运动后腿抽筋腿抽筋怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-02 15:57 标签： 运动后小腿抽筋
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【爱问经验】小腿抽筋了怎么处理？
平常在睡觉是小腿很容易抽筋，游泳的时候，小腿也容易抽筋。在小腿抽筋的时候我们需要做些什么呢？怎样才能...
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抽筋-百科介绍
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部...
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淮阴读者问：我经常在时发生腿抽筋的现象，尤其是游泳和打篮球的时候。有人说是因为缺钙引起的，也有人说是我的关节太硬了。请问，运动时抽筋了，我该如何处理？
省体科所专家答：一般来说，最常见的造成抽筋的原因就是热身不够；最典型发生抽筋的运动，就是游泳。要如何预防在游泳时抽筋，最重要的就是做热身操以及让身体逐步适应水温变化，当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。
当腿抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。还可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
镇江读者问：我是一名高中生，身高1.68米，体重57公斤。我觉得自己的大腿上有很多赘肉，腰比较细，身材看起来像葫芦一样。我没有时间去健身房，请问有什么运动方法可以让大腿变瘦呢？
省体科所专家答：使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。一般我们推荐做持久而缓慢的运动，可燃烧多余的脂肪，使腿部变细。下面介绍两组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法，可在家中随时练习。
交替踏步：仰卧，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。两腿交叉运动：仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速做15次左右。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
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【导读】春季是一个适合运动的季节，对于喜爱运动的朋友来说，是一件令人烦恼的事。抽筋不仅对人的生活、工作都有很大影响，更对不利于人精神状态的回升。那么，的原因有哪些?如何解决抽筋?
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷
运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
腿抽筋的原因 教你快速解决腿抽筋
4、运动后错误的姿势
身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
二、腿部抽筋的应急解决办法
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：
1、单独一个人
发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
2、辅助他人
腿抽筋的原因 教你快速解决腿抽筋
当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
(责任编辑：芦苇微微)
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