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缓解眼睛疲劳吃什么好？
认为&肝开窍于目&，眼睛的好坏，依赖于肝之藏血。因此，不可长时间看书、看电脑，以防&久视伤血&。那么缓解眼睛疲劳吃什么好？本文就是护眼食物的介绍。
护眼食物维生素A和胡萝卜素
维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。
富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。
维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。
钙和锌等矿物质。
补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用)。
由上，我们知道了缓解眼睛疲劳吃什么好，相信您只要平时在饮食上多吃些上述养眼护肝的食物，一定可以改善眼睛疲劳的症状。
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眼睛疲劳吃什么好 缓解眼睛疲劳必吃的6大食物 18:55:58来源：七丽女性网分享：眼睛疲劳吃什么好？随着大家生活方式和工作条件的改变，用眼的时间越来越多，如长时间看电脑、看电视、玩手机等，导致眼部出现疲劳的状态，对于眼睛疲劳我们不能忽视，平时可以从饮食中得以改善，多吃些缓解眼睛疲劳的食物，下面赶快来了解眼疲劳吃什么吧！眼睛疲劳吃黄玉米黄玉米是叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)的最佳来源，这两种物质虽然不是营养素，但作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，黄斑在眼睛中的作用是巨大的，黄斑部的老化、脂肪氧化、受到伤害都会造成视力下降，甚至失明，而且对进入眼睛内的有害光线也有很强的吸收作用，所以，用眼比较多的人们要常吃黄色的玉米，对于缓解眼睛疲劳很有帮助，还能预防老年性黄斑变性和白内障。　眼睛疲劳吃荠菜荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜等，荠菜本身具有明目护眼的功效，而且还含有大量的胡萝卜素、B族维生素等，胡萝卜素有减轻眼睛干涩、疲劳等眼部不适症状。而B族维生素具有保护眼角膜的作用，B族维生素缺乏时，会发生眼部的神经病变，造成眼睛怕光、发痒，感到眼睛疲劳，视力模糊。　眼睛疲劳吃蛋蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。叶黄素和玉米黄素和保护眼睛有着密切的关系，这两类物质对眼睛中的黄斑部有很大的作用，可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，而蛋黄正是这两种物质的重要来源，所以，蛋黄可以阻止这些情况的发生。另外，蛋中还含有维生素A，对于消除眼睛疲劳很有作用。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜蔬菜/////秋季养生//////汤//////茶/////////为你推荐看过本文的人还看过251462954418430猜你喜欢||||||||prevnext您的位置：
> 用眼过度吃什么缓解眼睛疲劳呢？
用眼过度吃什么缓解眼睛疲劳呢？
摘要：枸杞子、桑葚养血明目，山药、红枣平补肺肾、益气健脾。视力疲劳者如能每天早晚两餐，长期服用，即可以清除眼干疲劳症状，又可以增强身体素质。
　　白领每天都在格子间里对着电脑，时间一次就会受不了。可是现在的科技发达，所有的工作都是要通过电脑来完成，怎么办呢?
　　枸杞桑葚粥
　　制法：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克同熬粥食用。
　　营养功效：枸杞子、桑葚养血明目，山药、红枣平补肺肾、益气健脾。视力疲劳者如能每天早晚两餐，长期服用，即可以清除眼干疲劳症状，又可以增强身体素质。
　　枸杞粥
　　制法：枸杞子20克，大米60克与大米同熬成粥食用。
　　营养功效：非常适当那些常常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。
　　猪肝绿豆粥
　　制法：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米同煮，八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后加入调味品。
　　营养功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，非常适当那些眼干不适，面色发黄，视力减退、视物含糊的体弱者。
　　枸杞子猪肝汤
　　制法：枸杞子适量，猪肝适量，同煲成汤。
　　营养功效：猪肝所含维生素A丰富，二者匹配养血明目。
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素馨花茶素馨花茶具有排毒养颜和保护眼睛的作用，在工作的时候总会用到电脑，这不但对眼睛有伤害，还会损害皮肤，所以适当饮用素馨花茶可以起到护肤护眼的作用。决明子茶决明子也有保护眼睛和排毒的作用，以及还具备除湿的作用，另外，据说它还是一种很有效的减肥食品。决明子茶的味道偏酸，但是喝起来的味道还是不错的。玫瑰花红茶饮用玫瑰花红茶可以起到保护肝脏和消除疲劳的作用，眼睛与肝脏的关系很密切，想要保护眼睛防止眼睛干涩，可以先从护肝开始。另外常喝玫瑰花红茶还可以美容养颜、调理气血。精彩内容，尽在百度攻略：桂花绿茶桂花可以润肺是很好的养生佳品，并对皮肤有美白滋润的作用，气味清香可以平衡精神系统，使人感到心旷神怡。如果将绿茶和桂花搭配在一起饮用，还可以起到消除口臭和保护眼睛的作用。如果你经常要使用电脑，不妨试试以上花草茶。寻医专家提示大家，眼睛干涩通常不会引起人们注意，但是长期干涩会影响眼睛健康，极端情况下甚至可能造成失明，因此应当对这种疾病引起足够的重视。精彩内容，尽在百度攻略：当然也可以像现在很多人一样使用的每国瞳仁，这个好不错，我自己试过的哦！长时间看书或者用眼一段后，闭目片刻。这样眼睛也可以得到充分休息，也不影响工作和学习。上班族们一定要保护好你们的眼睛哦！精彩内容，尽在百度攻略：,长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A.维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。精彩内容，尽在百度攻略：如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。精彩内容，尽在百度攻略：日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。眼睛疲劳吃什么食物好--红萝卜红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，?有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。精彩内容，尽在百度攻略：,其实，各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素，不过，都没有红萝卜的含量丰富，而且比较容易损失，不大容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变，因此易於被人体吸收利用。红萝卜的频色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。精彩内容，尽在百度攻略：红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受许多消化 的作用，可变成葡萄糖、果糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果；单纯炒吃或配肉炖食、做饱子馅亦可；与大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。眼睛的正常功能有赖于肝的疏泄和肝血的滋养。专家建议，患有近视的人日常可多吃有舒肝明目作用的食物，如深海鱼、蓝莓、枸杞、西红柿、红萝卜等。精彩内容，尽在百度攻略：此外，一些干的海产，如鲍鱼、珍珠肉、蚌肉等都有很强的明目功效，可以用来煲汤食疗。在植物性食物中，枸杞所含胡萝卜素很高，在人体内可转化为维生素A,促进视网膜内视紫质的合成或再生，维持正常视力。因此，枸杞向来被广泛应用在眼病的治疗中。精彩内容，尽在百度攻略：眼睛疲劳吃什么食物好--蕃茄,蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,煮十五分钟损失30$.而蕃茄中的维生素C,虽经烹调煮熟，比其他蔬菜损失少更多。精彩内容，尽在百度攻略：这是因为蕃茄有酸性，维生素C在酸性环境中受到保护。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用於高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。蕃茄的医疗作用，就在於它所含的成份。例如维生素P,可保护血管，能防治高血压；维生素PP,可保护皮肤健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成。精彩内容，尽在百度攻略：由於维生素C的含量高，医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼乾燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良。精彩内容，尽在百度攻略：,蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质，对肝病有辅助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些细菌，可用於口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用。眼睛疲劳吃什么食物好-菠菜根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。精彩内容，尽在百度攻略：哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。该研究小组由眼科与流行病学系的约翰&塞医生领导，比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其馀五百二十人则否。精彩内容，尽在百度攻略：他们发现，吸收类胡萝卜素越多，患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。下面给您介绍由专家推荐的，适合日常食用的护眼食疗方：精彩内容，尽在百度攻略：,眼睛疲劳吃什么食物好？枸杞粥：有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者很适合。用料是枸杞1两、粳米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的效果。羊肝枸杞汤：是有助于眼睛保健的民间食疗，可用于肝肾精血不足所导致的近视眼。如果羊肝较难买到，可以用鸡肝或猪肝代替。精彩内容，尽在百度攻略：参杞饮：适合各类视力疲劳者。用料是枸杞4钱，红参1钱，冰糖1两。将枸杞洗净，晒干；红参放锅中蒸软，切成薄片；将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，冲入沸水，泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服（阴虚内热者可将红参改为西洋参）。保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水，从饮食习惯做起更为重要。精彩内容，尽在百度攻略：因为眼睛需要眼泪的滋润，而眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与；视神经的传导又需要维生素B族的帮助；预防眼睛的老化需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。眼睛疲劳吃什么食物好？维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。精彩内容，尽在百度攻略：,在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。精彩内容，尽在百度攻略：缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。上班族熬夜后遗症：黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。精彩内容，尽在百度攻略：鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡精彩内容，尽在百度攻略：本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。,精彩内容，尽在百度攻略：猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤；枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。精彩内容，尽在百度攻略：上班族熬夜后遗症：痤疮除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。精彩内容，尽在百度攻略：多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。上班族熬夜后遗症：疲劳熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。精彩内容，尽在百度攻略：大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。,精彩内容，尽在百度攻略：进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量；先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。上班族熬夜后遗症：视线模糊精彩内容，尽在百度攻略：熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现&熊猫眼&那么简单。很多熬夜的人都会有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1.进补方法：常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。精彩内容，尽在百度攻略：绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。,精彩内容，尽在百度攻略：大家都知道菊花有&清肝明目，祛毒散火&之功效，在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。眼睛干涩吃什么水果？：长期从事电脑工作者，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降，甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。精彩内容，尽在百度攻略：维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E.维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1.也可以喝一些缓解眼睛干涩花草茶：杞子甘菊茶甘菊可以消退肝火，并具有明目的作用，但由于甘菊性冷，所以可以和枸杞子一起冲泡，能起到平衡作用，经常上火的女性就不要加枸杞了，以免更严重，来加枸杞反而能起到去火的作用。精彩内容，尽在百度攻略：菊花茶菊花茶是人们再熟悉不过的花茶了，不过在菊花的选择上可是有讲究的，菊花要选择比较饱满的并且色泽也要好。菊花具有清热解毒的作用，是夏季很好的解暑茶，可以去除肝火以及缓解眼睛干涩疲劳。,精彩内容，尽在百度攻略：素馨花茶素馨花茶具有排毒养颜和保护眼睛的作用，在工作的时候总会用到电脑，这不但对眼睛有伤害，还会损害皮肤，所以适当饮用素馨花茶可以起到护肤护眼的作用。决明子茶决明子也有保护眼睛和排毒的作用，以及还具备除湿的作用，另外，据说它还是一种很有效的减肥食品。决明子茶的味道偏酸，但是喝起来的味道还是不错的。玫瑰花红茶饮用玫瑰花红茶可以起到保护肝脏和消除疲劳的作用，眼睛与肝脏的关系很密切，想要保护眼睛防止眼睛干涩，可以先从护肝开始。另外常喝玫瑰花红茶还可以美容养颜、调理气血。精彩内容，尽在百度攻略：桂花绿茶桂花可以润肺是很好的养生佳品，并对皮肤有美白滋润的作用，气味清香可以平衡精神系统，使人感到心旷神怡。如果将绿茶和桂花搭配在一起饮用，还可以起到消除口臭和保护眼睛的作用。如果你经常要使用电脑，不妨试试以上花草茶。寻医专家提示大家，眼睛干涩通常不会引起人们注意，但是长期干涩会影响眼睛健康，极端情况下甚至可能造成失明，因此应当对这种疾病引起足够的重视。精彩内容，尽在百度攻略：当然也可以像现在很多人一样使用的每国瞳仁，这个好不错，我自己试过的哦！长时间看书或者用眼一段后，闭目片刻。这样眼睛也可以得到充分休息，也不影响工作和学习。上班族们一定要保护好你们的眼睛哦！精彩内容，尽在百度攻略：
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六个动作帮你缓解眼睛疲劳
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眨眨眼、间歇休息、眼球动作等帮你缓解眼部疲劳。
（原标题：六个动作帮你缓解眼睛疲劳）
现代人有个通用的偏差，就是用眼过分，尤其是上班族的白领们，长时间的紧盯电脑，眼睛很容易感应干涩，视力下降也不停的下降，以是白领们在适当的时间要学会给自己的眼睛放个假，动一动眼睛，多吃护眼的食物。六个动作帮你缓解眼睛疲劳1.眼球运动若一连座在盘算机桌前一小时，可实验着做一些眼球运动，例如向上望呼一口吻，在将视线移回中心，吸一口吻，云云运动约重复三回，最后再继续举行下面、左边及右偏重复相同行动。2.眨眨眼实在眨眼行动是可让眼睛排泄泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当主要的！许多女性就是由于太专注于事情，导致长时间盯着盘算机屏幕而忘了眨眨眼这么简朴的小行动，而另眼睛干涩不适。3.间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是脱离座位，找一些远距离的目的来看，约莫维持约莫10秒，稍微地休息一下，对护眼有无限大的资助呢。4.吸口吻吸口吻对护眼有资助吗？是的，实在在吸气时，可加速血液循环，凭据观察，许多女性由于太专注盯着盘算机，就让呼吸速率变缓，以是要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！5.康健食物长吃对眼睛有益的食物，也有某种水平上的资助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，经常吃，既可增添体内的抗氧化物质、又可有用护眼、反抗朽迈征象，岂非一举数得。6.调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。由于角度及距离能降低对屈光的需求，淘汰眼球疲劳的几率。吃什么能缓解眼睛疲劳维生素A一直都是被称为护眼中的圣品。特别是电脑一族，因为长期对着电脑，眼睛很容易疲劳。维生素A是视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，而且与暗视觉有关，电脑族长期对着电脑，视紫红质容易被消耗掉，因而是很有必要补充维生素A的。如果缺乏维生素A的话，也很用易发生夜盲症。存在于动物中的维生素A，主要是动物的肝脏，蛋黄和蛋白也含有一定的维生素A，这类的维生素A能够直接被人体利用。植物中的维生素A原，即各种胡萝卜素，主要是存在于绿叶菜类、黄色菜类等。胡萝卜素可以直接在体内转化成维生素A被吸收。含量丰富的蔬菜瓜果是比较多的，比如胡萝卜、菠菜、青椒、油麦菜、南瓜等，还有红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等瓜果。缓解眼疲劳可以多吃这些。
维生素B族也是缓解眼疲劳的，维他命B1不足，眼睛容易疲劳。可以多吃一些芝麻、大豆、小麦、鸡蛋黄、牛奶、酸奶、等食物。生活中打击比较熟知的护眼食物有很多，比如枸杞子具有清肝明目的功效，无论是作为泡水喝还是用来熬粥吃，都是很不错的食疗。他含有丰富的维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，可以说是护眼良品。西红柿被做成菜中，维生素破坏的比较少，它含有的维生素丰富，还含有矿物质、有机酸及少量的蛋白质，是护眼佳品。菠菜，营养价值很高，不仅含有蛋白质，还含有粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，对于护眼也是很有帮助的。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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