，由丹田经胯(环跳穴)到膝(阳陵穴)到脚(涌泉穴)，由上而下逐节松沉，再由下向上逐节提起回到丹田，以意领气，上下贯通，疏通脉络。腿的运转要与全身协调一致，要在腰的主宰带动下协调运行，与全身形成整劲。具体做法可分以下三点。
　　第一要遵守三节律。腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳后，缓缓用胯催膝、膝催脚，或者说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿，在摸索中脚的一点(脚跟或前脚掌)先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可收，有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、“落步如落尘”。在移步时可按“三先”去做，即先站稳再提脚，先提脚再移步，先移重心后提腿；重心移动向前时膝盖不超过脚尖，后坐时臀部不超过脚跟。如果把脚尖与脚跟之间化为五等份，重心则在二与四之间移动，超出即为过。在走猫步同时，前后还要走弧形路线，即脚提起后先经过支撑脚侧，再按一定角度运行，这样前后就成一个浅弧。
第二，步位要准确，两脚间要有角度。为了扩大支撑面、增强稳定性，两脚间要有一定角度。例如弓步时两脚夹角20°～30°为宜(顺步时夹角小些，拗步时夹角大些)。虚步、退(撤)步以10°～20°为宜，两脚间横向距离为两拳至一脚，前脚向前，后脚向外45°。仆步则要前脚尖与后脚跟成一条线，后脚外摆130°左右，前脚内扣。转体时应先微转腰，前后脚的纵向距离也要适当。例如弓步、退(撤)步、侧行步两脚间要保持三至四脚的距离，虚步、跟步两脚间保持一脚距离，开立步两脚距离与肩同宽，合步时两脚保持两拳距离。做独立步时，提腿膝要高过胯，支撑脚也要有角度。蹬(分)脚时脚要高过腰，练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要达到头部，摆莲脚外摆幅度不小于150°。这些角度与距离都要认真做到，务求准确到位。暂时做不到的，要通过加强基本功训练逐步做到。
　　第三，双腿必须保持一定的弯曲度，即保持弓状。腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势，高势双膝稍弯曲，低势大腿接近水平，中势则在二者之间。采取哪种拳架高度，应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势，身体好功力强者可用低势，一般人宜采用中势。行拳中，拳架高度在起势时就要确定下来，在一套拳路中应保持不变，除要求站起(如独立步)、下降(如仆步)外，身体自始至终要保持水平移动，不能上下起伏。当然在整个习拳过程中，拳架高度也不是一成不变的，随着体质的增强、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。拳架高低有一定范围，高时双腿不能挺直，低时大腿不能超过水平，即臀部不能低于膝盖。在屈腿的同时，还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆，双膝内扣，裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动，及时外摆、内扣、后碾，始终保持与膝盖方向一致。脚落实时，则要五趾抓地，脚心含空，有入地三分之感。
　　三、太极拳习练者有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下。
1，移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。
2，脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。
3，移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。
4，双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。
5，做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。
6，向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。
7，没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。
8，前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。
9，前移时不送胯，形成突臀；后坐时不收腹，形成腆肚。
10，移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。
11，转身出步时没有先稍转身，造成角度不够：也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。
12，做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。
13，转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。
14，向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。
15，两膝过分内扣，形成夹裆；也有的两膝过分外开，形成敞裆。
16，做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。
17，做开立步、侧行步时，双脚不能保持平行，合步时距离过大或过小。
18，蹬脚与分脚区别不清，劲路混淆。
19，做蹬(分)脚时，脚的高度不够，蹬(分)脚前脚没有回收自然下垂，蹬(分)后脚不收回。
20，做摆莲脚时弧度与高度不够……
出现以上这些毛病，有的是因为要领不清楚，有的是因为开始没有学好形成错误习惯，有的是因为身体条件差一时做不到。应根据不同原因逐步加以纠正与提高，使腿的每一个动作准确、规范、到位。
　　腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。我们一定要通过习练太极拳，认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。
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