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验证码输入错误，请重新输入晚上睡不着早上又瞌睡该怎们办?我的年龄不大（20+）,也没有感觉有什么心事.但是就是这样的,特别是最近,晚上经常要在床上翻来覆去一两个小时才能睡着.早上又觉得瞌睡兮兮的,感觉这样很不好.就想问问该如何才能扭转这种态势.
　　失眠大多是因为心理上的结使,所以要放开怀抱,知错认错,勇于弥补,多做好事,救护生命,时间长了自然会好.下面给你提供我的克服失眠的一点经验,希望对你能有所帮助!　　我曾被失眠困扰了三年,心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等等方法我统统试过,说实在话往往都是一开始好用,但没过几天又照常失眠了,那种昼夜被烦恼所逼的煎熬我深有体会!其中的痛苦我就不想细说了.还好,现在我总算走出来了,我将我些年克服失眠的经验的总结了一下,如下：　　1、首先要把握一条原则,“无论多难受白天坚决不睡”,哪怕是一小会.失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着,长此以往会导致长期失眠,所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受,比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等,当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候,你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼,要明白如果现在舒服了晚上会更难受!况且现在如果小睡一会质量并不高,不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊!如果你白天不睡晚上还睡不着,第二天白天还是不要睡,如果还是睡不着第三天依旧,你要为打破这个恶性循环付出代价,你要相信只要坚持总有一天会睡着的,长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的,运动也好吃中药也好,关键是要坚持,罪数受够了病也就好了,人不可能永远受苦,但你如果不定下心来面对痛苦,今天运动明天不运动,今天坚持明天偷偷懒,病就永远无法康复,笔者之所以失眠了三年就是因为如此,后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了,所以下决心让自己吃点苦头,该什么时候睡觉就什麽时候睡,该什么时候起就什么时候起,改什么时候运动就什麽时候运动,这才慢慢调整过来,不吃点苦头能行吗?病是别人带不了的,痛苦还要自己受还要自己受啊!另外要强调的一点是“中午也不要睡”,虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好,但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的,况且中午也不敢保证就能睡着.　　2、第二点你早上“必须”按时起床,不管你昨天晚上睡得多香,一般人睡七八个小时就足够了,如果你懒床,第二天必定失眠,原因很简单,睡多了嘛.但话又说回来,如果你提前醒了也不要起床,熬也要熬到时间到了在起,总之一切要按照既定的时间点做,这样你才有可能把自己的生物钟调整过来,也就是说你要设定一个合理的作息时间,并把它作为自己的“宪法”坚决执行!你能否睡好觉关键不在于别人,而在于你自己是否肯努力.　　3、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停,关也关不掉,所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字,不要玩勾起你兴趣的游戏,不要上网聊天,不要大说大笑,一切使你动情识的东西都不应该做,睡前三个小时内也不要吃东西,相反你应该做一些枯燥无味,令自己讨厌的事,比如读四书五经,听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看,尤其是某某当代的思想家哲学家的著作,当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的,我老家在农村,我从没听说过那个种地的老农民会失眠.所以人生毕竟没有门么稀奇的,老老实实的做人,干好自己该干的事情就足够了,我想这才是真正了不起的人生!　　4、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门,笔者的母亲就经常受到失眠的困扰,后来我教了她这个方法就好了,也算是报答了一点母亲的养育之恩,你可以照我说的做,做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官,或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时,睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话,或长或短都可以）.然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习,五到十分钟即可,但是如果你想多做一点也没有时间限制.这个方法快得话当天就能见效,这对于强壮你的性器官,使他保持健康也是有益的,但要强调的是不要手淫.　　5、关于运动方面我想也不必我多说了,关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动,笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动,一是慢跑,二是练瑜伽,前者不用说了,后者如果没有专门的老师教,可以从网上下载专门的教学资料自己练,但关键是要每天定点练习,并且每次时间要半个小时到一个小时,持之以恒总是有益的.另外我还要罗嗦一句,我的经验是经常失眠的人不宜打篮球,因为失眠的人往往多虑,赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里,可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你,当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦.　　6、再教你一个简便易行地方法,你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件,然后下载下来,当下载完成后你打开它,里面会传出瑜伽师的录音,照着他说的做就行了,很简单.睡前听上两边,睡的会很舒服.另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头.
7“非时不食”,这是传统儒家的规定,一天三顿饭,不到吃饭的时间一个东西都不能吃,另外儒家还要求“节食”,即一顿不要吃得太多,这些都可以养神,神养气足不易失眠.吃太多零食或一顿饭吃的太饱,则血液灌入肠胃,能量用于消化,大脑功能不足,容易昏沉,如果白天昏沉,晚上不免精神,所以容易导致胡思乱想辗转难眠.正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应,拼命的运作以至入睡前的疲劳,这样躺下就能安睡.所以不能贪吃贪睡,身体往往就是这样,你太姑息它它反而容易出毛病,你如果让他拼命的劳动,身体反而越用越好.　　8、在实践以上理论与方法的同时,有一点至关重要,就是为人处事.做人多一些忍耐与宽容,少一些计较与对立,遇事多为别人着想,这样于人于己都有好处,做人问心无愧睡觉自然就安稳了,何必为这一点小利斤斤计较,动了心气导致失眠呢?关于做人这方面可以多读点古书,怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准,多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处,古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦.
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今年23岁，女，一直深知熬夜特别不好，最近感觉自己身体越来越差了，真的觉得自己会死掉，仔细算了算自己熬夜的历史已经有七年多了！！我自己也吓一跳！必须承认都是自己很作死的结果高中那会开始是12点多到后来1点多2点，有过通宵但是很少到大学大一大二是熬夜到3点多4点多才放下手机开始睡觉，也有过5点多6点但是还比较少，也有过好几次通宵去ktv唱歌不过到大三开始就基本都是5点多往后才开始放下手机去睡觉最近这半年最厉害，刷电视剧不要命了，基本每天都是6点多7点多甚至9点多才开始关掉手机睡觉其实大学以来的熬夜大部分我都是自己堕落作死熬夜玩手机看电视剧刷微博，就是在干这些大一大二第二天都是还没睡2个多小时或者3个小时就要起来上课，当然一天都没精神课也听不进去后来再熬夜以后第二天睡之前就必须要算算还能睡多久，经常一睡睡到下午，或者睡一天，不过第二天经常睡不好因为在宿舍不可能像晚上那么安静，白天经常睡睡醒醒的，但是绝大多数熬完夜第二天都有睡够差不多6个小时，不知道这样对身体危害会不会稍微小那么一点？每当我想起才23岁已经熬夜有七年多的时候我就特别害怕，真的怕自己明天就会猝死！！大部分人熬夜都是一两点，两三点，我这就基本都是通宵了，五点多六点多。。熬了这么多年我真的身体越来越差，有颈椎病，腰也不好，说真的得了颈椎病真真的难受！肯定也有胃病了，经常睡一天起来就吃晚上一顿饭了，然后半夜熬夜吃零食面包雪饼饼干这…
这个我最有发言权了……我自从上大学开始，没有一天晚上是睡觉的，都是早晨睡，早晨有课就中午回来睡到晚上，有时候一宿不睡第二天还能去逛一天街。就这样过了四年，然后问题开始出现了有一次逛超市，里面有点闷热，我就有点出虚汗，然后有点头晕，就想蹲下来缓解一下，男票说里面太闷，快点结账，出去凉快透透气，结果一站起来两眼一黑，就什么都不知道了，再醒过来时候发现周围一圈人围着我，准备打120急救，因为直立摔倒，脑袋摔一个大包，一个月才好。还有一次一宿没睡，第二天去逛街，在地铁上就心脏难受，像有人用手捏海绵那样使劲捏，然后胳膊发麻，就这样反反复复，恶心得不行（后来才知道，这是严重低血压症状，心肌缺血，心脏就要使劲挤出血来供应全身），下地铁打车就回学校了，一路上心脏难受的简直要死，一直躺在室友腿上，到了学校就冲到厕所一顿吐，舒服了许多，心脏还是那样难受，四肢发麻，特别特别冰冷，然后开始浑身发抖，一直抖，打开电热毯高温，几小时都没有缓过来，后来迷迷糊糊睡着了，起来好多了。后来才知道当时挺危险的，已经发生抽搐，血压极低的症状，应该马上去医院才对，我简直心大无边啊！死里逃生了一次……你萌以为这样就完了？噩梦还在后边呢……大学毕业后回到家的城市了，快过年时候第一次带男朋友见父母，结果吃了饭，又开始心慌，胃口胀得马上就吐了，心脏又开始被人捏了，难受要死，睡了会好多了，从这里开始，几乎每天都会有这样感觉，我才意识到问题严重了，告诉了父母，我爸给我一顿臭骂，然后马上带我去医院了，当时是大年初三，医院里没啥人，把心脏所有的检查都做了一遍，除了心电图显示心肌有点缺血之外，一切都正常，量了血压，已经低到高压80,低压50了……开了点药就回家了，第二天开始就几乎卧床不起了，因为身体一点力气没有，坐着都坐不住，就得躺着，最严重的是，我一口东西都吃不下，连一袋牛奶都要剩下，有时候喝了就吐，我爸妈吓坏了，又带我去医院，验血查肝功，也是没事，抽了三管血，给我抽晕了，回家之后我爸妈就想给我补补身体，开始给我熬乌鸡汤，里面有灵芝虫草，让我吃海参，我吃点东西简直跟上刑一样，因为吃一口干呕一下，眼泪含眼圈喝一碗汤，结果过了一个月还是不见好，医院检查一切指标都正常，把我爸妈愁坏了。后来有天无意间认识了个姐姐，和我说应该去看看中医，好好调理一下，还给我推荐了一个医院院长，我和我爸妈说，他们恍然大悟，对啊，怎么就没想到去老中医看看，第二天正好那个院长出诊，就去挂号把脉了，老奶奶人特好，特心疼我，说一个花季的姑娘，怎么病成这样，当时走路脚下发软跟踩棉花一样，胳膊推诊室的门都推不开，一点力气没有，脉象很细弱，而且植物神经紊乱产生了厌食，气血严重不足，不足到再继续下去就会发生器质性问题了，就是内脏会出问题，当时整个身体五脏六腑循环系统已经乱了，因为太严重，药特别多，还都是好药，一周六副药将近800块钱，就这样边喝药边补身体，整整一年半时间，才好起来。那次大病一场，感觉伤到了身体根本，底子不好了，以前精力特别旺盛，不知道累，现在就容易疲劳，身体比以前弱了很多，完全不能熬夜了，熬夜第二天就很难受，感觉得很多年才能补回来亏空，到现在还是每天喝西洋参、黄芪、大枣、桂圆煮水，补气血，现在快30了，会面临结婚生子的问题，一个孩子三桶血，女人如果气血不足，后果很严重，会流产……所以熬夜真是太伤身体了，心血熬没了，人就废了，早睡早起，适当运动，合理饮食才是健康的生活方式。
是人熬夜都有危害！女人经常熬夜危害更大！！！！　　1、经常疲劳，免疫力下降　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。　　2、头痛　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。　　3、黑眼圈、眼袋　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。　　4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。　　5、影响生育力　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。　　6、肝功能　　熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。　　7、罹患慢性病的机率增加　　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。　　8、视力危害最大　　建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。那些网吧打游戏通宵几天几夜的，突然猝死的新闻有木有？身体发肤受之父母，怎么能这样不珍惜呢！"日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。给你一些自我保健措施吧？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪熬夜。推荐几款饮食，可以对抗熬夜产生的不良后果！精神不振：红白参汤材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。做法：先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒)，并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。适用：本汤适合于熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。口苦口干：咸鸭蛋蚝粥材料：咸鸭蛋二个，干蚝(干杜蛎肉)50克，大米100克，鲜生姜1片。做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。疲劳乏力：柠檬茶材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。年轻是本钱，但恶意透支了，是不好再补回来的。慢慢调养吧！首先是要先改了熬夜的习惯！晚上睡不着还是因为你白天太闲了！！！你白天跑个几千米步锻炼或做些数学题多用用脑子，你看你晚上想不想早点睡！推荐个我最近在看的公众号：佳佳康复 （jjkangfu）经常发一些中医养生的干货
道理我不多讲，谁都知道。例子也不举了，可能看了反而头晕。我只是分享自己的方法，但可能不一定适用，我失眠3个月。报一个7日游或者农家乐。回来后时间就准了。我现在每天准时晚上12点睡，一般早上就7点20分的样子自然醒。
还改不掉是因为没有真害怕～得了病就晚了！
天，我想说首先你23岁了，按照18岁成年标准来看的话，你已经成年5年了，大多数在你这个年纪不是在读研就是已经工作了。。。你的自制力呢，不客气的说你的书都白读了，连续7年熬夜，在明知道身体每况愈下的同时却无法阻止自己继续这样下去，这简直是作死。身体发肤受之父母，请你一定要还一个健康的身体给他们。下面是一个关于睡眠时间的报道，希望大家都能有所警觉。据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜？不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜？是不是很可怕，尤其是对于女生来说，谁都怕变老，长期缺乏睡眠生物钟紊乱就是加速衰老提前老年化。是不是很可怕，尤其是对于女生来说，谁都怕变老，长期缺乏睡眠生物钟紊乱就是加速衰老提前老年化。我曾经也是熬夜党，熬夜给我身体带来的伤害我很明白。白天睡不醒晚上睡不着，随之带来的是：脸色暗黄，永远也消不下去的痘痘，体力差，恢复力差，记忆力下降，抵抗力下降。而这些都是我们在年轻的时候能感受到的，更多潜伏的伤害是藏在深处看不到的，那才最可怕，积攒久了不知道哪天就爆发了，比如说：猝死。这一点也不夸张，如果把睡眠也比做是一场债务，每天少睡几小时，长此以往“睡眠债”是会累积的，如果对其置之不理，结果将会很严重!还有一个展示在外人面前很直观的表现就是：长期失眠这个人的精神面貌一定是极差的。我猜测题主平时应该比较闲，就是太闲了才睡不着，因为作为一个正常的上班族我每天觉都不够睡啊，看到床就觉得亲切，怎么还会失眠睡不着呢。所以，我觉得你可以找些事情来做，一是丰富自己的生活，二来使自己忙碌起来。熬夜久了的人都会渐渐就精神空虚，所以充实自己很重要。不要封闭自己，多和人交流，比如春天来了，不妨出去爬山赏樱，或者直接就是出去旅行，美好的大自然会让你觉得外面的世界无比精彩，不必抱着你的手机电脑。旅游的时候你会拍很多照片吧，回来的时候整理整理这又是一个工作啊，还可以打印出来让它们更精致更有意义。旅游的途中做手帐，还可以写日记，事情太多了。我都嫌自己时间太少，很多事情不够做。如果没什么朋友就养只猫或狗，相信我，它们会占据你很多的时间，就算你不想出门猫猫狗狗也是要出去玩耍的。买些绿色植物回来，并精心照料它们，别把自己整天陷在那一亩三分地里，青春就是用来挥霍的，但是请让它挥霍的更漂亮一点，要不然你就真的是没有故事的女同学了。读书、学化妆、学摄影、学P图、听一些舒缓的音乐、心情不好了就买买买、学会向身边的人求助，如果你对烹饪感兴趣还可以学做菜呀，这个世界太美好了，需要你去学习的地方也太多了。抛弃那些不良嗜好，作为一个成年人会来知乎向大家求助，我相信你深知自己身上的臭毛病，改变一个坏习惯很难，学习一个好习惯也很难，所以发展一下你喜欢的兴趣爱好、转移注意力会是个很不错的方式，然后再过半年，你会发现自己精力更充沛了，更像23岁的样子了。对了，既然你喜欢刷剧，比如说爱美剧就学学英语，让自己的英语更好，如果爱看韩剧，就学韩语，爱看日剧就学日语，说不定哪天你就出师了。人生处处都是坎，人生处处也都是转机，别磨磨唧唧了赶紧改变起来。我真的，看到你们这种拼命熬夜的人就觉得不争气啊，我必须多说几句，因为你熬的不是夜，真！的！是！生！命！啊！
买个猝死险吧，挺便宜的，好像20元一份保额20万，淘宝就有，多买几份！我给的都真是干货啊！
我有一次，差点就死了。大学那会熬夜是家常便饭，经常一觉睡到下午四五点，吃顿饭，接着熬，那会不懂啊，爸妈辛辛苦苦养了二十几年，怎么能这么糟蹋身体。那会平时翘课，全靠考试前一个星期恶补，我白天注意力不集中，晚上精神焕发，然后就晚上通宵学习，去麦当劳连着通宵一个星期，关键是我早上回去的时候还不想睡，那会迷郭德纲啊，还要看一会相声，等寝室人都去上课了，再睡。有一次，早上七点多回去了寝室，打开电脑，看相声，郭老板的相声看得我拼命忍着不敢笑，大家都在睡觉，后来大家走的差不多了，还有一点点没看完，准备完了就睡觉，由于坐的不舒服，就挪了挪屁股，就在这时，两眼一黑，就什么都不知道，所幸是在床上看的，没砸到头，后来醒来之后已经中午十二点了，大家只是以为我睡着了，现在想想都可怕，感觉猝死就是那样的，当完全没有感觉，不受控制的倒在枕头上。后来是真心怕，就没有那么熬过，何必跟自己过不去呢，晚上能做的事情哪件白天不能做？干嘛非得那样呢？之后就规律了，再也没有那样的情况发生。题主，注意生命安全呀，别把自己给作没了，小心
能，你就是太闲了
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坚持在早上六七点的时候吃一顿丰盛的早餐，不要吃夜宵 。慢慢生物钟就会调回来。亲测有效
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建议你停止性生活，18岁性成熟之后才可以有性生活，不然会导致很多...
问题分析：你好，15岁，还有长高的机会
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首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手淫，当你下定决心以后，...
手淫就是自慰，可以缓解性冲动，对健康有利，但不宜频繁，你这个年龄，正是青春发育期，减少至每周2-3次即可，多参加一些集体活动，适当的体育锻炼，转移注意力，慢慢你...
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