久坐的上班族如何减肥族正确的坐姿是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 04:29 标签： 上班族正确的坐姿
久坐族该如何减少久坐的伤害,久坐的危害和健康对策 - 七丽女性网
久坐族该如何减少久坐的伤害
八大伤害有对策
来源：七丽女性网
久坐族就是我们说的每天需要长时间坐着的一个人群,白领、学生都是典型的久坐族。久坐对身体的伤害很大，久坐族们应该如何来减少久坐的伤害呢？
怎样算久坐族如果是满足以下的其中一个特点的话，你已经是久坐族中的一员了：1. 每天超过8小时的坐着时间；2. 除了睡觉之外，其他时间都是坐着；3．除了去接水、上厕所，其他时间都是坐着（甚至去洗手机都是坐着）；4．每天上班、上学路程约半小时，其他时间都是坐着；5．除了刚下班的时候没有座位，其他时间都是坐着。久坐的危害及对策危害一：引发肥胖久坐会影响身体热量消耗，当摄入的热量大于消耗的热量的时候，体内脂肪大量堆积，使人引发肥胖，而肥胖又容易诱发多种慢性疾病。健康对策：除了需要在工作之余参加运动之外，还需要控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，避免进食后又坐着等待。危害二：影响消化长时间坐着很容易影响消化功能，坐着肠道蠕动减慢，食物的消化速度减慢，很容易使人出现食欲不振、腹胀腹痛等不适。另外久坐少动的话还可能影响免疫力，使人精神转态不佳，还容易引发疾病。健康对策：进食过后，不宜立即坐下，可以进行饭后散步等促进消化。危害三：容易长痔疮久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人患痔疮或者是加重痔疮的症状。健康对策：除了积极就医之外，还可以经常做提肛的动作，帮助刺激肛门、直肠肌肉，减少充血，缓解痔疮症状。 危害四：容易患妇科疾病女性特殊的生理构造，长时间坐着很容易使女性私处处于潮湿的环境中，盆腔长时间充血，血液循环不畅的时候，会使阴部的透气性差，妇科疾病也容易缠上身。健康对策：女性要定期进行妇科检查，穿透气性好的内裤。工作期间避免跷二郎腿多起身活动等等。危害五：容易引起不孕经常久坐的女性朋友容易出现不孕。久坐会导下腹腔包括盆腔在内的血液循环受阻，卵巢血氧供应不足，而容易影响其正常的功能。健康对策：女性朋友应该在备孕之前进行检查，平时多进行保养卵巢的运动。瑜伽是不错的选择。另外也可以多对下腹部进行按摩，促进血液循环等等。危害六：容易得结肠癌长时间坐着会影响肠道的蠕动速度，粪便中含有的有害物质会滞留在肠道内，再加上久坐会使腰腹部的血液循环减慢，这些都会影响肠道功能，增加患结肠癌的风险。健康对策：久坐族不宜憋便，每天养成按时排便的习惯。另外工作时间也应该每2小时起身活动一下。危害七：腰椎老化速度加快久坐需要长时间保持坐姿，腰部的负担会比其他姿势加大5倍左右，长时间久坐或者是保持同一个坐姿很容易使身体的中轴线变迁，而进一步加重腰椎的压力，加速腰椎老化。有的还可能出现颈椎病、腰椎病。健康对策：避免采用同一个坐姿，并且在坐着的时候可以做一些小动作拉伸腰椎。比如，双手十指交叉向上尽量拉伸，或者是扭扭腰等等。危害八：毙命风险加大久坐如果是连续超过4个小时会加大毙命的风险。身体在久坐的过程中发出有害的信号，干扰调节体内葡萄糖、脂肪数量的基因，引起身体平衡失调。就算是经常运动的人在电脑前连续坐4小时以上也会加大毙命风险。健康对策：每隔1小时起身活动一下，可以活动头颅、四肢或者是目视前方。
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办公久坐族如何坐出正确坐姿
日 08:25:54
浙江在线新闻网站
　　你是久坐族么？久坐族是指那些需要经常坐着的人群。长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身体其他地方患上疾病。研究显示，一个长期在办公室里工作的成年人，平均一整天有50%-70%的时间是坐着的，长期的缺乏运动会使身体严重受到损伤，对健康十分不利。
　　那么久坐族如何养成正确的坐姿？
　　1、头和颈部：
　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
　　2、手臂和肘部：
　　双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
　　3、下背部：
　　可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
　　4、腿部：
　　生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
　　久坐族们应如何饮食？
　　久坐族可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
　　久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。合理补充营养需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面入手。
　　一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情况。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉类如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的选择上，多吃鱼、虾和鸡等白肉，建议尽量少吃猪、牛、羊等红肉，减少脂肪和热量的囤积。
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