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长期姿势不良大重量的卧推导致的肩部伤痛，有吧友一样的吗？
以前不在意细节，肘部和身体的夹角呈90度，还一直在用大重量卧推。开始没什么，后来有几次卧推肩膀疼，响。重量上不去。我开始以为是热身没热好的原因，后来才注意到这个细节。。。现在我的肩膀每次一用力就会响，而且不能搭在桌子上，搭了两分钟就会疼。吃饭只能垂在腿上吃，左手。。。很苦恼
都在问车发车秀车 我想...
什么图 什么怪 什么难度...
宅男diao丝，射杀女神？这游戏你玩过没
而且不能抬高，以前抬高会受限制，但是没什么不良反应，现在一抬高就疼
你的错误动作是什么 没看懂
夹角90度？
主要是肩胛骨没有往后收吧，三角肌承力太多
可能是肩袖受伤。卧推姿势不正确别说肩膀可，腰都能伤到。
换小重量卧推 肩膀不痛的重量 推之前热身还有拉伸肩膀 慢慢会好的
都10级了还用卧推练三角 胸部练完没反应不奇怪吗
练卧推动作一定不要贪重，不然后悔一辈子。我现在就不能练卧推了。手腕废了
我现在也没去医院看，就是自己瞎搞。。
我是推上斜伤的肩，养了半年才恢复。80公斤不算重，但是对我算是大重量。主要问题是强求每个都触胸，对肩部压力增大。平板倒是没什么
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多做拉伸，特别是针对肩膀的，会慢慢好起来的
姿势不正确你还玩大重量
我也是肩膀疼，响。就是因为卧推时没沉肩的原因吧，不太大重量了，学会正确姿势，慢慢来
我是掰手腕弄得，韧带拉伤贴膏药10天别动
其实很多健友都是这样，以前应该有教练善意提醒过你，你以为别人要你买私教，所以你头也不回的拒绝了，一定要等到受伤才回头 ，不要拼重量，比的是谁不受伤能坚持到底，肌肉形态和质量绝对完爆很多大重量的
从来不卧推的路过
肩胛骨没后收，然后没热身，过于追求大重量动作变形
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楼主试试窄距卧推
上重量导致关节难受，谁都遇到过问题在于遇到之后你怎么处理不管它，继续我行我素，结果就是你这样，弄成慢性伤病正确的处理方式是，要么换其他动作，要么搞清楚你做那个动作关节疼的原因
一般来说，卧推伤到肩膀，肯定是你肩膀打开得太大了。
bb网有一个诺顿博士教卧推的视频，完全按他的来我感觉肩膀再也没有难受过了。要点就是略微起桥，肩胛骨收紧到极限，杠铃下放位置是乳头连线下方的胸骨处。
我一个肩膀响但是不疼，每次都是握那个杠铃没防滑竖杠那里是不是也不对啊
以前我也是，肩膀没收好
现在一个月没敢练前术一次没收好左肩可出问题了
医院，康复科看看
卡特宽，罗尼长。罗尼没有卡特宽，卡特没有罗尼长。
可怕的是，我们这一个教练，说卧推大臂就应该打开到90度，对胸肌刺激才好，还扯什么起止点，我说打开太大肩关节压力太大很容易受伤，他说他没见过伤的，还给我看他们导师的照片。。。。看来那孩子考证考傻了。。。。
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摘要：导读：“肩周炎”这三个字特顺口？怎么你们都爱把肩膀痛叫“肩周炎”呢？其实真正肩周炎引起的肩痛只占20%左右。病因不同，治疗方法迥异。轻举妄动，可能会帮倒忙，带来严重后果。作者：小魁肩关节，是连接人躯体
导读：“肩周炎”这三个字特顺口？怎么你们都爱把肩膀痛叫“肩周炎”呢？其实真正肩周炎引起的肩痛只占20%左右。病因不同，治疗方法迥异。轻举妄动，可能会帮倒忙，带来严重后果。作者：小魁肩关节，是连接人躯体和上肢的唯一关节，也是人体最为灵活的关节。几乎可以进行360度全方位的活动，它也是“最易受伤”的关节。据统计数据显示，每个人一生中有30%的可能会受到“肩痛”的困扰。在年龄超过50岁的人群中，肩痛的发生率超过50%~~肩痛&≠ 肩周炎50岁的林阿姨打羽毛球时用力过猛，回家后感到肩部疼痛，活动受限，抬手臂时疼痛难忍，甚至连洗脸、梳头、挂晒衣服都很困难，到了晚上肩膀的疼痛让她难以入睡。邻居们说她得了肩周炎，看网上说肩周炎患者需要加强运动，多做“手爬墙”、“双臂伸展”、拉筋等锻炼，于是每天忍着剧痛活动肩部。可是两个月过去了，疼痛症状不但没有减轻，反而日益加剧。近日到医院检查后发现，林阿姨的肩痛是由于锻炼时用力不均而导致的肩袖损伤，与肩周炎是两码事。?“肩周炎”是一个被滥用的说法，可能这三个字比较顺口？?只要肩部一疼，就想当然地认为是得了肩周炎。事实上，导致肩膀痛的原因还真不少~大部分肩膀痛并不是肩周炎引起的！真正肩周炎引起的肩痛只占20%左右，更多的是诸如：肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、钙化性肌腱炎等疾病所引起，甚至可能是颈椎、心脏、胆囊等脏器的原因。其实，自称肩周炎的患者中有三分之一以上的人是肩袖撕裂，这个数据值得震惊，同时也应该引起我们的重视。什么是肩周炎？肩周炎是肩关节周围炎的简称，又称“冻结肩”， 是一种无菌性炎症。病因不是很明确，有研究表明它与自身免疫病以及感染有关。它的病理特征是肩关节内严重的关节囊组织粘连。好发年龄在40～60岁，其中女性占七成，左侧发病率要高于右侧。因此病多发生在人50岁左右，因此有人称它为“五十肩”。主要表现为在没有任何诱因的情况下出现颈肩部位持续性疼痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩、肩关节活动受限等症状，患侧胳膊在抬高、摆动时受到限制，在遇风遇潮遇冷时患侧感觉沉重且隐隐作痛。什么是肩袖损伤？肩袖，大概位置就在肩膀袖子部位，是由几块肌肉组合在一起，像个袖子似的把肩关节包裹起来，带动肩关节活动。肩袖是人肩部运动中非常重要的结构，主要控制肩关节的旋转，维持肩关节的稳定。肩袖损伤就像一根麻绳被磨断了一样，肩膀就有很多动作不能完成，比如抬肩无力、上举无力等。肩袖损伤的病因总体来说，肩袖损伤有急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。?&猛提重物、摔倒时肩部着地受撞、外来暴力牵拉等外伤是青壮年肩袖损伤的主要原因。?&长年肩关节的过度使用、肩部慢性撞击性损伤，是中年患者肩袖损伤的常见原因。如教师常常上举手臂写字，经常打羽毛球、登山等，都可能在不知不觉中造成肩袖慢性损伤。?&血供不足引起的肩袖组织退行性改变、质地变脆，是老年患者常见的肩袖损伤原因，一般发生于惯用肩。肩周炎与肩袖损伤的区别两者的共同点是关节活动受限和疼痛。区别主要有：?&肩周炎在半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解，在别人帮助下，胳膊也无法抬起；而肩袖损伤虽然自己无法抬起胳膊，但是在别人的帮助下可以抬起。?&肩周炎的治疗需要通过运动加强肩部关节活动来加速血液的供应，拉开粘连的组织，以改善炎症症状；而肩袖损伤治疗则截然相反，锻炼只会帮倒忙，需要病人保持肩部绝对休息，不能活动，注意养护，使肌肉损伤慢慢得到恢复。在肩袖损伤的情况下坚持锻炼只会让破裂的肩袖继续撕裂，加重病情。时间长了，受损肩袖组织的撕裂会越变越大，周围肌肉也会萎缩，肩关节还会发生脱位，这时即使再手术也很难将撕裂处有效缝合。?怎么自测是否肩袖损伤？肩坠落试验：经过别人帮助将手臂平举抬高到 90°～120°，这时撤除支撑，若是不能自己支撑住手臂上举则有肩袖损伤可能，需要尽快到医院确诊。肩袖损伤怎么治疗？1、轻度的疼痛吃止痛药。肩袖损伤的症状主要是因为软组织撕裂导致无菌性炎症，这种炎症会产生疼痛的症状。可以服用消炎止痛药如布洛芬等。2、明显的疼痛局部封闭治疗。向肩关节内注射润滑和止痛、抗炎药物。3、严重的损伤肩袖损伤如果吃药或者打封闭针效果不好，推荐手术治疗。尤其是肩袖损伤的撕裂口大于1厘米更推荐手术治疗。过去，肩袖损伤需要做开放性手术，把肩关节的皮肤切开，找到撕裂的地方进行修复，然后逐层缝合。这种方法创伤较大，恢复大约需要两周~三周左右的时间；现在肩袖损伤多采用关节镜手术，首先把皮肤切开几个指甲大小或更小的孔（0.5～1 厘米），把一个跟筷子粗细差不多的、带摄像头的手术器具（关节镜）伸入关节内，就可以观察关节的情况。从其他的孔伸进去可以操作的器械，修复有问题的地方。跟开放性手术相比，关节镜创伤小，恢复快，从住院到出院只需要一周的时间。肩袖损伤会复发吗？肩袖损伤经过治疗后疼痛的症状会消失，如果患者得到足够的休养，一般不会产生复发的情况，若是再次用力不当或长时间劳累，就会较平常人更容易再次发病。对付肩痛的4个建议①&如果出现影响肩关节活动的肩部疼痛，可能与肩相关结构损伤有关，也可能是其他的病因，别都当成“肩周炎”；②&中老年肩痛绝大部分不是“肩周炎”，不能简单地从症状上来自行诊断，这样只会耽误病情，应请专业医生来判断；③&磁共振检查对肩痛的诊断有很大帮助，该做时就得做；④&肩痛的人，在看医生之前不可轻“举”妄“动”，应明确病因后再决定是积极活动还是避免活动，这样才真正有助于康复。关注小魁，每天学点儿靠谱的科普知识~　　卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病！在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境！　　对肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？　　&杠铃卧推&及&哑铃卧推&，哪种动作对於肩关节压力比较少呢？　　肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。　　以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；　　而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。　　而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？　　卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。　　这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”　　以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。　　健身房很多人在进行卧推的时候这个夹角都会过大！（趋于90度)　　不幸的是，当你手肘跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。　　因此我的建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！　　小小改变会让你远离肩部受伤的风险　　当你尝试用45度夹角的方式卧推的时候，你能举起的重量可能会下降。但是不要担心，如果你能持续的用这个位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。　　另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行俯卧撑，有助于让你处在一个更为安全的姿势。&【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加教练号：jianshen8pets ~ 长按识别二维码健身吧(jianshen8com)　
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