倒立！为什么我空倒腰腿老向后拱！像靠墙练吊要样。不是笔直的。_breaking吧_百度贴吧
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倒立！为什么我空倒腰腿老向后拱！像靠墙练吊要样。不是笔直的。
但我没翻，还可以控制平衡。就是一倒起来就弯了！是本来就会弯还是笔直的？
随后会放制作过程
没错，本贴就是来说说明...
电影一旦开始在院线上映...
如果说2015年是中国电影...
图分别为鹿晗、李易峰、...
前年给店里化妆师画妆镇...
筒子们，请容我平复下此...
万圣夜（英语：Hallowee...
前排熟悉吧友
此贴为吧友爆照评分贴，...
不知道能否镇的住
今年听到不少吧友们表示...
创维OLED-S9D
哦哦，补充点：不是很弯
LS能清楚些么
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保存至快速回贴如何克服贴墙倒立的恐惧感？
看了@高科在这个问题里的回答，我的折体撑和倒立爬墙都已经合格，但没法做贴墙倒立，不确定是腰背力量不足还是心理恐惧，如果后者，应如何克服？
谢邀请先看一下以下问题的回答：不知道你所说的倒立爬墙合格的标准是什么？是感觉比较轻松还是什么？如果感觉很轻松，说明你的力量已经达到了。首先你要问自己害怕什么？，是害怕手突然软掉，头砸在地上，还是害怕往墙上倒立时脚没有靠到墙上。。。导致身体重心的丢失。。。接着，想想看则么样消除这种恐惧。。。1.增加倒立的练习次数，来增加倒立时，身体对空间的感觉？2.在墙下放一个软垫子，避免头直接砸在地板上？3.先靠着墙练头手三点倒立，然后再撑起来成倒立？4.试验一下真的倒下之后，会是什么样子，来消除对未知的恐惧？这个问题没有标准的答案，需要你不断的去尝试。。。然后根据你的尝试再进行不同的调整。。。
大家这么感兴趣的话，我就发几张图片，这是我以前拍的…一般我双手撑地刚开始是这样练习的，注意上去的时候要抬头哦，眼睛要看地面，手臂一定要伸直，没有经验的朋友最好有人在旁边帮你扶一下，上去了以后之后自己再上去就会轻松很多，上去以后还是尽量把腿伸直，我因为没找到伸直的照片发了这张，新手还不会控制平衡和腰腹力量的话这样做会比较容易翻过去。自己先练习靠墙倒立，克服倒立的恐惧后试着把腿离开墙找一下平衡点，先离开一条腿，找到感觉再离开另一条腿，不要心急上去以后还是尽量把腿伸直，我因为没找到伸直的照片发了这张，新手还不会控制平衡和腰腹力量的话这样做会比较容易翻过去。自己先练习靠墙倒立，克服倒立的恐惧后试着把腿离开墙找一下平衡点，先离开一条腿，找到感觉再离开另一条腿，不要心急这个倒立纯属发来给你们看看…瑜伽里的体式，建议自己没有专业指导或瑜伽初学者不要随便练习这个倒立纯属发来给你们看看…瑜伽里的体式，建议自己没有专业指导或瑜伽初学者不要随便练习摔两次就会了，这张，拍完就翻过去了…哈哈哈，摔两次就会了，这张，拍完就翻过去了…哈哈哈，这个倒立是要有第三张倒立的基础的这个倒立是要有第三张倒立的基础的
啊，看到这个问题好亲切，我也是刚刚克服心理障碍。我和LZ差不多，也是进行了基础训练，然后力量感觉是够，就是上不去，我最后是这么干的：因为我的床头靠墙，我就先在床上练，因为床垫比较软，需要在手底下垫点东西，防止陷下去。要是一开始不行，可以先在头底下放上枕头，试试头手倒立，主要是体会真正倒立的感觉，感受手需要用的力量。然后你就慢慢会知道，其实自己的力量足够了接下来你就可以试试上墙了，这里除了心理因素，还是有一点技巧的，假如你是左脚后上，那蹬地不要太早，等右脚已经快扫到最高点了再蹬，我一开始就是蹬很早，结果左右脚同时到最高，就过不去了只要成功一次，后面就浮云了，到地面练习也只是时间问题（有一次下来太猛崩断一根床板条我会乱说么……）
最坏的结果是啥
不就是以头戗地么 经过我试验不会扭断脖子的
所以撑死就头撞个包
多数情况下都是腿先下来 或者肩膀胳膊着地 揉揉就好了 这些小疼 比起来成功贴住墙立几秒钟 哼哼 慢慢就好了
我前段时间也按照高科老师的视频在练倒立，从爬墙到倒立贴墙也经历了一小段心理波折，不过挺快就克服了。惭愧的是，最近疏于倒立，只是在练练俯卧撑和那个弓着身活动手腕的动作。。。我想爬墙和贴墙，比较大的不同在于，爬墙是个渐进的过程，你可以从平的状态一步一步到竖着的状态。而且即便在竖的状态要失去控制了，你也是正面朝地板的，比较有安全感。而贴墙是倒着翻上去的，幅度大，反人类。。。我的做法如回答者顾翔的说法一致，我是在席梦思上干这事的；刚开始，有家人在的时候我是叫家人在旁边看着的（看着就够了，你知道他们会帮你的）；翻上去的时候注意用脚蹬和用手撑。有一点个人提示，最好墙壁不要是硬的或者找人拿个垫子在你倒立腰背的高度，刚开始控制不好我背撞到墙上过。。。最后要感谢高科老师的视频！！
乡下孩子自学成才的来答一下。
我们都习惯了自下向上的倒立。为什么不能自上而下的去倒立呢？乡下土砖房子的窗户是竖着的圆木条间隔着的，爬上去，把两只脚塞进木条之间，脚背横着勾住木条。尝试慢慢的把手松开，整个人的体重靠脚背勾住木条，臀部压在窗户下沿的墙上，很轻松的就做了个高难度动作有木有？找到一点成就感了？再来一点更大的挑战吧，头往后仰，背往下压,有点怕了？感受一下自己的脚背能承受的力量是绰绰有余的，恐惧感会降低，并想着继续挑战自己，再往后仰，向下压。看到地面了？索性把头靠到墙上去吧。。感受一下，其实自己能用脚背相对轻松的勾起自己整个人的身体向上还原的，最不济再用手去抓住木条，回到最开始的动作嘛。没有后顾之忧了？ 那就整个人放松的用脚背勾住木条倒挂着。手还空着干嘛？也向后再向下伸，摸到地了？手掌撑地，尝试用一些力撑一下，这样脚背就不用那么费力了。脚和手配合用力吧，慢慢尝试把所有的体重都压到手上去，脚好像可以自由活动了。恭喜你！离成功不远了。当你这样折腾几次习惯了倒立着看世界的时候。找一面没有窗的墙，两手一撑，往前一跃，你会发现，倒立其实很容易嘛。最后得瑟一下，咱可是5、6岁就会了啊，那会题主是坐着车上下学的吧？我是乡下孩子我光荣！
先上一系列我和我几位老师的倒立。你想要的手倒立贴墙，我猜测大概是最后一张。题主有照片发布的话，我才能够分析你做不好的原因，否则所有回答都是一个概率，不是针对你个人的。你想要的手倒立贴墙，我猜测大概是最后一张。题主有照片发布的话，我才能够分析你做不好的原因，否则所有回答都是一个概率，不是针对你个人的。
我也超级害怕倒立的！！从幼儿园开始连翻跟头都特别怕，更别说倒立，以前经常做噩梦，梦见世界扭曲颠倒，百度说是前庭敏感？？不懂，我也想练倒立_(:з」∠)_
刚上大学学街舞，在硬地板上不靠墙双手直接倒立硬摔，摔得背上发青，三天就学会了。。。看其他人的答案才发现自己以前图样啊
昨天把头手贴墙倒立学会
信心膨胀的啊
今天晚上回来就开始练手撑地的倒立先找个朋友在旁边护着你
手放离门差不多5cm处
微微弹跳一下先从右腿发力
如果右腿甩到门上
基本上离成功就不远了
一般第二次三次就能两只腿全部甩上去
注意右腿门上甩的时候一定不要弯曲
不然容易摔过去
一定要直着！！！准备动作：成功甩上去：过两天想学一下直接打个前手翻上墙的 感觉怕怕的
去操场上试了几下前手翻找了找感觉
回寝室后直接上墙 爽翻了
端午节在家翻了几次
证明学会了就不会忘了(￣▽￣) 贴图想要做的事情一天完成一件
心理极其满足
祝题主早日克服内心恐惧以上
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录灰熊温驯安全，活泼爱玩，参与婚礼非常积极。
趁家中无人将钱取出，然而已经全部发霉腐烂。
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　　瑜伽中的倒立体式看起来很震撼，初学瑜伽或对瑜伽不了解的人会认为倒立的体式高不可攀，能做倒立是高级水平，而且瑜伽的高级水平主要都体现在倒立体式。&
　　作者：&路路
　　来源：阿斯汤加瑜伽之路
　　实际并不是这样，初学者也能安全的练习倒立体式。而且倒立体式对身体的健康有很多好处，这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。&更重要的是，倒立和其他瑜伽体式一样，能挑战人的固定习惯，帮助我们战胜惯性，走出Comfort&Zone。
　　实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算Inversion&(倒置）。虽然提到倒立大家想到的都是手倒立，头倒立，前臂支撑倒立，如果这些还在路上的话，初学者也可以考虑做肩倒立，腿靠墙上举甚至下犬。
　　为什么说倒立是王道呢？我们来看看倒立给你带来什么？&&促进血液循环&&
　　倒立体式充分利用了万有引力。&当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。&经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
　　提高能量水平&&
　　倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。
　　帮助身体放松&&
　　一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。
　　提高免疫力&&
　　淋巴系统对身体的正常运转非常重要，&淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”-&在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
　　提高平衡能力&&
　　在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。
　　增加肌肉和核心力量&&
　　在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中，&长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益，&能够帮助平衡身体上半部的力量。
　　不一样的视角&
　　倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
　　增强信心&
　　经过多少个跌倒，当你up&side&down的站立起来时，你知道没有什么目的你不能达到。
　　女人倒立的N个好处
　　一、倒立可以防治胃下垂&
　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：
　　1.是血液的循环由横向变成竖向，
　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶&、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰&;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立&。
　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：
　　1.是提高智力和反应能力.可以治疗秃顶&、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振&、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是延缓衰老&，增神提志;
　　3.是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病
　　二、倒立可以防治子宫脱垂&
　　早在一千多年前，我国古代医学家&华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　三、倒立可以防治乳房松弛下垂&
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　四、倒立可以防治臀部松弛下垂&
　　倒立不但能够使人的体形更加健美&，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：
　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
　　五、倒立可以防治面部松弛下垂&
　　最基本的倒立健身做法：
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　六、倒立可以防治腹部松弛下垂&
　　注意事项：
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“&百会&”穴;
　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;
　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;
　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
　　(6)每天做一套完整动作;
　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
　　最后，最重要的，倒立体式就是好玩、一种乐趣~
　　不要严肃，好玩的才是瑜伽。练倒立就是个好玩的过程，不要把它变成痛苦的经历。
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