肩胛骨运动的运动对上臂有何影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 12:12 标签： 肩胛骨的运动
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你可能喜欢肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳
不良姿势容易导致体内的血液循环流动被堵塞，如此一来，体内的老旧废物，以及毒素就无法快速随着体内循环排出体外，最后不停的积聚，形成体内的顽固脂肪块，让肌肤表皮凹凸不平，赘肉凸出，甚至还会导致肩颈酸痛等问题。
活动肩胛骨消除疲劳=提高代谢+加速燃脂
造成肩颈疲劳的原因：
肩关节是人体当中，在活动的时候，最常运用到的关节。因此，为了不让肩关节轻易地往外移位，肩胛骨成为了连接身体和肩关节的接盘，很多肌肉、韧带都与肩胛骨连接在一起。其中，最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前锯肌等肌肉。
肩颈疲劳很大部分是由于肩膀周围的肌肉，出现以下这些情况所引起的。例如，肩膀周围的肌肉疲劳。体内老旧废物积聚在肩膀周围，因此而，伴随出现的还有血液流动不顺畅问题。另外，肌肉神经受损等，这些情况会引起的肩颈疲劳、影响血液循环的同时，还会影响到淋巴循环，导致毒素和老旧废物进一步堆积，形成赘肉，或是顽固脂肪块。
但说到底，出现这些问题的最主要原因只有一个，那就是日常的不良姿势。那么，怎么样的姿势算是不良姿势呢?
1.盆骨向后倾斜。
2.弯腰驼背。
3.从肩胛骨开始，一直到手腕，整个手往前突出。
4.一直往后压着脖子。
5.下颚往前凸出。
以上这些姿势，在办公室里可以说是随处可见。这样的不良姿势，会让脂肪堆积在腹部，很快腹部就会出现凸出的游泳圈。另外，淋巴管也会被堵塞，脸色会变得很难看，各种各样的不良影响也由此不断出现。但实际上，这些问题都是可以通过锻炼肌肉，来解决的。
其中，锻炼的重点就是要“反压力进行肌肉拉伸”。肌肉的机能作用，换句话来说，也就是于肌肉最擅长的工作，就是通过肌肉自身的力量进行收缩。
而类似办公室电脑工作这样的，现代人的生活姿势当中，几乎大部分都只会使用上半身，或者只会活动下半身去做事。要解决肌肉疲劳而导致的代谢能力差、毒素无法排除，肥胖等问题，方法只有一个。那就是拉伸肌肉，使肌肉充分活动起来，从而解决血液循环不畅等问题。提高代谢能力，加速脂肪燃烧效率。
(1)消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂。
1.坐在椅子或是地板上，挺直腰背，用力拉伸背部肌肉。张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。
2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。拉伸背部肌肉，保持住这样的状态，从手前臂和后臂的连接处开始，往后侧转动前臂，这样能有效拉伸肌肉，加强动作效果。
3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。同时，让肩胛骨向背部中央靠近，以这样的方式去做动作。
换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的，将以上动作重复做6～8次。如果在动作期间感觉到疼痛，就要停止动作。不要勉强去做动作，以免受伤。
(2)做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉。
1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。
2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。
3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。
4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，最后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。
无论是做以上的哪一组动作，最重要的是要配合着深来做动作。在秋冬期间，由于穿着的衣服比较多，不知不觉间就会放松对身体的管理，从而发胖。在办公室工作的空挡，或是在做家务的空隙，一起来舒缓肩胛骨周围的肌肉，的同时，舒缓身体，调整好身体状况吧。
本文来源：爱美网
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【健身小知识】肩颈痛，锻炼肩胛骨
& 长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，近日，《日经健康》杂志介绍了自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。首先，检查自己的肩胛骨状况。如图1所示：背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂必须贴墙，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根据能抬起的角度大小来判断肩&胛骨的活动范围是否正常。以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之&间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。若自身肩胛骨符合前两种情况，就有必要做做针对性的肌肉锻炼，给肩胛骨“松松绑”了。具体做法如下图所示：1.采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样。从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆（如图2）。左右手各做5遍。2.两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下（如图3）。反复做5遍。通过以上活动可以有效锻炼到菱形肌和肩胛提肌，经常在工作学习间隙做一做，可以放松肩胛骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊变得更灵活。对消除肩酸脖痛乃至防治驼背都有好处。来源：生命时报
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