激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（35）------手指外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
手指伸肌（Extensor
digitorum），骨间肌（Interossei），斜角肌（Scaleni），小指展肌（Abductor
digiti minimi），胸大肌（Pectoralis major），胸小肌（Pectoralis
minor） ，背阔肌（Latissimus dorsi），锁骨下肌（Subclavius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与手指外侧痛的相关性越靠后越小。
一、手指伸肌（Extensor
digitorum）
指伸肌激痛点是手指僵硬的主要原因。它还会造成外侧肘痛、中指痛和无名指的第二指节痛。食指伸肌的激痛点会造成手腕部、手和食指的背侧痛。
当你的手用力握紧时，指伸肌就要参与工作。你越用力，指伸肌的工作强度就越大。手指的重复性动作会让指伸肌过度疲劳。手指长期置于电脑键盘上，未敲击键盘时，指伸肌工作使手指保持向上。手指在敲击键盘时，指伸肌也会紧张，并未得到放松。如果你使用电脑很久，就会造成指伸肌的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
指伸肌位于小臂外侧，在肘下方5-8厘米处。当你逐个抬起中指、无名指或者小指时，你会感觉到相关肌肉的收缩。当你翘起食指时，你会感觉到食指伸肌在腕外侧的骨隆突上主处收缩。可以用手指对此处的激痛点进行按摩。指伸肌的定位方法见下图。
二、骨间肌（Interossei）
骨间肌的激痛点导致手指（食指、中指和无名指及小指）的僵硬和疼痛。当骨间肌受激痛点影响了掌骨间的感觉神经时，就会引起手指的麻木。第一背侧骨间肌上的激痛点影响非常广泛，它所造成的关联痛会让手掌、小指、手背及整个食指感觉疼痛。也会引起小指侧的深部疼痛。
长期使用鼠标会造成食指的疼痛，在这种情况下，第一背侧骨间肌通常是被过度使用。当然，鼠标还会让食指伸肌和其它指伸肌过度疲劳。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
用另一只手的拇指来按摩比较方便。
三、斜角肌（Scaleni）
斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。
斜角肌引发的症状很容易被误诊。斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。
当激痛点使斜角肌缩短的时候，它们常会沿着锁骨上提第一肋骨，并挤压穿过这个区域进入臂部的血管和神经。这被称为神经血管滞留，它们阻断血流并干扰神经冲动，进而引起臂部和手部的疼痛、肿胀、麻木针刺感和烧灼感。这种神经血管受压所引起的症状统称为胸廓出口综合症，但也常常被错误地诊断为腕管综合症。斜角肌引起的前臂和手部的无力会让你无缘无故地掉东西，这可能也与神经损伤有关。手臂或手截肢后所出现的无法解释的“幻觉痛”实际上可能是斜角肌的激痛点所引起的一种表现。
当对斜角肌激痛点引起的症状治疗无效时，或许你会被告知是精神方面的问题。当斜角肌引起的持续不适让你失眠、易怒和沮丧时，你就更相信这个诊断了。假使所有这些效果的发生与它们的原因相距如此之远，且如此多变，没能正确认识它们的病因也不用奇怪。幸运的是，一旦你确实明白所有的这些事都是由你颈部的斜角肌引起，解决方法是惊人的简单和迅速。
1、 肌肉位置：
成功地找到并治疗斜角肌的激痛点主要取决于你对斜角肌与胸锁乳突肌之间关系的了解程度。前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分，它位于胸锁乳突肌与颈椎之间，几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。中斜角肌位于前斜角肌后面，大部分在颈部，下半部分与胸锁乳突肌分开。后斜角肌位于中斜角肌下面水平的下方。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
前斜角肌是引起问题的主要部分，按摩它时，你需将手指放在脊椎和胸锁乳突肌之间。在按摩以前，先用你的拇指和其它手指捏住胸锁乳突肌，就像你按摩它时那样。然后用力将整个胸锁乳突肌拉向气管。牵拉胸锁乳突肌时，关键是要使它离颈椎尽可能地远。保持这种姿势，你就能够用拇指以外的指尖抵着脊柱按摩前斜角肌了。见下图。
在碰到了一个激痛点前，你不会有太多感觉。但触到了激痛点，你会产生极度触痛。按压斜角肌的激痛点产生的疼痛会让你害怕并极力想逃避：感觉就像你按在了一条神经上，同时会引起关联痛或者其它症状。
按摩前斜角肌时，用指尖朝着颈侧用力横向推抚这块肌肉。颈部的皮肤也会随着手指移动。这个范围大概有2-3厘米长。前斜角肌是几乎从耳朵下方到锁骨的位置，基本藏于胸锁乳突的后方。有时，在锁骨的底下，你还能找到斜角肌的激痛点。
按摩中斜角肌时，用同样的方法在颈侧按揉。每个激痛点每次按6次就可以了，每天重复6-8次。在斜角肌内，有时最多可以找到5个极为疼痛的激痛点。
按摩后斜角肌时，将中指放于斜方肌的前缘下方，也就是邻近它的锁骨端。朝下方施压，沿着与锁骨平行的方向向喉部方向按揉。不要忽略了后斜角肌的影响。当其它斜角肌内没有发现激痛点时，就有可能在后斜角肌上。
为了有效按摩斜角肌并且不会损伤皮肤，必须修理好指甲。斜角肌可能是最难以理解、定位以及治疗的一块肌肉，但是最后成功的结果值得你去努力。上部身体的任何一处的肌筯膜疼痛可能均与斜角肌有关。&
四、小指展肌（Abductor digiti
小指展肌的激痛点可以造成小指侧手的疼痛，但请注意这不是它疼痛的唯一原因。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以用另一只手捏揉进行按摩，但请记住，如果你不改变你的用手习惯，这所有的按摩也仅能起到缓解作用，而不会很容易地完全治愈。
五、胸大肌（Pectoralis major）
胸大肌的激痛点首先会造成胸部和肩前部的疼痛，并沿着大臂内侧，肘内侧和手的尺侧下行，最后让无名指和小指感到疼痛。胸大肌下边界的激痛点可导致心律不齐。你可能会认为影响心脏的激痛点在左侧，更接近心脏，但是这个心律失常激痛点只会发生在右侧。从胸大肌和其它胸部肌肉产生的痛觉就像心脏病发作那样令人恐惧。但真正的心脏病也能在胸部肌肉内形成激痛点。
胸肌的激痛点所致的肌肉紧缩将肩部朝前拉，并使上背部肌肉也会持续收缩。这种圆肩姿势还引起头和颈部持续向前突出，并导致胸锁乳突肌和斜角肌内产生激痛点。这样胸大肌成为这两块肌肉所造成的疼痛的根本原因。缩短的胸大肌会额外增加肩部和上背部肌肉的负荷，从而导致这些部位形成激痛点，进一步限制了手臂的运动并最终形成冰冻肩。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
按摩方法可以用手指，当然用是更好的方法，如下图。
六、胸小肌（Pectoralis minor）
胸小肌的激痛点的关联区域几乎与胸大肌锁骨的区域一样，造成的是肩前部的疼痛。有时会累及乳房痛，大臂内侧痛、肘内侧痛、手的尺侧和中指痛、无名指痛和小指痛，这种疼痛也可被误认为是心脏病的征兆。
换气过度或习惯于胸式呼吸，会使胸小肌严重超负荷。急性颈部扭伤可使胸小肌过度伸展并产生激痛点。背包带或一个沉重的手提包的压力可通过阻断循环引发激痛点的产生。在运动或工作中反复的、猛烈的、向下的手臂动作可使这些肌肉疲劳并促进激痛点的产生。与胸大肌一样，习惯性驼背、圆肩、头向前姿势也可导致胸小肌中激痛点的产生并持续存在。
提升重物会让你的的胸小肌出现问题。长时间的手臂伸向前方或抬高过头也会引发同样的问题。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
定位胸小肌可用如下方法。手放于背后，另一只手放于胸前，这样你的手指尖就正好位于恰当位置，可感觉到胸小肌的收缩。
用网球按摩会防止用手指按摩时对手的损伤，但可能你的鼻子会撞到墙。建议用仿照按摩胸大肌的图示进行按摩。
七、背阔肌（Latissimus dorsi）
背阔肌上的激痛点不但引起上、中背部的疼痛，还会让疼痛延伸至手臂内侧并再向下，最终造成无名指和小指的关联疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
与大圆肌的按摩方法基本相同。用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以很轻松地用进行按摩。&
八、锁骨下肌（Subclavius）
锁骨下肌的激痛点不仅引发锁骨下方的疼痛，还会引起肱二头肌疼痛，拇指侧的手疼痛，有时也会引起拇指、食指和中指的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
锁骨下肌位于胸大肌的锁骨下深处。在锁骨的中下方会有极端触痛的激痛点。用手指可以对此激痛点进行很好的按摩。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和《肌筋膜疼痛与机能障碍：激痛点手册》Myofascial
Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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左边肩膀后面下面一点的位置有点胀左手手臂肌肉酸痛手指关节有点疼右手也是
问：左边肩膀后面下面一点的位置有点胀左手手臂肌肉酸痛手指关节有点疼右手也是
病情描述：
左边肩膀后面下面一点的位置有点胀，左手手臂肌肉酸痛，手指关节有点疼，右手也是手臂有酸痛手指关节有点疼，是劳累了还是月子病啊这个我还在月子里，不知道有没有受寒着凉，这个应该不会成月子病的吧家里暖气很热，可能夜里手放被子外面有着凉，我也不知道，反正前几天的挤奶有点频繁又用力，然后孩子有抱，年23生的，今天算第三十天了吧那应该跟着凉没关系是吧？我月子第五天的时候大腿根部肌肉拉伤，这几天才好一点，侧睡腿还会疼，返回去那腿就会痛，现在小腿肚很痛是什么原因那应该跟着凉没关系是吧？我月子第五天的时候大腿根部肌肉拉伤，这几天才好一点，侧睡腿还会疼，返回去那腿就会痛，现在小腿肚很痛是什么原因要怎么处理呢？为什么大腿根部拉伤翻身的时候阴部这里会扯着痛要怎么处理呢？为什么大腿根部拉伤翻身的时候阴部这里会扯着痛用云南白药气雾剂的话是喷后背那里还是连手臂都喷啊
患者资料：
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骨科 主治医师
医生擅长：
本人擅长人工关节外科 脊柱外科
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，在吗
这个是劳累导致的局部肌肉问题
我还在月子里，不知道有没有受寒着凉，这个应该不会成月子病的吧
可以局部热敷，用活络油或是云南白药按摩揉擦，有助于缓解恢复的
家里暖气很热，可能夜里手放被子外面有着凉，我也不知道，反正前几天的挤奶有点频繁又用力，然后孩子有抱，年23生的，今天算第三十天了吧
不用担心，没事的
那应该跟着凉没关系是吧？我月子第五天的时候大腿根部肌肉拉伤，这几天才好一点，侧睡腿还会疼，返回去那腿就会痛，现在小腿肚很痛是什么原因
那应该跟着凉没关系是吧？我月子第五天的时候大腿根部肌肉拉伤，这几天才好一点，侧睡腿还会疼，返回去那腿就会痛，现在小腿肚很痛是什么原因
做完月子，适当运动活动，可以恢复的
要怎么处理呢？为什么大腿根部拉伤翻身的时候阴部这里会扯着痛
可以局部热敷，用活络油或是云南白药按摩揉擦，有助于缓解恢复的
要怎么处理呢？为什么大腿根部拉伤翻身的时候阴部这里会扯着痛
可以局部热敷，用活络油或是云南白药按摩揉擦，有助于缓解恢复的
医生在吗？
医生在吗？
你没收到我消息
用云南白药气雾剂的话是喷后背那里还是连手臂都喷啊
的地方都喷
要怎么处理呢？为什么大腿根部拉伤翻身的时候阴部这里会扯着痛
可以局部热敷，用活络油或是云南白药按摩揉擦，有助于缓解恢复的
还有什么问题吗
要喷几次啊，我现在母乳，怕不好
症状恢复就可以了
这个对母乳喂养没有什么影响的
就喷上就可以了是吧
出月子没好的话不会有后遗症什么的吧
会有后遗症啊，我明天就满月了，那不来不及了
哦，这个没事的，放心
你这个不是属于月子病的
意思是不会有后遗症
嗯嗯，对的
医生问一下哦，满月了之后如果受寒是不会得月子病的吧
那我明天用艾叶水擦一下身体能不能把之前如果受的寒气逼出来呢
这个可以的，其实泡脚就可以了
就拿艾叶脚是吧，不用擦，那明天满月什么时间泡更好呢
就拿艾叶水泡脚是吧，不用擦，那明天满月什么时间泡更好呢
晚上泡好了睡觉对吧，多少时间合适？
还有医生问一下，肌肉拉伤要多久才完全好
按我说的方法去做一周左右
他那个合骨缝的时间是不是在夜里
我都二十几天了，就躺床上修养，还没完全好
结合我的方法吧
好的，谢谢医生哦
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副主任医师
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