腹直肌分离恢复锻炼是指腹肌收缩前还是收缩后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 21:12 标签： 腹直肌收缩
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宝宝昵称：小虎3岁 3个月7天
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[LV.2]混个脸熟I
先介绍一下背景。我现在产后1年零4个多月。身高1米6，孕前100斤的体重，孕期到临产前增重45斤，是典型的悬垂腹，肚子超级大。顺转剖。我儿子出生8斤2两多。在产后9个月时体重完全恢复到孕前的100斤。可就是还有个肚子。从生完后就发现肚子很奇怪。早上起床一点肚子都没有，很平坦，但是慢慢白天肚子就出来了。而且是肚脐那一圈最突出，肚脐眼是鼓出来的。并且肚子很硬，平躺时能摸到里面有块状物体。
一度怀疑自己子宫没收缩好，内脏下垂。后来在【妊娠分娩新生儿全书】上看到了腹直肌分离这个词，对照检查，果然是腹直肌分离。这就是为什么我全身都恢复了肚子一直未能恢复的元凶。公司电脑传不了图片，需要的可自己百度腹直肌分离了解。昨晚去普拉提工作室做了个评估。真的有腹直肌分离。而且要命的是，因为我的下腹部肌肉完全是麻木的，所以抱宝宝时必须用肚子顶着抱，导致上半身会往后仰。而这个姿势会加重腰背的劳损。所以甜甜妈的平板支撑还有仰卧起坐这个我暂时是没法做了。得先把腹直肌分离改善后做那些才有效，否则会加重腹直肌分离。至于怎么改善，当然万能的度娘也可以告诉答案。而卧打算过一阵去普拉提工作室结合器械锻炼下，一定要找回我那平坦的小腹。腹部有力量了，也有助于我实现二胎的剖后顺。
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[LV.9]我爱大本营家II
感觉很恐怖的样子……
PEACE ☆～（ゝ。∂）
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[LV.6]原著民II居住地福建
腹部肌肉是麻木的。。这个我也有点。难道我也是= =|||
&呃话说，我好像多回复了一次0-0~~&
&不晓得啊 就是摸着感觉不太对，和正常皮肤的感觉不一样，不敏锐了。不过话说，我肚子有回去，最近尤其是&
&啊啊啊 我也这样 摸着木木的 感觉不是自己的肉似的&
&摸着没啥感觉，摸那个范围的皮肤，感觉就是和摸其他地方的不太一样，麻麻的，感觉不明显。&
&怎么感觉是不是麻木的？表示没搞懂，因为我的肚子也回不去了&
不要让他动摇你的决心，
不要让他影响你的判断，
你够坚定，才能救得了你与他。
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[LV.4]混个脸熟III
我也是肚子向前顶着抱小孩啊……所不同的是，我原本就没有平坦的小腹，孕前就是个小胖子……
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该用户从未签到
我也去看看
大本营网友&
我怎么记得看到微博大咖解释腹直肌分离是个伪概念？
大本营网友&
网上不是说卷腹不能做，平板支撑可以帮助恢复腹直肌
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　　腹直肌 rectus abdominis 上部较宽，约相当于下部三倍。
　　其前面有三个腱划，分别列于脐、剑突及二者之间的三个平面，并且...
深蹲 硬拉 卧推 先练好你的核心肌肉 注意蛋白质的补充 充分的睡眠
你好，建议去医院那里检查一下比较好哦，因为那里的挺多，挺专业的医生为你服务的，要照顾好自己哦。【帅哥！美女！如果对您有帮助，给我的答案一个好评哦^^,谢谢,亲】
大家还关注什么是产后腹直肌分离？
编辑点评：
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作&腹直肌分离&。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。
你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：
& 仰面平躺，膝盖弯曲
& 把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。
& 吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。
& 在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。
& 产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。
如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。
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