养生知识子分类热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“每日食谱”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注
油菜，又叫油白菜，苦菜。油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。花朵凋谢后，油菜籽可以榨油。
　　油菜的营养价值
　　1.降低血脂
　　油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。
　　2.解毒消肿
　　油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
　　3.宽肠通便
　　油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。
　　4.强身健体
　　油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。
　　油菜的做法
　　/ 1.凉拌油菜 /
　　食材：油菜500克、调料适量。
　　做法：
　　将油菜梗、叶分开后洗净，切3厘米长段，沥干水，入滚水中煮熟，捞出沥水装盘，以麻油、精盐拌食。
　　功效：通便润肠、降血糖。
　　/ 2.清炒油菜 /
　　食材：油菜500克、调料适量。
　　做法：
　　油菜洗净切成3厘米长段，锅下放菜油煸炒，酌加精盐，菜熟后起锅装盘。
　　功效：活血化瘀、降低血脂。
　　/ 3.香菇油菜 /
　　食材：油菜500克，香菇10个左右，葱、姜、盐等。
　　做法：
　　先把香菇和葱姜末同炒，再倒入油菜，快速翻炒，加蒜末。加少许盐、味精炒匀后，把泡香菇的水调入少许淀粉，勾芡即可出锅。
　　功效：预防便秘。
　　/ 4.油菜粳米粥 /
　　食材：油菜150克，粳米100克。
　　做法：
　　将油菜切成小段，下油锅煸炒，用碗盛起。再将粳米放入沸水锅中煮沸，改用文火煮至将熟，再加入炒好的油菜，继续煮成粥即可。
　　功效：清热解毒、消肿止痛。
　　/ 5.油菜拌海带 /
　　食材：鲜油菜200克，海带100克。
　　做法：
　　鲜油菜洗净，开水焯熟切段，海带切丝焯熟，加入芝麻酱、味精、盐、蒜泥凉拌即可。
　　功效：消肿散结、排肝毒。
　　/ 6.醋溜油菜 /
　　食材：油菜500克，醋适量。
　　做法：
　　将油菜清洗干净切段，倒入锅中翻炒，放入精盐，醋，酱油，全熟后出锅，装盘即可。
　　功效：补钙强健骨骼。
　　/ 7.炝油菜 /
　　食材：花椒，葱，姜，红尖椒，油菜，味积鲜少许，陈醋，盐，糖少许。
　　做法：
　　1.油菜洗净用开水焯过投凉沥干水分。
　　2.花椒要耐心榨成花椒油（花椒榨过捞出倒掉）。
　　3.然后葱姜丝爆香，点少许味积鲜和陈醋，加入红辣椒翻炒几下。
　　4.最后加盐和少许糖调味，将油菜倒入拌匀即可出锅。
　　/ 8.素炒油菜心 /
　　食材：油菜心300克、姜末、干辣椒3个切段，盐、鸡精。
　　做法：
　　1.油菜心洗净用开水煮1分钟，捞出沥干水份待用。
　　2.热油锅里放辣椒和姜末炒香，再放菜心一起炒，起锅时加点盐和鸡精即可。
　　/ 9.蚝油豉汁油菜 /
　　食材：油菜，蚝油，白糖，豆豉，盐，食用油，花生碎少许。
　　做法：
　　1.油菜掰小片洗净，豆豉用到切碎备用。
　　2.汤锅中烧开水，加入一勺盐、适量食用油，然后放入油菜焯烫几秒钟。
　　3.看见油菜便软时，立即捞出放入凉水中浸泡。
　　4.炒菜锅加入底油烧热后，下豆豉慢慢炒出香味，然后倒入两勺蚝油，加入一碗清水、一勺白糖，中火煮开。
　　5.油菜沥水捞出，将蚝油酱汁淋在上面即可，可以撒上少许花生碎、香葱或者芝麻提香
　　/ 10.鱼香油菜心 /
　　食材：油菜500克，植物油35克，豆瓣酱15克，白砂糖25克，醋10克，酱油10克，味精3克，盐5克，豌豆淀粉10克，大葱5克，姜5克，豆瓣酱5克。
　　做法：
　　1.将油菜洗净、切成3厘米长的段。
　　2.葱、姜、蒜切成末，豆瓣酱剁细。
　　3.用白糖、米醋、酱油、味精、盐、淀粉对汁待用。
　　4.锅中放植物油20克烧热，油菜下锅，稍炒，倒在盘中。
　　5.锅中放15克植物油，把豆瓣酱和葱、姜、蒜一同下锅，煸炒。
　　6.待出香味，烹入对好的炒熟。
　　7.再将油菜下锅炒匀即成。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
1028文章数
5376/条精选
8269/个达人
我的生活日记本，分享生活、美食和心情。
爱生活，爱美食，爱家庭，为家人用心制作每一餐。
执迷于记录美食背后的行走与故事，最好的作品是生活。
美食、旅游、生活类写作，喜欢与美好相关的一切。
行走在北京大街小巷的好吃货。
食物是生活最好的记忆，以味道的方式停在心间。降三高食品 - 搜狗百科
降三高食品
该词条缺少基本信息栏、词条分类，补充相关内容帮助词条更加完善！
对于一般高血脂患者的合理饮食结构，有关专家将其归纳为两句话，即“一、二、三、四、五。第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血脂的发病机会。“二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶，长期饮用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜;“四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。“五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。
　　降三高食品是指可以降低高血压，，高血脂的食品
　　燕麦，银耳，山药，玉米，等一系列食品都有降三高的功效。
　　降三高食品主要含生物内黄酮学名
1844年法国人Gohley从蛋黄中发现卵磷脂（），并以命名为Lecithos（卵磷脂英文名为 Lecithin）也自此揭开了卵磷脂神秘的面纱。卵磷脂是生命的基础物质，人类生命自始至终都离不开它的滋养和保护。卵磷脂存在于每个细胞之中，更多的是集中在脑及神经系统、、免疫系统以及肝、心、肾等重要器官。卵磷脂最初是在蛋黄中被发现，一只鲜蛋黄中约含10％卵磷脂。近年来卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“三大营养素”，倍受社会的关注。在保护细胞膜、降血脂、防治脂肪肝、延缓衰老等方面作用显著。
【产品名称】
【规　　格】 1.2g*100粒、1.2g*200粒【产品类别】 中老年人系列【配　　料】 卵磷脂、（明胶、甘油、水）【储藏方法】 密封、置阴凉干燥、儿童不易触及处【生产日期】 见瓶身【有 效 期】 36个月【生产厂家】
每粒含卵磷脂1200mg。卵磷脂：在保护细胞膜、降血脂、防治脂肪肝、延缓衰老等方面作用显著。它是一种优良的，可使血管中的胆固醇和脂肪乳化排出。配合鱼油使用，效果更佳。由于卵磷脂还可以延缓脑细胞萎缩和脑力衰退，推迟老年性思维迟钝、记忆下降、动作迟缓、痴呆等的形成。因此在美国对卵磷脂还有“脑的食品”之称。
1、三高（高血脂、、高血压）人群；2、饮酒过度、脂肪肝患者或肝功能失调者；3、、神经衰弱、失眠者和倾向者；4、，有黄褐斑、者。
1、孕妇可以服用卵磷脂吗？ 补充卵磷脂更有利与孕妇与胎儿的生长与发育。正常情况下，孕妇体内的羊水中含有大量的卵磷脂。人体脑细胞约有150亿个，其中70％早在母体中就已经形成。为确保胎儿脑细胞健康发育，孕妇补充足够的卵磷脂是很重要的。婴幼儿时期是大脑形成发育的最关键时期，补充足够的卵磷脂，对于促进大脑神经系统与脑容积的生长发育是非常重要的。因此，美国食品与药物管理局(FDA)规定在中必须添加卵磷脂。2、卵磷脂对肾脏病有什么好处？ 患肾脏病时，大都有浮肿、高血压、胆固醇升高，服卵磷脂后，可将细胞内外不必要的毒素，经以尿、汗的方式排出，无毒副作用，可达到利尿、降压的作用，卵磷脂可降低胆固醇，促进细胞恢复，对肾病患者大有好处。
参考资料：
词条标签：
合作编辑者：
搜狗百科词条内容由用户共同创建和维护，不代表搜狗百科立场。如果您需要医学、法律、投资理财等专业领域的建议，我们强烈建议您独自对内容的可信性进行评估，并咨询相关专业人士。
点击编辑词条，进入编辑页面&主题：跑步和快步走可以降三高吗？
泡网分: 12.92
注册: 2004年10月
体检结果出来，我不出意外的属于三高人群了，以往因为工作和家庭原因，不怎么运动锻炼，还喜欢喝酒，这次真的下定决心戒酒，就跟去年戒烟一样坚定。不知道跑步和快步走能降三高不？
微信扫一扫分享
&浏览：899&&回帖：16 &&
泡网分: 0.204
帖子: 2413
注册: 2014年01月
少吃点大米白面
多做有氧运动
泡网分: 0.507
注册: 2014年01月
戒酒戒烟戒宵夜+适当运动，没有什么不可以的
泡网分: 13.752
精华: 1帖子: 2394
注册: 2009年10月
我的高血脂是靠吃深海鱼油+卵磷脂降下来的。十年前体检，血脂高。依照医生建议每日一粒深海鱼油+两粒卵磷脂。半年之后正常了。多年来一直坚持，指标一直正常。就是万宁卖的那种卡尔维多康牌的￥85 300粒一瓶的便宜货，效果与几百块一瓶的一样，不要听卖保健品的那些人忽悠。
泡网分: 8.401
注册: 2009年06月
行色青城 发表于
胡扯扯，似是而非。楼主，只要运动，就能燃烧卡路里，时间长短只是燃烧多少的差别...要减肥，运动持续时间是必须考量的一个因素，运动时间短消耗的主要是体内糖分，因为易分解产生热量，如果这时候停止运动，因为体内糖含量迅速降低，大脑会产生进食的信号。
减肥主要目的是减脂，因此需要前期的运动量把糖分消耗完毕以后，身体才会继续分解脂肪以维持热量供给，这样才达到了目的。
因此不论任何运动减肥措施，最重要的只有两点，一是运动时间内的平均心率，最好保持在最高心率的60%到80%，第二个是持续时间，半小时以上，一小时左右为佳，并参考个人的实际身体状况。 比较忌讳运动时间过短（达不到效果）和运动过量（容易受伤）。
以上供大家参考，相关详细的内容百度很容易就能搜到。
iPad iOS9.0.2 客户端发布
泡网分: 7.192
注册: 2009年10月
我以亲身经历告诉你，我的血脂，血压就是靠减肥节食运动降下来的
泡网分: 7.192
注册: 2009年10月
红桦林 发表于
要一直坚持快走，快走的速度是感到要和人说话费劲就行了。时间要达到每次30分钟以上，超过30分钟才是减肥降脂什么的，低于30分钟恰恰相反。所以为什么人减肥降脂就是不成功，原因就在这里。永远不要跑，算好了，超过30分钟，快走40分钟就是减了10分钟的肥和脂。如果没有超过30分钟以上的空闲时间，你就别别别。胡扯扯，似是而非。楼主，只要运动，就能燃烧卡路里，时间长短只是燃烧多少的差别
泡网分: 2.936
帖子: 3900
注册: 2004年11月
从饮食上着手，效果更好，这本来就是吃出来的病
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 8.818
注册: 2009年05月
要一直坚持快走，快走的速度是感到要和人说话费劲就行了。时间要达到每次30分钟以上，超过30分钟才是减肥降脂什么的，低于30分钟恰恰相反。所以为什么人减肥降脂就是不成功，原因就在这里。永远不要跑，算好了，超过30分钟，快走40分钟就是减了10分钟的肥和脂。如果没有超过30分钟以上的空闲时间，你就别别别。
泡网分: 1.386
帖子: 1599
注册: 2015年07月
最近体检发现血脂只有2.09了，人瘦了十斤，带小孩辛苦半年的结果
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 27.277
帖子: 4116
注册: 2005年07月
十年前体检也有脂肪肝、高血脂，然后开始减肥。
现在体脂率12%左右，脂肪肝当然没有了，血脂之类指标已正常很多年。但血压一直还略偏高，比如有135/85这样的状态，接近临界值，因为我母亲家族有高血压遗传因素。
今年又强化了运动锻炼，增加了快步和跑步方式，对血压和静态脉搏的改善是非常明显的。
以下是近几日早起时的血压脉搏状态
泡网分: 35.21
注册: 2001年02月
可以，但要注意心律还要持之以恒。
我做过，每周慢跑3～4次，每次35～40分钟。三个月左右，三高完全消失。
但是，肠胃不好的朋友可能要注意。我自幼有‘胃寒’，其实很可能是胃酸过多。跑步后，消化系统有了些反应，胃酸有所增加，引起轻度胃溃疡。后来就减少跑步的次数，配合药物来控制三高。
泡网分: 1.386
帖子: 1599
注册: 2015年07月
开始执行。我打算国庆节之后先喝一个月的稀饭馒头，这样会不会也降血脂
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 12.92
注册: 2004年10月
我的想法是，先利用下班后快步走一段时间，逐渐开始慢跑。
泡网分: 1.386
帖子: 1599
注册: 2015年07月
打算怎么跑怎么走
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 12.92
注册: 2004年10月
[quote]<font color="#2654 发表于
可以，但要注意心律还要持之以恒
[/quote谢谢指教和鼓励！
泡网分: 11.862
帖子: 17652
注册: 2010年10月
可以，但要注意心律还要持之以恒
本帖由 iPhone7,2 客户端发布
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证降三高食品有哪些
来自于：北京|
提问时间： 15:59:23|
基本信息：
病情描述：
最近去医院检查出有三高，高血压、高血糖、高血脂，让我注意饮食，想知道降三高的食品都有哪些？
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
像燕麦，银耳，山药，玉米，黑苦荞茶等一系列食品都有降三高的功效。如果想降三高就要少吃烤肉多喝牛奶，要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多喝蜂蜜，喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止便秘。少用药品多用膳食，很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。少宅在家多些运动 冬季要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信